رفتارهای متعادل،عقلانیت محورتوسعه

خداوندا مرا ببخش بخاطر همه دربهائیکه کوبیدم و خانه تو نبود

روحیه مناسب
ساعت ۱٠:٢٢ ‎ق.ظ روز ۱۳٩۳/۳/۱٢  کلمات کلیدی: روحیه مناسب

بنام خدا

دوشنبه 12/3/93

عواملیکه اگربآن عمل کنیم ناراحتهائیکه نشات گرفته از تفکرخودمان است،از مادور میکند

 

 

خواب کافی داشته باشید :

به طور مداوم ورزش کنید

افکار مثبت و شادی آفرین کنید  

غلات سبوس دار بخورید

میوه بخورید و عادت میوه خوری را از سر بیرون نکنید

خوشحال باشید

مانند آهن قوی باشید

با خانواده و دوستان در تماس باشید

مراقب استرس موجود در زندگی خود باشید

مراقب سایز خود باشید


 
خداوندا
ساعت ۱٠:٤۸ ‎ق.ظ روز ۱۳٩۳/٢/٢٥  کلمات کلیدی: خداوندا

بنام خدا

پنجشنبه 25/2/93

 

1920451_1412206479038117_1943072208_n.jpg

 

 


 
شفا
ساعت ٢:۱۱ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۳/٢/۱۸  کلمات کلیدی: شفا

بنام خدا

پنجشنبه 18/2/93

 
- قانون خلاقیت این است که به جای این که آرزوهای دیرین خود را با این بهانه که رویاهای محال هستند سرکوب کنیم،
 
 به طرزی سازنده به آنها بنگرید.
 
یعنی بدانید که آرزوهای راستین شما چیستند و آنگاه از آرزوهایتان فهرستی تهیه کنید به طور منظم به سراغ آنها بروید
 
و در صورت لزوم آنها را عوض یا جابجا کنید.
 
وقتی آرزوهایتان را می نویسید، جایگاه ذهنی آنها نیز منظم می شود. انجام آنچه را که می توانی یا می اندیشی که
 
 می‌توانی آغاز کن! در جسارت، نبوغ و اقتدار و اعجاز نهفته است.
 
 - صحبت درباره پلیدی باعث بروز پلیدی می شود. هرچه بیشتر به شر توجه کنید بر شر می افزایید.
 
هر عیبی را که در دیگران ببنید همان عیب یا نقصی مشابه را به زندگی خود فرا میخوانید.
 
ایراد گرفتن از دیگران سبب می شود که خودتان با نفی و انکار روبرو شوید. وقتی با سرزنش و انتقادتان شیره وجود دیگری را می مکید
 
 راه می گشایید تا شیره ذهن و تن و امور خودتان مکیده شود. در واقع به پیشواز بیماری و بدبختی و آشفتگی و تنگدستی می روید.
 
 - وقتی دیگران آزارتان می دهند یا نومیدتان می کنند معنایش چیست؟
 
چون دیگران نیز فرزندان پروردگارند، نمی توانند موجب شکست، یأس، تحقیر و یا شرمندگی ما بشوند.
 
شاید هنگامیکه از سرراهمان می گذشتند لغزیده باشند. اما آنها نیز فرزندان خدا هستند، فرزندانی که موقتأ راه خود را گم کرده اند.
 
 به این دلیل سر راه ما قرار گرفتند که به دعای خیر ما نیاز داشتند.
 
آنها هر کاری بکنند یا نکنند، وجودشان مانع از پیشرفت و کامیابی ما نمی شود.
 
آنها موهبت ما را از دستمان نمی گیرند، زیرا قادر به این کار نیستند.
 
حتی اگر چنین به نظر برسد که اندک مدتی آزارمان داده اند، بنا به مشیت الهی بر سر راهمان قرار گرفته اند.
 
دلیل این که گاه مردم ما را می آزارند این است که روح آنها توجه الهی و دعای خیر ما را می جوید.
 
اگر برای آنها برکت و آمرزش بطلبیم ، دیگر آزارمان نمی دهند. از زندگیمان بیرون می روند و خیر و صلاحشان را جایی دیگر می یابند.
 

 
صدای جیب
ساعت ۱:٤٧ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۳/٢/۱۸  کلمات کلیدی: صدای جیب

بنام خدا

پنجشنبه 18/2/93

 10341516_736128373105192_7214908964342144892_n.jpg


 
منفی بافی
ساعت ٢:٠۱ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۳/۱/۱۱  کلمات کلیدی: منفی بافی

بنام خدا

دوشنبه 11/1/93

منفی بافی و منفی بینی را کنار بگذارید

 این سناریو را در ذهن خود تصویرسازی کنید: صبح از خواب برمی خیزید، دندان های خود را مسواک می زنید و آماده رفتن سر کار می شوید. به آشپزخانه می روید و یک فنجان قهوه برای خود درست می کنید.
 

پیش از ترک خانه، هنگام نوشیدن قهوه، آی پد خود بر می دارید. اما قصد خواندن اخبار و روزنامه ها را ندارید، بلکه می خواهید فیس بوک را چک کنید. هنگام تماشای پست های موجود در این فضا، متوجه ویدئویی می شوید که دوستتان به اشتراک گذاشته و نوشته است: خدای من! باور نمی کنید که چنین اتفاقی رخ داده باشد.

وسوسه می شوید تا آن را تماشا کنید. روی آن کلیک می کنید و همه روز شما خراب می شود.

زیرا در ابتدای صبح ویدئویی تماشا کرده اید که فردی دیگری را کتک زده، فردی با ماشینی تصادف کرده یا فردی با دیگران کتک کاری کرده است.

آیا این اتفاق قبلا برای شما رخ داده است؟

منفی نگری

شرایط منفی دنیا

• متعاقبا، ذهن شما نمی تواند دست از تعجب بردارد: مشکل این دنیا چیست؟

• چرا زندگی تا این اندازه غیرمنصفانه است؟

• چرا همیشه اتفاق ها بد برای افراد بی گناه رخ می دهد؟

• چرا این چنین جرم هایی در جامعه وجود دارند؟

• چرا مردم چنین کاری انجام می دهند؟ نمی توانند در آرامش زندگی کنند؟

• چه می شود اگر چنین اتفاقی برای من بیفتد؟

مسایل منفی موجود در دنیا را می توان به دفعات تحمل کرد اما در برخی افراد موجب افسردگی می شود. به طور ناراحت کننده ای، زندگی همان طور پیش می رود که هست. حدود 7 میلیارد نفر در دنیا زندگی می کنند و همیشه میان اعتقادات، فرهنگ ها و مذهب های آنها تفاوت هایی وجود دارد. همه ما تلاش می کنیم تا زندگی شاد داشته باشیم. اما هر کدام از ما مشکلات و چالش های خاص خود را در زندگی و در مواجهه با مسایل منفی داریم.

هرگز به آنها اجازه ندهید بر زندگی شما تسلط پیدا کنند.

چهار راه برای مقابله با مسایل منفی دنیا

1. قوی باشید و هرگز دچار بدبینی نشوید

به منظور اجازه ندادن برای تسلط احساسات منفی در ذهن خود باید بهترین انتخاب را در زندگی داشته باشید و آن: قوی و شاد بودن است.

سعی کنید به مسایل زندگی بدبین نباشید. هر اتفاق بدی که در زندگی دیگران روی می دهد یا چیزهای بدی که شاهد آن هستید، قرار نیست لزوما در زندگی شما نیز اتفاق بیفتد. بدبین بودن به مسایل باعث ایجاد استرس های بیهوده در ذهن و قلب شما می شوند.

متاسفانه افراد بسیاری فکر می کنند همیشه باید منتظر اتفاق های بدی در زندگی باشند و به همین دلیل، خود را آماده مقابله با آنها می کنند. اما آیا می دانید چنین طرز فکری باعث می شود تا بدبین باشید و انرژی های منفی را به خود جلب کنید؟

به جای این کار، به این باور برسید نیروهای منفی در دنیا وجود دارند اما شما باید مسیر زندگی خود را طی کنید. باید سخت تلاش کنید و کارهایی انجام دهید که باعث خوشحالی شما می شوند.

منفی بافی و منفی بینی

2. روی انرژی های خود تمرکز کنید

در مرحله بعد باید تلاش کنید تا با تکیه بر قدرت و انرژی های خود باعث بهتر شدن این دنیا شوید. این کار را با تلاش کم یا زیاد می توانید به انجام برسانید. همه تلاش های شما در این مسیر ارزشمند هستند. بسیار نرمال است هنگامی که احساس افسردگی یا ناراحتی دارید، همه تلاشتان کمک به دیگران برای داشتن احساس بهتر و شادتر باشد.
تصور نکنید که تنها هستید و خودتان را از دیگران جدا نکنید.

لازم نیست همه وقت خود را به عنوان داوطلب برای انجام کارها یا شروع یک فعالیت صرف کنید اما همیشه دید مثبت به زندگی و تمایل به کمک به دیگران داشته باشید. این مسایل باعث می شود تا ذهن شما درگیر مسایل منفی نشود و فرصتی برای منفی بافی و بدبینی نیز نداشته باشد.

این گونه به زندگی نگاه کنید: در دنیا مسایل منفی وجود دارد و اتفاق های ناگوار رخ می دهند اما مسایل مثبت و خوب نیز فرصت خودنمایی دارند. باید به آنها فرصت داد.

این کاملا به شما بستگی دارد که کدام را انتخاب کنید.

3. منفی را از زندگی خود حذف کنید

گفته می شود مردم گرایش خاصی به مطالعه اخبار بد و منفی دارند. واقعیت این است که بیشتر ما این کار را انجام می دهیم. اخبار بد سرگرم کننده تر از اخبار خوب هستند. یافته های علمی نیز این علاقه را تایید کرده اند. شاید این اتفاق برای شما هم بدون آگاهی درونی رخ داده باشد. اما آگاهانه یا ناآگاهانه، زندگی یک انتخاب است. همه چیز به شما بستگی دارد. این شما هستید که اتفاق های زندگی خود را انتخاب می کنید.

منفی

با دیدن تیتر خبرهای بد لازم نیست حتما متن خبر را نیز مطالعه کنید. یا فقط به این دلیل که دوستان شما ویدئوهای ناراحت کننده به اشتراک گذاشته اند، لازم نیست حتما آن را تماشا کنید.

همه این موارد را از زندگی خود حذف کنید. اگر باور کنید اینگونه اخبار می توانند به احساسات شما خدشه وارد کنند، دیگر هرگز به خواندن، شنیدن و تماشای بدی ها اقدام نمی کنید. اخبار منفی هیچ ارزشی در زندگی بشر ندارند.

4. خوبی های دنیا را برای خود یادآوری کنید

همان طور که دنیا بدی دارد، مملو از خوبی ها نیز هست. بسیاری از ما فراموش کرده ایم که دنیا خوبی های زیادی هم دارد. شاید اخبار خوب و مسایل مثبت زندگی جلوی چشم یا تیتر اول روزنامه ها نباشند اما وجود دارند. هنوز وجود دارند افرادی که برای کمک به هم نوعان خود کیلومترها راه را طی می کنند. در دنیا زیبایی های بسیاری وجود دارد که فقط باید آنها را ببینید.

علاوه بر زیبایی های طبیعت، سازه های دست ساز بشر و پیشرفت های فناوری متعددی در دنیا هست که زندگی را برای بسیاری از ما زیبا و راحت تر کرده اند. همه این مسایل احساس خوب به ما منتقل می کنند.
بنابراین، سعی کنید روی مسائل مثبت و زیبایی های دنیا تمرکز کنید. جلوی افکار منفی را بگیرید. از مسایل منفی دوری کنید. حتی در لحظه های بد زندگی نیز سعی کنید مثبت اندیش باشید.

 
  منبع : برترینها

 


 
ترفند
ساعت ۳:٥٢ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۳/۱/٩  کلمات کلیدی: ترفند

بنام خدا

شنبه 9/1/93

چند ورزش ساده برای تقویت حافظه شما

روانشناسی | چند ورزش ساده برای تقویت حافظه شما ما مانند یک پزشک و یا یک مشاور درمان به شما نمی گوییم چه بخورید و چه نخورید، ما تنها با ارائه چند ترفند کارا و چند راه حل ساده به تقویت حافظه شما کمک می کنیم. اگر میخواهید قدرت عملکرد حافظه ی خود را بهبود ببخشید، مطالب پایین را مطالعه کنید.
 

بسیار اندک هستند مطالبی که به شما بگویند چگونه ذهن و حافظه خود را فعال و کارایی آن را افزایش دهید.

حال باید از شما بپرسم که آیا شما جزو افرادی هستید که عبارت: وای، یادم رفت را بسیار بر زبان می آورید؟ آیا برای شما پیش آمده که اسم فردی حتی از نزدیکان خود را فراموش کرده باشید؟ آیا نام غذایی که خوردید، رستورانی که رفتید و یا فیلمی را که هفته گذشته تماشا کردید را از یاد برده اید؟ آیا ترس دارید که مبادا آلزایمر گرفته باشید؟

نه, نترسید، شما تنها نیاز به تمرین و تقویت حافظه خود دارید.

یکی از بزرگترین ترس های انسان هنگام افزایش سن، ترس از ابتلا به بیماری آلزایمر است که در عصر حاضر، گسترشی رو به رشد داشته است. این بیماری رایج ترین شکل زوال عقل است.

آلزایمر یک بیماری عصبی است که پیشرونده و برگشت ناپذیر است. این بیماری باعث تغییر رفتار، شخصیت، پاکسازی و مختل سازی حافظه و تفکر در فرد بیمار می شود.

شما می توانید با اصلاح روش زندگی چون تغذیه، فعالیت فکری و انجام ورزش های سبک به جنگ این بیماری بروید. در اینجا چند ترفند جالب وجود دارد که در این راه به شما کمک شایانی خواهد کرد. با انجام آنها، نتیجه مطلوب را احساس خواهید نمود.

ترفند اول

نوشتن و خواندن! بسیار بخوانید و بنویسید. بلند بخوانید، با تغییر صدا و به جای شخصیت های کتاب یا نویسنده بخوانید. خاطرات روزانه و… را بنویسید. از مطالبی که دوست دارید نت بردارید. مطلب را با دقت به کلمات و با احساس های متفاوت بخوانید. هر چیزی را که دوست دارید و می خواهید؛ بخوانید و بنویسید. نوشتن و خواندن یکی از بهترین فعالیت های تقویت و افزایش حافظه است.

ترفند دوم

با هر دستی که عادت به مسواک زدن دارید، از امشب با آن یکی دست مسواک بزنید. مثلا اگر با دست راست مسواک می زنید، از امشب مسواک را به دست چپ گرفته و مسواک بزنید.

ترفند سوم

یک تصویر یا یک عکس خانوادگی و حتی یک وسیله الکترونیکی را به دقت نگاه کرده بعد با چشم های بسته شروع به توصیف آن کنید.

ترفند چهارم

اگر همیشه عادت به یک دوش گرفتن ساده دارید، از این پس یک حمام درست و حسابی و سنتی را تجربه کنید.

ترفند پنجم

اگر هر روز با ماشین سر کار می روید، گاهی این عادت را تغییر دهید. کمی از مسیر را پیاده و بقیه را با اتوبوس به محل کار خود بروید.

ترفند ششم

به روی میز کار خود نگاهی بیندازید، حالا جای همه چیز را عوض کنید. مثلا جامدادی را به جای تراش رومیزی بگذارید. همچنین می توان این کار را با تغییر جای وسایل آشپزخانه انجام داد.

ترفند هفتم

اگر سوار آسانسور می شوید، چشم ها را ببندید و سعی کنید دکمه طبقه مد نظر خود را فشار دهید. البته قبل از فشار دادن چشم هایتان را باز کنید تا اشتباها به طبقه دیگری نروید.

ترفند هشتم

در زمان استراحت، زنگ تفریح کار یا کلاس، به جای نشستن و خوراکی خوردن، از جای خود بلند شوید کمی قدم بزنید و هوای تازه استنشاق کنید.

ترفند نهم

اگر روی میز کار یا طاقچه و دکور منزلتان عکس یا ساعت رومیزی دارید، آنها را برای چند روز وارونه بگذارید.

ترفند دهم

سعی کنید به جای نگاه کردن به غذا، از بو یا مزه آن پی ببرید که درون بشقابتان چه غذایی وجود دارد. با چیز های دیگر هم می توانید همین کار را بکنید، حدس زدن یکی از تمرین های خوب برای تقویت حافظه است.

ترفند یازدهم

سرگرمی تازه ای برای خود انتخاب کنید. عادات سرگرمی روزمره خود را با انتخاب های جالب هر چند متفاوت و گذرا تغییر دهید.

ترفند دوازدهم

با حضوری فعال، بدقت گوش کرده و نگاه کنید. به عبارتی، در لحظه حضور آگاهانه داشته باشید. هنگامی که تلویزیون تماشا می کنید، واقعا با تمام حضور تماشا کنید. هنگامی که با دوستی صحبت می کنید، واقعا و با وجود به او گوش دهید. هنگامی که به خبری گوش می دهید، دقیقا بشنوید که چه می گوید.

در این گونه دیدن و شنیدن حتما برای شما سوال پیش خواهد آمد، در غیر این صورت ذهن شما در جای دیگری سیر کرده است.

ترفند سیزدهم

باغبانی هم به شما در تمرکز و تقویت حافظه کمک بسیار می کند. برای این کار از یک یا دو گلدان هم شروع کنید خوب است. شما می توانید به مرور زمان، سبزیجات مورد نیازتان را پرورش دهید.

ترفند چهاردهم

بازی با کلمات، حل جدول، حل معما، طرح چیستان، شبیه سازی و… به طور کل بازی به صورت جمعی بسیار شادی بخش و ذهن را به فعالیت وادار می کند.

ترفند پانزدهم

برای شانه زدن نیز همان تمرینی را که برای مسواک زدن گفتیم انجام دهید. یعنی با هر دستی که عادت به شانه زدن داشتید، تغییر دهید.

ترفند شانزدهم

حفظ کردن، شعر، داستان، متن فیلم، لغات، یک ترانه، فرمول، گوش دادن به موسیقی موسیقدانان بزرگ، یادگیری یک ترفند و… همه کمک شایانی به تقویت و فعالیت ذهن و حافظه شما می کند.

ترفند هفدهم

گاهی اوقات در منزل با چشمان بسته کار کنید. مثلا سعی کنید جای اشیاء را با چشم بسته پیدا کنید، مواد اولیه غذا را با چشم بسته شسته، پوست کنده و خرد کنید…با چشم بسته وسایل را به سر جای اول برگردانید. البته مراقب خودتان هم باشید!

ترفند هجدهم

چشم ها را ببندید. از درون کیف یا جیب خود دسته کلید را بردارید. حالا بدون این که چشم های خود را باز کنید، سعی کنید کلید را داخل قفل قرار داده و در را باز کنید.

ترفند نوزدهم

هر کار و فعالیتی که منجر به شادی درونی شما می شود، انجام دهید. البته اگر جمعی باشد، بهتر است. احساس شادی برای کارآیی بدن، بخصوص ذهن بسیار مفید است.

و ترفند آخر

تکرار، تکرار و تکرار است. شماره تلفن، شعر، داستان، نام فرد و… تنها با تکرار است که در حافظه خواهد ماند. بنابراین؛ هر چیزی را که می خواهید وارد حافظه کنید، مدام تکرار کنید. انتخاب کلمات برای تکرار بسیار مهم هستند. کلمات شما باید جذاب، زیبا و از نظر شما خوشایند باشند.

 
  منبع : ایران ویج

 
مغز شاد
ساعت ۳:۳۳ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۳/۱/٩  کلمات کلیدی: مغزشاد

بنام خدا

شنبه 9/1/93

سخنی که مغز را شاد می‌کند

براساس یک تحقیق جدید، افراد 40 درصد از وقتشان را به صحبت‌کردن در مورد خودشان می‌گذرانند.

 دانشمندان دریافتند صحبت‌کردن افراد در مورد خودشان می‌تواند بسیار لذت‌بخش بوده و مغز را شاد کند.

به گزارش سه نسل به نقل از ایسنا ، براساس یک تحقیق جدید، افراد 40 درصد از وقتشان را به صحبت‌کردن در مورد خودشان می‌گذرانند.

محققان دانشگاه هاروارد در مطالعاتشان بر روی این نکته متمرکز شدند که چرا افراد صدای خود را تا این اندازه دوست دارند و این که آیا این موضوع به بخش‌هایی از مغز که مرتبط با پاداش و لذت است، ارتباط دارد یا خیر.

آن‌ها پس از انجام آزمایشاتشان با استفاده از فناوری اسکن مغزی، دریافتند هنگامی که افراد در مورد خودشان سخن می‌گویند، این موضوع واکنشی شیمیایی را ایجاد می‌کند و این امر آن‌ها را بر آن می‌دارد که اطلاعات خصوصی‌شان را به طور مکرر به اشتراک بگذارند.

محققان حاضر در این مطالعه از تصویربرداری رزونانس مغناطیسی کاربردی (fMRI) برای انجام آزمایشاتشان بهره بردند.

این ابزار تصویربرداری می‌تواند تغییرات حاصل در سطوح جریان خون به بخش‌های خاصی از مغز را هنگامی که این عضو در معرض محرک‌های خاصی است، شناسایی کند.

در طول آزمایش fMRI، تیم علمی از 195 شرکت‌کننده خواست که در مورد خود، عقاید و ویژگی‌های شخصیتی‌شان صحبت کنند.

سپس از آن‌ها خواسته شد که در خصوص عقاید و ویژگی‌های دیگر افرادی که می‌شناختند، صحبت کنند.

دانشمندان سطوح جریان خون را در مغز شرکت‌کنندگان در طول هر دو بحث اندازه‌گیری و از این سطوح برای مقایسه مستقیم تفاوت در فعالیت نورونی بین این دو شرایط استفاده کردند.

زمانی که شرکت‌کنندگان در مورد خودشان صحبت کردند، دانشمندان افزایش در فعالیت غشای MPFC را که با تفکر مرتبط با خود ارتباط دارد، کشف کردند.

