رفتارهای متعادل،عقلانیت محورتوسعه

خداوندا مرا ببخش بخاطر همه دربهائیکه کوبیدم و خانه تو نبود

خوب گفتی
ساعت ۸:۱٧ ‎ق.ظ روز ۱۳٩۳/۸/۳  کلمات کلیدی:

بنام خدا

شنبه 3/8/93

 

w141232_10647092_838744289490772_441979336736522506_n.jpg


 
از بین بردن بوی بد دهان
ساعت ۱:٥٢ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۳/٧/٢۸  کلمات کلیدی: ازبین بردن بوی بددهان

بنام خدا

دوشنبه 28/7/93

 

چگونه بوی بد دهان را از بین ببریم؟

چگونه بوی بد دهان را از بین ببریم؟
rep02-300x224
خیلی از افراد هنگام مسواک زدن و بعد از آن از بوی بد دهان خود شاکی هستند و اعتقاد دارند که مسواک نمیتواند بوی دهان را از بین ببرد از این رو از استفاده از مسواک دریغ می کنند.
موارد مختلفی که باعث بوی بد دهان می شوند عبارتند از :
۱ – دلایل غیر مرتبط با حفره ی دهان
مثل ناراحتیهای گوارشی معده، سینوزیت، کم آبی بدن، مصرف پیاز یا سیر و سیگار کشیدن.۲ -دلایل مرتبط با حفره ی دهان که به سه بخش تقسیم می شوند
_ دندانها :
وجود دندانهای پوسیده یا پرکردن نامناسب دندان ترمیم شده ، در اثر ایجاد گیرغذایی در موارد گفته شده به لثه ی محافظ دور دندان آسیب می رسد و به خودی خود می تواند موجب بوی بد دهان شود.
_ لثه :
با علائم مشخصه خونریزی و قرمزی بافت لثه که در اثر مسواک زدن غیر صحیح و خارج نشدن مواد غذایی از لثه، بوی بد دهان را نیز به همراه خواهد داشت.
باقی مانده غذاها میتواند به مرور زمان آسیب های جدی در دهان فرد ایجاد کند. لثه میتواند پوسیده شود و یا زخم شود. افرادی که مقاومت بدنی آنها کم می باشد میتواند زخم لثه باعث زخم های بزرگتر در دهان فرد شود و به تدریج بیماری های بزرگتر و شدید تر را ایجاب شود.

 

 


 
برنج ساختگی
ساعت ۱٠:٤٩ ‎ق.ظ روز ۱۳٩۳/٧/٢٥  کلمات کلیدی: برنج ساختگی

بنام خدا

جمعه 25/7/93

تولید برنج مصنوعی با دستگاه های چینی

اخبار اجتماعی | تولید برنج مصنوعی با دستگاه های چینی تولید برنج مصنوعی دانه بلند از برنج نیم دانه. این تبلیغ دستگاهی است که از چین وارد ایران شده و می تواند برنج های دانه بلند مصنوعی را که گفته می شود بو و ظاهر آن هیچ فرقی با برنج های دیگر ندارد تولید کند.
 

برخی رسانه ها که خبر استفاده از این دستگاه را برای نخستین بار منتشر کرده اند، جزئیات نگران کننده ای از محصول تولید شده توسط آن را افشا کرده اند.

دستگاه تولید برنج مصنوعی

چین که سابقه تولید محصولات کشاورزی و خوراکی غیر واقعی مانند تخم مرغ، گوشت، شیرخشک و... را دارد این بار برنج را نشانه رفته و البته گویا در غیاب قوانین بازدارنده دستگاه های تولید این برنج به کشور وارد شده و محصول این دستگاه ها با نام برنج ایرانی در حال تولید است.

برنج های دانه بلند و محصول این دستگاه، همان برنج های خرد شده یا نرمه هستند که با استفاده از دستگاه ابتکاری چینی ها و صد البته با افزودن اسانس، نشاسته و... شبیه برنج واقعی می شوند. برنج های خردشده یا نرمه پس از ورود به این دستگاه خمیر شده و سپس این خمیر قالب بندی یا رنده شده و در نهایت برنج های دانه بلند با قیمت کیلویی 5 هزار تومان وارد بازار می شوند. حالا دستگاه های تولید برنج های قدبلندی که مدت هاست در رسانه ها تبلیغ می شوند هم وارد کشورمان شده تا شاید در آینده ای نزدیک کشورمان به جای سرمایه گذاری بیشتر روی شالیزارهای شمال کشور به تولید کننده این شبه برنج ها تبدیل شود.

این شبه برنج ها در حالی با قیمت پایین در بازار عرضه می شوند که قیمت خرید دولتی برنج در استان گیلان 6 هزار و 500 تومان بوده و برای خریدار از 7 تا 12 هزار تومان قیمت خورده است. قیمت برنج خرده یا نرمه نیز حدود یکهزار و 200 تومان است. به این ترتیب باید شاهد به حاشیه رانده شدن برنج مرغوب ایرانی در مقابل شبه برنج هایی باشیم که مشخص نیست چه عوارض و بیماری هایی را با خود به همراه می آورند.

براساس اظهارات یکی از فروشنده ها این دستگاه حدود 110 میلیون تومان قیمت دارد و 30 میلیون تومان هم هزینه نصب آن است. او با ادعای فروش چند نمونه از این دستگاه ها و اینکه اکنون از سوی وزارت بهداشت یا دستگاه دیگری مخالفتی با این کار نشده، می گوید:

شما هم برای اینکه مطمئن باشید مشکلی پیش نمی آید می توانید روی محصول بنویسید برنج فرآوری شده یا برنج ویتامینه اما به هر حال هیچ مشکلی وجود ندارد. محصول نهایی هم بسیار شبیه برنج واقعی است که کسی نمی تواند بفهمد برنج نیست. بوی برنج می دهد قیافه اش درست مثل برنج است، خمیر اولیه خیلی شبیه نیست اما وقتی محصول نهایی را نگاه می کنید هیچ فرقی با برنج ندارد.


مامان بیا برنج جدید دم کشیده!!!

هنوز غائله برنج های هندی آلوده به آرسنیک از خاطره ها فراموش نشده، بعد از اعلام استفاده از روغن پالم در لبنیات و خمیر مرغ در سوسیس و کالباس حالا یک بار دیگر نوبت به برنج های دانه بلندی رسیده که هم برنج هست و هم برنج نیست. آیا نظارتی بر کارگاه های تبدیل برنج خرده به برنج دانه وجود دارد؟ آیا تنها ماده ای که در این خمیرها وجود دارد خرده برنج است یا مواد افزودنی غیرمجازی به آن اضافه می شود؟

 

 
تست آدمیت
ساعت ۱٢:٠٤ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۳/٦/٩  کلمات کلیدی: تست آدمیت

بنام خدا

یکشنبه 9/6/93

تست خودشناسی جالب آدمیت

 تست جالب و طنز آیا آدم هستم؟! و چقدر احساس میکنی آدمی؟ قبل از هر چیز به سوالات پاسخ دهید…
 

طنز خودشناسی آدمیت

1- مادرتان هر بار با دیدنتان این شعر را می خواند: آدمی را آدمیت لازم است! با شنیدن این شعر چه احساسی پیدا می کنید؟

الف- احساس می کنید چه شعر زیبایی است؟!
ب- این سوال برای شما پیش می آید که چرا مامان! اینقده این شعره رو میخونه؟!
ج- بدون آنکه معنی آن را بفهمید به مادر لبخند میزنید!
د- احساس می کنید شاید منظورش شما باشید!

2- پدرتان از دستتان عصبانی می شود و طبق معمول می گوید: آخر من نتونستم آدمت کنم! چه احساسی از شنیدن این جمله پیدا خواهید کرد؟

الف- احساس می کنید پدرتان از دستتان عصبانی است؟!
ب- احساس می کنید پدرتان چقدر یک جمله را تکرار می کنی؟!
ج- هیچ احساسی پیدا نمی کنید!
د- احساس می کنید پدرتان از ناتوانی خود ناراحت است! و سعی می کنید او را درک نمایید!

3- با دوستتان بر سر مسئله ای دعوایتان شده و او برای هزارمین بار به شما می گوید: برو بابا اصلا تو آدم نیستی! چه احساسی به شما دست خواهد داد؟!

الف- احساس می کنید برای هزارمین بار فحشتان داده؟!
ب- احساس می کنید برای هزارمین بار رازتان برملا شده؟!
ج- هیچ احساسی به شما دست نمی دهد؟!
د- در دلتان می گویید خودت آدم نیستی!

4- به دیدن پدربزرگتان می روید. او بار دیگر با دیدن شما افسوس خورده، به پشت دستش زده و می گوید: چی فکر می کردیم چی شد؟! چه احساسی به شما دست خواهد داد؟

الف- فکر می کنید برای n مین بار یاد عشق دوران کودکی اش افتاده؟!
ب- این را به حساب پیریش میگذارید!
ج- هیچ احساسی به شما دست نمی دهد!
د- احساس می کنید شاید منظورش شما باشید!

5- مادربزرگ مرحومتان به خوابتان می آید. طبق یک رسم قدیمی! گوش شما را پیچانده و می گوید: بیا آدم شو! از خواب می پرید. اولین اقدام شما بعد از بیدار شدن چه خواهد بود؟

الف- برایش فاتحه ای خوانده و دوباره می خوابید!
ب- فردا صبح خواب خود را با اشتیاق فراوان برای دیگر اعضای خانواده تعریف کرده و از اینکه آن مرحوم شما را برای رساندن پیام خود انتخاب کرده به خود می بالید؟!
ج- بی هیچ دلیل خاصی یاد شعر مادرتان (آدمی را آدمیت لازم است…!) می افتید!
د- احساس می کنید می خواسته چیزی به شما بگوید!

6- معلم کلاس اول ابتدایی خود را در خیابان می بینید و اولین جمله ای که از او می شنوید این است؟: بگو ببینم آخر تو آدم شدی یا نه؟! بعد از شنیدن این سوال، چه احساسی به شما دست خواهد داد؟!

الف- از قدرت حافظه او به شگفت آمده و او را در دل تحسین می کنید!
ب- از این که بعد از این همه مدت او را می بینید خوشحال می شوید!
ج- به او لبخند زده و به گونه ای که او متوجه نشود که او را نشناخته اید! به صحبت با او ادامه می دهید!
د- به یاد خواب مادربزرگ مرحومتان می افتید!

7- از پسرکی فال فروش یک فال حافظ می خرید. این شعر می آید: بنی آدم اعضای یکدیگرند…! و در توضیحات آن نوشته: ای صاحب فال! چون شما عضوی از اعضای خانواده به حساب نمی آیید پس لاجرم آدم نیستید! با خواندن این فال چه احساسی به شما دست خواهد داد؟!

الف- احساس می کنید دوباره پسرک سرتان کلاه گذاشته و فال اشتباهی به شما فروخته!
ب- یاد شعر مادرتان می افتید!
ج- یاد خواب مادربزرگتان می افتید!
د- متوجه نمی شوید که این شعر اصلا برای حافظ نیست بلکه شعر سعدی است و آن پسرک اصلا فال فروش نبوده بلکه دوستانتان قصد سر کار گذاشتن شما را داشته اند!

تست آدم بودن!!

جواب:

1- اگر اکثر جواب های شما از میان گزینه های (الف) و (ج) و (د) باشد این بدان معنی است که احساس آدم بودنتان کمی ضعیف شده و باید از کارهایی که به آدمیت شما ضربه می زند بکاهید!

2- اگر اکثر جواب های شما از متن گزینه های (ب) و (د) و (ج) است. این بدان معنی است که شما به اندازه کافی آدم هستید و این مشکل دیگران است که باید خود را با شما هماهنگ سازند!

3- ولی اگر اکثر جواب های شما از میان گزینه ها (الف) و (د) و (ج) می باشد، به شما تبریک می گویم. شما از آدمیت لازم برخوردار هستید.

 
  منبع : یورفان

 


 
ادراردراستخر
ساعت ٩:٤٢ ‎ق.ظ روز ۱۳٩۳/٦/٩  کلمات کلیدی: ادراردراستخر

بنام خدا

یکشنبه 9/6/93

چرا نباید در استخر ادرار کرد؟

دانش > پزشکی - از هر ۵ نفر یک نفر در استخر ادرار می‌کند. شاید برخی فقط از منظر اخلاقی این موضوع را نادرست بدانند،‌ اما این کار منجر به تولید مواد شیمیایی سمی در آب استخر می‌شود.
 

نسیبه خانلرزاده :

آمارها نشان می‌دهند که از هر ۵ نفر یک نفر در استخر ادرار می‌کند. ولی تنها نتیجه این کار بی‌ادبانه، آبروریزی در صورت لو رفتن نیست. ادرار کردن در استخر، حتی در مقادیر بسیار کم نیز منجر به تولید مواد شیمیایی سمی در آب می‌شود. 

ارنست بلچلی، مهندش شیمی در دانشگاه پردو توضیح می‌دهد: «همیشه در ذهن مردم این تصور وجود دارد که ادرار کردن در استخر به دلیل کلر زدن و تصفیه مداوم آب مشکلی ایجاد نمی‌کند، در حالی که این موضوع درست نیست».

وظیفه کلر در استخر کشتن باکتری‌ها است و کاری به دیگر مشکلات بدن ندارد. در حقیقت این این ماده به راحتی با با اسید اوریک موجود در ادرار (یک ماده شیمیایی شامل نیتروژن که اسم انگلیسی ادرار از نام آن گرفته شده است) واکنش می‌دهد. از جمله ترکیبات منتج شده آن، سیانوکلراید و تری‌کلروآمین هستند که بالقوه خطرناکند و در آب تمام استخرهایی که بلچر در ده سال گذشته نمونه‌برداری کرده، یافت شده‌اند. تازه‌ترین تحقیق او که نتیجه‌اش در ژورنال Environmental Sience &Technology منتشر شده است، نشان می‌دهد که ۹۳ درصد اسید اوریک مورد استفاده در تولید این ترکیبات از ادرار انسان می‌آید (عرق هم دربردارنده اسید اوریک است).

آن‌چه این یافته را حائز اهمیت می‌کند، این است که مقادیر زیادی از ادرار لازم نیست تا سطح این مواد شیمیایی خطرناک از حد مجاز تعیین شده توسط سازمان حافظت از محیط زیست ایالات متحده تجاوز کند. پژوهشی دیگر نشان داده بود که سطح تری‌کلروآمین آب استخر پس از هر سانس شنا، تا چهار برابر افزایش می‌یابد. دیگر دانشمندان نیز دریافته‌اند که قرار گرفتن مداوم در معرض تری‌کلروآمین و سیانوکلراید در استخرها (برای شناگرها و نجات غریق‌ها) احتمال آسم و دیگر مشکلات تنفسی را افزایش می‌دهد، البته اثبات این ارتباط‌ها نیاز به تحقیق بیشتر دارد.

بنابراین حتی اگر هم مشکلی با بی‌ادبانه و مزخرف بودن این کار ندارید، لااقل به دلایل علمی در آب استخر ادرار نکنید.


 
غلبه برکمرویی
ساعت ۱۱:٤۱ ‎ق.ظ روز ۱۳٩۳/٥/٢٩  کلمات کلیدی: غلبه برکمرویی

 

بنام خدا

 

چهارشنبه 29/5/93

 

 

راه های غلبه بر کمرویی

 کمرویی نوعی معلولیت اجتماعی است و اگر درمان نشود ممکن است به صورت بیماری درآید. کمرویی یک توجه غیر عادی و مضطربانه به خویشتن در یک موقعیت اجتماعی است که شخص دچار نوعی تنش روانی –عضلانی میشود و رفتارهای غیر عادی از او سر میزند.
 

بعضی ها فکر می کنند کمرویی افراد نشانه ادب و متانت و سنگینی آنهاست و کمرویی را برای دختران نشانه عفت و حیا می دانند در صورتی که کمرویی برای هر دو جنس یک معلولیت اجتماعی است.

راه های غلبه بر کمرویی

سه جزء اصلی کمرویی

به گفته دکتر برناردو از موسسه تحقیقات کمرویی، کمرویی دارای سه مولفه است:

خود آگاهی بیش از حد

شما بیش از حد از خود آگاه هستید، به خصوص در موقعیت های اجتماعی.

ارزیابی منفی بیش از حد از خود

شما تمایل دارید خودتان را منفی ببینید.

اشتغال ذهنی منفی بیش از حد به خود

شما تمایل به توجه بیش از حد به کارهای اشتباهتان دارید وقتی در یک جمع قرار دارید.

چرا افراد خجالت می کشند؟

همه ما به دلایل مختلف و درجات متفاوتی این حس را تجربه می کنیم؛ اگرچه دلیل آن اغلب بین افراد مشترک است و به یکی از موارد زیر ختم می شود:

1) تصویر ضعیف از خود

این مسأله می تواند از دوره نوجوانی افراد شکل گرفته باشد؛ زمانی که ویژگی های منحصر به فرد ما برای اطرافیان مان جالب به نظر نمی رسد و ما فکر می کنیم آنها بی ارزش هستند و سعی می کنیم خودمان را شبیه دیگران کنیم و در نتیجه دیگر خودمان نیستیم و حتی احساسات مان، احساسات واقعی ما نیست. این افراد معمولا حتی نمی دانند توانایی ها و استعدادهای واقعی شان در چیست؛ فقط فکر می کنند هر شخص دیگری نسبت به آنها جالب تر و بهتر است.

2) فکر کردن بیش از حد به خود

هنگامی که در کنار دیگران هستیم، نسبت به کارهای مان و آنچه انجام می دهیم، حساس تریم؛ به خصوص وقتی که در مرکز توجه همه باشیم. این فکر، در ما اضطراب ایجاد می کند و باعث می شود تمامی حرکات مان برای خودمان سئوال برانگیز باشد و فکر کنیم آنها را اشتباه انجام داده ایم! این مسأله می تواند افکارتان را به شکل یک کهکشان مارپیچی به سمت پائین سوق دهد.

3) برچسب زدن

وقتی که خود را یک فرد خجالتی می شناسیم و این برچسب را روی خودمان می زنیم، از لحاظ روانی به مرور با این احساس خو گرفته و زندگی می کنیم و شاید برای همیشه در ما باقی بماند. هنگامی که برچسب عمل یا صفتی را به خود می زنید، آن صفت به صورت ثابت روی شما باقی می مانند و با همان زندگی خواهید کرد.

راه های غلبه بر کمرویی

چطور بر کمرویی خود غلبه کنیم؟

ما در هر موقعیتی می توانیم بر کمرویی خود با افزایش آگاهی و تمرین عملی غلبه کنیم. ما در زیر راهکار های را برای کمک به شما پیشنهاد می دهیم:

درک کمرویی خود

نوع کمرویی خود را شناسایی کنید و دریابید که چه تأثیری بر زندگی شما دارد. همان لحظه که احساس خجالت می کنید، فکر می کنید چه چیزی شما را نگران می کند و در چه موقعیت هایی این حس به شما دست می دهد.

توجه به خودآگاهی

دریابید که جهان و نگاه همه افراد به شما نیست و مردم آنقدر گرفتاری دارند که فرصتی برای نگاه کردن به شما نخواهند داشت. به جای اینکه دائم نگران خود باشید و خودتان را تماشا کنید، خودتان را یکی از افراد دیگر و جزء یکی از آنها بدانید. خود را در برابر موضوعی که منجر به خجالتی شدن شما می شود مسلح کنید و افکار خود را در اختیار بگیرید، اولین قدم مبارزه و غلبه بر کم رویی، آگاهی و رفتن به سوی هرگونه تغییر و یا بهبود زندگی است.

اشخاص را زیاد بزرگ نکنید

همانند نکته فوق، اهمیت ویژه ای را بفردی که با وی صحبت میکنید قائل نشوید. هرگاه اینگونه جلوه دهید که او برای شما بی اندازه ممتاز میباشد، او نیز شروع خواهد کرد به همین منوال فکر کردن. به وی بعنوان یک انسان با تمام معایب و خصوصیات یک فرد عادی نگاه کنید. گفتگو کردن در حالت برابر، بسیار دلپذیرتر از صحبت کردن با تکبر و یا با چشم حقارت خواهد بود.

خودتان را دوست بدارید

یاد بگیرید از خودتان قدردانی کنید و احساسات و استعدادهای خاص خود را دوست داشته باشید. یک نامه عاشقانه برای خودتان بنویسید و کارهایی را انجام دهید که از آن لذت می برید. از بدن خود بابت زحماتی که کشیده است، تشکر کنید. زمانی را به خویش اختصاص دهید و به خودتان رسیدگی کنید.

یافتن نقاط قوت خود

همه ما ویژگی های منحصر به فرد و شیوه های متفاوتی برای بیان خود داریم. دانستن این مساله بسیار اهمیت دارد که اگر هر کاری را به طور کامل انجام دهیم، خوب و عالی است، حتی اگر با شکل عام و عادی آن متفاوت باشد. اگر همه افراد یکسان باشند، جهان، جای کسل کننده ای خواهد شد. کاری را که در آن مهارت دارید، پیدا کرده و روی آن تمرکز کند. شناسایی توانایی های تان، اعتماد به نفس و رضایت خاطر را در شما افزایش خواهد داد و کمک خواهد کرد خودتان را بهتر بشناسید. خواهید دید که چگونه قدرت منحصر به فردتان، به شما یک امتیاز داده و باعث مزیت و تفاوت شما از دیگران خواهد شد.

از طرد شدن نهراسید

قهرمانان برجسته مشت زنی درحالی پا بمیدان میگذارند که احتمال شکست برایشان وجود دارد. به همین ترتیب شما نباید انتظار داشته باشید همیشه موفق باشید. هیچ چیز 100% نیست. بنابراین رویارویی با یک فرد را بعنوان یک تجربه آموزنده درنظر بگیرید. ترفند کار در این است که خودآگاه (تمرکز حواس بخود) نباشید. کمرویی، تردید و دودلی هنگامی رخ میدهد که شما به عیوب و نقایص خود فکر می کنید. در عوض افکارتان را سراسر به شخصی که در حال گفتگو هستید متمرکز گردانید. هم شما اضطراب خود را از خاطر خواهید برد و هم اینکه طرف مقابل از توجه شما خرسند و مشعوف خواهد شد.

تنفس عمیق

اضطراب و ترس را می توان کنترل کرد اگر یاد بگیرید برای غلبه بر آنها چطور محکم باشید. یکی از روش های ساده برای کنترل این احساسات و رسیدن به آرامش، کشیدن نفس عمیق با چشم های بسته است. هنگامی که نفس عمیق می کشید، فقط بر روی تنفس خود تمرکز کنید. در حالی که از همه افکار بد دور هستید، نفس عمیق بکشید و عمل بازدم را به آرامی انجام دهید. روش دیگر، یوگا است. از هنگامی که شروع به دم و بازدم می کنید، آنها را بشمارید. کم کم شمارش دم را کنار گذاشته و فقط بازدم های خود را شمارش کنید؛ مثلاً چهار عدد تنفس دم برای چهار عدد بازدم؛ بدین معنی که زمان و سرعت بازدم خود را کاهش دهید و در مقایسه با دم، بازدم کمتری داشته باشید. به کار ادامه دهید تا احساس آرامش کنید. این کار را حتی در یک مکان کوچک هم می توان انجام داد.