همچنین برای نخستین بار تیم علمی متوجه تغییر در فعالیت‌های NAcc و ناحیه VTA مغز شد. هر دوی این نواحی در مغز با آزادسازی دوپامین مرتبط هستند.

دوپامین ماده شیمیایی است که سیستم‌های پاداش و شادی مغز را کنترل می‌کند.

محققان نتیجه گرفتند که صحبت‌کردن در مورد خود اساسا لذت‌بخش است و این موضوع افراد را به صحبت‌کردن مکرر در مورد این احساسات لذت‌بخش ترغیب می‌کند.


 
فشارخون
ساعت ۳:٠۳ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۳/۱/٩  کلمات کلیدی: فشارخون

بنام خدا

شنبه 9/1/93

توصیه های ورزشی برای مبتلایان به فشارخون بالا

توصیه های ورزشی برای مبتلایان به فشارخون بالا
نکته قابل توجه این است که معمولا افراد مبتلا به فشارخون همزمان بیماری های جانبی دیگری نیز دارند.

دکتر فرزانه ترکان گفت:« اصل اینکه ورزش وفعالیت فیزیکی باعث ایجاد سلامت جسمانی می شود اصل تغییر ناپذیری است خصوصا در  جامعه ما که بیماری های متابولیک یعنی بیماری هایی مثل افزایش قند و چربی و فشارخونجزء شایع ترین بیماری های زندگی شهری است، توجه به اینکه برای کنترل و پیشگیری از ابتلا به این بیماری ها باید چه طرحی داشته باشیم اصل مهمی است.» وی ادامه داد:« در جامعه پزشکی اصل در درجه اول براساس پیشگیری است بعد درمان و طی تحقیقاتی ثابت شده است میزان ابتلا به فشارخون در کسانی که ورزش می کنند و فعالیت فیزیکی بیشتری دارند نسبت به کسانی که ورزش نمی کنند بسیار کمتر است. »
دکتر ترکان افزود:« بنابراین باید اول به جامعه شهری که زندگی بدون تحرک و کم تحرکی دارند اعلام کنیم که اگر می خواهند از ابتلا به بیماری فشارخون بالا جلوگیری کنند بدانند فعالیت ورزشی عاملی برای پیشگیری از بروز فشارخون بالا است حتی در مورد کسانی که سابقه خانوادگی ابتلا به فشارخون بالا دارند فعالیت های ورزشی می تواند مانع از افزایش فشارخون در سنین میانسالی در آنها شود.» وی در ادامه گفت:« در بحث درمان نیز ثابت شده است افراد مبتلا به فشارخون در صورتی که فشارخون کنترل شده ای داشته باشند یعنی فشار سیستولیک آنها بالای 16 و فشار دیاستول آنها بالای 10 نباشد می توانند با شروع برنامه ورزشی سعی کنند همین فشارخون متوسط را کنترل کنند.»
این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی افزود:« در مورد کسانی که فشارخون آنها بالای 16 به روی 10 است توصیه می شود ابتدا درمان دارویی تحت نظر پزشک داشته باشند و سعی کنند از عوارض فشارخون جلوگیری کنند، زمانی که توانستند فشارخون خود را کنترل کنند می توانند برنامه ورزشی را شروع کنند. » وی گفت:« گروه اصلی مخاطب ما افرادی هستند که دارای فشارخون های متوسط هستند. زمانی که شروع به فعالیت ورزشی می کنند نوع برنامه ورزشی که ما به آنها می دهیم معمولا شروعش با سه روز پیاده روی روزانه است که به تدریج این میزان را افزایش می دهیم طوری که به پنج روز در هفته برسانند.»
دکتر ترکان ادامه داد:« میزان فعالیت را با فعالیت های هوازی ملایم یعنی فعالیت های ورزشی که از گروه های عضلانی زیادی استفاده می شود توصیه می کنیم که در راس آن پیاده روی است ولی ورزش های دیگر مثل تنیس، بدمینتون، بسکتبال و والیبال که جزء ورزش های هوازی دسته بندی می شوند را هم می توانند انجام دهند ولی باید توجه داشته باشند که شدت ورزش و زمان ورزش را از کم شروع کنند یعنی شروع فعالیت ورزشی باید با 20 دقیقه باشد و بتدریج وقتی بدن عادت کرد در طی چند هفته این زمان را به 60 دقیقه در روز برسانند.»
این متخصص طب ورزشی توصیه کرد:« معمولا توصیه ما به افراد فشارخونی این است که ورزش های قدرتی انجام ندهند مثل زدن وزنه یا بلند کردن اجسام سنگین. در بسیاری از ورزش های بدنسازی افراد به اشتباه ورزش های بدنسازی را با زدن وزنه تلفیق می کنند. در مورد افراد فشارخونی نباید این کار انجام شود و یا اگر وزنه می زنند باید بسیار سبک باشد که اگر خواستند افزایش دهند تعداد زدن وزنه را افزایش دهند نه اینکه وزن وزنه را بتدریج بالا برند.» وی تاکید کرد:« انجام ورزش های سنگین در مورد افراد مبتلا به فشارخون به هیچ وجه توصیه نمی شود.» دکتر ترکان با اشاره به اینکه رفتن به سونای گرم و سپس رفتن به حوضچه سرد یک باور غلط بسیار رایج است تاکید کرد:« این کار به هیچ وجه برای افراد خصوصا مبتلایان به فشارخون بالا توصیه نمی شود چرا که ممکن است منجر به سکته های مغزی و قلبی شود.»
وی درباره اینکه مبتلایان به فشارخون چطور ورزش نرمالی داشته باشند گفت:« به غیر از رعایت نکته های اشاره شده در مورد شروع ورزش از زمان کم و روزهای کمتر و افزایش تدریجی شدت ورزش های ملایم این افراد می توانند از فرمول سن استفاده کنند یعنی عدد 220 را منهای سن خود کنند عدد به دست آمده را در 60 درصد ضرب کنند. عدد به دست آمده تعداد ضربان قلب فرد به هنگام فعالیت ورزشی در مرحله اولیه است.» این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی افزود:« براین اساس فرد می تواند به تدریج آن را افزایش دهد و هفته دوم 65 درصد و هفته سوم 70 درصد و هفته چهارم 75 درصد تا اینکه در طی چند هفته که بدنش به تدریج عادت به ورزش کرده است بتواند ضربان قلب خود را به 80 درصد آن عدد برساند.»

دکتر ترکان در پایان گفت:« نکته قابل توجه این است که معمولا افراد مبتلا به فشارخون همزمان بیماری های جانبی دیگری نیز دارند یعنی یا به دیابت مبتلا هستند یا چاق هستند و یا مبتلا به چربی خون بد هستند و یا به بیماری های قلبی مبتلا هستند بنابراین در کنار برنامه ورزشی که برای کنترل فشارخون دارند باید برای درمان بیماری های جانبی خود نیز اقدام کنند به این صورت که اگر چاق هستند رژیم غذایی مناسب دریافت کنند و در کنار آن با ورزش کاهش وزن داشته باشند اگر به دیابت مبتلا هستند باید قندخون را کنترل کنند و برنامه غذایی مخصوص دیابتی ها را داشته باشند و اگر چربی خون بالایی دارند هم درمان دارویی داشته باشند و هم کاهش وزن و نسبت به کنترل فشارخون نیز اقدام کنند.»
گردآوری : گروه سلامت سیمرغ

 
بیشترین لذت
ساعت ٢:٥۱ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۳/۱/٩  کلمات کلیدی: بیشترین لذت

بنام خدا

شنبه 9/1/93

باروش های زیربیشترین لذت رااززندگی تان ببرید

با روش های زیر بیشترین لذت را از زندگی تان ببرید
به نوشته گراف مدیا؛ انسان‌ها با انجام برخی کار‌ها می‌توانند لذت بیشتری از زندگی ببرند و تا حدی نگرش خود را تغییر دهند

اگر چه هیچ نسخه ثابت و از پیش تعیین‌شده‌ای برای همه انسان‌ها به صورت یکسان وجود ندارد که بر اساس عمل به آن بتوان مشکلات زندگی را کم کرد و از لحظات آن لذت بیشتری برد اما اطلاع از برخی راهبرد‌ها و به کار گرفتنشان می‌تواند برای تعداد زیادی از افراد در این راه، مفید باشد. این راهبرد‌ها را بخوانید و به کار گیرید؛ شاید شما جزو‌‌ همان افراد باشید.
 در بهبود تجربه زندگی نه تنها جهان‌بینی افراد بلکه عوامل بسیاری دخیل است. به نوشته گراف مدیا؛ انسان‌ها با انجام برخی کار‌ها می‌توانند لذت بیشتری از زندگی ببرند و تا حدی نگرش خود را تغییر دهند:

1 - مسئولیت کامل زندگی خود را بپذیرید
شرایط و ژنتیک را فراموش کنید. گذشته، مسائل مالی، محدودیت‌های جسمی و هر عامل دیگری که می‌تواند به عنوان بهانه به کار رود را از یاد ببرید. چنانچه در مسائل مختلف به دنبال بهانه آوردن هستید حالت ذهنی شما مانند یک قربانیِ درمانده شده است. مسئولیت خویش را بپذیرید تا بتوانید مهار زندگی خود را در دست‌گیرید.

2 - بدنبال کشف ارتباطات باشید
تجربه امروز شما از زندگی حاصل تفکرات، اعمال و تصمیماتی است که در طول مسیر اتخاذ کرده‌اید. آن‌ها را شناسایی کنید و آنچه به کار نمی‌آید را تغییر دهید. چنانچه نتایج متفاوتی می‌خواهید باید طرز تفکر، اعمال و تصمیمات خود را تغییر دهید. انجام زنجیره تکراری آنچه تاکنون انجام می‌داده‌اید نتایج جدیدی به همراه نخواهد داشت.

3 - خودتان را بشناسید
تا وقتی خود را به صورت ریشه‌ای و عمیق نشناسید نمی‌توانید یک زندگی پرمعنا و سرشار از رضایتمندی را تجربه کنید. بودن در سودای رویاهای دیگران شما را خشنود نخواهد ساخت. زندگی کردن با معیارهای دیگران آرامش درونی برای شما به ارمغان نخواهد آورد. برای بهبود کیفیت زندگی خود‌شناسی عاملی اساسی است.

4 - عمیق‌ترین علایق خود را بیابید
همه ما علایقی داریم، اما اغلب اوقات آن‌ها را در اعماق وجودمان دفن کرده‌ایم. زیرا سالیان دراز به جای آنچه می‌خواسته‌ایم، آنچه از ما انتظار می‌رفته را انجام داده‌ایم. اشکالی ندارد آنچه باید انجام شود را کامل کرد. با این وجود، این کار در طولانی مدت علایقمان را به پس زمینه می‌فرستد. شما باید با علایقتان ارتباط دوباره برقرار کنید.

5 - مفهوم «کمبود» را از یاد ببرید
این مفهوم تنها در ذهن شما وجود دارد، اما تمامی جنبه‌های زندگی را تحت تاثیر قرار می‌دهد. زندگی پر از نعمت و فراوانی است. در مواردی که فکر می‌کنید قادر به تجربه یا انجام آن‌ها هستید فکر کردن درباره محدودیت‌ها را کنار بگذارید. در زندگی، فرصت‌های بیشماری وجود دارند. خود را محدود نکنید.

6 - مهارت‌های زندگی را برای حصول به نتایج دلخواه فرا بگیرید
چنانچه مهارت‌های کنونی کیفیت دلخواه را در زندگی به همراه نداشته‌اند طبیعتا باید مهارت‌های جدیدی بیاموزید. برای هر کاری مهارت‌های اثبات شده وجود دارند و داشتن زندگی بهتر نیز از استثناء نیست.

7 - همت و پشتکار داشته باشید
زندگی آنچه می‌دانید یا دارید نیست. زندگی نتیجه اعمال شماست. دانستن ۶ راهبرد اول این لیست چیزی را تغییر نمی‌دهد. تنها با عمل کردن می‌توان به نتیجه رسید. چنانچه به نتیجه دلخواه نرسیدید، تغییر ایجاد کنید و تلاش بیشتری کنید. از میان تمامی مواردی که افراد دارای زندگی ناامیدانه را از افراد دارای زندگی معنادار جدا می‌کنند، داشتن پشتکار و عملکرد مستمر اساسی‌ترین عامل است. دانشی که با عمل همراه نباشد چیزی جز داده خام و بیمصرف نیست. هر روز به تلاش خود ادامه دهید.
به نظر شما موارد گفته شده یک طومار طولانی هستند؟
حتی اگر اینچنین باشد، آیا ارزشش را ندارد؟ این یک ویژگی دیگر افرادی است که زندگی آن‌ها فوق العاده به نظر می‌رسد. آن‌ها مشتاق یادگیری‌اند و حاضرند بهای آن را بپردازند. آن‌ها به دنبال یک زندگی با ارزش هستند. آیا شما نیز چنین حسی دارید؟ آیا حاضرید ناامیدی را پشت سر بگذارید و به عده اندکی که زندگی را یک تجربه و چالش فوق العاده و پر از پاداش می‌پندارند بپیوندید؟
اگر چنین است، چرا از همین هفت راهبرد شروع نکنید؟ زندگی شما می‌تواند هر آنچه می‌خواهید باشد اما تا وقتی که خودتان اینکار را نکنید اتفاقی نخواهد افتاد. بهتر است همین الان دست به کار شوید

 
قبل از 8
ساعت ٤:۱۳ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۳/۱/٤  کلمات کلیدی: قبل از 8

بنام خدا

دوشنبه 4/1/93

پنج کارکه افرادموفق قبل از8صبح انجام میدهند

 بیدار شوید و بدرخشید! صبح های زود باید به دوست جدیدتان تبدیل شود. چه از آن خوشتان بیاید و چه از آن متنفر باشید باید بدانید که استفاده بهینه از ساعت های قبل از شروع کار کلید زندگی سالم و موفق است. بله، سحرخیزی خصوصیت رایج بسیاری از مدیران عامل معروف، مدیران ارشد دولتی و خصوصی و بسیاری افراد دیگر است.
 

مارگارت تاچر هر روز 5 صبح از خواب بیدار می شد. فرانک لوید رایت که 4 صبح و رابرت ایگر مدیرعامل دیزنی که 4:30 صبح از خواب بیدار می شوند فقط چند مثال از این گونه افراد هستند. می دانیم به چه فکر می کنید… اینکه شما شب ها بهتر کار می کنید. زیاد تند نروید. بر طبق گفته مجله Inc ثابت شده است که افراد سحرخیز فعال ترند و بهره وری بالاتری دارند. به علاوه، حسن این کار برای سلامتی آن هایی که قبل از شروع کار کمی زندگی می کنند بیش از این هاست.

بیایید 5 کار که افراد موفق قبل از 8 صبح انجام می دهند را با هم مرور کنیم:

1. ورزش کنید.

بیشتر افرادی که به طور مرتب روزانه ورزش می کنند این کار را صبح ها انجام می دهند. چه یک جلسه یوگای صبحگاهی باشد یا رفتن به باشگاه ورزشی، ورزش کردن قبل از کار انرژی شما را در آن روز تقویت کرده و حس پیروزی را به شما انتقال می دهد. ورزش صبحگاهی همچنین احتمال اینکه بعد از یک روز بلند کاری روی کاناپه بیفتید را از بین می برد. حتی اگر آنقدر با فکر کردن به یک پیاده روی صبحگاهی در 5 صبح چشمانتان برق نمی زند، فقط سعی کنید هر روز 15 دقیقه زودتر از خواب بلند شوید و کمی بدنتان را روی تخت کش بدهید! این به بدن شما کمک می کند تا کاملاً بیدار شده و برای یک روز خوب آماده شود.

2.برای روز پیش رو برنامه ریزی کنید.

پتانسیل خود را با برنامه ریزی برای برنامه های روزانه تان، اهدافتان و کارهایی که باید انجام دهید به حداکثر برسانید. صبح زمان خوبی برای این کار است چون از معدود زمان های ساکتی است که فرد در طول روز از آن برخوردار می شود. صبح های زود قدرت تفکر را بالا برده و به شما کمک می کند تا کارهایتان را اولویت بندی کنید. همچنین در هنگامی که می خواهید همه چیز طبق برنامه پیش برود، این کار به شما اجازه می دهد تا از قدرت حل مسئله غیر قابل انکاری برخوردار شوید. در هنگام برنامه ریزی سلامت روحی خود را از یاد نبرید. پس از جلسه کاری پر استرستان 10 دقیقه استراحت پیش بینی کنید تا اطراف محل کار پیاده روی کرده یا چند دقیقه پشت میز کارتان تمرکز کنید. سعی می کنید تغذیه سالم داشته باشید؟ برای عصرتان یک جا باز کنید تا چند اسنک مقوی درست کرده و روز بعد به سر کار بیاورید.

3. یک صبحانه سالم بخورید.

همه ما دیده ایم که افراد چطور با یک فنجان قهوه و شکمی خالی از خانه بیرون می دوند. پشت میزشان می نشینند و حسرت می خورید که چه صبحانه خوشمزه ای ممکن بود الآن بتوانند بخورند. این خوب نیست. از زمان بیشتر در صبح ها برای تغذیه جسمتان و مواجه شدن با وظایف پیش رویتان استفاده کنید. این کار ذهن شما را روی کاری که انجام می دهید متمرکز نگه می دارد نه روی صدای قار و قور شکمتان! صبحانه نه تنها برای سلامت جسمانی شما مفید است بلکه روی بهبود روابط شما نیز تأثیر مثبت می گذارد. حتی 5 دقیقه صحبت با بچه ها یا همسرتان در هنگام خوردن صبحانه می تواند روحیه شما را قبل از خروج از منزل بالا ببرد.

4. خیال بافی کنید.

این روزها آن قدر در مورد سلامت جسمانی می شنویم که گاهی اوقات سلامت روانیمان را فراموش می کنیم. صبح بهترین زمان برای وقت گذرانی آرام درون ذهنتان برای خیال بافی یا تمرکز کردن است. کمی وقت صرف این کنید که روزی که پیش رو دارید را تصور کنید و روی موفقیتی که در پی آن هستید متمرکز شوید. حتی فقط چند دقیقه خیال بافی و تفکر مثبت می تواند به بهبود روحیه شما کمک کرده و فشار کاری آن روز را برای شما کم کند.

5. قورباغه خود را قورت بدهید.

همه ما در لیست کارهایمان یک کار هست که از آن واهمه داریم. این کار تمام روز یا شاید هفته جلوی چشم شما رژه می رود تا اینکه در نهایت آن را پس از به تعویق انداختن های زیاد انجام دهید. یک راهکار ساده برای از بین بردن این استرس وجود دارد: آن کاری را که در لیست کارهایتان از همه کمتر دوست دارید اول انجام دهید. به جای انتظار کشیدن برای رنج حاصل از آن از ابتدای روز و در حالی که دارید قوه تان را می خورید تا موقع ناهار، آن را از سر راه خود بردارید. صبح زمانی است که شما معمولاً بیشتر استراحت داشته اید و سطح انرژی تان بسیار بالاست. پس بیشتر آماده هستید که پروژه های سخت تر را انجام دهید. اگر این طور به قضیه نگاه کنید، روزتان بسیار آسان تر می گذرد و با رسیدن به انتهای روز کاری کارهای ساده تری برای انجام دارید و بسیار ریلکس تر وارد زمان استراحت و تفریحتان می شوید.

 
  منبع : بیزینس ترند

 
مقابله
ساعت ۱٢:٤٠ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٢/۱٢/٢٩  کلمات کلیدی: مقابله

بنام خدا

پنجشنبه 29/12/92

درمان ترس به کمک واقعیت مجازی

دانش > پزشکی - بهترین راه برای فرونشاندن ترس، مواجه شدن با چیزهایی است که از آنها می‌هراسید. شاید این کار در عمل غیرممکن باشد، اما با استفاده از واقعیت مجازی به سادگی آب خوردن است.
 

مجید جویا: شاید بهترین راه برای فرونشاندن ترس، مواجه شدن با چیزهایی باشد که از آنها می‌هراسید؛ ولی بر زبان راندن این جمله یک چیز است و عملی کردن آن چیز دیگر. حال یک پژوهش جدید، راهی آسان‌تر پیش رویتان می‌گذارد. برخی از پزشکان حتی ادعا می‌کنند که درمان از طریق «در معرض ترس قرار گرفتن» (که در آن شخص را تشویق می‌کنند تا هر بار سناریوی ترسناک‌تری را تجربه کند)، نه تنها اخلاقی نیست که استرس و اضطراب در شخص ایجاد خواهد کرد. همچنین عمل به این شیوه نیز چندان قابل انجام نیست؛ مثلا از شخصی که از پرواز کردن می‌ترسد نمی‌توان انتظار داشت که هفته‌ای یک بار بلیط هواپیما بخرد و سوار آن شود.

برای غلبه کردن بر این مشکل، روان شناسان و روان پزشکان به روش‌های درمانی با کمک واقعیت مجازی روی آورده‌اند. به جای قرار دادن فرد در یک هواپیمای واقعی، به راحتی و با کمک یک هدست ویدیویی و یک جفت هدفون، می‌توان آن تجربه را برای شخص شبیه سازی کرد.

کریستین سیربو از دانشگاه ویرجینیای غربی در چارلزتون و همکارانش؛ چندین برنامه مختلف از این نوع را طراحی کرده‌اند. برای مثال یکی از انها برای افرادی طراحی شده بود که برای صحبت کردن در جمع دچار اضطراب می‌شوند. وقتی بیمار هدست ویدیویی را روی سرش می‌گذارد، گروهی حدودا 20 نفره را می‌بیند که اطراف او نشسته‌اند. سیربو تنها با کلیک یک ماوس، واکنش‌های آنها را کنترل می‌کند، یک لحظه آنها به نظر خسته و ناراحت می‌رسند و بعد شروع به هو کردن می‌کنند و کاغذهای مچاله شده را سمت شما پرتاب می‌کنند.