رهایی از اضطراب

یکی از تعاریف اضطراب این است: اضطراب عبارت است از انرژی مسدود شده که باید آزاد شود؛ و این انرژی را می توان از طریق حرکات فیزیکی آزاد کرد. ورزش هایی همچون دویدن و پیاده روی، می توانند به آزاد کردن این انرژی کمک کنند، همین طور ذهن را به سمت موضوع دیگری منحرف می کنند و این به تجدیدنظر در دیدگاه ها نیز کمک خواهد کرد. روش دیگر، مراقبه (مدیتیشن عضلات) است. هر قسمت از بدن خود را به مدت 3 تا 5 ثانیه سفت و منقبض و سپس رها کنید تا اینکه به بالای سرتان برسید. در این حین، نفس کشیدن را فراموش نکنید.

تجسم موقیعت خوب

خود را در موقعیتی تصور کنید که در آن فردی با اعتماد به نفس و شاد هستید. این فکر به شما کمک می کند هنگامی که در آن موقعیت قرار می گیرید، همان احساس را داشته باشید.

تمرین و تمرکز

کلمات می توانند انرژی باورنکردنی به انسان بدهند. آنچه ما بارها و بارها با خود می گوییم، ذهن ناخودآگاه مان می شنود. اگر با خود بگوییم که من ناتوان و بیش از حد در انجام کارها خجالتی هستم، همین اتفاق خواهد افتاد. ما آنچه هستیم که خود می خواهیم و خودباور داریم. اگر مرتب با خود تکرار کنیم که من فردی با اعتماد به نفس و توانا هستم، ذهن ناخودآگاه ما آن را درک خواهد کرد. اما تفکر و تجسم مثبت می تواند ما را در راه اصلاح الگوهای تفکر قرار دهد.

مقابله با شرایط بد و ناراحت کننده

وقتی موقعیت ها و مکان هایی را که در آن احساس خجالت می کنید، ترک می کنید، در اصل کمرویی خود را تقویت کرده اید. به جای این کار با آن روبه رو شوید و مقابله کنید. این کار باعث از بین رفتن ترس و رشد شخصیت شما می شود.

پذیرفتن شکست ها

بپذیرید که احتمال دارد از طرف دیگران پذیرفته نشوید؛ اما به خاطر داشته باشید که این بخشی از زندگی است و تمامی افراد آن را تجربه کرده اند. شکست بخشی از فرآیند یادگیری است و تو تنها نیستی.

برچسب نزنید

از اینکه به خود برچسب خجالتی بودن بزنید، بپرهیزید. شما منحصر به فردید و خودتان هستید. شما زیبا هستید؛ هیچگاه فراموش نکنید.

مهارت های اجتماعی

مثل تمامی مهارت های دیگر، مهارت های اجتماعی نیز از طریق تمرین و تجربه رشد می کنند. هر چقدر بیشتر تمرین کنید. دفعه بعد آسانتر خواهد شد. اگر قرار است در موقعیت سختی قرار بگیرید، می توانید حتی با خود تمرین کنید که چه حرف هایی بزنید.

تصور شرایط سخت

بعضی اوقات، به علت کمبود مهارت های اجتماعی نیست که موفق نمی شویم، بلکه به دلیل کمبود اعتماد به نفس و ترس از شکست است. خود را در موقعیت سخت تصور کنید تا ترس تان از آن شرایط و از قرار گرفتن در موقعیت های سخت از بین برود. اگر به طور مکرر خود را در آن شرایط تصور کنید، پس از مدتی متوجه می شوید که آن شرایط خیلی هم سخت نیستند. ممکن است در وهله اول تصور و پذیرش آن کمی سخت باشد؛ ولی بعد به آن خواهید خندید.

بهترین احساس

رفتن به باشگاه ها و رستوران ها خوب است، اما نه برای همه افراد. آنچه به شما احساس آرامش می دهد، در خود بیابید. فعالیت ها و مکان هایی را پیدا کنید که بهترین احساس را برای شما به ارمغان می آورند. شما مجبور نیستید هر کاری را که دیگران انجام می دهند، انجام دهید.

تمرکز در لحظه

به آنچه که انجام می دهید، آگاه باشید. وقتی در حال مکالمه با شخصی هستید، اینکه ظاهر شما چگونه است و چگونه به نظر می رسید را فراموش کنید و روی کلمات متمرکز شوید.

از شما شروع میشود

هنگامی که کمرویی خود را که مستلزم پایداری و گذشت زمان است پشت سر گذاشتید خواهید دید به چه اندازه زندگی شما دچار تحول میشود. در این زمان با ترس کمتری به سراغ چیزهایی که می خواهید خواهید رفت. در اینجا رازی نهفته است: تا بحال اتفاق افتاده که داخل اطاقی شوید و آن احساس دستپاچگی و اضطراب به شما دست بدهد. به خاطر داشته باشید که اغلب افرادی که ملاقات می کنید خود آنقدر سرگرم و دل واپس این میباشند که دیگران در موردشان چگونه می اندیشند که دیگر متوجه شما نخواهند شد تا بتوانند درمورد شما قضاوت کنند.

تمرکز بر موفقیت ها

وقتی نکات گفته شده را رعایت کنید، کم کم می توانید بر کمرویی خود غلبه کرده و به فکر موفقیت های آینده باشید. شما نسبت به حقایق، به بینش جدیدی رسیده اید و می توانید خود را متفاوت از قبل ببینید. هنگامی که به این موفقیت ها دست یافتید، آنها را در یک دفتر یادداشت کرده و فهرستی از آنها تهیه کنید. با این کار اعتماد به نفس تان افزایش می یابد و به سمت چیزی حرکت خواهید کرد که می تواند برای شما مفید باشد.

 
  منبع : روان

 


 
پوف زیرچشم
ساعت ۱۱:٢۸ ‎ق.ظ روز ۱۳٩۳/٥/٢٩  کلمات کلیدی: پوف زیر چشم

بنام خدا

چهارشنبه 23/5/93

 

برطرف کردن پف ها و کیست های زیر چشم

سلامت و پزشکی | برطرف کردن پف ها و کیست های زیر چشم اگر از پف زیر چشم خود ناراحت هستید با خواندن این مقاله می توانید جهت بر طرف کردن پف و کیست زیر چشم خود اقدام کنید.
 

مقدمه

زیر چشمانتان کیست و گود افتادگی های تیره می بینید؟ شما تنها نیستید.

از اینکه مرتب به شما می گویند که خسته به نظر می رسید، خسته شدید؟ در اینجا به شما راه های خلاصی از کیست زیر چشم، پف چشم، تیرگی و گود افتادگی ها را خواهیم گفت.

کیست ها و گود افتادگی های تیره رنگ اطراف چشم، از مواردی هستند که مرتب درباره شان از متخصصین پوست و جراحان پلاستیک سؤال می شود. روزانه شکوه و شکایت بیماران را به کرات شاهد هستیم. این را والری گلدبرت، پزشک و متخصص مرکز پزشکی NYU Langone اذعان می دارد.

خبر خوب این است که راه هایی برای مقابله با این مشکل وجود دارد. اولین راه این است که ببینیم مشکل از کجاست.

چشمان پف کرده صبحگاهی

آلرژی های فصلی، سرماخوردگی، سینوزیت: این ها از جمله مواردی هستند که می توانند منجر به جمع شدن آب زیر چشم شوند.

پوست زیر چشم نازک ترین قسمت پوست است، بنابراین بیش از هر جای دیگری، داخل و خارج شدن مایعات روی آن تأثیر می گذارد.

خوردن یک شام سنگین همراه با غذاهای پرنمک، یا گریه کردن به خاطر تماشای فیلمی احساسی و اشک آور هم می تواند پف صبحگاهی را سبب شود. دلیل آن خاصیت اسمز است. گلدبرت این چنین توضیح می دهد که آب همیشه از جایی از بدن که تمرکز نمک کمتر است به بافت هایی که نمک بیشتری دارند، سرازیرمی شود. این قانون همیشه درست است چه درباره ی نمک اشک باشد چه سس سویا.

راه های ساده برای برطرف کردن کیست های زیر چشم

پیگیری علت اصلی این اتفاق می تواند به درمان این پف های موقتی کمک کند.

مواردی را که می توان امتحان کرد:

1. درمان تب یونجه. داروهای قویی هستند که آزاد به فروش می رسند و می توانند موثر هم باشند. اگر شما تب دارید و یا احتمال می دهید که تب دارید، با پزشکتان برای درمان مشورت کنید. (حتی اگر هنوز چشمانتان را درگیر نکرده است.)

2. از نتی پات استفاده کنید. این وسیله برای پاک کردن حفره های بینی کاربرد دارد. ظاهرش شبیه یک قوری کوچک است، این وسیله می تواند در رفع تجمعات ناشی از آلرژی، گرفتگی سینوس، یا سرماخوردگی موثر باشد.

3. وضعیت خوابیدنتان را تغییر دهید. اینکه چه طور می خوابید ممکن است به شکل گرفتن این کیست های زیر چشم کمک کند. به لطف نیروی جاذبه، اگر روی پهلو یا شکم بخوابید، به جریان آب به آن سمت کمک کرده اید. اگر شما به پهلو می خوابید، احتمالاً کیست سنگین تری زیرچشمی که در آن سمت است می بینید. گلدبرت به بیمارانی که با پف صبحگاهی بیدارمی شوند توصیه می کند که به پشت بخوابند و چند بالشت اضافی هم زیر سر بگذارند.

عوض کردن وضعیت خوابیدن ممکن است کمی زمان بر باشد. خانمی که قبلا کیست زیرچشم داشته و روی شکم می خوابیده، اذعان می کند که هرچه زودتر شما اقدام به عوض کردن وضعیت خواب خود کنید، بهتر است، چون بعد از چند سال این کیست های زیرچشمی دائمی می شوند.

4. عادات دیگری چون مالیدن مکرر چشم ها، خوابیدن بدون پاک کردن آرایش، نوشیدن مشروبات الکلی، و... هم در تشکیل پف چشم تأثیر دارند. گلدبرت می گوید خوابیدن با آرایش می تواند چشم ها را تحریک کرده ،و به جمع شدن مایع کمک کند. نوشیدن مشروبات الکلی به کم آبی در بدن می انجامد. این وضعیت پوست ظریف زیر چشم را تضعیف می کند و آن را شبیه به یک کیسه ی فرورفته می کند.

5. کیست زیر چشم خیلی شایع است و معمولاً خطری برای سلامتی محسوب نمی شود. اما اگر ناگهان، بدون هیچ زمینه ی آلرژیک یا گرفتگی سینوس یا سرماخوردگی، گرفتار کیست زیر چشم شدید و راه های تغییر سبک زندگی که پیش تر نیز اشاره شد را هم امتحان کردید و نتیجه ای نگرفتید، بهتراست به پزشک مراجعه کنید؛ چون به گفته ی متخصص پوست کرگ آستین، بعضی مشکلات تیروئیدی و کلیوی می تواند باعث تجمع مایع زیر چشم شود.

حلقه های تیره

وقتی سایه های تیره و کیست ها پایدار می شوند، علت آن ها معمولا به دلیل عوامل موقت و زودگذر نیست. شاید علت آن جنبه ی ارثی داشته باشد. در میان مردمان آفریقا و آسیا بافت های رنگ ساز زیر چشم بسیار معمول است. سن و سال هم در شکل گیری این گودی های تیره موثراست. با بالا رفتن سن، پوست دور چشم نازک شده و رگ های خونی زیر آن آشکار می شوند. با این وجود ،شما می توانید اقداماتی برای رفع آن انجام دهید.

جوزف اویاتار، محقق و جراح پلاستیک نیویورکی معتقداست که اگر پوست را به یک سمت کشیدید و دیدید که تیرگی وضوحش را از دست می دهد، مشخص می شود که تیرگی، حاصل رنگدانه ی اضافی در محل است.

بیشتر مواقع، تیرگی ناشی از تغییرات رنگدانه پوست نیست. برعکس، نتیجه ی از دست دادن حجم منطقه دور چشم می باشند. این کاهش حجم، استخوان های مدور دور چشم را نمایان کرده که خود را به شکل گودی تیره رنگ نشان می دهد. به علت ظریف بودن منطقه ی اطراف چشم، این محل اولین جایی خواهد بود که نشانه های پیری را بروز می دهد. ظاهر شدن این نشانه ها، ممکن است در اواخر دهه ی 30 یا 40 زندگی اتفاق بیفتد.

چه کاری شما می توانید انجام دهید؟

آرایش می تواند در پوشاندن گود افتادگی های تیره مفید باشد.

کیمارا آهنرت، هنرمند آرایشگر نیویورکی می گوید:

پوشاندن این گودی ها با پوشاننده ها کار آسانی است. کافی است یک پوشاننده را که با رنگ پوستتان هماهنگ است انتخاب کنید. اگر میزان تفاوت رنگ کم است از پوشاننده های مایع استفاده کنید. اگر سایه های گود افتادگی حسابی به چشم می آیند، بهتر است از پوشش های کرمی و یا پودری استفاده کنید. به آرامی پوشاننده را از گوشه ی داخلی چشم به سمت گوشه ی خارجی آن بمالید.

روش دیگر، که البته گران تر تمام می شود استفاده از روش IPL یا تابش نور شدید است که آن سلول های رنگی را تخریب کرده و پوست را یکرنگ می سازد. حدود 4 سری IPL، به طور معمول برای درمان مورد نیاز است. همچنین کرم های روشن کننده ی پوستی، که دارای هیدروکینون یا کوجیک اسید هستند ممکن است در کاهش تیرگی موثر باشند.

این روش ها در صورت نازک بودن پوست، ممکن است بی تأثیر باشند. اویتار معتقد است که در این صورت درمان واقعاً مشکل است. کرم های چشمی حاوی کافئین ممکن است موثر باشد چون باعث انقباض رگ های خونی زیرین می شوند.

جلوگیری و درمان سریع

برای اینکه چشمانتان جوان به نظر برسد و درعین حال زیر تیغ جراحی هم نروید، 4 مسیر را پیشنهاد می کنیم:

1. سیگار نکشید و همیشه کرم ضد آفتاب به دور چشمتان بزنید. کشیدن سیگار و در معرض اشعه ی UV قرار داشتن، کلاژن پوست را تضعیف کرده و سبب افتادگی و چین و چروک زودرس پوست می شود.

2. شب ها به دور چشم مرطوب کننده بزنید. گلدبرت می گوید لازم نیست که مقدار زیادی بزنید. تقریباً هر مرطوب کننده داروخانه ای، رطوبت رسانی مورد نیاز شما را ارائه می کند.

3. به برنامه تقویت پوستتان، رتینوئیک اسید یک نوع کرم ویتامین A که با نام عمومی ترتینوئین عرضه می شود را اضافه کنید. به گفته ی گلدبرت این بهترین چیزی است که می تواند از چین و چروک پیش گیری کند و وضعیت خطوط ظاهرشده را بهبود بخشد.

4. به منظور تسکین چشمان پف آلود، می توانید یک قاشق سرد، یک برش خیار، کیسه چای سرد شده یا حتی یک بسته نخودفرنگی یخ زده زیر چشمانتان بگذارید. درجه حرارت پایین این مواد بیش تر از خواص خیار یا نخودفرنگی، به کاهش تورم کمک خواهد کرد. مالیدن کرم هموروئید زیر چشم می تواند شما را از شر پف ها رهایی بخشد. برت مولکن، محقق و جراح پلاستیک بورلی هیلز اذعان می دارد که بسیاری از بیماران به این کرم اعتقاد دارند و آن را مفید می پندارند، اما پیشنهاد او استفاده از کرم رتینول به جای کرم هموروئید است.

پرکننده برای چشمانی گود افتاده

بعضی افراد ترجیح می دهند پرکننده های هیالورونیک، مانند جوودرم Juvederm یا رستایلین Restylane به زیر چشمانشان تزریق کنند. اویاتار Eviatar معتقداست که پرکننده ها با اصلاح خطوط کاسه ی چشم، نگاهی شاداب و جوان به فرد می بخشند.

اگر خواهان چنین چیزی هستید، پس واقعاً لازم است به فردی مراجعه کنید که در کارش خبره باشد. تزریق پرکننده های پوستی در زیر چشم، فرآیندی است که به مهارت خیلی بالایی نیاز دارد. پرکننده بایستی در زیر ماهیچه تزریق شود نه در لایه های سطحی پوست. یک کار غیرتخصصی می تواند به پف کردن بی انجامد. بنابراین برای این کار، به یک فرد مجرب، متخصص پوست با بورد تخصصی، جراح پلاستیک، جراح چشم پزشکی که دارای تجربه در زمینه ی تزریق زیر چشم است، مراجعه کنید.

نتیجه ی این تزریق حدود 8 ماه باقی می ماند. درباره ی عوارضی چون ورم سطحی، کبود شدگی که ممکن است 1 یا 2 هفته طول بکشد، با پزشکتان مشورت کنید. پزشکتان ممکن است تزریق بوتاکس، دیسپورت یا زئومین (نرم کننده چین و چروک که آن ها را کم عمق تر نشان دهد) را هم پیشنهاد کند. اما انتخاب روش به خود شما مربوط است که بخواهید چه مقدار یا چه میزان عمل کنید.

جراحی پلک چشم

بعضی از مردم برای پی گیری پوست ضعیف کیست های زیر چشمشان، پا را فراتر نهاده اند. امروزه، جراحی پلک، یا جراحی پلاستیک از طریق برش های زده شده در پلک انجام می شود. پزشکان ممکن است با توجه به نیاز، کمی از چربی را حذف کنند، یا آنرا جا به جا کنند و یا حتی گرافت های چربی اضافه کنند.

لیزر به منظور تقویت پوست شل و ضعیف بکار گرفته می شود. این عمل هزینه ای بالا داشته و طول دوره ی بهبود از کبودی و ورم آن 10 روز تا 2 هفته می باشد.

 

 
  منبع : ویکی5040

 
آب را مزه دار کنید
ساعت ۱۱:۱۸ ‎ق.ظ روز ۱۳٩۳/٥/٢٩  کلمات کلیدی: آب را مزه دار کنید

 

بنام خدا

چهارشنبه 29/5/93

 

 آب را مزه دار کنید بعد بنوشید

بهداشت و تغذیه | آب را مزه دار کنید بعد بنوشید اگر هر روز 7 تا 8 لیوان آب می نوشید، شاید بهتر باشد روش هایی برای بهتر کردن مزه آب پیدا کنید. میوه ها و سبزیجات زیر را می توان داخل پارچ آب انداخت و به آب مزه و طعم داد.
 

همه ما می دانیم که برای آنکه سالم بمانیم باید هر روز آب بنوشیم، ولی گاهی نوشیدن 8 لیوان آب برایمان سخت می شود. نوشیدن آب پوست را تمیز و مرطوب نگه می دارد و به مبارزه با آکنه کمک می کند. میوه ها و سبزیجات زیر را به آب نوشیدنی اضافه کنید تا نوشیدن 8 لیوان آب در روز برایتان لذتبخش و گوارا شود.

1. گریپ فروت

آیا تابحال به آب نوشیدنی گریپ فروت اضافه کرده اید؟ گریپ فروت آب را بسیار خوشمزه می کند. اگر در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، چند تکه گریپ فروت به آب پارچ اضافه کنید, زیرا اسیدیته آن بالاست و کالری کمی دارد. این بدان معناست که می توانید مزه اسیدی و ترش گریپ فروت را امتحان کنید بدون آنکه نگران جذب کالری باشید. به علاوه گریپ فروت سرشار از مواد غذایی گیاهی مانند لیکوپن، بتا کاروتن و ویتامین های آ و ث و همچنین انواع آنتی اکسیدان ها است.

2. انگور

انگور سرشار از آنتی اکسیدان های سالم مانند فلاوونوئیدها و رزوراترول است. پیشنهاد می کنیم حبه های انگور را داخل قالب های یخ بیندازید و سپس تکه های یخ با انگور را در آب بیندازید. بدین ترتیب مزه آن بهتر حس می شود و آب خنک با مزه انگور و کالری کم می نوشید.

3. لیمو

یکی از محبوب ترین میوه ها برای افزودن به آب نوشیدنی لیمو است. لیمو کالری کمی دارد و نوشیدن آب لیمویی باعث می شود که وزن کم کنید. چند تکه لیمو را به آب پارچ اضافه کنید و از مزه طراوت بخش لیموناد بدون قندها و کالری های اضافی لذت ببرید. به علاوه نوشیدن آب لیمویی به تقویت دستگاه ایمنی بدن کمک می کند.

4. توت فرنگی

توت فرنگی مزه آب را شیرین می کند و با نوشیدن آن فوراً احساس طراوت و تازگی می کنید. اگر دوست دارید توت فرنگی را داخل دسرها، اسموتی ها، سالادهای میوه ای و ماست بریزید، قطعاً از مزه آن داخل آب نوشیدنی هم خوشتان می آید. توت فرنگی میوه بسیار سالمی است و به پیشگیری از بیماری قلبی، دیابت، یبوست، ریزش مو کمک می کند و همچنین حافظه را تقویت نموده و با سرطان مبارزه می کند. از آنجائیکه توت فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین ث است، به کاهش سرعت پیری کمک می کند و پوست تان را بدون چروک نگه می دارد.

5. تمشک

تمشک حاوی فیبر، آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها و فواید سلامتی متعددی است. تمشک موجب پائین آمدن سطح کلسترول خون و پیشگیری از بیماری قلبی می شود. همچنین می توانید تمشک را داخل قالب یخ بیندازید و تکه های یخ تمشکی را در پارچ آب بیندازید و از مزه آن لذت ببرید.

6. خیار

خیار آب زیادی دارد و پر از ویتامین ب و مواد ضدسرطان مانند کافئیک اسید، لوتئین و فیستین است. شاید تابحال فکر نکرده بودید که می توانید خیار را به آب نوشیدنی اضافه کنید، ولی اگر چند میوه عالی وجود داشته باشد که مزه آب را بهتر کند، خیار یکی از آنهاست. چند برش خیار به آب اضافه کنید و فوراً مزه طراوت بخشی به آن بدهید. سعی کنید برش های نازکی از خیار به آب اضافه کنید.

7. لیمو ترش

با آنکه لیموترش سبز به اندازه لیمو برای اضافه کردن به آب مناسب نیست، ولی به آب مزه و طعم طراوت بخش مرکبات می دهد. می توانید ترکیبی از لیمو و لیموترش را به آب اضافه کنید. آنها را تکه تکه کنید یا چند قطره از آب آنها را در آب پارچ بریزید.

8. نعناع

نعناع در واقع یک گیاه است و پیشنهاد می کنیم آن را به آب پارچ اضافه کنید. برگ های تازه و خوشبوی نعناع را به آب اضافه کنید و از طعم آب نعناعی لذت ببرید. می توانید مدتی آن را در یخچال بگذارید و به عنوان نوشیدنی خنک کم کالری در تابستان ها آن را بنوشید.

9. پرتقال

پرتقال مزه آب را عالی می کند. در واقع پرتقال مزه ای مشابه گریپ فروت دارد ولی شیرین تر است. اگر آب پرتقال دوست دارید ولی می خواهید وزن کم کنید، چند برش از پرتقال را به آب پارچ اضافه کنید تا مزه ای شبیه به آب پرتقال پیدا کند. پرتقال منبع خوبی از ویتامین ث است و به تقویت دستگاه ایمنی بدن کمک می کند.