برنامه‌ای دیگر برای افرادی است که دچار «ترس از ارتفاع» هستند. ابزارهای این برنامه ابتدایی‌تر است. مثلا شما در لابی یک ساختمان هستید که حوض فواره‌داری در مرکز آن قرار دارد. انتخابی که شما دارید این است که سوار یک اسانسور شیشه‌ای شوید تا به راهروی طبقه بالا بروید. شکل‌ها به طرز باورنکردنی تاریخی به نظر می رسند. آنها شما را به یاد اولین سری بازی‌های ویدیویی تامب ریدر می‌اندازند که در سال 1996/1375 منتشر شد، و در آنها ترسی را که در شرایط واقعی به سراغتان می‌آید، احساس نمی‌کنید. یک اشکارساز حرکتی هم روی شانه‌های شما نصب شده که وقتی بالاتر می‌روید، لرزیدن شانه‌ها را نشان می‌دهد. گروه سیربو در تحقیقی که هنوز مقاله‌اش منتشر نشده، دریافتند که قرار گرفتن در یک محیط واقعیت مجازی به افراد کمک می‌کند که بر ترس‌هایشان غلبه کنند. (در صورت داشتن امکانات مناسب می‌توانید فیلمی از این برنامه را در یوتیوب مشاهده کنید.)

تاثیرات پیشرفت‌های دیگر در واقعیت مجازی حتی می‌توانند از این هم بیشتر باند. برنامه دیگری به نام اکیولوس ریفت، یک هدست ویدیویی پیچیده‌تر است که اساسا برای یک بازی بسیار مهیج طراحی شده است. خالقین این بازی، محیط آن را به صورت اتاقی کوچک در لبه یک پرتگاه طراحی کرده‌اند. بازی از این قرار است: از یک پل چوبی بسیار باریک باید عبور کنید تا به لبه دیگر پرتگاه برسید. این یک چالش بسیار سخت برای درمان با قرار گرفتن در موقعیت یک واقعیت مجازی است، و حتی افرادی که ترس از ارتفاع هم ندارند، در موقع افتادن از این پرتگاه صدای فریادشان بلند خواهد شد. اما اگر بازی را برای تجربه موقعیت‌های کم‌هیجان‌تر هم تنظیم کنید، می‌تواند مزایای زیادی داشته باشد. برای مثال، این موقعیت‌ها به شما اجازه می‌دهند تا درمان در زمینه‌های مختلف را تجربه کنید. مثلا اگر ترس از ارتفاع دارید، می‌توانید در فرودگاه‌های مجازی، مراکز خرید یا ایستگاه‌های قطار، یا به طور کلی هر جایی که ممکن است ترس را در شما فعال کند، آن را تجربه کنید. وقتی کسی نباشد که نگاهتان کند، کمتر خجالت می‌کشید و واقعا سعی کنید تا بر ترس خود در مکان‌های عمومی غلبه کنید، و اگر ابزار مناسب در اختیار باشد، حتی به طور مرتب می‌توان قرار گرفتن در محیط‌های شلوغ را در محیط امن خانه تمرین کرد که به طور بالقوه‌ پیشرفت درمان را تسریع خواهد کرد.


 
پشت گوش
ساعت ۳:٤٩ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٢/۱٢/٢٦  کلمات کلیدی: پشت گوش

بنام خدا

دوشنبه 26/12/92

 

3روش جلوگیری ازپشت گوش انداختن کارها

 آیا می توانید تصور کنید که چقدر استرس، عصبانیت و عذاب وجدان کمتری را تحمل می کردید, اگر می توانستید به شکلی خود را وادار کنید که کارهایی که دوست ندارید ولی حتماً باید بکنید را انجام دهید؟ تازه اینکه چقدر خوشحال تر و موثرتر هم خواهید بود را نیز در نظر بگیرید.
 

 

پشت گوش انداختن کارها

خبر خوب اینکه اگر استراتژی درستی در پیش بگیرید می توانید در پشت گوش نیانداختن کارها پیشرفت کنید. اینکه بفهمید چه استراتژی ای باید استفاده کنید بستگی به این دارد که بفهمید در ابتدا دلیل عقب انداختن کارها توسط شما چه بوده است:

دلیل 1: چون می ترسید کاری را خراب کنید انجام آن را به عقب می اندازید

راه حل: از تمرکز بر جلوگیری استفاده کنید.

دو راه برای نگاه کردن به هر کاری وجود دارد:

می توانید کاری را انجام دهید به این دلیل که آن را راهی برای این می بینید که پس از انجام موفقیت آمیزش وضعیتتان از وضعیت حال حاضرتان بهتر شود. مثل وقتی که با خود می گویید: اگر این پروژه را با موفقیت تمام کنم, رئیسم را تحت تأثیر قرار خواهم داد یا اگر هر روز ورزش کنم ظاهرم عالی خواهد شد. روانشناسان به این وضعیت, تمرکز روی پیشرفت می گویند و مطالعات نشان داده اند که اگر شما این تمرکز را داشته باشید با فکر به رسیدن به این منافع, انگیزه پیدا می کنید و وقتی مشتاق و مثبت اندیش باشید بهتر کار خواهید کرد. خوب است، نه؟ اما اگر می ترسید که کاری را خراب کنید، این نباید مرکز توجه شما باشد. شک و اضطراب انگیزه پیشرفت را کاهش داده و شانس اینکه شما اصلاً هیچ کاری را انجام ندهید افزایش می دهد.

چیزی که شما احتیاج دارید شیوه ای از نگاه کردن به مساله است که شک و تردید آن را مغلوب نکند و البته ایده آل این است که آن را بهبود هم بدهد. وقتی تمرکز شما به جای اینکه چقدر در پایان کار پیشرفت خواهید کرد, بر روی جلوگیری باشد، کار را راهی می بینید برای آن که آنچه دارید را حفظ کنید.

برای افراد متمرکز بر جلوگیری، انجام موفقت آمیز یک پروژه راهی است برای آنکه رئیس از دست آن ها ناراحت نشود یا اینکه نظرش راجع به آن ها عوض نشود. ورزش کردن مستمر برای آن ها راهی برای این است که بدنشان از فرم خار نشود. دهه ها تحقیق نشان داده است که انگیزه جلوگیری در حقیقت با اضطراب در مورد اینکه چه چیزهایی ممکن است بد پیش برود تشدید می شود. وقتی روی پیشگیری از ضرر تمرکز کنید برایتان واضح می شود که تنها راه برای فرار از خطر این است که بلافاصله کاری انجام دهید. هر چه بیشتر نگران باشید سریع تر از این مرحله عبور خواهید کرد.

می دانیم که به نظر نمی رسد این روش خیلی خوشایند باشد به خصوص اگر شما اصولاً از جمله افراد متمرکز بر پیشرفت باشید، ولی احتمالاً راه بهتری برای غلبه بر اضطرابتان در مورد خراب کردن کارها به جز فکر کردن جدی به تمام پیامدهای ترسناک عدم انجام کار وجود نخواهد داشت. شروع کنید، این کار را انجام دهید، ممکن است حس بدی داشته باشید ولی این روش جواب می دهد.

دلیل 2: شما کاری را به عقب می اندازید چون حس انجام آن را ندارید.

راه حل: احساسات خود را نادیده بگیرید. آن ها راه شما را سد کرده اند.

Oliver Burkeman در کتابش با عنوان خوشحالی برای کسانی که تفکر مثبت را نمی توانند تحمل کنند, متذکر می شود که بیشتر اوقات وقتی ما چیزهایی مثل من نمی توانم صبح زود از خواب بلند شوم یا من نمی توانم خودم را وادار به ورزش کردن کنم را می گوییم، در واقع منظور اصلی ما این است که ما نمی توانیم خودمان را وادار کنیم که حس انجام کار را داشته باشیم. به هر حال، هیچ کس شما را هر روز صبح به تختتان زنجیر نمی کند و هیچ کس در ورود به باشگاه ورزشی را به روی شما نبسته است. هیچ چیز به صورت فیزیکی جلوی شما را نگرفته است، شما فقط حس آن را ندارید. ولی همان طور که Burkeman می گوید سؤال این است که: چه کسی می گوید که شما حتماً باید حس انجام کاری را پیدا کنید تا آن را انجام دهید؟

یک دقیقه به آن فکر کنید چون واقعاً مهم است. به صورت ناخودآگاه، همه ما به این ایده معتقدیم که برای با انگیزه و مؤثر بودن نیاز داریم تا حس عمل کردن را پیدا کنیم. ما نیاز داریم تا برای این کار مشتاق باشیم. واقعاً مشخص نیست چرا ما به این معتقدیم چون این موضوع 100 درصد غلط است. بله در برخی مقاطع شما باید به آنچه که انجام می دهید متعهد باشید، شما نیاز دارید بخواهید که پروژه به اتمام برسد، یا سلامتی تان بهتر شود یا روز خود را زودتر از قبل شروع کنید. ولی شما نیاز ندارید تا احساس کنید که کاری را انجام دهید.

در حقیقت همان طور که Burkeman توضیح می دهد بسیاری از هنرمندان، نویسندگان و نوآوران بزرگ به دلیل اهتمامشان به روتین های کاری که آن ها را مجبور می کرد تعداد ساعات خاصی را در روز بدون توجه به اینکه چقدر احساس بی انگیزگی می کردند روی موضوع خاصی وقت بگذارند، به جایگاه بالای خود رسیده اند. Burkeman ما را به یاد جمله معروف Chuck Close می اندازد که می گوید:

انگیزه مخصوص آماتورهاست. باقی افراد فقط می آیند و کار می کنند.

پس اگر آنجا نشسته اید و کاری را به این دلیل که حسش را ندارید عقب انداخته اید، به یاد داشته باشید که شما در حقیقت نیازی ندارید تا این حس را پیدا کنید. هیچ چیز جلوی شما را نگرفته است.

دلیل 3: شما کاری را به عقب می اندازید چون سخت، خسته کننده یا ناخوشایند است

راه حل: از برنامه ریزی به روش اگر - پس استفاده کنید.

خیلی اوقات ما سعی می کنیم این مشکل خاص را با اعتقاد راسخ حل کنیم: دفعه بعد، من خودم را مجبور خواهم کرد تا زودتر روی این موضوع کارکنم. البته که اگر ما در حقیقت تصمیم انجام این کار را داشتیم، هیچ گاه از ابتدا آن را کنار نمی گذاشتیم. تحقیقات نشان داده است که افراد به صورت روتین در مورد ظرفیتشان برای کنترل خود زیادی خوش بینند و بیش از حد به آن تکیه می کنند تا از مشکلات فرار کنند.

به خودتان لطف کرده و این حقیقت را بپذیرید که نیروی اراده شما محدود است و ممکن است همیشه آماده این چالش نباشد که شما را در مواجهه با کارهایی که آن ها را دشوار، خسته کننده یا ناخوشایند می دانید کمک کند. به جای آن، از برنامه ریزی به روش اگر-پس برای انجام کار استفاده کنید.

این نوع برنامه ریزی چیزی بیشتر از فقط تصمیم گیری در مورد گام هایی است که باید برای اتمام پروژه انجام دهید، بلکه در مورد این نیز هست که چه وقت و کجا آن کارها را انجام دهید.

اگر ساعت 2 بعدازظهر باشد، پس، من کاری که در حال انجامش هستم را رها کرده و شروع به کار کردن روی گزارشی خواهم کرد که باب از من خواسته بود.

اگر رئیسم درخواست من برای حقوق بیشتر را در جلسه بعدی مان مطرح نکند، پس من قبل از پایان جلسه دوباره این موضوع را پیش خواهم کشید.

با تصمیم گیری زودتر در مورد اینکه دقیقاً چه کاری را خواهید کرد و اینکه کی و کجا آن را انجام خواهید داد، نیازی به فکر کردن در سر بزنگاه وجود نخواهد داشت. نه، آیا واقعاً باید الآن این کار را انجام بدهم؟! یا آیا می تواند این موضوع تا اطلاع ثانوی معلق بماند؟ یا شاید باید کار دیگری را به جای این کار انجام دهم. این ها زمان هایی است که ما معتقدیم قدرت اراده برای گرفتن یک تصمیم دشوار لازم است. ولی برنامه ریزی ها به روش اگر پس به طور غیرقابل باوری فشار روی نیروی اراده شما را با اطمینان دادن از این قضیه که شما تصمیم درست را خیلی قبل تر از لحظه بحرانی گرفته اید کاهش می دهد. در حقیقت این نوع برنامه ریزی در بیش از 200 مطالعه نشان از این داشته که با افزایش نرخ رسیدن به اهداف و بهره وری به اندازه 200-300 درصد همراه بوده است.

مشخص است که 3 استراتژی ای که اشاره شد- فکر کردن به پیامدهای شکست، نادیده گرفتن احساساتتان و اقدام به برنامه ریزی دقیق – به اندازه شعارهایی مثل به دنبال علاقه تان باشید یا مثبت بیاندیشید، مفرح و خوشایند نیستند ولی در عوض دارای این مزیت اند که به واقع موثرند و شما نیز اگر از آن ها استفاده کنید به همان اندازه مؤثر خواهید بود.

 
  منبع : خبرنو

 
صابون
ساعت ٦:٥٠ ‎ق.ظ روز ۱۳٩٢/۱٢/۱٥  کلمات کلیدی: صابون

بنام خدا

پنجشنبه 15/12/92

صابون مایع بسازیم

فوت و فن | صابون مایع بسازیم آیا پوست دست شما به صابون مایع حساسیت دارد؟ آیا دلتان می خواهد صابون مایع دلخواه خودتات را بسازید؟ پس با ما همراه شوید تا گام به گام از یک صابون جامد صابون مایع دلخواهتان را بسازید!
 
با انجام این کار شما می توانید از مزایای هر دو صابون به طور همزمان استفاده نمایید. از یک سو نگهداری صابون جامد راحت تر بوده و همچنین معمولا سازگاری بیشتری با پوست دست دارد و از سوی دیگر بسیاری از افراد صابون مایع را به دلیل بهداشت آن ترجیح می دهند. با انجام این کار موفق می شویم رضایت هر دو گروه را تامین کنیم!

وسایلی که برای انجام این کار نیاز دارید عبارتند از:

  • یک عدد صابون جامد
  • یک عدد رنده
  • یک لیوان آب
  • قابلمه کوچک و یا هر ظرف دیگری که بتوان روی شعله قرار داد
  • یک عدد ترازو (جهت اندازه گیری وزن صابون)
  • یک عدد بطری خالی صابون مایع

ابتدا مقدار صابونی را که می خواهیم استفاده نماییم، وزن می نماییم. در این جا بطری خالی ما 400میلی لیتر ظرفیت داشت بنابراین ما در حدود 120گرمی صابون جامد نیاز داشتیم (برای تهیه تقریبا یک لیتر صابون مایع حدود 300 گرم صابون جامد نیازمندیم). از طرف دیگر میزان آبی که لازم داریم در حدود چهار برابر وزن صابون جامدمان است. در این جا ما در حدود 2 لیوان آب که معادل 480 گرم می شود را استفاده نموده ایم.

در گام بعدی صابون را رنده نموده، در ظرف فلزی (قابلمه) ریخته و با آب مخلوط می کنیم. توجه کنید که با توجه به نوع صابون رنده کردن آن ممکن است ساده یا دشوار باشد. اگر صابونتان خیلی سفت بود می توانید آن را تکه تکه نموده و و در مخلوط کن همراه با آب بریزید.

اکنون قابلمه را بر روی حرارت گذاشته و مرتب هم بزنید تا به جوش آید. هم زدن مدام مخلوط برای جلوگیری از گلوله گلوله شدن آن خیلی مهم است. بعد از آنکه مخلوط جوشید شعله را به حداقل رسانده تا از کف کردن آن جلوگیری کنیم و آن را در حدود 10 الی 15 دقیقه به همین حال بگذارید. دقت کنید اختصاص دادن این زمان بسیار مهم است وگرنه مخلوط آب و صابون بعدا از هم جدا می شوند.

پس از اینکه مخلوط به اندازه کافی جوشید، آن را از روی حرارت برداشته و حدود یک ساعت به آن زمان داده تا به تدریج خنک شود. البته در این مدت حتما باید هر از گاهی آن را هم بزنید تا گلوله گلوله نشود!

بعد از آنکه دمای آن مناسب شد، صابون مایع شده را در ظرف مخصوص بریزید.

خب! خسته نباشید! صابون مایع دلخواه شما آماده است. می توانید از آن به راحتی استفاده نمایید.

 

بعد از چند ساعت زمان مشاهد می کنید که رنگ صابون تغییر خواهد کرد و اگر نسبت آب به صابون را درست رعایت کرده باشید غلظت صابون شما کاملا مناسب مصرف خواهد بود. در غیر این صورت یا بیش از حد رقیق است که باید دوباره در قابلمه ریخته و به آن صابون اضافه کنید، یا خیلی غلیظ است که با حل کردن مقداری آب گرم و هم زدن می توان آن را تنظیم کرد.

می توانید از صابون های گیاهی همچون صابون زیتون، برای تهیه یک صابون مایع مناسب پوستتان استفاده نمایید.

 
  منبع : تبیان

 
1440 دقیقه
ساعت ٥:۳٠ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٢/۱٢/۱٤  کلمات کلیدی: 1440 دقیقه

بنام خدا

چهارشنبه 14/12/92

چگونه هرروزبهترازدیروزباشید

 هر روز 1440 دقیقه است. این یعنی ما در هر روز 1440 بار فرصت داریم که یک تاثیر مثبت بگذاریم. متاسفانه بسیاری از ما به راحتی این فرصت ها را از کف می دهیم و حتی متوجه از بین رفتن شان نمی شویم. چرا؟ چون درگیر روزمرگی شده ایم.
 

این یکنواختی باعث می شود از کنار هر چیزی به سادگی بگذرند و پیش از اینکه بفهمند چه بر سرشان آمده این دقیقه ها شده اند روز و روزها شده اند ماه و ماه ها شده اند سال ها ی سال فرصت های از دست رفته. من اسمش را می گذارم نفرین سال های دلخوشی. شبیه عنوان فیلم های ترسناک است، اما در واقع همان روز مرگی های زندگی واقعی است که انسان ها را از رسیدن به کمال دور نگه می دارد. خوشبختانه راه حل هایی وجود دارد که هر روزتان را به تازگی، اشتیاق و اراده مزین می کند.

چند لحظه زمان بگذارید و به بهترین اولین روزی که در زندگی تان داشته اید فکر کنید؛ اولین روز یک کار جدید، مدرسه جدید، یا... با کشف هر یک از فرصت ها و اتفاقات جدید انگار هجوم آدرنالین را در بدن احساس می کردید و از هر ثانیه جادویی اش لذت می بردید. دوست داشتید بهترین و برجسته ترین باشید. تمام تلاش تان را کردید که جزء به جزء وقایع را به خاطرتان بسپرید اما متاسفانه ممکن است با گذشت زمان بعضی از آن اشتیاق های پیشین را از دست داده باشید و دیگر آن ذوق و تمایل روزهای اول را نداشته باشید. به مرور کسلی جای انرژی را گرفت، در هم ریختگی جای ایده های نو و روز مرگی های یکنواخت جای خلاقیت را گرفتند. از آن آدم زنده دل و پرتحرک تبدیل شدید به حوصله ای که حتی حالش را ندارد از تختش بیرون بیاید.

  • پس چطور می توانیم آن شور و هیجان «روز اول» را دوباره برانگیزیم و تمرکز و اشتیاق درونی مان را برای سال های طولانی حفظ کنیم؟

فراموش نکنید که هر روز هدیه ای تازه است، بهترین هدیه ها آنهایی هستند که در کنار علاقه و ذوقی که نسبت به آنها داریم، ازشان استفاده هم بکنیم. هر روز هدیه ای است پر از فرصت های نشکفته برای غلبه بر ترس، خودکم بینی و میان مایگی.

سعی کنید برای هر روزتان هدف مشخصی بگذارید

تمام تلاش تان را برای بر آورده کردن انتظارات تان بکنید تا یک قدم به موفقیت نزدیکتر شوید. از قدرت هایی که دارید استفاده کنید، هر کدام از ما با قدرت های مشخصی به دنیا آمده ایم که فقط خاص خودمان است. رمز موفقیت، کشف کردن این قدرت های ذاتی و به کار گرفتن آنهاه در زندگی روز مره است. باید بلد باشیم چطور از قدرت هایمان استفاده کنیم و سختی های پیش رویمان را به چالش بکشیم.

منتظر نمانید تا دیگران در را برایتان باز کنند

مردمی بوده اند که در حادترین شرایط توانسته اند بهترین مسیر را پیدا کنند و با خلاقیتی که داشته اند درهای جدیدی را به روی آزادی، تحصیلات و موفقیت شغلی شان باز کرده اند. تمام هوش و حواستان را به کار گیرید و آن قدرت نهفته را پیدا و از آن برای تشدید و برانگیختن اشتیاق تان استفاده کنید. بدون شک می توانید آن عظمت و کمال را درون خودتان پیدا کنید.

گوش به زنگ باشید

وقتی فرصت های تازه را نادیده می گیرید، پنجره بی حوصلگی و کسلی را باز کرده اید و نتیجه این کسلی چیزی جز بی خیالی و درجا زدن نیست. چشم هایتان را باز کنید و خودتان را مصمم و با اراده تصور کنید. کسی که به هر آنچه بخواهد می رسد. کسی که می تواند تمام نه ها را به بله تبدیل کند. آنقدر محکم و مصمم باشید تا راهی را بیابید که هرگز هیچ کس در آن پا نگذاشته است.