 
  منبع : برترین ها

 


 
کارایی روزانه
ساعت ۱٠:۳۳ ‎ق.ظ روز ۱۳٩۳/٥/٢٧  کلمات کلیدی: کارایی روزانه

بنام خدا

دوشنبه 27/5/93

 

چگونه کارایی روزانه ام را نابود کنم یا کاهش دهم

موفقیت | چگونه کارایی روزانه ام را نابود کنم یا کاهش دهم همه دوست دارند که تلاش و زندگیشان خروجی بیشتر و بهتری داشته باشد. همه دوست دارند که توانایی داشته باشند به جای صد واحد انرژی در روز، صد و بیست واحد انرژی صرف کنند به همان اندازه ی روزهای قبل – و نه بیشتر – احساس خستگی کنند.
 

همه دوست دارند به نسبت انرژی و توانی که صرف می کنند خروجی بیشتری داشته باشند. خواه رشد علمی. خواه زندگی خانوادگی بهتر و خواه رشد شغلی.

سبک زندگی من

موتورbmw

معمولاً این نوع مباحث، تحت عنوان کارایی یا Productivity مطرح می شوند. خواندن و شنیدن و حرف زدن راجع به آنها هم، دغدغه بسیاری از ماست. اما با این وجود، ما کارهای زیادی انجام می دهیم که کارایی روزانه ما را کاهش می دهند یا حتی کاملاً نابود می کنند. در اینجا برخی از آنها را مرور می کنیم:

شبکه های اجتماعی را فراموش نکنید

شبکه های اجتماعی بخش جدایی ناپذیر زندگی روزمره ما هستند. از شکل های رسمی و متداول آن مانند فیس بوک و توییتر تا شکل های غیررسمی و همچنان متداول آن مانند گروه های وایبری. تلاش برای حذف این شبکه ها از زندگی روزمره، چندان ساده نیست. برای خیلی از ما، حضور در این شبکه ها ضروری و یا لااقل لذت بخش است. اما دائماً آنلاین بودن و هر چند دقیقه یکبار همه برنامه ها را یک بار دوره کردن میتواند بخش بزرگی از زندگی روزمره ما را مختل کند. دقت کنید که زمانی که صرف شبکه های اجتماعی می شود فقط بازدید کردن آنها نیست. معمولاً تمرکز ما، پس از حضور در شبکه های اجتماعی و خروج از آنها، تا چند دقیقه هم به دلیل یادآوری خاطرات و تداعی ها، مختل می شود.

فیسبوک

موبایل را کاملاً در نزدیکی و دسترس خود قرار دهید.

آیا تا به حال دقت کرده اید که چند مرتبه در روز موبایل خود را قفل و باز می کنید؟ آیا دقت کرده اید که هر زمان حوصله مان از کار یا جلسه سر می رود، ناخودآگاه دستمان به سمت موبایل می رود؟ همین که موبایل کمی دور از دسترس باشد، در حدی که صدای زنگ و پیامک آن شنیده شود، برای بسیاری از ما یک اتفاق جدی در زندگی خواهد بود. کافی است یک روز امتحان کنید. موبایل را جایی بگذارید که بدون بلندشدن و جابجایی، نتوانید به آن دسترسی پیدا کنید. حتی می توان در ساعاتی از روز موبایل را بی صدا کرد. اکثر کسانی که می گویند موبایل بخشی از زندگی ماست و اگر الان جواب تلفن را ندهیم و دو دقیقه دیگر بدهیم، کشور بر باد می رود، اگر فکر کنند می بینند که این مسئله در مورد چند شماره محدود وجود دارد. اکثر موبایل های امروزی هم این امکان را به ما می دهند که برای آن شماره ها، زنگ خاص یا شرایط خاص تعریف کنیم یا در ساعاتی از روز، گوشی ما فقط برای آن شماره ها زنگ بخورد.

موبایل

هر کاری را که قرار است انجام دهید در یک فهرست منظم و تمیز بنویسید.

بسیاری از ما، وقتی تصمیم می گیریم که نظم را وارد زندگی خود کنیم یا کارایی خود را افزایش دهیم، بلافاصله به سراغ تنظیم یک فهرست می رویم. ممکن است این کار را روی کاغذ انجام دهیم و ممکن است که نرم افزاری برای این کار روی کامپیوتر یا موبایل خود نصب کنیم. قطعاً استفاده از این روش مفید است و می تواند اثربخش باشد. اما نظم قرار نیست به بروکراسی خشک تبدیل شود. شاید توصیه دیوید آلن مفید و اثربخش باشد:

کاری را که اجرای آن کمتر از دو دقیقه زمان می برد، یادداشت نکنید. انجام دهید!

یادداشت کارها

کم بخوابید

یکی از نخستین روش هایی که برای افزایش کارایی مد نظر قرار می دهیم، کمتر خوابیدن است. شاید شخصیت باکسر در کتاب زیبای قلعه حیوانات جرج اورول را به خاطر داشته باشید. او هر وقت می دید اوضاع مزرعه خراب است، می گفت:

اشکال ندارد. من یک ساعت زودتر بیدار می شوم و بیشتر بار می برم. حتماً مشکلات حل می شوند.

اگر کسی نتواند با شش ساعت خواب و هجده ساعت بیداری، مشکلات خود را حل کند، با یک ساعت خواب و بیست و سه ساعت بیداری هم حل نخواهد کرد. اگر هم کم خوابی بتواند مشکلات را واقعاً حل کند، قطعاً راهکاری کوتاه مدت محسوب می شود. جدای از اثرات منفی کم خوابی، نظیر افسردگی، کاهش شادابی پوست، کاهش تمرکز، کاهش توانایی یادگیری و افزایش خطر سکته و …، واقعیت این است که بیشتر بیدار ماندن راهکاری برای موفقیت از طریق افزایش حجم کار است و نه کارایی.

خوابیدن

برای هر روز خود، هدف های بزرگ بگذارید.

خودش می داند که امروز، در بهترین حالت، آشپزخانه را مرتب می کند. اما برنامه می گذارد که خانه را کامل تمیز کند. تازه فکر می کند که عصر هم می تواند به دیدن مادرش برود. مطالعه هم خوب است و باید امروز حداقل ده صفحه کتاب بخواند. حالا که کاغذ آورده و لیست می نویسد، احساس می کند می شود موارد دیگری را هم افزود. همه کارهایی را که حوصله نکرده در طول این چند ماه انجام دهد، در این فهرستکاغذی می نویسد. به هر حال، برنامه ریزی و هدف گذاری روی کاغذ مالیات ندارد! غافل از اینکه آنچه به ما انرژی می دهد فقط تعداد زیاد کارهای انجام شده نیست. تعداد کم کارهای باقیمانده هم مهم است. برنامه های بزرگ، این حس را به ما می دهند که هر کاری هم بکنیم هنوز با خط پایان خیلی فاصله داریم. پس یا کمتر کار کنیم یا اصلاً همه چیز را رها کنیم.

هدف های بزرگ

از قدرت ارزشمند آلارم ها غافل نشوید

به هر حال، یکی از پیش نیازهای اولیه افزایش کارایی، تمرکز است. امروز همه وسایل و نرم افزارهای اطراف ما، برای خودنمایی و جلب توجه بیشتر آلارم می دهند. آلارم ساعت. زنگ موبایل. صدای پیامک، ایمیل ها، صدای وایبر و واتساپ، بوق فکس، زنگ تلفن، آلارم ماشین لباسشویی و هر چیز دیگری که فکر کنید! با هر آلارم، ما تمرکز خود را از دست می دهیم و دوباره فرایند تمرکز کردن آغاز می شود. درست مانند یک ماشین که به خاطر عبور یک پیاده، متوقف می شود و دوباره باید از دنده ی اول به تدریج بالا رود و به سرعت قبلی برسد. نمی توان آلارم ها را از زندگی مدرن امروزی حذف کرد. اما می توان تعداد و سهم آنها را در زندگی کاهش داد. همینطور می شود در ساعاتی از روز، شرایطی ایجاد کرد که کمتر از هر زمان دیگری در معرض این آلارمها باشیم.

الارم

به همه پاسخ مثبت بدهید

مارک تواین زمانی به شوخی گفته بود:

نمی دانم چه حجمی از ما روی کره زمین، حاصل رودربایستی و عدم توانایی نه گفتن هستیم! قطعاً توجه به خواسته های دیگران خوب و ضروری است. بخشی از وظیفه ما توجه به دیگران است. اما به یاد داشته باشیم که کارها اولویت های مختلفی دارند. بعضی از خواسته های دیگران ممکن است برای آنها اولویت بالایی داشته باشد، اما من را وادار به جابجایی اولویت های خودم می کند. به شکلی که قادر به جبران مافات نخواهم بود. حمایت کردن، پاسخ مثبت دادن، همکاری، همه و همه ارزشمندند. اما نه گفتن هم مهارتی است که به همان اندازه ارزش دارد.

خضوع

توضیح

تصویر ابتدای این نوشته، یکی از موتورهایی است که مفهوم واقعی کارایی به معنای مهندسی – را نشان می دهد. موتور BMW مورد استفاده ار فرمول وان. با دور موتور 19000 (بله – نوزده هزار) دور در دقیقه و وزنی کمتر از 100 کیلوگرم. سرخ شدن از حرارت نگران کننده نیست. به شرط آنکه حرارت ناشی از اتلاف و اصطکاک نباشد!


 
من و همسرم
ساعت ۱٠:٢٧ ‎ق.ظ روز ۱۳٩۳/٥/٢٧  کلمات کلیدی: من و همسرم

بنام خدا

دوشنبه 27/5/93

 

من، همسرم و یک دنیا خوشبختی

خانه و خانواده | من، همسرم و یک دنیا خوشبختی تکریم همسران، موضوعی است که همواره به طرق مختلف مطرح و مورد بحث و گفتگو قرار گرفته است. چرا که به نظر می رسد زوج های بسیاری وجود دارند که اغلب مشکلاتشان از عدم رعایت موارد اخلاقی و عاطفی در زندگی مشترک، نشات می گیرد.
 

این موارد شاید به ظاهر ساده باشند اما عملی کردن هر یک از آنها در زندگی، هنرمندی می خواهد. در این نوشتار به چند نمونه از این موارد اشاره خواهیم کرد.

خوشبختی چطور به دست می آید؟

همه جوانان و بزرگترهایشان، خواهان خوشبختی در زندگی مشترک هستند. اما نکته مهم اینجاست که بدانیم به راستی خوشبختی چطور تعریف می شود و چگونه به دست می آید.

چنانچه زن و مردی خواهان خوشبختی هستند، لازم است که خودخواهی ها را کنار گذارند و برای یکدیگر ارزش و احترام قائل باشند. وقتی روحیه خودخواهی در زوجین وجود داشته باشد، موجب بروز بی حرمتی و بی اعتنایی آنها به یکدیگر می شود و عدم رضایت و موفقیت را به دنبال خواهد داشت.

عشق و خوشبختی ازدواج

اما نکته مهم دیگری که لازم است مورد نظر زوجین باشد موضوع به رخ کشیدن یکدیگر است. بسیاری از مشاجرات و کدورت ها در زندگی مشترک، به خاطر این اقدام ناشایست به وجود می آید. درست نیست که زن و مرد، به قیاس همسر خود با سایرین بپردازند و این اقدام از هر کس که سر زند، موجب آلوده شدن فضای زندگی و کمرنگ شدن ریشه های محبت و مهرورزی میان آنها می شود. در برخی از مواقع این قیاس ها به جایی می رسد که مثلا مردی به همسرش می گوید: ای کاش با فلان خانم ازدواج کرده بودم... و یا خانمی بگوید: کاش همسر من فلان آقا بود... مطمئنا بیان این عبارات در یک زندگی اثرات منفی به دنبال خواهد داشت و رابطه عاطفی یک زوج را تحت الشعاع قرار خواهد داد.