اراده هر راهی را به موفقیت می رساند

بسیاری از افراد با دیدن کوچکترین سختی در مسیرشان دلسرد می شوند و تمام هدف ها و آرزو هایشان را فراموش می کنند اما این در حالی است که در مسیر تمام انسان های موفق دنیا همواره موانعی وجود داشته است. فکر می کنید چطور به این دست یافته های طلایی شان رسیده اند؟ بارها در را در صورتشان به هم کوبیده اند و ناامید شان کرده اند. بارها اشتباهات فاحش کرده اند و رویاها یشان نابود شده است و امان از این آدم های منفی باف و نحسی که سر راه همه قرار می گیرند؛ به سادگی کاری می کنند که بهترین ها هم خودشان را کم و ضعیف ببینند. اما مهمترین بخش ماجرا اینجاست، تفاوت انسان هایی که تا آخر خط می روند و موفق می شوند با آنها که خیلی زود دست هایشان را بالا می برند و تسلیم شرایط می شوند در این است که اولی ها بسیار مصمم ترند.

برنده ها در شرایط سخت خودشان را گم نمی کنند و دنبال راه حل می گردند. محکم می ایستند و کارشان را می کنند. اگر با مانعی برخورد کردید که سد راه تان بود تمرکز کنید و به این فکر کنید که چطور می توانید آن را دور بزنید. همانطور نایستید و نگاهش کنید، یک اقدامی کنید که مفید باشد. راه های رسیدن به موفقیت زیاد است.

هر روز بهتر از دیروز باشید

ما باید خودمان را با تغییرات بازاریابی جهانی همسو کنیم و اطلاعات مان را به روز نگهداریم. باید همیشه در حال بهتر شدن باشیم و دانش و مهارت هایمان را بیشتر و بیشتر کنیم تا به حقوق مسلم و اهداف دقیق مان برسیم. هر روز با خودتان عهد کنید که فردا بهتر از دیروز باشید. هر چند وقت یک بار در کلاس ها و سیمنار های خودباوری شرکت کنید یا خودتان را در شرایطی قرار دهید که رو به بهبود دائمی باشید.

چند کار برای امروز و فردا

خب حالا وقت عمل است. سه تا کار برای 48 ساعت آینده تان پیشنهاد می کنم. این کارها به شما کمک می کنند هر روز مثل همان روز اول پر انگیزه و پر انرژی باشید: در پایان هر روز گزارشی از دستاورد های آن روز و آن چیزهایی که فکر می کنید باید فردا بهتر شوند بنویسید. برای نکات مثبتش خودتان را تشویق کنید و نقاط ضعف را سریع بررسی کنید و برنامه ای برای درست کردنشان بریزید. این کار به شما کمک می کند کاملا روی هدف تان متمرکز باشید و راه تا را گم نکنید.

هر روز کاری را که شروع می کنید خودتان را یک قهرمان واقعی ببینید. خودتان را مجسم کنید که دارید مثبت، با اعتماد به نفس و با اراده صحبت می کنید، با وقار و خوش برخوردید، راه رفتن و نشستن تان مجذوب کننده است. تمام اسامی و جزییات را در ذهن تان دارید و دیگران به خاطر تلاش های بی وقفه تان تحسین تان می کنند.

یک نشانه، نوشته، یا یک تصویر الهام بخش از هدفی که دارید، سر کار جلوی چشم تان بگذارید. این شیء همیشه باید یادآور اهمیت کارتان باشد. باید آنقدر قوی باشد که هر بار می بینیدش انگیزه چندین برابر بگیرید. این یادآور کمک تان می کند همیشه آن ذوق و تازگی روز اول را داشته باشید و مصمم و پرانرژی مسیرتان را ادامه دهید.

 
  منبع : برترین ها

 
خروج روح
ساعت ٤:٥٥ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٢/۱٢/۱٤  کلمات کلیدی: خروج روح

بنام خدا

چهارشنبه 14/12/92

 

6 داستان که باعث می‏شودتجربه ‏ی خروج ‏ازبدن را باورکنید

 افرادی تلاش کرده ‏اند تا با انجام آزمایش، تجربه ‏ی نزدیک ‏به مرگ را اثبات کنند. در ‏اینجا به چند نمونه از داستان‎هایی که این افراد شاهد آن بوده ‏اند، می ‏پردازیم.
 

برخی از این گزارش ‏ها را کسی تصدیق نکرده است؛ با ‏وجود ‏این به ‏خاطر دست ‏اول بودن آن ‏ها، قابل ‏توجه هستند.

1.مردی آن ‏سوی پنجره …. در طبقه ‏ی دوم

رابرت و سوزان میز، دو پژوهش‏گری که درباره ‏ی تجربه ‏های نزدیک ‏به مرگ تحقیق می ‏کنند، در سال 2011 درباره ‏ی مردی گفتند که تجربه ‏ی خروج ‏از بدن داشته است و شاهدی نیز آن را تأیید کرده است.

مردی در شبی مه ‏آلود، بر ‏اثر حادثه ‏ی رانندگی، به ‏شدت صدمه می ‏بیند. بعداً او اظهار می ‏کند که از بدنش جدا شده و به سمت بالا رفته و بالای خانه ‏ای شناور بوده است. او بیرون ‏از پنجره ‏ی طبقه ‏ی دوم آن خانه فریاد می ‏کشیده و تقاضای کمک می ‏کرده است.

مردی که در آن خانه زندگی می ‏کرده، با ‏شنیدن درخواست کمک به پلیس زنگ می ‏زند. او به پلیس می ‏گوید، تصویر مبهم مردی را در پنجره دیده است.

2. آزمایش

دوستم ادعا کرد او قادر است که در ‏هنگام خواب، بدنش را ترک کند و به ‏صورت روح در ‏اطراف حرکت کند. من هم ذره ‏ای از حرف ‏هایش را باور نکردم؛ اما بلافاصله هم ادعای او را رد نکردم زیرا او را به ‏خوبی می ‏شناختم و او از آن دسته افرادی نبود که قصد اذیت کردن من با این ‏گونه مسائل را داشته باشد.

شبی به او گفتم: این مسئله را برایم ثابت کن و امشب به ‏شکل روح از خانه ‏ات به محل زندگی من بیا. قرار بر ‏این شد که من یادداشتی را بنویسم و او آن را حدس بزند. او هم موافقت کرد.

روز بعد او با من تماس گرفت و گفت که آن یادداشت را خوانده است و البته درست حدس زده بود. این تجربه واقعاً مرا تکان داد. می ‏دانم که برای اکثر شما باور کردن حرف ‏های من دشوار است؛ اما این اتفاق واقعاً افتاد و من صد ‏درصد مطمئنم که او به ‏هیچ صورتی قادر نبوده که یادداشت مرا ببیند.

3. پدر؟

در نیمه ‏های شب از خواب بیدار شدم و به اتاق نشیمن رفتم. پدرم را دیدم که به ‏یکباره خمیده شده و به ‎سمت در ورودی می ‏رود. من آن ‏جا ایستاده بودم و این صحنه را تماشا می ‏کردم. او از خانه خارج شد و در پیاده ‏رو نشست. او را برای لحظه ‏ای از ‏پشت پنجره نگاه کردم. او به درختی خیره شده بود و هیچ حالتی در چهره ‏اش نبود. رنگش پریده و متمایل ‏به آبی بود.

سپس به اتاق والدینم رفتم و مادرم را بیدار کردم و از او پرسیدم که چرا پدر بیرون از خانه نشسته است. آن ‏ ‏گاه او چیزی گفت که هرگز آن را فراموش نمی ‏کنم. او گفت: درباره ‏ی چه صحبت می ‏کنی؟ پدرت همین ‏جا خوابیده است. نگاهی انداختم و دیدم که پدرم همان ‏جا دراز کشیده و خواب است.

هنوز هم از یادآوری آن می ‏ترسم.

4. نگاهی یأس ‏آور اما بسیار هوشیار به تجربه ‏ی خروج از بدن

این داستان توسط کل پاترسون نوشته شده است:

داستانی معمولی است. من در تختم بودم، سعی می ‏کردم کمی بخوابم که ناگهان متوجه شدم که سقف بسیار نزدیک به من است؛ به ‏طوریکه که من دقیقاً زیر سقف شناور بودم. این شناور بودن زیاد طول نکشید؛ چون حس ناراحت ‏کننده ‏ای به من دست داد و تقریباً به‎سرعت به بدنم بازگشتم.

مزیتی که این ماجرا برای من داشت این بود که کمتر با افرادی که با من درباره ‏ی مسائل عجیب و غیرممکن صحبت می ‏کنند و با جهان‎بینی من مغایرت دارد، مخالفت می ‏کنم. برای من این اتفاق، عادی بود و حتی اگر می ‏خواستم، چیزی نبود که بخواهم دوباره آن را تجربه کنم.

5.در راه بازگشت به دانشکده ‏ی پزشکی، این راه یا آن راه

مورد دیگری که توسط رابرت و سوزان میز گفته شد، مورد دکتر جورج ریچی بود.

در سال 1943، زمانی ‏که ریچی 20 سال داشت، سربازی بود که قصد داشت تا به دانشگاه پزشکی برود اما فوت کرد. مرگ او در شبی اعلام شد که او قصد داشت سوار قطاری شود که پایگاه ارتش در تگزاس را ترک می ‏کرد؛ او هنوز در تلاش بود تا به دانشگاه پزشکی ویرجینیا برود.

بعد‎ها ریچی اظهار داشت که او بدون این ‏که در ‏ابتدا متوجه شود، بدنش را ترک کرده بود. او در ‏حالی که در هوا شناور بود، به ‎سمت شرق می ‏رفت تا به ویریجینیا برسد. او از شهری گذشت و از مردی جهت را پرسید. اما مرد او را نادیده گرفته بود. بالاخره با ‏کمک یک قطب ‏نما، مسیر را پیدا کرد؛ در ‏آن ‏زمان بود که متوجه شد که چه اتفاقی افتاده است.

او به ‏سمت بیمارستان پرواز کرد و موجودی نورانی را دید که به ‏او کمک کرد تا به بدنش بازگردد.

بعد ‏از بهبودی ‏اش، او به شهر ویکسبرگ، واقع ‏در شرق، که کاملاً شبیه شهری بود که دیده بود، رفت. او سوسوی نورهایی را در شهر دید که دقیقاً همانی بود که در ‏هنگام شناور بودن در ‏مسیر رسیدن به آن دیده بود. رابرت و سوزان میز، داستان او را با گفته ‏های زنی، در ‏یکی ‏از شهرهای مسیری که ریچی طی کرده بود، تأیید کردند. آن زن گفت که در سال 1943 فقط 4 چراغ در آن منطقه وجود داشت.

6. وارد بدن دیگری شدن و درخواست کمک کردن

مورد آخری که در ‏این‎جا به آن می‎پردازیم، باز ‎هم از پرونده‎های رابرت و سوزان میز است. مردی تصمیم ‏به خودکشی می ‏گیرد اما در ‏هنگام خودکشی پشیمان می ‏شود. او بدنش را ترک می ‏کند و وارد بدن همسرش می ‏شود و با او ارتباط برقرار کرده و درباره ‏ی کاری که کرده بود، می ‏گوید و از او کمک می ‏خواهد. همسر او به ‏سرعت با چاقویی که برداشته ‏بود، مستقیماً به محلی که او گفت، می ‏رود و طناب را قطع می ‏کند.

 
  منبع : اپک تایمز

 
سیب
ساعت ۳:۳٦ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٢/۱٢/٧  کلمات کلیدی: سیب

بنام خدا

چهارشنبه 7/12/92

 

13 معجزه سیب

 سیب خواص زیادی برای سلامتی دارد. در این مبحث به 13 خاصیت سیب می پردازیم.
 

1. دندان های سفیدتر و سالم تر

سیب جایگزین مسواک زدن نمی شود، اما گازدن و جویدن سیب، ترشح بزاق در دهان شما بیشتر می کند و پوسیدگی دندان را با کاهش سطح باکتری ها کمتر می کند.

2. از ابتلاء به آلزایمر جلوگیری می کند

یک تحقیق جدید روی موشها نشان می دهد که نوشیدن آب سیب از ابتلاء به آلزایمر جلوگیری کرده و با عوارض پیری مبارزه می کند.

3. در مقابل پارکینسون از شما حفاظت می کند

تحقیقات نشان داده اشخاصی که میوه می خوردند و از دیگر غذاهای پر فیبر استفاده می کنند به میزانی معینی نسبت به ابتلاء به پارکینسون محفوظ هستند. این بیماری از تولید نوعی از سلول های مغزی جلوگیری می کنند. دانشمندان این خاصیت را ناشی از آنتی اکسیدان های موجود در سیب می دانند.

4. از انواع سرطان ها جلوگیری می کند

دانشمندان انجمن سرطان آمریکا همچون دیگر دانشمندان موافقند که مصرف سیب میتواند ریسک ابتلاء به سرطان لوزالمعده را تا 23 درصد کاهش دهد. محققین دانشگاه کورنل پی برده اند که ماده ای موجود در پوست سیب از رشد سلول های سرطانی در کبد، روده بزرگ و مغز جلوگیری می کند. تحقیقات قبلی نشان می دهد که مصرف آب سیب کامل به کاهش اندازه تومورهای پستان کمک می کند. در حالیکه انستیتو ملی سرطان آمریکا برای کاهش ریسک ابتلاء به سرطان دستگاه گوارش, کل سیب را مصرف کنید.

5. کاهش ریسک ابتلا به دیابت

 

زنانی که حداقل روزی یک سیب می خوردند 28 درصد کمتر از کسانی که سیب نمی خورند، احتمال دارد به دیابت نوع دوم مبتلا شوند.

6. کاهش کلسترول

فیبر های قابل هضم موجود در سیب در روده با چربی ترکیب شده، که موجب کاهش سطح کلسترول می شود و به سلامتی شما کمک می کند.

7. قلب سالم تری داشته باشید

 

تحقیقات گسترده ای نشان می دهد مصرف فیبر های قابل هضم ساختن پلاک های کلسترول در شریانها را کندتر می کند. ترکیب فلنویک که در پوست سیب یافته می شود از جذب کلسترول در بدن جلوگیری می کند. وقتی که چربی در شریانها رسوب کند موجب می شود جریان خون کمتری به قلب شما برسد و موجب بیماریهای عروقی می شود.

8. جلوگیری از سنگ کیسه صفرا

سنگ کیسه صفرا از باقی ماندن کلسترول زیاد در کیسه صفرا به شکل مایع ایجاد می شود که پس از مدتی جامد می شود. این بیماری در افراد چاق شایع است. برای پیشگیری از سنگ کیسه صفرا پزشکان رژیم غذایی پر فیبر را توصیه می کنند.که هم به کاهش وزن و هم به کاهش کلسترول کمک می کند.

9. درمان اسهال و یبوست

فیبرهای موجود درسیب می توانند به درمان اسهال یا یبوست شما کمک کنند.

10. کنترل وزن بدن

بسیاری از بیماری ها به اضافه وزن مربوط می شود. مانند دیابت نوع دوم، بیماری قلبی، و... غذاهای پرفیبر کمک می کنند با جذب کمتر کالری احساس سیری کنید.

11. سم زدایی از کبد

ما مرتباً سموم را جذب می کنیم خواه از طریق آب خواه از طریق غذا، کبد مسئولیت پاکسازی بدن از این سموم را دارد. خوشبختانه یکی از ساده ترین راه های سم زدای از کبد مصرف میوه جاتی مانند سیب است.

12. تقویت سیستم ایمنی بدن

سیب سرخ حاوی آنتی اکسیدانی به اسم کرسدین است. پژوهش های جدید کشف کرده که این آنتی اکسیدان سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند به خصوص مواقعی که تحت فشار روحی هستید.

13. جلوگیری از ابتلاء به آب مروارید

تحقیقات اخیر نشان می دهد، اشخاصی که رژیم غذایی شان غنی از میوه هایی سرشار از آنتی اکسیدان هاست مانند سیب، 10 الی 15 احتمال ابتلا به آب مروارید دارند.

 
  منبع : برترین ها

 
بعدازخواب
ساعت ٩:٥٢ ‎ق.ظ روز ۱۳٩٢/۱٢/٧  کلمات کلیدی: بعدازخواب

بنام خدا

چهارشنبه 7/12/92

خستگی بعد ازخواب راچه کنیم؟

 خیلی از افراد از مشکلات خواب شکایت می کنند. خواب ناراحت باعث می شود روز بعد بدن شما انرژی لازم را برای فعالیت نداشته باشد. در این مطلب می توان مشکلات رایج خواب که بین افراد زیادی مشترک هستند و راه حل های من برای رفع آنها را بخوانید.
 

من دلایل زیادی را برای بی خوابی از بیمارانم می شنوم اما همه را می توان در 5 مشکل اساسی خلاصه کرد.

مشکل خواب: نصف شب بیدار می شوم و دیگر خوابم نمی برد

این مشکل رایجی است که از بسیاری از بیمارانم می شنوم. آنها درست وقتی خوابشان می خواهد عمیق شود از خواب می پرند. ممکن است نگاه شان به ساعت بیفتد و از فکر اینکه صبح باید بیدار شوند یا چقدر دیگر می توانند بخوابند دچار اضطراب شوند. آنها بارها سعی می کنند بخوابند اما مدام به ساعت نگاه می کنند و نمی توانند به خواب بروند.

راه حل های دکتر اوز:

ساعت خود را کنار بگذارید:

هیچ لزومی ندارد وقتی نصفه شب از خواب بیدار می شوید بدانید ساعت چند است. می توانید ساعت خود را جایی بگذارید که آن را نبینید یا به راحتی آن را بیرون از اتاق بگذارید. حتی اگر نیاز دارید ساعت تان زنگ بزند، می توانید آن را طوری قرار دهید که چشم تان به عدد آن نیفتد.

دمنوش ماگنولیا را امتحان کنید:

در طب سنتی شرق آسیا، از این گیاه برای آرامش، کاهش اضطراب و بهبود خلق و خو استفاده می کردند.

مشکل خواب: نمی توانم در تختخواب راحت باشم

دلایل بسیاری وجود دارد که نمی گذارد افراد در تختخواب راحت و آرام باشند، مثلا محیط اتاق خواب برای خواب مهیا نشده باشد. در بسیاری موارد برای حل این مشکل باید روی عضلات کار کرد. من یوگای تختخواب را توصیه می کنم. بعد از یک روز طولانی بعضی کشش های ساده می تواند به شل شدن عضلات و آماده کردن شما برای خواب کمک کند. شما می توانید این حرکات مورد علاقه من را انجام دهید.

راه حل های دکتر اوز:

حرکات کششی فراموش نشود:

روی تخت چهار زانو بنشینید، بدن خود را به راست بچرخانید و سعی کنید مستقیم از روی شانه راست نگاه کنید. با سه شماره عمیق نفس بکشید و سپس حرکت را برای طرف دیگر بدن تکرار کنید.

شما می توانید از حرکات کششی آرام بخش دیگر هم استفاده کنید.

مشکل خواب: نمی توانم در شب مغزم را خاموش کنم!

بسیاری از مردم در طول شب بیدار می مانند. نگرانی های مالی، مشکل در روابط و به یاد آوردن کارهایی که باید انجام شود، همه و همه می تواند خواب را مهار کند. یکی از کارآمدترین راه حل ها چیزی است که من به آن می گویم مجله نگرانی.

راه حل های دکتر اوز:

یک دفترچه انتخاب کنید:

در بالای 3 صفحه اول یک خط از بالا به پایین در وسط صفحه بکشید و صفحه را به 2 ستون تقسیم کنید.

در بالای صفحه اول بنویسید:
من باید به یاد داشته باشم که...
در بالای صفحه دوم بنویسید:
من نمی توانم فراموش کنم که...
در بالای صفحه سوم بنویسید:

من خیلی نگران هستم درباره ....

در ستون سمت راست هر صفحه جمله ها را تمام کنید و در ستون سمت راست، نگرانی ها، وظایف و راه حل هایی که به ذهن تان می رسد را بنویسید یا برای فکر کردن یا حل آن به آن برنامه ریزی کنید. این دفترچه به جای مغز شما عمل می کند و باعث می شود تا حد زیادی راحت تر بخوابید.

مشکل خواب: وقتی از خواب بیدار می شوم احساس خستگی می کنم

یکی از دلایل شایع این مشکل بیدار شدن در وسط چرخه خواب است. خواب ما دوره ای است و هر دلیلی که دوره آن را به هم بزند می تواند باعث شود ما بعد از بیدار شدن احساس خواب آلودگی و خستگی کنیم. خواب یک دوره 5 مرحله ای دارد. هرمرحله به 90 دقیقه وقت برای کامل شدن نیاز دارد، خواب عمیق یعنی مرحله 3 و 4 که دیرتر در این چرخه رخ می دهند. اگر از یک چرت بیدار شوید یعنی در مراحل 3 یا 4 دوره خواب تان را نیمه کاره رها کنید، احساسی بدتر از پیش از خوابیدن خواهید داشت. در این صورت من چرت زدن در روز را به شما توصیه می کنم. البته چرت زدن هایی که کوتاه هستند و در زمان مناسب رخ می دهند. این راه حل ها به شما در بهبود چرخه خواب کمک می کند.

راه حل های دکتر اوز:

کافئین را محدود کنید:

کافئین به مدت 8 تا 10 ساعت در بدن باقی می ماند و می تواند روی توانایی خواب طولانی تاثیر بگذارد. برای محافظت از خواب خود، بعد از ساعت 4 ظهر نوشیدنی کافئین دار ننوشید.

نور را کم کنید:

وجود نور در اتاق خواب باعث می شود به سختی بتوانید به خواب بروید و در خواب بمانید. برای جلوگیری از این مشکل وسایلی که در طول شب اتاق تان را نورانی می کنند را بیرون ببرید. حتی اگر تلویزیون دکمه چشمک زن دارد آن را هم خاموش کنید. من شما را به حکومت نظامی الکترونیکی تشویق می کنم! حتی بهتر است یک ساعت قبل از خواب تلویزیون تماشا نکرده باشید.