اما یک عمل اشتباه که ممکن است زوج های بسیار به آن مبتلا باشند، قهر کردن است. واقعا جای تامل دارد که دو فرد بالغ به این موضوع بیندیشند که قهر کردن عملی بچگانه است و در شان دو انسان بالغ نیست که با یکدیگر قهر کنند. هیچ فرد عاقلی برای دستیابی به خواسته خود، با کسی قهر نمی کند. مرد و زنی خردمند و عاقل از ابزار قهر کردن در زندگی مشترک بهره نمی گیرند، بلکه تلاش می کنند تا زندگی مشترک خویش را با تقویت حس همدلی و محبت، جلو ببرند.

اما یک نکته بسیار مهم در زندگی مشترک این است که طرفین، قدرت بیان عذرخواهی و پذیرش اشتباهات خویش را داشته باشند. این یک مهارت مهم و ارزشمند است. اگر زن و مرد بیاموزند که بعد از انجام برخورد بد و یا کوچکترین اشتباهی که خواسته یا ناخواسته از آنها سر بزند، از یکدیگر عذرخواهی کنند، فضای مثبتی را دز زندگی خود ایجاد کرده اند. آنچه مهم است اینکه همه ما باور داشته باشیم که انسانهای خطا کاری هستیم و همه در معرض اشتباه و خطا قرار داریم. همه ما یاید اینگونه باشیم که اگز گناه و اشتباهی از ما سر زد، بی درنگ توبه کنیم. اگر برخورد غلط یا بدی با دیگری داشتیم، هر چه زودتر از او عذرخواهی کنیم و این کار را با رضایت درونی انجام دهیم. از طرف دیگر شایسته است که فردی هم که از او عذرخواهی می شود، از خود انعطاف نشان دهد و سرسختی نکند و عذر طرف مقابل را بپذیرد و از گذشته چشم پوشی کند.

همین عمل شاید از دید برخی از افراد، کار ساده و پیش پا افتاده ای باشد اما مشکل بسیاری از زوج ها به خاطر همین عدم پذیرش اشتباهات و پوزش خواستن ها، ایجاد می شود و منجر به بروز اختلافات بزرگ و غیر قابل حلی میان آنها می شود. نه تنها زن و شوهر، بلکه در سایر روابط و ارتباط های اجتماعی لازم است که افراد یاد بگیرند که قدرت پذیرش خطای خود را داشته باشند و عذرخواهی کنند. عدم پذیرش این موضوع موجب بروز دعوا، تنش، اضطراب و جنگ اعصاب می شود و آرامش را از افراد سلب می کند.

تمام نکاتی که در این نوشتار به آنها اشاره شد، موارد پیچیده و غیر قابل درکی نبودند. کافیست که با نگاهی منطقی به آنها توجه شود و این باور وجود داشته باشد که عمل به این موارد موجب موفقیت و آرامش در زندگی می شود.


 
ماشین وقوع سکته
ساعت ٩:٢٩ ‎ق.ظ روز ۱۳٩۳/٥/٢٦  کلمات کلیدی: ماشین وقوع سکته

بنام خدا

یکشنبه 26/5/93

 

ماشینی که ۴ ساعت زودتر، وقوع سکته را تشخیص می‌دهد

دانش > پزشکی - «کد آبی» در بیمارستان به این معنی است که مریض به کمک فوری نیاز دارد. الگوریتم جدیدی طراحی شده که می‌تواند ۴ ساعت قبل از رسیدن به این مرحله، خطر را به بقیه هشدار دهد.
 

نسیبه خانلرزاده: رخدادهای مربوط به کد آبی که شامل ایست قلبی و تنفسی می‌شود، می‌تواند لحظات بسیار سخت و پرتنشی را در بیمارستان موجب شود. پزشکان بیمارستان‌های امریکا برای برآورد میزان خطرناک بودن وضعیت بیمار بر پایه نشانه‌های حیاتی مانند ضربان قلب، فشار خون و دمای بدن از یک جدول درجه‌بندی استفاده می‌کنند که «درجه هشدار اولیه بهینه‌شده» نام دارد.

دانستن اینکه بیماران خاصی در معرض خطر بالا قرار دارند، می‌تواند به بیمارستان‌ها در جهت کاهش تعداد ایست‌های تنفسی و قلبی و زمان بستری کمتر در بیمارستان کمک کند.

به گزارش نیوساینتیست، سریرام سومانچی و همکارانش در دانشگاه کارنگی ملون در پیتزبورگ پنسلوانیا می‌خواستند ببینند که آیا کامپیوتر می‌تواند پیش‌بینی کند که این رخدادها چه زمانی قریب الوقوع هستند. سومانچی می‌گوید: «ما باید می‌فهمیدیم که برای بیماران کد آبی، چه اتفاقی می‌افتد که منجر به ایست قلبی و تنفسی می‌شود».

محققان اطلاعات ۱۳۳ هزار مریضی را که بین سال‌های ۲۰۰۶/۱۳۸۵ تا ۲۰۱۱/۱۳۹۰ در چهار بیمارستان شیکاگو پذیرش شده بودند به الگوریتم آموزش ماشین وارد کردند. در این بازه زمانی، ۸۵۱ مرتبه کد آبی اعلام شده بود. با بررسی ۷۲ پارامتر پزشکی در بیماران شامل نشانه‌های حیاتی، سن، سطح گلوکز خون و شمار پلاکت‌ها، ماشین می‌توانست چهار ساعت قبل از وقوع کد آبی بگوید که آیا مریض در معرض خطر ایست قلبی یا تنفسی خواهد بود یا نه. این سیستم در دو سوم موارد، حالت اضطراری را درست حدس درست می‌زند، در حالی که سیستم قبلی (کارت درجه‌بندی) تنها در 30 درصد موارد (یک‌سوم) درست عمل می‌کرد.

پیتر دونان در دانشگاه داندی انگلیس می‌گوید که ممکن است راه‌اندازی این سیستم در بیمارستان‌هایی که اطلاعاتی تا این حد جزئی را از مریض دریافت نمی‌کنند، سخت باشد. به گفته او مزیت روش‌ کارت درجه‌بندی این است که مبتنی بر تعداد کمی پارامتر است. و وقتی از دیدگاه آماری به این روش‌ها نگاه می‌کنیم، یک مدل کوجک‌تر بهتر است.

سومانچی می‌گوید که این الگوریتم نیاز به کار بیشتر دارد زیرا در ۲۰ درصد موارد به طور نادرست خطر را اعلام می‌کند. برای بهبود عملکرد آن، پژوهشگران در نظر دارند که داده‌های دیگر بیمارستان‌ها را نیز به الگوریتم اضافه کنند.


 
روش تصمیم گیری مشکل
ساعت ۸:٤٥ ‎ق.ظ روز ۱۳٩۳/٥/٢٥  کلمات کلیدی: روش تصمیم گیری مشکل

بنام خدا

شنبه 25/5/93

روش های تصمیم گیری درتصمیم گیری مشکل

موفقیت | روش های تصمیم گیری در تصمیم گیری مشکل زندگی در درون خود مسائل و مشکلاتی به همراه دارد که مستلزم وجود رقابت و کشمکش است. لحظاتی را به خاطر آورید که با مشکلی مواجه شده و باید تصمیم خود را بگیرید.
 

زمانی که تصمیم خود را انتخاب کردید چه احساسی را تجربه می کنید؟ اگر همچنان معضلات زندگیتان حل نشده باقی بماند و هیچگونه تصمیمی برای حل کردن آن نگیرید چه احساسی خواهید داشت؟

هر یک از ما در طول روز با مشکلات متعددی روبرو خواهیم شد. از مساله ی ساده ای مثل ناهار چه بخوریم تا مسائلی چون مشکلاتی که با همسر یا رئیس خود دارید، همگی نیاز به انتخاب راه حل و تصمیمی دارد که آنها را حل کند.

برای رسیدن به اهداف خود باید بهترین تصمیمات را بگیرید. هرچند هوشمندانه نباشد. در واقع، همگی ما تجاربی از تصمیم گیری غلط داریم که به پیامدهای ناخوشایندی منتهی شده است.

برخی از تصمیمات غلط درباره موضوعات، کم اهمیت و پیامد آن چندان جدی نبوده یا زیاد طول نمی کشد؛ ولی تصمیمات مهمی در زندگی وجود دارد که اگر غلط انجام شود پیامد بد آن تا آخر عمر باقی خواهد ماند.

اکنون روش های تصمیم گیری را با هم مرور میکنیم:

1- تصمیم گیری احساسی:

مبنا این است که احساس ما چه چیز را درست می داند؟ در اینجا تاکید بر حس درونی، ترجیحات ذهنی و ارزش های ماست. ملاک این است که چه حسی داریم نه اینکه چه فکری داریم.

2- تصمیم گیری اجتنابی:

فرد یا لزوم تصمیم گیری را انکار می کند یا امیدوار است که همه چیز خود به خود درست شده، یا به تکنیک های به تاخیر انداختن مثل امروز و فردا متوسل می شود. در اینجا هدف، حفظ آسایش روان شناختی کوتاه مدت، به هزینه ای گزاف است.

3-تصمیم گیری تکانه ای:

فرد به سرعت و بر مبنای اتفاقات ناگهانی تصمیم گرفته و هیچ گونه ارزیابی منطقی از حقایق ندارد.

4- تصمیم گیری مطیعانه:

فرد بر اساس انتظارات دیگران تصمیم می گیرد. ویژگی اصلی این شیوه انفعال است. به گونه ای که فرد اجازه می دهد دیگران برای وی تصمیم بگیرند.

5- تصمیم گیری گوش به زنگ:

فرد به قدری برای تصمیم گیری دچار اضطراب می شود که کارایی فرد را برای یک تصمیم خوب کاهش می یابد. در اینجا فرد نمی تواند اطلاعات مریوطه را ارزیابی کند و به قدری در جزئیات فرو می رود که اصل را از دست می دهد.

6- تصمیم گیری اخلاقی:

مبنای تصمیم یک منبع اخلاقی است که می تواند به تعلیمات مذهبی مربوط باشد و یا اگر فرد مذهبی نباشد بر اساس اصول اخلاقی شخصی تصمیم می گیرد.

7- تصمیم گیری منطقی:

فرد به طور بی طرفانه و منطقی تمامی اطلاعات مهمی که به تصمیم مربوط است را ارزیابی کرده و سپس با توجه به اهداف خود بهترین انتخاب را بر می گزیند.

برای تصمیم گیری ابتدا باید راه حل های مختلفی را بدست آورده سپس از بین راه حل های مربوطه بهترین راه حل را انتخاب کنیم، سپس راه حل های مختلف را با هم مقایسه کرده تا بدانیم کدام یک از همه بهتر است؟ و برای این کار باید از خود سوال کنیم اگر از این راه حل استفاده کنم چه اتفاقی خواهد افتاد؟ پیامد آن چه خواهد بود؟ واقعیت این است که هر کاری که انجام می دهیم نتایج یا پیامدهای دارد و اگر یاد بگیریم که قبل از انجام نتیجه آن را پیش بینی کنیم آن وقت کمتر دچار اشتباه خواهیم شد.

در تصمیم گیری، فرد با مشکلی روبروست که برای آن چندین پاسخ وجود دارد فرد باید شهامت انتخاب یک گزینه از بین گزینه های موجود را داشته باشد. اما در حل مساله فرد با موقعیتی روبرو است که هیچ جوابی برای آن نداشته و حل آن مستلزم استفاده از دانش و اصول آموخته شده ی قبلی در ترکیبی تازه است.

مراحل تصمیم گیری منطقی

1- مواجه شدن با تصمیم:

با اطلاعات راجع به خطرات سیگار باید مواجه شده و بخواهیم که تغییر کنیم. تصمیمات باید واضح بوده کلی و مبهم نباشد مثل اینکه؛ من از سیگار کشیدن ناراضی هستم.