مشکل خواب: همسرم خر و پف می کند

بیشتر از 50 درصد انسان های بالغ خر و پف می کنند و خر و پف کردن یکی از علل بسیار شایع ایجاد مشکلات خواب در افراد است. خرخر کردن به خاطر باریک شدن راه هوایی دستگاه تنفسی انجام می شود که جریان هوا را محدود می کند و سرعت جریان هوای عبوری از بینی را سریع می کند. این سرعت بیشتر باعث لرزش در پشت گلو و دهان می شود و صدایی که ما به خرخر می شناسیم را ایجاد می کند.

خروپف و خرخر یک مشکل جدی خواب است که می تواند سلامت کسی که خرخر می کند را تحت تاثیر قرار دهد. اما خرخر به همان اندازه می تواند روی سلامت خواب همسر خرخر کننده هم تاثیر بگذارد. یک تحقیق نشان داده همسر کسانی که خرخر می کنند به طور متوسط در هر شب یک ساعت از خواب شان را از دست می دهند. این استراتژی ها می تواند شرایط خواب کسانی که خرخر می کنند را بهبود ببخشد.

راه حل های دکتر اوز:

مبارزه با احتقان:

راه حل های زیادی هست که می تواند به کاهش احتقان کمک کند. برای مثال اسپری ها یا نوارهای بینی و بعضی از داروها یا بخار حمام قبل از خواب هم می تواند به تمیز کردن بینی و باز کردن مجاری آن کمک کند. شستن بینی با سرم شست و شو هم می تواند در باز کردن مجاری آن موثر باشد.

بالا بردن سر:

بالا نگه داشتن سر و گردن کسی که خرخر می کند می تواند به باز نگه داشتن راه های هوایی کمک کند. می توانید از یک بالش بلندتر یا بالش های مخصوصی که برای خرخر در بازار وجود دارند و سر را به عقب و راه های هوایی را باز نگه می دارند استفاده کنید.

صدا را بپوشانید:

بعضی وقت ها نمی توان خرخر را خاموش کرد. در این موارد و مخصوصا مواردی که صدا زیاد نیست، همسران می توانند با استفاده از وسایل متفاوتی صدا را نشنوند. گوشی های مخصوص این کار را می توانید در بازار پیدا کنید.

وزن خود را کاهش دهید:

هر قدر وزنی که از دست می دهید کم باشد، باز هم می تواند به مراتب روی خرخر تاثیر بگذارد. از دست دادن 15درصد از از وزن تان می تواند شدت خرخر را به نصف برساند.

 
  منبع : برترین ها

 
کرم
ساعت ٧:۱٠ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٢/۱٢/٢  کلمات کلیدی: کرم

بنام خدا

جمعه2/12/92

داشتن پوستی سالم و بانشاط تنها در گرو استفاده از کرم ها، لوسیون ها و ماسک های گران قیمت، خارجی و رنگارنگ نیست.

 

در طبیعت گیاهان دارویی، دانه های روغنی و میوه های متنوعی وجود دارد که تاثیر خواص درمانی و شفابخش آنها در درمان و پیشگیری از ابتلا به بیماری ها و عارضه های پوستی نه تنها بر درمانگران طب سنتی در سراسر جهان بلکه برای متخصصان پوست و پزشکان طب مدرن نیز آشکار شده است، به گونه ای که امروز بسیاری از داروسازان در طب مدرن از گیاهان دارویی، دانه های روغنی و مواد معدنی برای تهیه انواع کرم ها، لوسیون ها و مواد بهداشتی و آرایشی استفاده می کنند.

ماست+ تخم مرغ+ عسل + سرکه

کرم شب عسل ویژه پوست های چرب

اگر به دنبال یک کرم مناسب هستید که علاوه بر آب رسانی مناسب به پوست تان در طول شب میزان چربی پوست تان را نیز کنترل کند، این کرم را تجربه کنید. برای تهیه این کرم به 4 قاشق غذاخوری ماست، یک عدد زرده تخم مرغ، یک قاشق غذاخوری خامه، یک قاشق غذاخوری عسل حرارت دیده و یک قاشق مرباخوری سرکه احتیاج دارید. این مواد را به خوبی با هم مخلوط کنید و آنقدر هم بزنید تا مخلوطی نرم و یک دست به دست آید. این کرم را می توانید در یخچال نگهداری کرده و هر شب روی پوست صورت تان استفاده کنید. بعد از یک هفته استفاده از این کرم خواهید دید که پوست تان علاوه بر اینکه چربی خود را از دست می دهد، نرم و شفاف هم می شود.

روغن آووکادو+ روغن جوانه گندم+ کره کاکائو

کرم دور چشم روزانه همیشه بهار

برای تهیه این کرم نیاز به یک ظرف بلوری نشکن دارید. ظرف را تهیه کنید و 3 قاشق چای خوری از روغن های آووکادو، روغن جوانه گندم و روغن همیشه بهار را درون این ظرف بریزید. بعد از آنکه روغن ها به خوبی مخلوط شدند 2 قاشق غذاخوری کره کاکائو به آن اضافه کنید و مواد را به خوبی هم بزنید، سپس این ظرف را روی حرارت غیرمستقیم قرار دهید. به عنوان مثال می توانید یک قابلمه آب را به جوش بیاورید و کاسه روغن ها را روی آن قرار دهید حرارت غیرمستقیم به مخلوط شدن روغن ها کمک کند. پس از 20 دقیقه روغن ها را که به خوبی ترکیب شدند از روی حرارت بردارید و اجازه دهید تا سرد شود. این کرم را می توانید هر شب دور چشم های تان ماساژ دهید و از بروز چین و چروک در اطراف چشم پیشگیری کنید.

رازیانه+ آب

لوسیون پاکسازی منافذ پوست رازیانه

اگر می خواهید منافذ باز صورت تان را پاکسازی کنید و در عین حال به روشی طبیعی و گیاهی برای بستن منافذ پوستی تان اقدام کنید می توانید از لوسیون گیاهی رازیانه استفاده کنید. این لوسیون را می توانید هر شب پیش از خواب تست کنید. برای تهیه این لوسیون کافی است یک مشت گیاه خشک شده رازیانه را در 4 لیوان آب بریزید و آن را روی حرارت بگذارید تا 2 لیوان آن بجوشد. سپس جوشانده باقیمانده را صاف کنید و آن را کنار بگذارید تا سرد شود. اگر از این لوسیون هر شب استفاده کنید خواهید دید که بعد از 10 روز استفاده خاصیت انقباضی لوسیون رازیانه به بسته شدن و تنگ شدن منافذ پوستی شما کمک کرده و ظاهری آراسته به شما هدیه می کند.

پیاز+ عسل+ روغن سوسن سفید

کرم ضد چروک ویکتوریا ویژه خانم های 30ساله

بسیاری از زنان انگلیسی علاقه مند به شیوه های سنتی و طبیعی از انواع کرم ها و روغن های گیاهی برای پیشگیری از چین و چروک و آبرسانی به پوست شان استفاده می کنند. یکی از محبوب ترین کرم های طبیعی زنان قدیمی انگلیس کرم پیاز است که از ترکیب یک استکان آب پیاز با 3 قاشق روغن سوسن سفید و 4 قاشق عسل تهیه می شود. این مواد را به خوبی با هم ترکیب کنید و آن را با حرارت یک تا 2 شمع حرارت دهید. بعد از آنکه این مواد به خوبی با هم ترکیب شدند، پس از گذشت 20 تا 30 دقیقه اجازه دهید این کرم در یخچال به مرور خنک شود. از این کرم می توانید هر شب یک لایه نازک روی پوست تان بمالید و فردا صبح پوست تان را با آب نیمه ولرم بشویید. این کرم آبرسانی بسیار خوبی به سلول های پوستی انجام می دهد و روند پیری سلول ها و بروز چروک ها را کند می کند.

جوانه گندم+ گلیسیرین+ گلاب

کرم جوانه گندم ویژه پوست های حساس

اگر پوستی حساس دارید و دائم در حال جست و جو در سایت ها و بروشورهای لوازم آرایشی و بهداشتی هستید تا کرمی مناسب و بی عارضه را برای پوست تان امتحان کنید بد نیست برای یک بار هم که شده کرم دست ساز خود را برای حفظ شادابی و سلامتی پوست تان امتحان کنید. برای تهیه این کرم کافی است 3 قاشق غذاخوری پودر جوانه گندم را با 3 قاشق گلیسیرین ترکیب کنید و آن را به خوبی هم بزنید تا خمیری یک دست تهیه شود. حین هم زدن این خمیر قطره قطره گلاب به مخلوط اضافه کنید تا این خمیر از هم باز شده و حالت روان پیدا کند. هم زدن را تا وقتی ادامه دهید که این مخلوط به شکل کرمی نرم و روان درآید. این کرم را درون شیشه ای تیره رنگ و در یخچال نگه دارید و از آن برای مراقبت و شادابی پوست تان استفاده کنید.

بابونه + گل پنیرک+ وازلین

کردم دست روزانه بابونه

اگر می خواهید در آشپزخانه شخصی تان یک کرم دست طبیعی و گیاهی منحصر به فرد تهیه کنید کافی است طبق این نسخه پیش بروید. پیش از هر چیز یک لیوان وازلین را روی حرارت بخار آب گرم کنید تا حرارت به خوبی وازلین را رقیق و روان کند. سپس یک استکان از مخلوط برگ های گل بابونه و گل پنیرک را درون وازلین حرارت دیده بریزید و اجازه دهید این مخلوط به مدت 40 دقیقه روی حرارت غیر مستقیم باقی بماند تا به خوبی عصاره گلبرگ ها و برگ های این دو گیاه دارویی در وازلین جذب شود. بعد از سپری شدن زمان این مخلوط را از روی حرارت بردارید و اجازه دهید خنک شود. از این کرم در یخچال نگهداری کنید و هر روز دو بار از آن برای پیشگیری از خشکی پوست و آبرسانی مناسب به ویژه در روزهای سرد پاییز و زمستان استفاده کنید.

عسل+ گلیسیرین+ لیموترش

کرم روشن کننده پوست دست

اگر می خواهید یک کرم روشن کننده پوست دست تهیه کنید که در عین روشن کردن پوست لایه برداری مناسبی از پوست دست های تان داشته باشید می توانید به راحتی آن را در آشپزخانه منزل تان تهیه کنید. برای تهیه این کرم کافی است سفیده 2 عدد تخم مرغ را از زرده آن جدا کنید و آن را با یک قاشق غذاخوری گلیسیرین مخلوط کرده و به خوبی هم بزنید. سپس 3 تا 4 قاشق عسل و یک قاشق چای خوری لیمو به این ترکیب اضافه کنید و در نهایت پودر ریز شده نمک دریا را به آن بیفزایید و آن را به خوبی هم بزنید. این کرم خیلی ساده تهیه می شود اما از آنجا که برای تهیه آن از تخم مرغ استفاده شده خیلی زود خراب می شود. پس باید از آن در یخچال مراقبت کرد. برای استفاده از این کرم کافی است مقداری از آن را روی پوست دست بمالید و با کمک سرانگشتان پوست دست را به خوبی ماساژ دهید. بهتر است بعد از ماساژ دست ها اجازه دهید این کرم به مدت 15 تا 20 دقیقه روی دست های تان بماند.

 
  منبع : سلامت نیوز

 
افسردگی
ساعت ٧:٠۳ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٢/۱٢/٢  کلمات کلیدی: افسردگی

بنام خدا

جمعه 2/12/92

روانشناس معروف، مارتین سلیگمن، افسردگی را به عنوان سرماخوردگی روانی می شناسد. این تشبیه به خاطر شیوع فراوان این اختلال روانی است. درحدود 12 درصد مردم، در دورانی از زندگی خود، به افسردگی شدیدی که نیاز به درمان پیدا می کند، مبتلا می شوند.

 

اگر به تازگی، دچار افسردگی شدیدی شده باشید، قاعدتا دچار نا راحتی ها و شکست هایی در رفتارها و بینش هایتان به وجود خواهد آمد که، ممکن است باعث رنجش اطرافیانتان نیز شوید. در این قسمت به تشریح راه های تمرکز فکر و نیرو برای سامان دهی به وضعیت روحی، به منظور رسیدن به یک سطح قابل قبول خلقی و رهایی از افسردگی شدید، می پردازیم.

افرادی که دچار افسردگی عمیق و شدیدی هستند، احساس میکنند کاملا مایوس و تنهایند. نسبت به آینده هیچ گونه امیدی ندارند، به هیچ وجه نسبت به رویداد ها و حوادث آتی، خوش بین نیستند و تصور میکنند که هرگز بهبود نخواهند یافت و هرگز فردی شاد و خندان و امیدوار نخواهند بود. اگر شما دچار چنین افکار و احساس هایی هستید، نخستین واقعیتی که باید بدانید و مکررا به خود بگویید این است که (افسردگی من، مثل همه ی انسان های دیگر، بالاخره برطرف خواهد شد). ما نمی خواهیم افسردگی را کوچک و بی اهمیت جلوه دهیم و احساس یاس و نا امیدی شما را دست کم بگیریم. این چنین سطحی نگری هایی، واقعا مبتذل و نادرست است ولی:

زمان، بزرگترین مسکن و درمانگر آدمی است.

با گذشت زمان، بدترین اندوه ها و سوگ ها، کمرنگ و نا پدید می شوند. اگر اکنون دچار افسردگی شدیدی هستید، چهار بند زیر را برای کمک به خویشتن و رهایی از این یاس به کار گیرید.

1- از افراد متخصص در این زمینه کمک بگیرید.

تنهایی عمل کردن در این موارد می تواند مشکل را دو چندان سازد. درحالی که اقدامات روانشناسان و روانکاوان درتجویز دارو ودر این مرحله، بسیار سودمند است.

2- کارهای ساده انجام دهید وبه خود پاداش دهید.

اکنون که دچار افسردگی شدید هستید، انجام هیچ کاری بلافاصله برایتان شادی بخش و لذت آور نخواهد بود. در واقع انجام هرکاری ممکن است برایتان تنفر آور و کسل کننده باشد. حتما ساده ترین اعمال روز مره از قبیل آماده سازی غذا، استحمام، لباس پوشیدن، آراستگی ظاهری، برخاستن از رختخواب در هنگام صبح، کارهای شاقی به نظر می رسد، اینها همه، ناشی از افسردگی و در واقع نشانه های آن هستند. خود را به خاطر اینگونه تغییرات رفتاری و احساسی سرزنش نکنید زیرا اینها قسمتهایی از افسردگی می باشند. در این مواقع، برای خود وظایف ساده تعیین کنید و وقتی آنها را انجام دادید از خود قدردانی کنید و یا پاداشی برای خود تعیین نمایید. انجام این دستور، برای از سر گیری تدریجی امور روز مره بدون ایجاد احساس واپس زدگی و انزجار است.

3- مسئولیت ها و کارها را تا حدود قابل انجام، کاهش دهید.

اگر کما فی السابق، خود را ملزم به انجام کارها و وظایف که هنگام سلامت بر عهده داشتید، بدانید، قاعدتا دچار نارسایی و ناتوانی در انجام پاره یی از آنها خواهید شد و فشار بیش از حد همراه با شکست در برخی امور منجر به سرزنش خویش و تشدید افسردگی و واپس زدگی از امور می گردد و شما را به انزوا و یاس شدید سوق می دهد.

آیا کسی را که دچار سرماخوردگی و گرفتگی صدا شده به خاطر ناتوانی در آواز خواندن، می توان سرزنش کرد؟ پس چگونه انتظار دارید درهنگام ابتلا به افسردگی شدید، قادر به انجام تمام وظایف معمول باشید. آیا روان ما، همانند جسممان این حق را ندارد که گاه نا خوش و نا توان شود؟ درحالت افسردگی، هرکاری بیش از آنچه واقعیت دارد، طول کشنده، دشوار و سنگین به نظر می رسد و فرد احساس می کند برای انجام هرکاری نیاز به انرژی فوق العاده یی دارد. ازافکاری ازقبیل (من قادر به انجام این کار نیستم)، تعجب نکنید. بنابراین کارها، وظایف، تعهدات و مسئولیت هایتان را کاهش دهید. انجام دادن کار های کوچک، ساده و آسان، از بیکار و راکد بودن بهتر است. مسئولیت های خود را به حدی کاهش دهید که مطمئن باشید از عهده ی آن ها کاملا بر می آیید.

4- با شتابزدگی، به دنبال بهبود یافتن نباشید

بیش ازحد تلاش نکنید. سعی نکنید با تلاش بیش از حد خود را هرچه سریع تر از عمق افسردگی، به سطح آن برسانید، صرف نیرو با شتابزدگی و عجله برای بهبود، موجب شکست در پاره ای موارد خواهد شد و همین شکست ها به افسردگی و یاس شما، خواهد افزود زیرا احساس سرزنش خود را به دنبال می آورد. افسردگی، همانند سرماخوردگی، یک دوره ی موقت دارد، سعی کنید این دوره را کوتاه کنید نه اینکه تصور کنید از روی آن پرش میکنید و به سهولت و ظرف مدت کوتاهی به آن سوی آن می رسید.

 
  برگرفته از کتاب درمان افسردگی (سرماخوردگی روانی) نوشته گیلیان باتلر- تونی هوپ. مترجم: دکتر کوشیار کریمی طاهری

 
نظرکن
ساعت ٦:٥٧ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٢/۱٢/٢  کلمات کلیدی: نظرکن

بنام خدا

جمعه 2/12/92

 

به من هم کن نظر گاهی

 
به سوی او نظر بازان نظر نتوان بیاندازند/ به کوی او سبک بالان به سختی ره بپردازند
 

به چشم او سیه چشمان, فرو مانند در خجلت
که او زیبا جمالش را, به سوی دلبر اندازد

به خال دلربای او, همه کروبیان مستند
به روی بی مثال او, پری رویان سر اندازند

ز عطر جانفزای او, به صحرای پر از عرفان
همه حجاج حق را بین, که هوش از سر دراندازند

به پیش خیمه سبزش, چه جانها مانده در حیرت
که مه در پیش رخسارش, حجاب از چهره اندازد

به رسم مانده در راهی, به من هم کن نظر گاهی
که با یک دید آگاهی, به سویت بال و پر سازد

من این را خوب می دانم, که تو بر من نظر داری
و گرنه من کجا خود را, غلام کمترت سازد

سهیل می آیی و با او, دمی همراز می کردی
دعا کن تا که در راهش, قدم تا آخر اندازد

 
  منبع : یک دوست دات کام

 
استراحت مغز
ساعت ۱٢:٠٤ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٢/۱۱/٢٧  کلمات کلیدی: استراحت مغز

یکشنبه 27/11/92

چهارروش برای استراحت دادن به مغز

 آیا شما هم از فشارها و نیازهای زندگی مدرن خسته شده و حس می کنید مغزتان دیگر کشش تحمل آنها را ندارد؟ آیا بجای آنکه بخوابید و استراحت کنید در فیسبوک و توئیتر خود گشت می زنید و صبح ها وقتی بیدار می شوید ایمیل خود را چک می کنید؟
 

اگر شما هم از این دسته افراد هستید که هر روز اطلاعات زیادی را وارد مغزتان می کنید، باید بگوییم که تنها نیستید. ماریا کونیکووا، روانشناس روسی، پیام ساده ای برایتان دارد:

نفس عمیق بکشید، تکیه بدهید و به هزینه هایی که این عادت ها برایتان دارند فکر کنید.

کونیکووا چهار توصیه و پیشنهاد ساده برای افرادی دارد که می خواهد به مغزشان استراحت بدهند.

خواب خود را بیشتر کنید.

بسیاری از ما کمتر از آنچه لازم است, می خوابیم. ولی مهم است بدانید که جبران کردن آن در روزهای تعطیل هیچ فایده ای برای شما ندارد. اگر هر شب شما مشکل خواب دارید و هر شب به اندازه لازم نمی خوابید (طبق تحقیقات انجام شده هر بزرگسال باید چیزی حدود 7 تا 9 ساعت در شب بخوابد) باید کاری کنید که اتاق خواب شما به دور از حواس پرتی های تکنولوژیک باشد. هیچ تلویزیون، تلفن هوشمند یا لپتاپی در اتاقتان نگذارید. زیرا وقتی به رختخواب می روید باید ذهن تان از این چیزها دور شود تا بتواند استراحت کند، نه اینکه هنگام خواب با این چیزها، مغزتان را پر از اطلاعات جدید کنید.

دکمه خروج را فشار دهید.

زمانی که اینترنت نبود را یادتان می آید؟ آن زمان نحوه جمع آوری اطلاعات و پردازش آنها بسیار متفاوت بود. حتی همین چند سال پیش و قبل از ظهور تلفن های همراه هوشمند، ما زمان بیشتری برای استراحت دادن به مغزمان داشتیم. ولی امروز وضع فرق می کند، از فیسبوک به توئیتر و از توئیتر به برنامه های دیگر آنلاین سوئیچ می کنیم تا از تازه ترین رخدادها باخبر باشیم.

کونیکووا توضیح می دهد:

مشکل زمانی آغاز می شود که می خواهید همه آنها را با هم و بطور همزمان انجام دهید. وقتی شروع به انجام چند کار با هم می کنید و فوراً توجه خود را از یک مقاله در یک سایت، به یک توئیت در توئیتر یا یک پست در فیسبوک منعطف می کنید و می خواهید همزمان همه جا باشید، تازه آغاز مشکل است.

 

 

کونیکووا توصیه می کند که در استفاده از اینترنت برای خودتان حد و مرز بگذارید و در یک زمان فقط روی یک برنامه یا یک وبسایت تمرکز کنید.

کارها را یکی یکی انجام دهید.

ما در میان فرهنگی غرق شده ایم که به انجام چند کار بطور همزمان بها می دهد. در این فرهنگ, افرادی که از عهده انجام چندین وظیفه بطور همزمان برمی آیند، تحسین می شوند، حتی اگر نتیجه کار آنها ایده آل نباشد. بنابراین اگر می خواهید در چنین محیطی از دیگران عقب نمانید، هر کاری را بطور جداگانه ولی با نظم و دقت بالا انجام دهید.

هیچ کاری نکنید.