2- خلق حق انتخاب و جمع آوری اطلاعات:

باید بدانیم همه ی انتخاب ها سیاه، سفید، روشن و بدیهی نبوده و باید انتخاب های زیادی ایجاد کنیم.

3- ارزیابی پیامدهای پیش بینی شده:

پیامدهای منفی و مثبت، کوتاه مدت و بلند مدت را برای خود و دیگران ارزیابی کنیم.

4- متعهد کردن خود به یک تصمیم:

با بیان اهداف و پاداش های احتمالی و رعایت هماهنگی با ارزش ها و وارسی کردن آنها بهترین انتخاب را برگزینیم.

5- طرح ریزی برای چگونگی اجرای تصمیم:

چهارچوب زمانی برای اجرای تصمیم در نظر گرفته، موانع را پیش بینی نموده کارها را انجام داده و منابع حمایت کننده را تعیین می کنیم.

6- اجرای تصمیم:

با تعیین بهترین زمان برای اجرا، اضطراب و تعارضات موجود با اجرای تصمیم از بین می رود.

7- ارزیابی پیامدهای واقعی اجرای تصمیم:

برای تعدیل کردن پیامدها باید نسبت به بازخوردها انعطاف داشته و با پردازش منطقی اطلاعات، با ناامیدی و سایر پیامدها کنار بیاییم.

این مهارت به ما کمک می کند تا به نحو موثرتری در مورد مسائل زندگیمان تصمیم بگیریم. اگر از ابتدا بتوانیم فعالانه تصمیم گیری کرده، جوانب مختلف انتخاب را بررسی و پیامدهای هر انتخاب را ارزیابی نماییم، مسلماً در سطوح بالاتری از بهداشت روانی قرار خواهیم گرفت.

 
  منبع : دلگرم

 
معجزه داروی دیابت
ساعت ۸:۳٩ ‎ق.ظ روز ۱۳٩۳/٥/٢٥  کلمات کلیدی: معجزه داروی دیابت

بنام خدا

شنبه 25/5/93

دارویی معجزه آسا در درمان دیابت

خواص خوراکیها | دارویی معجزه آسا در درمان دیابت گیاه گالگا یکی از گیاهان دارویی است که در طـب سنـتی اروپـا برای درمـان دیابـت مـورد استفاده قـرار می گرفته اسـت.
 

نام علمی این گیاه از دو واژه Gala به معنای شیر و Ageiin به معنای تولید گرفته شده که به مفهوم تولید کننده شیر است. گیاه گالگا در دهه های 1920 و 1980 نیز در ساخت چند داروی ضد دیابت در آلمان به کار رفته است.

بر اساس تحقیقات صورت گرفته، اثر این گیاه در کاهش قند خون به اثبات رسیده است. اثر درمانی گیاه گالگا به دلیل حضور گوانیدین های Guanidine موجود در برگ های آن، از جمله ترکیب گالگین galegine می باشد. این ترکیب مبنای چند داروی ضد دیابت از جمله متفورمین و فن فورمین بوده که از داروهای مهم ضد دیابت (با ساختمان بی گوانیدین) می باشند.

گیاه گالگا در بسیاری از کشورها در تولید داروهای مدر و شیرافزا نیز مورد استفاده قرار می گیرد. گالگا همچنین سوخت و ساز لیپید و چربی را افزایش می دهد و از این رو باعث وزن می گردد. خواص این گیاه در کاهش هم زمان قند و چربی و تآثیرات آن در کاهش وزن موجب گردیده که از آن در فرمولاسیون مکمل ضد پیری Anti Anging استفاده گردد.

این پودر از گیاه گالگا Galega officinalis تهیه شده است. گالگا بومی کشور ایران نبوده و برای اولین بار توسط زنده یاد دکتر امید بیگی، مدیر تحقیق و توسعه شرکت دارویی زردبند به کشور وارد شده و اکنون در سطح وسیع در مزارع شرکت دارویی زردبند کشت و فراوری می گردد.

مورد مصرف:

مصرف پودر گالگا به عنوان گیاه دارویی مؤثر در کاهش قند خون به بیماران به دیابت توصیه می شود.

مکانیسم اثر:

مواد مؤثر موجود در پودر گالگا اثر انسولین را در بدن تقویت نموده و با افزایش ورود قند به سلول ها موجب کاهش قند خون می شود.

ترکیبات موجود در این گیاه با جلوگیری از جذب قند روده و همچنین جلوگیری از روند ساخت بیوشیمیایی قند در بدن (گلوکونوژنر) موجب کاهش قند خون می شوند.

مقدار و نحوه مصرف:

پودر گیاه گالگا را روزانه 3 مرتبه و هر بار با یک پیمانه با ماست یا یک لیوان آبمیوه مخلوط نموده و میل نمایید.

توجه: چنانچه این پودر را به منظور کاهش وزن مصرف می نمایید، یک پیمانه در روز کافی خواهد بود.

دوره مصرف:

مصرف پودر گالگا دوره مشخصی نداشته و تا زمان تنظیم قند خون می تواند مصرف فرآورده را ادامه دهید.

موارد مصرف:

از مصرف این فرآورده در زمان بارداری خودداری نمایید.

نکات قابل توجه:

در صورت رعایت میزان توصیه شده، هیچگونه عارضه جانبی گزارش نشده است. مصرف پودر گیاه گالگا در افرادی که به دیابت نوع دوم مبتلا بوده و میزان قند خون آنها در روند درمان با استفاده از داروهای شیمیایی خوراکی کنترل می گردد (انسولین به صورت تزریقی استفاده نمی کنند)، می تواند به عنوان مکمل سبب کاهش قند خون شود. این افراد باید همزمان با مصرف این پودر گیاهی به درمان خود با داروهای شیمیایی ادامه داده و به مرور که از این پودر استفاده می کنند، می توانند با مشورت پزشک از میزان مصرف داروهای شیمیایی خود بکاهند. مصرف پودر گیاه گالگا در این افراد بعضا" منجر به درمان قطعی دیابت می گردد.

مصرف پودر گیاه گالگا در افرادی که به دیابت نوع یک مبتلا بوده در روند درمان علاوه بر مصرف داروهای شیمیایی خوراکی، انسولین نیز تزریق می نمایند، می تواند موجب کاهش قند خون شود. این افراد به مرور که از پودر استفاده می کنند، می توانند با مشورت پزشک از میزان تزریق انسولین کاسته و دوزاژ تزریق انسولین را تنظیم نمایند. مصرف این پودر در این افراد می بایست به صورت مداوم و مستمر ادامه یابد.

استفاده از افشره خوراکی دارچین همزمان با مصرف پودر گالگا می تواند موجب تسریع در حصول نتیجه مطلوب (کاهش قند خون) گردد. و بایستی توجه داشت که این پور گیاه گالگا دور از دسترس کودکان نگهداری شود.

شرایط نگهداری:

در جای خشک و تاریک و در دمای محیط (کمتر از 25 درجه سانتی گراد) نگهداری شود.

امید است این داروی گیاهی معجزه آسا موجبات کمک به بهبودی و درمان کامل همه بیماران دیابتی شود.

 
  منبع : گیاهان دارویی-طب سنتی

 
روغن
ساعت ٥:٠٢ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۳/٥/٢٠  کلمات کلیدی: روغن

بنام خدا

دوشنبه 20/5/93

 

روغن های مفید برای مبتلایان به کبد چرب

بی شک منشاء بسیاری از امراض و بیماری، عدم رعایت رژیم غذایی درست و مصرف نابجا و زیاد از حد برخی گروه‌های غذایی است. بنابراین با رعایت رژیم غذایی سالم، می توان از بروز بسیاری از بیماری‌ها از جمله کبد چرب، جلوگیری کرد.

به گزارش سه نسل ، رئیس شبکه تحقیقات هپاتیت کشور و فوق تخصص بیماری‌های گوارش و کبد، گفت: عمده درمان کبد چرب، تغذیه سالم، ورزش و تغییر سبک زندگی است ثابت شده کسانی که از مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و مواد قندی زیاد استفاده می‌کنند، بیشتر به کبد چرب مبتلا می شوند.

سید موید علویان ادامه داد: حذف قند و کربوهیدرات از رژیم غذایی، کاهش مصرف چربی و مصرف به اندازه پروتئین‌ها و سبزیجات، بر کاهش کبد چرب نقش زیادی دارد ولی از آنجایی که تمام چربی‌های مصرفی چربی بدن نیست و بدن نیاز به HDL چربی خوب دارد، بنابراین انتخاب نوع چربی مصرفی اهمیت دارد.

این فوق تخصص گوارش و کبد گفت: همه افراد، حتی مبتلایان به کبد چرب هم نیازمند مصرف ۲۰ درصد چربی روزانه در رژیم غذایی شان هستند و حذف کامل چربی از رژیم غذایی، باعث از بین رفتن اسید آمینه‌های ضروری بدن و همچنین کاهش سطح امگا ۳ و امگا ۶ بدن می‌شود و از آنجایی که این دو بر خلق و خو و روان فرد اثر دارند، کاهش آنها موجب بروز افسردگی می‌شود.

علویان تاکید کرد: مصرف روغن‌های مفیدی چون روغن زیتون، روغن بادام، روغن ماهی و روغن کنجد و حذف لبنیات پرچرب که حاوی چربی با تراس بالا و هیدروژنه است، از برنامه غذایی و تعادل در مصرف مواد غذایی، مانع بروز کبد چرب، دیابت و انواع سرطانها در فرد می‌شود./باشگاه خبرنگاران

 


 
روحیه مناسب
ساعت ۱٠:٢٢ ‎ق.ظ روز ۱۳٩۳/۳/۱٢  کلمات کلیدی: روحیه مناسب

بنام خدا

دوشنبه 12/3/93

عواملیکه اگربآن عمل کنیم ناراحتهائیکه نشات گرفته از تفکرخودمان است،از مادور میکند

 

 

خواب کافی داشته باشید :

به طور مداوم ورزش کنید

افکار مثبت و شادی آفرین کنید  

غلات سبوس دار بخورید

میوه بخورید و عادت میوه خوری را از سر بیرون نکنید

خوشحال باشید

مانند آهن قوی باشید

با خانواده و دوستان در تماس باشید

مراقب استرس موجود در زندگی خود باشید

مراقب سایز خود باشید


 
خداوندا
ساعت ۱٠:٤۸ ‎ق.ظ روز ۱۳٩۳/٢/٢٥  کلمات کلیدی: خداوندا

بنام خدا

پنجشنبه 25/2/93

 

1920451_1412206479038117_1943072208_n.jpg

 

 


 
شفا
ساعت ٢:۱۱ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۳/٢/۱۸  کلمات کلیدی: شفا

بنام خدا

پنجشنبه 18/2/93

 
- قانون خلاقیت این است که به جای این که آرزوهای دیرین خود را با این بهانه که رویاهای محال هستند سرکوب کنیم،
 
 به طرزی سازنده به آنها بنگرید.
 
یعنی بدانید که آرزوهای راستین شما چیستند و آنگاه از آرزوهایتان فهرستی تهیه کنید به طور منظم به سراغ آنها بروید
 
و در صورت لزوم آنها را عوض یا جابجا کنید.
 
وقتی آرزوهایتان را می نویسید، جایگاه ذهنی آنها نیز منظم می شود. انجام آنچه را که می توانی یا می اندیشی که
 
 می‌توانی آغاز کن! در جسارت، نبوغ و اقتدار و اعجاز نهفته است.
 
 - صحبت درباره پلیدی باعث بروز پلیدی می شود. هرچه بیشتر به شر توجه کنید بر شر می افزایید.
 
هر عیبی را که در دیگران ببنید همان عیب یا نقصی مشابه را به زندگی خود فرا میخوانید.
 
ایراد گرفتن از دیگران سبب می شود که خودتان با نفی و انکار روبرو شوید. وقتی با سرزنش و انتقادتان شیره وجود دیگری را می مکید
 
 راه می گشایید تا شیره ذهن و تن و امور خودتان مکیده شود. در واقع به پیشواز بیماری و بدبختی و آشفتگی و تنگدستی می روید.
 