راه حلی که کونیکووا برای سرریز اطلاعاتی ارائه می دهد، متفکر بودن است که در کتاب خودش (تفکر برتر: چطور مانند شرلوک هولمز فکر کنیم) به آن اشاره کرده است. او استدلال می کند که این کارآگاه مشهور به مغز خود استراحت زیادی می دهد. کونیکووا می گوید:

شرلوک روی مبل راحتی اش می نشیند و هیچ کاری نمی کند.

هر روز در حدود 10 دقیقه به خودتان استراحت بدهید و این زمان را به هیچ کاری نکردن اختصاص دهید. ذهن شما مانند یک عضله رشد می کند و قویتر و بزرگتر می شود. زمانی می توانید راحت تر و طولانی تر تمرکز کنید که به ذهنتان استراحت داده باشید.

 

 

 
  منبع : برترین ها

 
دگرگونی زندگی
ساعت ۱۱:٤۳ ‎ق.ظ روز ۱۳٩٢/۱۱/٢٧  کلمات کلیدی: دگرگونی زندگی

بنام خدا

یکشنبه 27/11/92

 

با پرسیدن 5 سوال ساده از خودتان، زندگیتان را بهتر کنید

 5 سوال ساده اما مهم که می تواند کمکتان کند زندگیتان را بهتر کنید. سعی کنید هر شب قبل از خواب این سوالات را از خودتان بپرسید.
 

1- بهترین اتفاقی که امروز برایم افتاد چه بود؟

چه اتفاقی باعث شد احساس غرور، شادی، یا قدرشناسی کنید؟ آیا امروز حتی برای لحظه ای احساس لذت و موفقیت کردید؟

برای لحظه ای دوباره آن احساس را در خودتان زنده کنید. ما به لحظات این چنینی بیشتری در زندگیمان نیاز داریم، به همین خاطر بهتر است که به چیزهای مثبت فکر کنیم. خیلی وقت ها اتفاقات خوب را نادیده می گیریم. اما نباید اینطور باشد، باید از آنها نهایت لذت را برده و قدردانشان باشیم. این سوال کمک می کند، مثبت، شاد و قدر شناس باشیم.

2 - چه کاری را می توانستم بهتر انجام دهم؟

از تجربیات امروزتان چه درسی می توانید بگیرید؟ چه اشتباهی مرتکب شدید که باید در آینده از آن جلوگیری کنید؟ چطور می توانستید یک موقعیت گفتگو را بهتر انجام دهید؟ به راه هایی فکر کنید که این مسئله را در آینده بهبود بخشید.

3 - مهمترین کاری که فردا باید انجام دهم چیست؟

کدام کار است که به تنهایی اهمیت زیادی دارد و تفاوت زیادی در روز من ایجاد خواهد کرد؟ اگر برنامه روزانه دارید، مطمئناً این کار باید در آن نوشته شده باشد و احتمالاً در راس آن لیست. به این فکر کنید که چطور اول صبح آن کار را به اتمام برسانید. این سوال کمکتان می کند روی کارهای مهم روزانه خود متمرکز شوید.

4 - چه کار جدیدی را فردا می توانم امتحان کنم؟

زندگی، سفری اکتشافی است. در هر سنی هم که باشیم، باید هر روز یک کار جدید را امتحان کنیم. فردا چه تجربه جدیدی می توانید داشته باشید؟

5 - مهمترین فردی که در زندگی من وجود دارد کیست و چه کاری برای او انجام می دهم؟

روی کسی که دوست دارید، همسرتان، فرزندتان، والدین یا هر کس دیگر متمرکز شوید. آیا به آنها گفته اید یا نشان داده اید که چقدر برایتان اهمیت دارند؟ فردا چه کاری می توانید برای کمک کردن، شاد کردن و یا غافلگیر کردن آنها انجام دهید؟ ما خیلی وقت ها آنقدر مشغول می شویم که عزیزانمان را فراموش می کنیم. این سوال باعث می شود دوباره به آنها بپردازید.

 
  منبع : فان شاد

 
جنسی
ساعت ٧:۱٦ ‎ق.ظ روز ۱۳٩٢/۱۱/٢٠  کلمات کلیدی: جنسی

بنام خدا

سه شنبه 20/11/92

مشکلات جنسی در صدر دلایل طلاق در ایران

 وجود فیلم های مستهجن پرنو و عکس های نامتعارف در جامعه سطح توقعات در روابط زناشویی را بالا برده و چنانچه چنین روابطی ایجاد نشود، ابزار های ارتباطی وسیع مانند چت زمینه را برای ورود مجازی و سپس به دنبال آن حقیقی افراد غیر به حریم خانواده ها فراهم می سازد.
 

تا یک دهه گذشته در فهرست دلایل اصلی طلاق زوجین گزینه مشکلات جنسی در روابط زوجین کمتر به چشم می خورد اما این روز ها با نگاهی به گزارش های وکلا و به ویژه مشاوران مستقر در دادگاه های خانواده می توان مشکلات جنسی در روابط زوج ها را به عنوان یکی از دلایل اصلی طلاق در سال های اخیر برشمرد.

اما آنچه ما را به تهیه گزارش کاملی از روند رسیدگی به این نوع پرونده ها در دادگاه ها وا داشت، سرکوب شدن بیان این نوع مشکلات در مراجعه زوج ها برای طلاق است. یک بررسی اجمالی بر پرونده های طلاق و بررسی های مشاوران دادگاه ها نشان می دهد در اکثر مواقع تابو شدن مشکلات جنسی در روابط زوج ها مانع از آن شده است که این عامل به عنوان محور اصلی درخواست طلاق قرار بگیرد.

تهدید نهاد خانواده با مشکلات جنسی

علیرضا مشهدی زاده، وکیل پایه یک دادگستری و استاد دانشگاه در رابطه با وضعیت فعلی پرونده های طلاق می گوید: مشکلات جنسی زوج ها مدت ها است که نهاد خیلی از خانواده ها را تهدید می کند اما به دلیل غلبه تابوهای غلط بروز پیدا نمی کند.

وی با بیان اینکه این موضوع طی سال های اخیر افزایش پیدا کرده می افزاید: دلیل اصلی آن هنوز مشخص نیست. آب و هوا، تغییر شیوه های رفتاری در روابط زوج ها و یا تاثیر پذیری از عوامل بیرونی همه می تواند تاثیرگذار باشد.

این وکیل دادگستری با اشاره به دلایل افزایش درخواست های طلاق با ریشه مشکلات جنسی معتقد است: فاصله میان سن بلوغ و ازدواج و داشتن شریک های جنسی متعدد پیش از ازدواج در یلی از پرونده ها دیده می شود.

مشهدی زاده با انتقاد به وضعیت اطلاع رسانی و آگاهی رسانی در زمینه روابط جنسی به نسل جوان می گوید: این وظیفه رسانه ها و در مراحل بروز مشکل، روانپزشکان است تا با آگاهی دادن به جوانان و مراجعان از بروز معضلات جنسی در جامعه جلوگیری کنند.

این وکیل و استاد دانشگاه با انتقاد از روند رسیدگی به برخی از پرونده های طلاق می گوید: در خیلی از موارد دیده شده زوجه به دلیل داشتن مشکلات جنسی با زوج برای طلاق مراجعه کرده اما با درخواست وی موافقت نشده است و پس از آن تحمل این مشکل موجب انحراف زن از مسایل اخلاقی شده است و آن زمان زوج برای طلاق مراجعه کرده است.

وی با انتقاد از تابو شدن بیان مسایل جنسی و مشکلات زوجین در درخواست های طلاق و مخفی ماندن آن پشت مشکلات دیگر ادامه داشتن آن را عاملی در تداوم معضلات جنسی و انحرافات در جامعه می داند.

سوء برداشت زوجین از روابط زناشویی

نوشین فتحی، کارشناس حقوقی و وکیل دادگستری یکی دیگر از وکلایی است که از روند پیش آمده در روابط برخی از زوجین گلایه دارد او در این رابطه گفت: بسیاری از پرونده های طلاق های توافقی و حتی غیر توافقی در اثر سوء برداشت های غیر منطقی یکی از طرفین از وظایف خود در روابط زناشویی است.

وی می افزاید: بسیاری از زنان بر خلاف میل باطنی خود به یک رابطه تن می دهند و بسیاری از مردان بدون توجه به عواطف زنانه زوجه و یا میل شخصی آن از او طلب یک رابطه زناشویی می کنند و توقع دارند زوجه نیز تن در دهد.

در ادامه این روند زوجه بی میل یا اصطلاحا سرد مزاج می شود و همین امر باعث می شود برخی زوج ها به دنبال یک شریک جنسی دیگر باشند.

این وکیل دادگستری ادامه می دهد: فارغ از موفق شدن یا نشدن و یا سطح رابطه، این موضوع بی اعتمادی زوجه را به زوج ایجاد می کند و همین مسئله ابتدای یک زندگی پرتنش و رو به اضمحلال خواهد بود.

وی معتقد است: بسیاری از زوجین یا باور ندارند که مسایل جنسی زمینه ساز جدایی آنان شده و یا سعی در کتمان آن دارند، اما به جرات می توان گفت بخش زیادی از این طلاق ها در اثر بی توجهی و عدم شناخت کافی در این زمینه است.

بالا رفتن سطح توقعات در روابط

عباس هدایت یکی دیگر از وکلای پایه یک دادگستری است وی نیز با انتقاد از تغییر رفتار ها در زندگی زوج ها می گوید: امروزه عصر تکنولوژی و مدرنیته دشمن زندگی هایی شده که کمی از عناصر تقوا فاصله گرفته اند.

هدایت می افزاید: ماشینی شدن زندگی ها و کم شدن زمان استراحت زوجین و بی توجهی به ارکان خانواده نیز از دلایل دیگر کم شدن روابط زناشویی و ایجاد نارضایتی طرفین یک زندگی مشترک است و همه این مسایل علت تامه یک جدایی نیست، اما زمینه ساز این واقعیت تلخ اجتماعی است.

فقر مهارت های ارتباطی عامل 50 درصد طلاق ها

مهرنوش کوهستانی از وکلایی است که روزانه پرونده های زیاد برای طلاق را بررسی می کند به گفته وی ناتوانی جنسی، اعتیاد، بیکاری، درآمد پایین و نپرداختن نفقه از سوی شوهر علت اصلی درخواست های طلاق در دادگاه ها است که متاسفانه پس از دو تا چهار سال زندگی مشترک میان زوجین و بیشتر توسط زوجه اقدام می شود.

وی ادامه می دهد: نتایج بررسی بر روی هزار پرونده طلاق در دادگاه های جنوب شرق و شمال غرب تهران نشان می دهد که فقر مهارت های ارتباطی علت 40 تا 45 درصد طلاق هاست. علت دیگر عدم تناسب خصوصیات شخصیتی دختر و پسر است. به طور مثال مرد برون گرا نمی تواند با زن درون گرا زندگی خوبی داشته باشد. سومین علت اختلافات بالینی افسردگی، اضطراب و وسواس هاست. همچنین علت دیگر مشکلات اقتصادی است.

از سوی دیگر رفتارهای پرخطر مانند اعتیاد و دخالت های والدین از دیگر عوامل طلاق است.
وی ادامه می دهد: متاسفانه مسائل جنسی در کشور به نوعی تابو بوده و هست و به دلیل ترس زوجین از بیان آن و به میان بودن پای آبرو به گفته اکثر آن ها معمولا در بیان دلایل طلاق در دادگاه ها ذکر نمی شود. لازم است ادبیاتی را تدوین و ایجاد کنیم که با توجه به عقاید مذهبی، فرهنگی، اجتماعی و نظام سیاسی حاکم بر جامعه و با لحاظ کردن همه نیازهای خانواده بتواند جوابگوی نیازهای زوجین هم باشد.

 
  منبع : افکار نیوز

 
پرتوقع
ساعت ٧:٠٤ ‎ق.ظ روز ۱۳٩٢/۱۱/٢٠  کلمات کلیدی: پرتوقع

بنام خدا

سه شنبه 20/11/92

 

با دخترهای پرتوقع چطور باید رفتار کرد؟

 شما به عنوان یک مرد با دختری آشنا می شوید که به نظرتان همان فرد رویاهایتان است. حالتان با او خوب است و برای خوشحال کردنش هر کاری از دستتان بر می آید، انجام می دهید. اما به مرور زمان احساس می کنید این کارهای شما به نوعی وظیفه تبدیل شده است.
 

او مدام از شما انتظارات بیشتری دارد. این توقع برایتان خوشایند نیست و همچون بندی برگردن خود می دانید آن را. این جا است که باید به این فکر چطور می توان هم به طرف مقابل محبت و همچنان آزادی و خوشحالی خود را نیز حفظ کرد؟ برخی از رفتارهای این زن ها به معنای واقعی آزار دهنده است. برای اینکه خود را قربانی خوشحالی او نکنید، اما در عین حال عشق و توجه موردنیازش را به او بدهید، ادامه مطلب را مطالعه کنید.

1. همیشه مهربان باشید اما اجازه ندهید همچون پادری با شما رفتار شود

در یک رابطه صحیح و سالم هر دو طرف باید 100 درصد دهنده باشند. یعنی شما 100 درصد توجه و عشق و علاقه خود را به طرف بدهید و همین ها را به طور کامل و 100 درصد دریافت کنید. وقتی شما به عنوان مرد همیشه و در همه حالت نقش دهنده دارید و خانم فقط گیرنده و مصرف کننده است، شما بیشتر از اینکه نامزد یا دوست او باشید نقش خدمتگزار استخدامی او را دارید. باید در حالی که احترام و مهربانی خود را حفظ می کنید، ببینید آیا او نیز همین الطاف را به شما دارد؟ دربست در اختیار کسی بودن به معنای دوست داشتن نیست.

2. مراقب احساسات موجود در رفتارهای خود باشید که در اثر ترس از دست دادن هستند

متاسفانه، بیشتر مردها در مواجهه با زنان زیبا همه بزرگ منشی و اقتدار خود را از دست می دهند. مردها وقتی زنی زیبا اختیار می کنند، به قدری در زیبایی او غرق می شوند که می خواهند همه کاری انجام دهند تا این همه نعمت را از دست ندهند. ترس از دست دادن طرف مقابل در رفتارهای انسان نمود پیدا می کنند. این را در نظر داشته باشید اگر در رابطه خود همیشه نگران رفتن طرف مقابل باشید، اعتماد به نفس خود را از دست می دهید و دیگر خود واقعیتان نیستید. عشق و دوست داشتن باید شادی آفرین باشد. باید در کنار زن مورد علاقه خود احساس خوشبختی و رهایی داشته باشید. قرار نیست به واسطه علاقه به او دنیا را برای خود جهنم کنید.

3. نترسید از اینکه با او مخالفت کنید

زنی که خیلی خودخواه است و همیشه به روش خود پیش می رود و حرف های دیگران را نیز قبول ندارد، وقتی با مخالفت شما روبه رو شود، جنجال به پا می کند و می خروشد، اما این را بدانید: هنگامی که آرام شود، بیش از پیش برای شما ارزش قایل خواهد شد. واقعیت این است که این رفتارها نوعی ترفندهای زیرکانه زنانه است که برخی برای شناخت بیشتر شریک خود این رفتارها را از خود بروز می دهند. هنگامی که شما تسلیم همه خواسته های آنها می شوید، مطمئن باشید زن نمی گوید: «آه! چه عزیز مهربانی!» بلکه با خود می اندیشد شما انسان ضعیفی هستید که یک زن به راحتی می تواند شما را روی یک انگشت خود بچرخاند.

یک جنتلمن واقعی باشید. زنان هرچه قدر هم اعتراض کنند و غر بزنند اما گاهی دوست دارند مورد مخالفت مرد خود قرار بگیرند. در واقع دوست ندارند همیشه حرف، حرف آنها باشد. البته از این حرف سوء برداشت نکنید و از فردا روند مخالفت در پیش بگیرید! باید با هوشیاری و سنجش موقعیت ها بهترین رفتار را از خود بروز دهید.

4. اجازه ندهید او به شما حس گناه بدهد

اگر دوست دارید آخر هفته با دوستان خود بیرون، باشگاه، ورزش یا تفریح مردانه بروید به نامزدتان بگویید: «من امروز ترجیح می دهم پیش دوستانم بروم و فوتبال تماشا کنیم». همین. لازم نیست چیزی را توضیح دهید. لازم نیست بگویید: «دوست من روی حرف من حساب کرده و من فقط دوسه ساعتی می روم و زود بر می گردم». این باعث می شود تا زن طور دیگری به شما نگاه کند. حتی این تصور اشتباه در ذهنش به وجود می آید که خودتان راضی به رفتن نیستید. وقتی دوست دارید جایی بروید و کاری انجام دهید که به رابطه شما لطمه ای وارد نمی کند، چرا از موضع ضعف وارد می شوید؟

5. برای خود ارزش و احترام قایل شوید

بهتر است اینجا با هم صادق باشیم: آیا برای نگه داشتن نامزد خود بسیار تلاش می کنید اما او این گونه نیست؟ اگر این طور است، باید بدانید در آینده دل شکستگی های بسیاری را تجربه خواهید کرد. اگر او برنامه هایتان رابه هم می زند و از اینکه به شما نزدیک شود، پرهیز می کند و شما همچنان در تلاش هستید تا نظرش را به خود جلب کنید، بدانید این رابطه دوام چندانی نخواهد داشت. در این مواقع باید با تحقیق در مورد گذشته و دایره دوستان صمیمی او متوجه شوید در روابط قبلی خود چگونه بوده است. اگر همیشه پر توقع بوده و به یک نفر بسنده نمی کرده و پس از مدتی پسرها را رها کرده است، مطمئن باشید همین کار را با شما نیز خواهد کرد. به جای اینکه منتظر شوید تا او را با مرد دیگری در جایی ببینید، این رابطه اشتباه را از همان ابتدا خاتمه دهید.

 
  منبع : برترین ها

 
دیوانه
ساعت ٦:٥٥ ‎ق.ظ روز ۱۳٩٢/۱۱/٢٠  کلمات کلیدی: دیوانه

بنام خدا

سه شنبه 20/11/92 

این دیوانگیست

 
که از همه گلهای رز تنها بخاطر اینکه خار یکی از آنها در دستمان فرو رفته است، متنفر باشیم.
 

که همه رویاهای خود را تنها بخاطر اینکه یکی از آنها به حقیقت نپیوسته است، رها کنیم.

که امید خود را به همه چیز از دست بدهیم بخاطر اینکه در زندگی با شکست مواجه شده ایم.

که از تلاش و کوشش دست بکشیم بخاطر اینکه یکی از کارهایمان بی نتیجه مانده است.

که همه دستهایی را که برای دوستی بسوی ما دراز می شوند بخاطر اینکه یکی از دوستانمان رابطه مان را زیر پا گذاشته است رد کنیم.

که هیچ عشقی را باور نکنیم بخاطر اینکه در یکی از آنها به ما خیانت شده است.

که همه شانس ها را لگدمال کنیم بخاطر اینکه در یکی از تلاشهایمان ناکام مانده ایم.

...

به امید اینکه در مسیر خود هرگز دچار این دیوانگی ها نشویم؛

و به یاد داشته باشیم که همیشه شانس های دیگری هم هستند؛

دوستی های دیگری هم هستند؛

عشق های دیگری هم هستند؛

نیروهای دیگری هم هستند؛

تنها باید قوی و پر استقامت باشیم و همه روزه در انتظار روزی بهتر و شادتر از روزهای پیش باشیم.

 
  منبع : بیترین

 
نفس
ساعت ۱٠:٤۸ ‎ق.ظ روز ۱۳٩٢/۱۱/۱٩  کلمات کلیدی: نفس

بنام خدا

شنبه 19/11/92

تقویت عزت نفس

 50 روش عملی برای تقویت عزت نفس از تولد تا 18 سالگی
 

تصوری که کودکان از خود دارند چگونگی برخورد آنان را با دنیای پیرامونشان شکل می دهد. یکی از بزرگ ترین تفاوت های افراد موفق و ناموفق این است که انسان های موفق به خود اعتماد دارند و خود را شایسته ی آن می دانند که در زمره ی آدم های موفق قرار گیرند.

کمک کردن به کودکان برای اینکه خود را دوست داشته و تصوری مثبت از خویش داشته باشند یکی از بزرگترین موهبت هایی است که هر مادر یا پدری می تواند به فرزند خویش پیشکش کند. عزت نفس کامل کلید رمز زندگی موفقیت آمیز است.

هیچ پدر یا مادری کامل نیست. اما والدین در هر خانواده ای با هر نوع ویژگی که داشته باشند می توانند راههایی را بیاموزند که به فرزندانشان کمک کنند خود را بپذیرند و محترم بدانند. باور کنند که افرادی لایق و باکفایتند و همچون دیگران توان لازم برای رویارویی با ناملایمات زندگی را دارند.

ضعف عزت نفس زاییده ی خود کودکان نیست. بلکه بزرگ ترها و عموما مادران و پدران مسبب این موضوع هستند. از این رو ما مادران و پدران که مهم ترین تاثیر را بر زندگی فرزندانمان می گذاریم وظیفه داریم به آنان کمک کنیم تا طعم موفقیت را بچشند مرتکب خطا شوند بی آن که احساس شرم کنند و از وجود خود احساس غرور و سربلندی کنند. این امر زمانی به حقیقت می پیوندد که به فرزندانمان نشان دهیم که آنان مهم، بی همتا و دارای ویژگی های خاص و منحصر به فردند و از شایستگی و توان کامیابی در تحصیل و زندگی برخوردارند.

تربیت درست کودکان تا حد زیادی در گرو انجام دادن بسیاری کارهای درست و کوچک است. هر پدر و مادری می تواند بسیاری کارهای درست و مناسب انجام دهد تا در فرزندش احساس «خود ارزشمندی» به وجود آورد. شما می توانید از طریق مراقبت گوش دادن، ستودن، قوت قلب بخشیدن، دلگرم کردن و جدی گرفتن فرزند خود به او عزت نفس ببخشید و انسانی کامیاب از وی بسازید. پیشنهادهایی که در پی می آیند شما را به جاده ی منتهی به این مقصود رهنمون می کند.

روش های عملی برای تقویت عزت نفس فرزندان

1- نخستین گام را برای تقویت عزت نفس فرزندتان هم اکنون بردارید: اسمی نامناسب برای فرزند خود انتخاب نکنید که یک عمر مایه ی ناراحتی و سرافکندگی شود.
2- هر روز فرزند خود را در آغوش بگیرید.
3- همواره خوبی ها، نقاط قوت و ویژگی های مثبت را در فرزند خود جست و جو کنید.
4- به حرف و درد دل های فرزند خود خوب گوش دهید. حرف او را قطع یا جمله هایش را کامل نکنید. به همه ی حرف های او و احساسی که در آن ها نهفته است توجه کنید.
5- وقتی فرزندتان نیاز به آرامش دارد نگران نباشید که موهایتان آشفته یا لباس هایتان چروک شود. اهمیت قائل شدن برای فرزندتان سبب می شود تا بتوانید رابطه ای صمیمانه و عاطفی با او برقرار کنید. این یکی از پایه های تقویت عزت نفس فرزند شماست.
6- به خواب های آشفته فرزندتان که برای شما بازگو می کند خوب گوش بدهید.
7- برای اسباب بازی های مورد علاقه ی فرزندتان ارزش قائل شوید.
8- همواره به فرزند خود فرصت دیگری بدهید تا خطا و اشتباهش را اصلاح کند.
9- وقتی فرزندتان خردسال است هر کاری دارید کنار بگذارید هر شب او را به رختخوابش برده و برایش قصه بگویید.
10- هنگام بازی کردن با فرزند خود او را درنظر بگیرید و به حرفش گوش بدهید تا دریابید که نظرش درباره ی خودش و شما چیست.
11- موفقیت های فرزند خود را هر چند کوچک و ناچیز بستایید.
12- عادت نکنید که فرزند خود را با فرزند دیگران مقایسه کنید.
13- تا آن جا که ممکن است شرایطی پیش نیاورید که به فرزندتان بگویید: «اگر نکنی وای به حالت!»
14- برخی کتاب های مورد علاقه ی شما ممکن است برای فرزندتان جالب و قابل فهم باشد آن را برای او بازخوانی کنید.
15- اجازه دهید فرزند شما کودک نوزادتان را کمی بغل کرده او را ناز و نوازش کند.
16- اگر هنوز فرزند خردسال شما خودش را خیس می کند و قادر به استفاده از دستشویی نیست کاری نکنید که او احساس کند بچه ی بدی است.
17- برخی اوقات پای تلویزیون بنشینید و برنامه های مورد علاقه ی او را همراه کودکتان تماشا کنید.
18- وقتی برای فرزندتان قصه یا افسانه ای تعریف می کنید که آن را دوست دارد بکوشید نام فرزند خود را روی شخصیت های مثبت یا قهرمان آن قصه یا افسانه بگذارید.
19- به فرزندتان نگویید: «تو دیگر بزرگ شده ای نباید بچگی کنی.»
20- فرزندتان را وادار به کارهایی نکنید که از آن ها هراس دارد.
21- وقتی فرزندتان با شما صحبت می کند حتما پاسخش را بدهید یکی از ارزشمندترین هدیه ها این است که وقت خود را در اختیار او بگذارید. نادیده گرفتن حرف ها و درد دل های فرزندتان سبب می شود که او احساس کند فرد بی ارزش و بی مقدار است.
22- افراد را از سر اجبار مجبور به انجام کاری نکنید.
23- به فرزندتان یاد دهید بعد از خوردن غذا شکرگزار نعمت های خداوند باشد.
24- با کمک فرزندتان دانه ای بکارید یا گیاهی برویانید.
25- در اواخر زمستان با فرزندتان نخستین نشانه های بهار را جست و جو کنید. (برانگیختن حس کنجکاوی فرزندتان برای درک شگفتی های طبیعت)
26- وقتی در سفر هستید به فرزندتان تلفن کنید و بگویید دلتان برایش تنگ شده است.
27- همواره این بینش را به فرزندتان القا کنید «می دانم که تو از عهده ی انجام دادن آن برمی آیی.»
28- هرگاه خطایی از شما سر زد از فرزندتان عذرخواهی کنید.
29- به این نکته ی مهم توجه کنید که چگونگی رفتار والدین با یکدیگر به اندازه ی نحوه ی رفتار آنان با فرزندشان اهمیت دارد.
30- با دادن مسئولیت کارهای عادی روزانه به فرزند خود او را فردی مسئولیت پذیر بار آورید. (مثل آب دادن به گلدان)
31- همراه فرزندتان دعا و نیایش کنید.
32- اگر فرزندتان گوشه گیر و خجالتی است و در جمع احساس راحت بودن نمی کند در حضور دیگران برایش احترام قائل شوید و در خلوت در آغوشش بگیرید.
33- به یاد داشته باشید هیچ بچه ای نباید با احساس زیادی بودن و سر بار بودن زندگی کند.
34- در حضور فرزندتان از موفقیت های او برای دیگران تعریف کنید.
35- به فرزندتان یاد بدهید که با ادب و با نزاکت باشد. ادب و نزاکت سبب می شود که او در اجتماع عزت نفس بیشتری داشته باشد.
36- نگذارید فرزندتان به بازی های ویدئویی یا رایانه ای خشونت آمیز رو آورد.
37- اگر قرار است اتفاق مهمی (چه خوب چه بد) در خانواده رخ دهد صبر نکنید تا آخرین دقیقه خبر آن را به فرزندتان بدهید. اگر جز این باشد او احساس می کند که وجودش در خانواده اهمیتی ندارد.
38- از به کار بردن کلمه ها و عبارت های توهین آمیز (مانند: گوساله! یا تو به هیچ دردی نمی خوری) خطاب به فرزندتان جدا خودداری کنید.
39- تا آن جا که امکان دارد در مسائل و مشکلات مربوط به روابط خواهرها و برادرها دخالت نکنید. معمولا خود آنان مسائل شان را بهتر حل می کنند.
40- حریم خصوصی و امور شخصی فرزند خود را محترم شمارید.
41- در روز جشن نیکوکاری یا جشن عاطفه ها همراه فرزندتان برای کمک بروید.
42- به فرزندتان کمک کنید تا از تغییرات جسمی ای که در دوران نوجوانی و جوانی در او ایجاد می شود آگاه باشد.
43- مراقب باشید که استفاده از رایانه بخش عمده ای از وقت و زندگی فرزند جوانتان را نگیرد تا او را از داشتن زندگی فعال و اجتماعی بازدارد و به فردی منزوی و محروم از حضور در جمع همسالان تبدیل کند.
44- در پایان هر سال همراه با فرزندتان کامیابی ها و دستاوردهای فردی و خانوادگی دوازده ماه گذشته را مرور و ارزیابی کنید.
45- سعی نکنید در رفتار، بینش یا لباس پوشیدن فرزند جوانتان الگویش شما باشید.
46- فرزند خود را با پوشش و سر و وضع مناسب روانه ی مدرسه کنید.
47- به فرزندتان اجازه دهید تا با شما در برنامه ریزی برای بهبود امور جاری خانه و خانواده همفکری کند.
48- به فرزندتان نشان دهید که چگونه وظایف و تکالیف بزرگ را به مراحل یا اجزای کوچک تر تقسیم کند و آن ها را یک به یک (قدم به قدم ) انجام دهد تا از دشواری کار کاسته شود.
49- برای واداشتن فرزندتان به انجام کاری به او رشوه ندهید. این ابزار مناسبی برای ایفای نقش مادر یا پدر بودن نیست.
50- به اندیشه ها، ایده ها و نظرهای فرزندتان بی اعتنا نباشید و آن ها را بی اهمیت و ناچیز نشمارید.

 
  منبع : باشگاه من

 
انرژی
ساعت ۱٢:٠٥ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٢/۱۱/۱٧  کلمات کلیدی: انرژی

بنام خدا

پنجشنبه 17/11/92

15 پیشنهاد برای شروع یک روز پرانرژی

یک مشت جانانه بر فرق سر ساعت بینوایی که رسیدن صبح را نوید می دهد می زنید. دنبال یک جو نشاط هستید و انرژی برای ادامه روز. به کمی تغییر نیاز دارید همین! ما به شما کمک می کنیم. 15 روش پرانرژی بودن که در این مطلب آمده مخصوص شماست.
 

1- بفرمایید صبحانه

تا یک صبحانه درست و درمان به بدن نزده اید از خانه بیرون نروید. صبحانه یعنی پر کردن باک انرژی و روشن کردن موتور بدن. ماشین هم بدون بنزین از جایش تکان نمی خورد، شما که جای خود دارید. باید مواد غذایی مفید و با کیفیت بخورید. برای صبحانه به پروتئین نیاز دارید تا روز بانشاطی پیش رو داشته باشید. نیمرو یا املت با قارچ میل کنید و کل روز با انرژی باشید.

2- یک ربع فقط برای خود خودتان اختصاص دهید

چشم هایتان را که باز می کنید باید صبحانه آماده کنید، جوراب هایتان را پیدا کنید، کوچولو را به مدرسه برسانید؛ البته قبلش باید نگاهی به تکالیفش بیندازید، غذای ظهر یا شب را آماده کنید، سر کار بروید، بین یک خروار پرونده دست و پا بزنید و... با این حال نگران نباشید! بین این همه کاری که سرتان ریخته به خودتان هم برسید. فقط یک ربع به خود خودتان اختصاص دهید فارغ از فکر بقیه! بنشینید، مجله ای در دست بگیرید، یک فنجان چای برای خودتان بریزید، موسیقی گوش کنید، به هر کسی که دوست دارید تلفن بزنید و خلاصه یک ربع هر کاری که حالتان را بهتر می کند انجام دهید.

3- لبخند بزنید

یک لبخند ساده و یک دنیا انرژی مثبت! محض رضای خدا قیافه آدم های اخمو و خموده را در مترو، اتوبوس و پشت چراغ قرمز به خود نگیرید! لبخند زیباترتان می کند. وقتی به روی دیگران لبخند می زنید انگار همه یخ ها آب می شوند و سرما به گرمایی حیات بخش تبدیل می شود. نگاه تان در نگاه یک غریبه هم که می افتد یک لبخند ساده و صمیمی تحویلش دهید. اگر بدانید همین کار ساده چقدر روی روحیه خود و اطرافیانتان تاثیر می گذارد، دریغ نمی کنید. امتحانش مجانی است. از همین امروز شروع کنید.

4- روز را با اینترنت و ایمیل چک کردن شروع نکنید

بعید به نظر می رسد آنقدر گرفتار باشید که هر ثانیه ایمیل های حیاتی دریافت کنید که لازم باشد همان اول صبح به محض باز کردن چشم هایتان به سراغ اینترنت بروید! این بدترین شیوه شروع روز است. امکان دارد یک ایمیل با یک پیام ساده آنقدر افکارتان را به هم بریزد که کل روزتان خراب شود.

5- یک دفترچه یادداشت بخرید

وقتی یک دفترچه یادداشت کوچک داشته باشید و تمام کارها، افکار، قرارها، برنامه ها و حتی فهرست خریدتان را در آن یادداشت کنید، دیگر کارهای مهم را فراموش نمی کنید و مستاصل نمی مانید برنامه تان را کجا یادداشت کرده اید. همه چیز دم دست تان است. همه جا می توانید ایندفترچه را همراه داشته باشید. در این صورت امکان اینکه قرار ملاقات، برنامه یا کاری را فراموش کنید، کم شده و روزتان هم خراب نمی شود. می توانید در این دفترچه احساسات، افکار یا اهدافتان را هم بنویسید و هر از گاهی مرور کنید.

6- دنیای تان را رنگی کنید

استفاده از رنگ های شاد راهی است برای دور شدن از غم و غصه چون رنگ ها به زندگی نشاط می دهند. رنگ ها ویتامین های روح هستند و خلق و خوی ما را عوض می کنند. توصیه می شودلباس های شاد بپوشید و برای دکوراسیون منزل نیز از این رنگ ها استفاده کنید.

7- ظهر که می شود کمی ورزش کنید

از صبح در خانه یا محل کارتان حسابی مشغول کار بوده اید. عادت کنید وقت ناهار کمی ورزش کنید. ورزش انرژی بخش است و از بین برنده استرس. لازم نیست مثلا یک ساعت دمبل بزنید. همین که 5 یا 10 دقیقه کمی نرمش کنید باعث می شود بقیه روز را با نشاط بیشتری دنبال کنید.

8- تکنیک 3-6-5 را دریابید

نمی دانید نفس عمیق کشیدن چه معجزه ای می کند! این کار ضربان قلب تان را تنظیم، استرس تان را کمتر و سیستم ایمنی بدنتان را تقویت می کند. از همین حالا شروع کنید: 5 ثانیه دم و 5 ثانیه بازدم! با این کار در هر یک دقیقه 6 بار نفس عمیق و درست کشیده اید. توصیه می شود این ورزش را هر روز 3 بار تکرار کنید. اگر وقتش را دارید هر بار 5 دقیقه این کار را انجام دهید.

9- اگر قهوه می خورید اندازه اش را نگه دارید

قهوه زیاد خوردن برای سرحال بودن اشتباه است. درست است که قهوه مغز را تحریک می کند اما مصرف بی رویه و بیش از حد آن برای سلامت چندان مفید نیست. از این گذشته، نوشیدن قهوه زیاد می تواند خواب را بر هم بزند و عوارض بی خوابی را که خودتان بهتر می دانید به دنبال داشته باشد. براساس نتایج پژوهش ها بهترین زمان برای نوشیدن قهوه بین 9:30 تا 11:30 صبح است که میزان کورتیزول یا همان هورمون استرس در کمترین میزان خود قرار دارد.

10- عطر لیموترش

بوی لیموترش سلول های مغز را تحریک کرده و انرژی تان را افزایش می دهد. خیلی ساده است؛ امتحانش کنید. یک لیموترش را بردارید و بو کنید؛ می بینید استرس تان کم می شود و حالتان حسابی سر جایش می آید.

11- رختخوابتان را مرتب کنید

نکند شما هم به خیل عظیم افرادی تعلق دارید که صبح به صبح رختخواب مچاله شده شان را به حال خود می گذارند و از خانه بیرون می زنند؟ اصلا خیلی ها تصور می کنند این یک کار زنانه است یا باید مادرشان این کار را بکند یا همسرشان ولی اگر بدانید مرتب کردن رختخواب چه نظمی به ذهن تان می دهد خودتان دست به کار می شوید! اینکه ملحفه ها و لحاف را مرتب کنید، بالش ها را سر جاییشان بگذارد، فقط 5 دقیقه از وقت تان را می گیرد اما همین کار ساده باعث می شود ذهن تان نظم و ترتیب بگیرد. تازه عصر هم که به منزل برمی گردید همه چیز سرجایش است و لازم نیست خسته و کوفته تازه به فکر مرتب کردن اتاق خوابتان باشید.

12- به بدنتان کمی کش و قوس دهید

هر وقت احساس خستگی کردید، بلند شوید و چند حرکت کششی ساده انجام دهید. همین کار ساده باعث می شود مثل یک بلوک بتنی سخت یک گوشه خشک تان نزند. دست ها، شانه و پاهایتان را بکشید. خلاصه توصیه می شود هر حرکتی را که بلدید انجام دهید تا خستگی حسابی از بدنتان بیرون برود. 3 دقیقه زمان کافی است تا با نشاط بیشتری به سر کارتان برگردید.

13- پنجره ها را باز کنید

خیلی وقت ها اصلا یادمان می رود به هوای تازه نیاز داریم. وقتی از خواب بیدار می شوید فرقی نمی کند تابستان باشد یا زمستان، پنجره ها را باز کنید و اجازه دهید هوای تازه وارد اتاق و ریه هایتان شود. سر کار هم که می روید پنجره های دفتر کارتان را باز کنید. خواهید دید همین کار ساده کلی کیف تان را کوک و شما را به اصطلاح شارژ می کند.

14- پیکاسو باشید

خیلی ها معتقدندن برای داشتن یک روز رضایتبخش باید چیزی خلق کرد. پیشنهاد می کنیم برای خودتان بوم یا دفتر نقاشی، مداد رنگی و آب رنگ و مخلفات تهیه کنید. طراحی کنید یا شعری بسرایید. می دانیم که نقاش یا شاعر حرفه ای نیستید اما همین کارها باعث می شود زوایای پنهانی وجودتان را کشف کنید که شگفت زده تان می کند.

15- تشکر کنید

سعی کنید از دیگران حتی به خاطر کوچکترین کاری که می کنند تشکر کنید. همین کار باعث می شود با اطرافیانتان مهربانتر باشید تا روزتان زیباتر شود. از خدا تشکر کنید که امروز را هم فرصت داده تا به روی زندگی لبخند بزنید.

 برترینها

 

 
ناراحتی
ساعت ۱٠:۱٤ ‎ق.ظ روز ۱۳٩٢/۱۱/۱٤  کلمات کلیدی: ناراحتی

بنام خدا

دوشنبه 14/11/92

هنگام ناراحتی چی بخوریم؟ چی نخوریم؟

 هنگامی که احساسات منفی را تجربه می کنید برای آرامش بیشتر می توانید خوراکی ها را بخورید و از برخی از آنها پرهیز کنید. غذاها و عناصر موجود در آنها بر روحیه افراد تاثیری مستقیم دارند.
 

بنابراین، در این مطلب می گوییم چه وقت هایی چه غذاهایی را بخورید و از کدامیک اجتناب کنید.

کم انرژی بودن

صبحانه میل کنید. هرگز وعده صبحانه را فراموش نکنید. اگر زمان برای تهیه غذا ندارید، به یک کاسه شیر و کورن فلکس، نان و پنیر و گردو یا خوراکی های ساده و نپختنی اکتفا کنید. بر اساس تحقیقاتی که در سال 2011 میلادی انجام شد، خوردن غلات هنگام صبح باعث می شود تا فرد احساس پر انرژی بودن داشته باشد. شاید دلیل آن نیز این است که حبوبات و غلات به گوارش بهتر کمک شایانی می کنند.

هنگام عصبانیت

هنگامی که از عصبانیت قرمز می شوید، خوراکی های سبز میل کنید. نوشیدن چای در کاهش عصبانیت موثر است اما ترجیحا چای سبز را انتخاب کنید. چای سبز حاوی آنتی اکسیدان های تنظیم کننده حالات روحی انسان است که به آن EGCG گفته می شود. بر اساس تحقیقات انجام شده در سال 2012 میلادی، هر چه میزان EGCG در بدن بیشتر باشد، آرامش فرد نیز بیشتر خواهد بود. مغز افرادی که چای سبز زیادی می نوشند، به آنها آرامش را تلقین می کند.

داشتن احساسات منفی

برای برطرف کردن احساسات منفی و بروز واکنش های بی فکرانه و ناخوشایند، شاید دوست داشته باشید به سمت خوراکی های مور علاقه خود همچون یک کاسه بزرگ بستنی، چیپس یا شکلات بروید. اما به شما توصیه می کنیم این کار را انجام ندهید زیرا پس از خوردن آنها آرام که نمی شوید هیچ، برای خوردن این همه خوراکی مضر احساس گناه و عذاب وجدان پیدا خواهید کرد. در این مواقع بهتر است موسیقی آرامش بخش بگذارید. این راهکار هیچ کالری اضافه و چربی مضر نیز ندارد.

بی انگیزه بودن

شاید تصور کنید وقتی بی صدا جلوی تلویزیون نشسته اید و مدام دهانتان در حال جنبیدن است، بتوانید آرامش خود را به دست بیاورید. اما این طور نیست. ریزه خواری های عصبی موجب آرامش نمی شوند و بهترین کار این است که هنگام بی انگیزه بودن، پیاده روی کنید. یا حتی ورزش کردن نیز در افزایش انرژی بدنی و روحی فرد تاثیر بسیاری دارد.

هنگام اضطراب

پاستا یا ماکارونی گندمی که سرشار از منیزیوم است، باعث کاهش هورمون های استرس در بدن می شود. ماهی سالمون با داشتن اسیدهای چرب مفید همچون امگا 3 نیز باعث کاهش نشانه های اضطراب و نگرانی است. سالاد سبزیجات سبز همچون کلم، میوه و سبزیجات تازه ای که ویتامین C دارند نیز در کاهش اضطراب بسیار موثر هستند.

هنگام بی حالی و تنبلی

هنگامی که در محل کار فعالیت بالایی دارید، قند خون شما پایین می آید. برای حفظ انرژی خود باید غذاهای فیبردار و پروتئین دار مصرف کنید تا فشار خون شما را تنظیم کنند که آخر روز دچار بی حالی نشوید. کمبود خواب باعث ایجاد بی نظمی در ترشح هورمون های بدون و میزان اشتها می شود و در نتیجه آن به کربوهیدرات و قند بیشتر نیاز دارید.

 
  منبع : برترینها

 
ماست
ساعت ٩:٥٩ ‎ق.ظ روز ۱۳٩٢/۱۱/۱٤  کلمات کلیدی: ماست

بنام خدا

دوشنبه 14/11/92

آشنایی با6خاصیت فوق العاده ماست

 ماست از هند باستان شناخته شده و دارای خواص بسیار می باشد. ماست از تخمیر شیر به دست می آید، پس از حرارت دادن شیر تا دمای 80 درجه سانتی گراد و تغییر و تخریب پروتئین کازئین در شیر و اضافه شدن استرپتوکوکوس و بیفیدو باکتری ها در شیر لخته ایجاد شده و پس از سرد کردن تا دمای 45 درجه سانتی گراد بین 7-4 ساعت ماست به دست می آید.
 

ماست دارای سه نوع کم چرب، با چربی متوسط و پرچرب می باشد که یک لیوان 240 سی سی ماست حاوی 12 گرم پروتئین، 15گرم کربوهیدرات و 300-280 میلی گرم کلسیم می باشد. ویتامین B12 , B2، پتاسیم و منیزیم در شیر فراوان است.

ماست

1- پیشگیری از پوکی استخوان (استئوپروز)

مصرف کلسیم و ویتامین D از پوکی استخوان جلوگیری می کند. کلسیم در تمامی سنین در حجم و استحکام استخوان نقش اساسی دارد و ویتامین D, جذب کلسیم را بالا می برد. برای دارا بودن استخوان های محکم روزانه 800 تا 1000 میلی گرم کلسیم لازم است که سه لیوان ماست آن را تأمین می کند. امروزه بسیاری از انواع ماست ها با ویتامین D غنی شده است، روزانه IU 400 ویتامین D برای جذب کلسیم لازم می باشد.

2- کاهش خطر فشارخون بالا

در تحقیقات اخیری که در دانشگاه مادرید اسپانیا بر روی 5000 نفر انجام شد 50 درصد خطر فشارخون بالا در افرادی که روزانه 3-2 سهم ماست کم چرب مصرف می کردند کاهش پیدا کرد؛ دانشگاه هاروارد اعلام کرده است که کلسیم موجود در لبنیات در باز شدن عروق و کاهش فشار خون نقش دارد.

3- بهبود سیستم گوارش

ماست به بهبود مشکلات گوارشی زیر کمک می کند:
عدم تحمل لاکتوز

درحالی که 8 درصد جمعیت جهان نسبت به شیر حساس هستند, پژوهشگران اعلام کرده اند که شیر دارای لاکتوز و پروتئین کازئین است که افراد به آن آلرژی دارند و در ماست این دو عامل به مقدار حداقل وجود دارد، در صورتی که یک لیوان ماست، همان مقدار پروتئین و کلسیم را به افراد می رساند.

یبوست

ماست به دلیل دارا بودن پروبیوتیک ها, فعالیت روده را افزایش داده و از یبوست جلوگیری می کند.

سرطان روده

هنگامی که فعالیت روده افزایش یابد و مدفوع در روده تجمع پیدا نکند تا مواد سمی و رادیکال های آزاد ایجاد شود، خطر ابتلا به سرطان روده کاهش می یابد.

عفونت پیلوری معده

ماست, اسید معده را معتدل کرده و سوزش معده را که باکتری هلیکوباکترپیلوری ایجاد می کند کاهش می دهد. در تحقیقات اخیر در تایوان ماست به دلیل دارا بودن لاکتوباسیلوس در درمان عفونت هلیکوباکتر مفید می باشد و خطر ابتلا به سرطان معده را کاهش می دهد.

4- کاهش عفونت دستگاه تناسلی در زنان

کاندیدا (Candida) سبب عفونت دستگاه تناسلی می گردد و بیماری بسیار شایع در زنان است. PH مناسب دستگاه تناسلی حدود 5/4- 4 می باشد. در افراد دارای کاندیدا PH حدود 6 می باشد. در تحقیقات اخیر افرادی که روزانه یک لیوان ماست به مدت یک ماه مصرف کردند، PH دستگاه تناسلی از 6 به 4 رسیده و عفونت کاندیدا در آن ها به صورت محسوس کاهش پیدا کرده است.

5- ایجاد احساس سیری و کاهش وزن بدن

یک لیوان ماست با چربی متوسط حاوی 130 کیلوکالری انرژی می باشد. در تحقیقات اخیر بر روی دو گروه 15 نفری از افراد، میان وعده های حاوی مقدار یکسان 130 کیلوکالری (یک لیوان ماست و انواع آب میوه) به افراد داده شده است. در افرادی که ماست را میان وعده خود انتخاب کردند در وعده غذایی اصلی خود به میزان کمتری ماده غذایی مصرف کردند؛ محققین به این نتیجه رسیده اند که ماست احساس سیری را در افراد افزایش می دهد.

همچنین کلسیم موجود در شیر و ماست سبب افزایش متابولیسم شده و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و در درازمدت سبب کاهش وزن بدن می گردد.

6- درمان مشکلات روحی با مصرف ماست

مطالعات جدید دانشمندان نشان می دهد پروبیوتیک موجود در ماست طبیعی می تواند به بهبود روحیه افراد کمک کند چرا که این مواد قادرند عملکرد مغز را تحت تأثیر قرار دهند. تحقیقات پیشین نشان داده بود باکتری های مفید، مغز موش ها را تحت تأثیر قرار می دهند اما هیچ تحقیقی همین امر را در مغز انسان تأیید نکرده بود.

مطالعه پژوهشگران دانشگاه کالیفرنیا در لس آنجلس نشان داد افرادی که روزانه دو وعده ماست پروبیوتیک مصرف می کنند عملکرد مغزی هوشیارانه تری دارند چه در فعالیت استراحت مغزی و چه در واکنش به یک کاری که نیازمند توجه احساسی است.

این تحقیقات نشان داده است برخی از محتویات ماست می تواند شیوه ای که مغز به محیط واکنش نشان می دهد را تغییر دهد.

پیش از این تأثیرات مثبت باکتری های مفید موجود در فراورده هایی مانند ماست بر ارتقای سطح ایمنی بدن نشان داده شده بود.

این محققان می گویند سویه های پروبیوتیک خاصی در ماست وجود دارد که مصرف آن در طول زمان می تواند فوایدی برای سلامتی داشته باشد از جمله از بین بردن استرس، اضطراب و دیگر مشکلات روحی.

پژوهشگران امیدوارند در آینده بررسی رشد باکتری های سیستم گوارشی افراد ساده تر شود و امکان دیدن اینکه چگونه آرایش باکتری های معده و روده می تواند بر عواملی مانند رشد مغزی، استرس و حساسیت به درد را تحت تأثیر قرار دهد فراهم آید.

احتمال دارد که تغییر ترکیب باکتری های سیستم گوارش بتواند به درمان اختلالات مزمن دردناک و همچنین نشانه های بیماری های مغزی مانند اوتیسم، پارکینسون و آلزایمر منجر شود.

وجود پروبیوتیک ها در ماست های غنی شده

پروبیوتیک ها یک سری موجودات ریز و زنده هستند که در روده ها باعث توازن میکروبی می شوند و برای سیستم گوارش بسیار مفید می باشند.

مصرف پروبیوتیک ها ایمنی بدن را افزایش می دهد، در تحقیقات اخیر نشان داده شده است اگر مادران باردار 6 ماه ماست های حاوی پروبیوتیک مصرف کنند نوزادان دچار اگزمای پوستی نمی شوند.

پروبیوتیک ها مانع رشد باکتری های مضر روده می شوند و در ساخت ویتامین ها و اسیدهای آمینه نقش دارند و عوامل بیماری زا را کاهش می دهند و نقش درمانی در پیشگیری از مشکلات گوارشی دارند.

در انتها لازم به ذکر است که متخصصین تغذیه روزانه 3 لیوان لبنیات را در سبد غذایی توصیه می کنند که حتماً یک لیوان آن باید ماست با چربی متوسط باشد.


 
موانع کاهش
ساعت ٩:٥٠ ‎ق.ظ روز ۱۳٩٢/۱۱/۱٤  کلمات کلیدی: موانع کاهش

بنام خدا

دوشنبه 14/11/92

چند نکته که بین شما و کاهش وزن تان ایستاده است

 سه عامل اصلی که بین شما و رسیدنتان به وزن ایده آل و کاهش وزن ایستاده است را ذیلا شرح می دهیم:
 

شما افسرده هستید:

بسیاری از داروهای ضد افسردگی باعث افزایش وزن، می شوند. پس اگر شما افسرده هستید و برای درمان آن قرص مصرف می کنید، با گذشت مدتی، انتظار دیدن افزایش وزن 5 تا 15 پوندی را داشته باشید. اگر شما قرص مصرف نمی کنید هم دچار مشکل اساسی هستید! شواهدی وجود دارد که نشان می دهد احساس افسردگی می تواند منجر به افزایش وزن در شما شود در واقع افسردگی سبب کاهش تحرک و افزایش میل شما به خوردن شیرینی جات و چربی ها می شود.

افزایش سن شما:

افزایش سن شما سبب می شود که سوخت و ساز بدنتان به شکل قابل توجهی کاهش یابد راه حل مناسب اینست که با خوردن پروتئین بدون چربی باعث می شود بدن شما برای سوزاندن کالری کارآمد تر شود. از طرفی با ورزش بیشتر می توانید سوخت و ساز و متابولیسم خود را افزایش دهید. همچنین کاهش کربوهیدارت ها برای شما مفید است زیرا این مواد سریعا در بدن شما ذخیره می شوند.

روده شما کند است:

مسائل مربوط به دستگاه گوارش، از جمله حرکات روده کند ممکن است سبب افزایش وزن و جلوگیری از عدم کاهش وزن شما شود. دکتر هدوا می گوید:

در حالت ایده آل، شما می خورید، و پس از آن – یک ساعت یا کمی بیشتر از آن – شما باید اجابت مزاج داشته باشید. او می افزاید یک تا دو بار در روز نیز همچنان شما را در مرحله سالم حفظ می نماید. کم آبی بدن و یا مصرف کم فیبر و یا حتی مشکلات روده می تواند روی آن تاثیر بگذارد.

اگر یبوست تنها نشانه شما در مشکلات روده ای است، پس تلاش کنید پروبیوتیک مصرف نمایید (ماست پروبیوتیک در بازار موجود است) که می تواند به درست کاری دستگاه گوارش شما کمک کند. آب کافی در بدن به همراه یک رژیم غذایی مملو از غذاهای غنی از فیبر نیز می تواند به تسهیل آن کمک کند. اگرچه ممکن است کم کاری تیرویئد و یا مشکلات عصبی علت اصلی آن باشد.

 
  منبع : پارس ناز

 
هورمون
ساعت ٦:۱٤ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٢/۱۱/۱۳  کلمات کلیدی: هورمون

بنام خدا

یکشنبه 13/11/92

هورمون خوشبختی

 شاید کلمه خوشبختی را بارها شنیده باشید, اما هورمون خوشبختی کمتر به گوشتان خورده باشد.
 

در بدن انسان, هورمونی به نام هورمون خوشبختی وجود دارد که تنها شب ها و هنگام خواب در انسان تولید می شود.

دانشمندان گفتند که هورمون خوشبختی ممکن است، در 2 حالت تولید شود:

1. شیوه طبیعی که با خواب زود هنگام در شب ها امکان پذیر است.

2. شیوه مصنوعی که با مصرف دارو ممکن می شود.

اما در این تردید وجود ندارد که شیوه طبیعی بسیار بهتر و سالم تر از شیوه مصنوعی است و در مواردی به بدن انسان آسیب هم می رساند.

دانشمندان درباره کار و نحوه تولید این هورمون می گویند که شب هنگام و با به خواب رفتن افراد این هورمون از غده هیپوفیز که در زیر سر قرار دارد، تولید می شود و به سرعت اثر آن در سراسر بدن پخش می شود و موجب ایجاد احساس خوشایند و آرامش و همچنین اعتماد به نفس و آرامش عصبی در افراد می شود.

دانشمندان می گویند که این غده تاثیر مستقیمی بر پوست و سلامتی انسان دارد و موجب طول عمر انسان می شود.

به همین دلیل دانشمندان توصیه می کنند که برای تولید این هورمون در بدن بین ساعات 8 تا 10 شب بخوابید، ورزش را به صورت منظم و مستمر انجام دهید، شام را سبک بخورید و در زندگی نظم و ترتیب داشته باشید.


 
سوزن همسرت
ساعت ٦:٢٦ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٢/۱۱/۱٢  کلمات کلیدی: سوزن همسرت

بنام خدا

شنبه 12/11/92

وقتی سوزن همسرت گیرمی کند

 
اگر سوزن مان گیر کند، همسرمان برای خلاصی از غرغرهای دائمی، در پیش روی ما رفتار دیگری نشان می دهد.
 

دعوای همسران

یا اینکه مقابله به مثل کرده و کاری می کند ما احساس کنیم چقدر رفتار پیشین او دوست داشتنی تر بود.

دعوای همسران

گاهی می خواهیم به هر قیمتی که شده رفتارهایی از همسرمان را که مورد تایید ما نیست، تغییر دهیم، معمولا زوج های جوان به چند راه حل متوسل می شوند.

در ابتدا، به اهرم زور متوسل شده و از قدرتمان استفاده می کنیم. این قدرت نمایی از اخم و تخم شروع می شود و تا کتک کاری و تهدید به جدایی، پیش می رود.

باید دانست که جنگ قدرت، اگر تغییری هم ایجاد کند، تغییری ظاهری و از روی ترس است و تا زمانی ادامه پیدا می کند که قدرت دست شماست! در هر جنگ قدرتی، یک برنده هست و یک بازنده و شخص بازنده (ترسیده) هر زمان فرصتی پیدا کند به رفتار خود برمی گردد و در صدد تلافی بر می آید تا مرهمی بر احساسات جریحه دار خود بگذارد.

باید به دنبال راه حل های برد- برد, بود که در آن هر دو طرف برنده باشند و بازنده ای وجود نداشته باشد.

در بعضی مواقع برای تغییر رفتار همسرمان، به تکرار بیش از حد متوسل می شویم، یعنی سوزن مان گیر می کند و مرتب رفتار فرد را به رویش می آوریم و از او می خواهیم آن را تغییر دهد. باید بدانیم، وقتی مسئله ای بیش از حد تکرار شود، جایگاه و اهمیت خود را از دست می دهد و به مسئله ای پیش پا افتاده تبدیل می شود، ضمن اینکه ما با پیاده روی، روی اعصاب طرف مقابل، امکان موفقیت را از دست می دهیم.

متاسفانه روش محبوب بسیاری از افراد، استفاده از نیش و کنایه است. برای مثال می خواهیم با این روش فرد را متوجه رفتار اشتباهش کنیم، اما غافل از آن هستیم که با این کار ، همسرمان را تحقیر کرده و تنها او را می رنجانیم.

همه چیز، از خودتان شروع می شود. از هیچ چیز و هیچ کس، هیچ انتظاری نداشته باشید. هیچ کس، نمی تواند برای شما کاری بکند!... تا خودتان تغییر نکنید، هیچ چیز، تغییر نمی کند!

مهم ترین کاری که یکایک ما، در این دنیای بزرگ، داریم؛ این ست که خودمان را، برترین و تازه ترین آدم دنیا، بکنیم. چرا که همین بهترین دستاورد را- که خودمان باشیم- قرار است به بچه هایمان و همه ی کسانی که دوست شان داریم، بدهیم. تازه ترین تغییر را، از نو، از دل آرامش و ایمان به جوانه های جوانی می باید نشاند. باید، دوباره، از ریشه رویید.

سردبیر روزنامه ی دیلی میل از مخاطبان خود خواسته بود، که برایش بنویسند: اشکال دنیا، در چیست؟ که نویسنده یی در کوتاه ترین کلام نوشته بود:

اگر بخواهیم آن کس را، که بیش از دیگران به ما لطمه می زند، شناسایی کنیم؛ بی گمان، به خودمان خواهیم رسید.

برای تغییر دادن این دنیا نیازی نیست که نقش سیاستمداران و دیپلمات ها را بازی کنیم، فقط کافی است انسانهای با هدفی باشیم که می خواهند بین همه انسان ها پل محبت بسازند. با هدف و اراده ای درونی به اینکه باید تغییری انجام شود، ابتدا خودمان باید تغییر کنیم.

بر سر گور کشیشی در کلیسای وست مینستر نوشته شده است: کودک که بودم می خواستم دنیا را تغییر دهم. بزرگتر که شدم متوجه شدم دنیا خیلی بزرگ است من باید انگلستان را تغییر دهم. بعدها انگلستان را هم بزرگ دیدم و تصمیم گرفتم شهرم را تغییر دهم. در سالخوردگی تصمیم گرفتم خانواده ام را متحول کنم. اینک که در آستانه مرگ هستم می فهمم که اگر روز اول خودم را تغییر داده بودم، شاید می توانستم دنیا را هم تغییر دهم!

وقتی حریف خودتان نیستید، چگونه توقع دارید حریف دیگران بتوانید بشوید؟! تا شرایط و وضعیت خودتان تغییر نکند، دنیای تان بهبود پیدا نمی کند. تا خودتان تغییر نکنید، هیچ چیز- هم- برای شما تغییر نخواهد کرد!...

از دیگران، هیچ انتظاری نداشته باشیم. خودتان، خودتان، خودتان را دریابید. قول و قرارهای تازه تری را، با خودتان بگذارید. جهانتان، به غیر از خودتان، معنای دیگری ندارد!

 
  منبع : خبرنو

 
لاغری با این شیوه
ساعت ٥:۳۱ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٢/۱۱/۸  کلمات کلیدی: لاغری بااین شیوه

بنام خدا

سه شنبه 8/11/92

با این شیوه جادویی دیگر نیازی به رژیم لاغری نیست

 تنها رعایت رژیم غذایی و یا ورزش نمی تواند باعث لاغری در افراد شود، بلکه عوامل دیگری نیز در لاغر و یا حتی چاق شدن فرد تاثیر می گذارند که در ابتدا اصلا برای افراد باور کردنی نیستند.
 

پژوهشگران به افرادی که عادت به تند غذا خوردن دارند توصیه می کنند که تمرین آرام خوردن غذا می تواند سبب لاغر شدن آنها شود.

گفتنی است، افرادی که به آهستگی غذا می خورند معمولا تعداد ساعت بیشتری را می توانند با گرسنگی تحمل نمایند و تمایل کمتری به خوردن غذا در میان وعده ها پیدا می کنند.

بررسی ها نشان می دهند، پژوهشگران این نتایج را با بررسی بر روی دو گروه داوطلب که گروه اول سریع و گروه دوم به آهستگی وعده های غذایی را خوردن و آنگاه وزن آنها در یک بازه زمانی سنجیده شده بدست آورده اند.

پژوهشگران دریافته اند علاوه بر احساس سیری بیشتر این افراد در صورت مداومت در آهسته خوردن غذا در یک بازه زمانی کوتاه اضافه وزن خود را از دست می دهند.

پژوهشگران همچنین دریافته اند آهسته خوردن غذا به لحاظ روانی باعث افزایش حس شادی و نشاط در افراد می شود و لذا به تمام افراد توصیه می شود.


 
امیرخوبیها
ساعت ٥:٢۳ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٢/۱۱/۸  کلمات کلیدی: امیرخوبیها

بنام خدا

سه شنبه 8/11/92

 

دمی با امیر خوبی ها (ع)

 اگر بر دشمنت دست یافتی بخشیدن او را سپاس دست یافتن بر وی ساز.
 
  • آدمی در جهان نشانه است و تیرهای مرگ بدو روانه، و غنیمتی است در میان و مصیبت ها بر اون پیشدستی کنان. و با هر نوشیدنی، نای گرفتنی است و با هر لقمه ای طعام در گلو ماندنی، و بنده به نعمتی نرسد تا از نعمتی بریده نشود، و به پیشباز روزی از زندگی خود نرود تا روزی از آنچه او راست سپری نشود. پس ما یاران مرگیم و جانهامان نشانه ی مردن، پس چسان امیدوار باشیم جاودانه به سر بردن؟ و این شب و روز بنایی را بالا نبردند جز که در ویران کردن آن بتاختند و در پراکندن آنچه فراهم ساختند.
  • بسا کس که بامدادی را دید و به شامگاهش نرسید، و بسا کس که در آغاز شب بر او رشک بردند و در پایان آن نوحه کنانش گریستند و دریغ خوردند.
  • سخن در بند توست تا به زبانش نرانی و چون گفتی اش تو در بند آنی، پس زبانت را چنان نگه دار که درمت را و دینار. چه بسا سخنی که نعمتی را ربود و نقمتی را جلب نمود.
  • اگر بردبار نیستی خود را به بردباری وادار؛ چه کم است کسی که خود را همانند مردمی کند و از جمله ی آنان نشود.
  • در دگرگونی روزگار گوهر مردان است پدیدار.
  • جدال تدبیر را ویران کند.
  • رشک بردن دوست از خالص نبودن دوستی اوست.
  • ایمان، شناختن به دل است و اقرار به زبان و با اندامها بردن فرمان.
  • آن که به تو گمان نیک برد_با نیکویی در کار_ گمان وی را راست دار.
  • نیکوترین خوی زنان زشت ترین خوی مردان است: به خود نازیدن و ترس، و بخل ورزیدن. پس چون زن به خویش نازد، رخصت ندهد که کسی بدو دست یازد. و چون بخل آرد، مال خود و مال شویش را نگاه دارد. و چون ترسان بود، از هر چه بدو روی آرد هراسان بود.
 
 نهج البلاغه ترجمه دکتر سید جعفر شهیدی

 
خمیردندان
ساعت ٥:٠۱ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٢/۱۱/۸  کلمات کلیدی: خمیردندان

بنام خدا

سه شنبه 8/11/92

با مصرف این خمیردندان به وزن دلخواهتان برسید

 پژوهشگران در یک آزمایش تصادفی موفق به کشف روشی منحصر به فرد برای کاهش وزن در افراد از طریق خمیردندان آنها شده اند.
 

پژوهشگران به تازگی راه حلی جالب برای کاهش وزن و اشتها در افراد پیدا کرده اند که در عین سادگی می تواند مشکل اضافه وزن را در آنها برطرف نماید.

گفتنی است، پژوهشگران دریافته اند افرادی که پس از هر وعده ی غذایی مسواک می زنند و از خمیردندان هایی با طعم دارچین و نعنا استفاده می کنند کمتر تمایل به خوردن میان وعده بلافاصله بعد از غذای اصلی پیدا می کنند.

بررسی ها نشان می دهند، این عدم تمایل می تواند به خاطر تغییر طعم زبان در اثر مزه ی خمیر دندان و کرخت شدن پرزهای چشایی زبان صورت گیرد که باعث می شود افراد تمایلی به خوردن مواد غذایی پیدا نکنند.

پزشکان طعم های دیگر خمیردندان و تاثیر آن بر اشتهای افراد را مورد تحقیق قرار داده اند اما بیشترین تاثیر را طعم های خمیر دندان های نعنا و دارچینی دانسته اند.


 
← صفحه بعد