 - وقتی دیگران آزارتان می دهند یا نومیدتان می کنند معنایش چیست؟
 
چون دیگران نیز فرزندان پروردگارند، نمی توانند موجب شکست، یأس، تحقیر و یا شرمندگی ما بشوند.
 
شاید هنگامیکه از سرراهمان می گذشتند لغزیده باشند. اما آنها نیز فرزندان خدا هستند، فرزندانی که موقتأ راه خود را گم کرده اند.
 
 به این دلیل سر راه ما قرار گرفتند که به دعای خیر ما نیاز داشتند.
 
آنها هر کاری بکنند یا نکنند، وجودشان مانع از پیشرفت و کامیابی ما نمی شود.
 
آنها موهبت ما را از دستمان نمی گیرند، زیرا قادر به این کار نیستند.
 
حتی اگر چنین به نظر برسد که اندک مدتی آزارمان داده اند، بنا به مشیت الهی بر سر راهمان قرار گرفته اند.
 
دلیل این که گاه مردم ما را می آزارند این است که روح آنها توجه الهی و دعای خیر ما را می جوید.
 
اگر برای آنها برکت و آمرزش بطلبیم ، دیگر آزارمان نمی دهند. از زندگیمان بیرون می روند و خیر و صلاحشان را جایی دیگر می یابند.
 

 
منفی بافی
ساعت ٢:٠۱ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۳/۱/۱۱  کلمات کلیدی: منفی بافی

بنام خدا

دوشنبه 11/1/93

منفی بافی و منفی بینی را کنار بگذارید

 این سناریو را در ذهن خود تصویرسازی کنید: صبح از خواب برمی خیزید، دندان های خود را مسواک می زنید و آماده رفتن سر کار می شوید. به آشپزخانه می روید و یک فنجان قهوه برای خود درست می کنید.
 

پیش از ترک خانه، هنگام نوشیدن قهوه، آی پد خود بر می دارید. اما قصد خواندن اخبار و روزنامه ها را ندارید، بلکه می خواهید فیس بوک را چک کنید. هنگام تماشای پست های موجود در این فضا، متوجه ویدئویی می شوید که دوستتان به اشتراک گذاشته و نوشته است: خدای من! باور نمی کنید که چنین اتفاقی رخ داده باشد.

وسوسه می شوید تا آن را تماشا کنید. روی آن کلیک می کنید و همه روز شما خراب می شود.

زیرا در ابتدای صبح ویدئویی تماشا کرده اید که فردی دیگری را کتک زده، فردی با ماشینی تصادف کرده یا فردی با دیگران کتک کاری کرده است.

آیا این اتفاق قبلا برای شما رخ داده است؟

منفی نگری

شرایط منفی دنیا

• متعاقبا، ذهن شما نمی تواند دست از تعجب بردارد: مشکل این دنیا چیست؟

• چرا زندگی تا این اندازه غیرمنصفانه است؟

• چرا همیشه اتفاق ها بد برای افراد بی گناه رخ می دهد؟

• چرا این چنین جرم هایی در جامعه وجود دارند؟

• چرا مردم چنین کاری انجام می دهند؟ نمی توانند در آرامش زندگی کنند؟

• چه می شود اگر چنین اتفاقی برای من بیفتد؟

مسایل منفی موجود در دنیا را می توان به دفعات تحمل کرد اما در برخی افراد موجب افسردگی می شود. به طور ناراحت کننده ای، زندگی همان طور پیش می رود که هست. حدود 7 میلیارد نفر در دنیا زندگی می کنند و همیشه میان اعتقادات، فرهنگ ها و مذهب های آنها تفاوت هایی وجود دارد. همه ما تلاش می کنیم تا زندگی شاد داشته باشیم. اما هر کدام از ما مشکلات و چالش های خاص خود را در زندگی و در مواجهه با مسایل منفی داریم.

هرگز به آنها اجازه ندهید بر زندگی شما تسلط پیدا کنند.

چهار راه برای مقابله با مسایل منفی دنیا

1. قوی باشید و هرگز دچار بدبینی نشوید

به منظور اجازه ندادن برای تسلط احساسات منفی در ذهن خود باید بهترین انتخاب را در زندگی داشته باشید و آن: قوی و شاد بودن است.

سعی کنید به مسایل زندگی بدبین نباشید. هر اتفاق بدی که در زندگی دیگران روی می دهد یا چیزهای بدی که شاهد آن هستید، قرار نیست لزوما در زندگی شما نیز اتفاق بیفتد. بدبین بودن به مسایل باعث ایجاد استرس های بیهوده در ذهن و قلب شما می شوند.

متاسفانه افراد بسیاری فکر می کنند همیشه باید منتظر اتفاق های بدی در زندگی باشند و به همین دلیل، خود را آماده مقابله با آنها می کنند. اما آیا می دانید چنین طرز فکری باعث می شود تا بدبین باشید و انرژی های منفی را به خود جلب کنید؟

به جای این کار، به این باور برسید نیروهای منفی در دنیا وجود دارند اما شما باید مسیر زندگی خود را طی کنید. باید سخت تلاش کنید و کارهایی انجام دهید که باعث خوشحالی شما می شوند.

منفی بافی و منفی بینی

2. روی انرژی های خود تمرکز کنید

در مرحله بعد باید تلاش کنید تا با تکیه بر قدرت و انرژی های خود باعث بهتر شدن این دنیا شوید. این کار را با تلاش کم یا زیاد می توانید به انجام برسانید. همه تلاش های شما در این مسیر ارزشمند هستند. بسیار نرمال است هنگامی که احساس افسردگی یا ناراحتی دارید، همه تلاشتان کمک به دیگران برای داشتن احساس بهتر و شادتر باشد.
تصور نکنید که تنها هستید و خودتان را از دیگران جدا نکنید.

لازم نیست همه وقت خود را به عنوان داوطلب برای انجام کارها یا شروع یک فعالیت صرف کنید اما همیشه دید مثبت به زندگی و تمایل به کمک به دیگران داشته باشید. این مسایل باعث می شود تا ذهن شما درگیر مسایل منفی نشود و فرصتی برای منفی بافی و بدبینی نیز نداشته باشد.

این گونه به زندگی نگاه کنید: در دنیا مسایل منفی وجود دارد و اتفاق های ناگوار رخ می دهند اما مسایل مثبت و خوب نیز فرصت خودنمایی دارند. باید به آنها فرصت داد.

این کاملا به شما بستگی دارد که کدام را انتخاب کنید.

3. منفی را از زندگی خود حذف کنید

گفته می شود مردم گرایش خاصی به مطالعه اخبار بد و منفی دارند. واقعیت این است که بیشتر ما این کار را انجام می دهیم. اخبار بد سرگرم کننده تر از اخبار خوب هستند. یافته های علمی نیز این علاقه را تایید کرده اند. شاید این اتفاق برای شما هم بدون آگاهی درونی رخ داده باشد. اما آگاهانه یا ناآگاهانه، زندگی یک انتخاب است. همه چیز به شما بستگی دارد. این شما هستید که اتفاق های زندگی خود را انتخاب می کنید.

منفی

با دیدن تیتر خبرهای بد لازم نیست حتما متن خبر را نیز مطالعه کنید. یا فقط به این دلیل که دوستان شما ویدئوهای ناراحت کننده به اشتراک گذاشته اند، لازم نیست حتما آن را تماشا کنید.

همه این موارد را از زندگی خود حذف کنید. اگر باور کنید اینگونه اخبار می توانند به احساسات شما خدشه وارد کنند، دیگر هرگز به خواندن، شنیدن و تماشای بدی ها اقدام نمی کنید. اخبار منفی هیچ ارزشی در زندگی بشر ندارند.

4. خوبی های دنیا را برای خود یادآوری کنید

همان طور که دنیا بدی دارد، مملو از خوبی ها نیز هست. بسیاری از ما فراموش کرده ایم که دنیا خوبی های زیادی هم دارد. شاید اخبار خوب و مسایل مثبت زندگی جلوی چشم یا تیتر اول روزنامه ها نباشند اما وجود دارند. هنوز وجود دارند افرادی که برای کمک به هم نوعان خود کیلومترها راه را طی می کنند. در دنیا زیبایی های بسیاری وجود دارد که فقط باید آنها را ببینید.

علاوه بر زیبایی های طبیعت، سازه های دست ساز بشر و پیشرفت های فناوری متعددی در دنیا هست که زندگی را برای بسیاری از ما زیبا و راحت تر کرده اند. همه این مسایل احساس خوب به ما منتقل می کنند.
بنابراین، سعی کنید روی مسائل مثبت و زیبایی های دنیا تمرکز کنید. جلوی افکار منفی را بگیرید. از مسایل منفی دوری کنید. حتی در لحظه های بد زندگی نیز سعی کنید مثبت اندیش باشید.

 
  منبع : برترینها

 


 
ترفند
ساعت ۳:٥٢ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۳/۱/٩  کلمات کلیدی: ترفند

بنام خدا

شنبه 9/1/93

چند ورزش ساده برای تقویت حافظه شما

روانشناسی | چند ورزش ساده برای تقویت حافظه شما ما مانند یک پزشک و یا یک مشاور درمان به شما نمی گوییم چه بخورید و چه نخورید، ما تنها با ارائه چند ترفند کارا و چند راه حل ساده به تقویت حافظه شما کمک می کنیم. اگر میخواهید قدرت عملکرد حافظه ی خود را بهبود ببخشید، مطالب پایین را مطالعه کنید.
 

بسیار اندک هستند مطالبی که به شما بگویند چگونه ذهن و حافظه خود را فعال و کارایی آن را افزایش دهید.

حال باید از شما بپرسم که آیا شما جزو افرادی هستید که عبارت: وای، یادم رفت را بسیار بر زبان می آورید؟ آیا برای شما پیش آمده که اسم فردی حتی از نزدیکان خود را فراموش کرده باشید؟ آیا نام غذایی که خوردید، رستورانی که رفتید و یا فیلمی را که هفته گذشته تماشا کردید را از یاد برده اید؟ آیا ترس دارید که مبادا آلزایمر گرفته باشید؟

نه, نترسید، شما تنها نیاز به تمرین و تقویت حافظه خود دارید.

یکی از بزرگترین ترس های انسان هنگام افزایش سن، ترس از ابتلا به بیماری آلزایمر است که در عصر حاضر، گسترشی رو به رشد داشته است. این بیماری رایج ترین شکل زوال عقل است.

آلزایمر یک بیماری عصبی است که پیشرونده و برگشت ناپذیر است. این بیماری باعث تغییر رفتار، شخصیت، پاکسازی و مختل سازی حافظه و تفکر در فرد بیمار می شود.

شما می توانید با اصلاح روش زندگی چون تغذیه، فعالیت فکری و انجام ورزش های سبک به جنگ این بیماری بروید. در اینجا چند ترفند جالب وجود دارد که در این راه به شما کمک شایانی خواهد کرد. با انجام آنها، نتیجه مطلوب را احساس خواهید نمود.

ترفند اول

نوشتن و خواندن! بسیار بخوانید و بنویسید. بلند بخوانید، با تغییر صدا و به جای شخصیت های کتاب یا نویسنده بخوانید. خاطرات روزانه و… را بنویسید. از مطالبی که دوست دارید نت بردارید. مطلب را با دقت به کلمات و با احساس های متفاوت بخوانید. هر چیزی را که دوست دارید و می خواهید؛ بخوانید و بنویسید. نوشتن و خواندن یکی از بهترین فعالیت های تقویت و افزایش حافظه است.

ترفند دوم

با هر دستی که عادت به مسواک زدن دارید، از امشب با آن یکی دست مسواک بزنید. مثلا اگر با دست راست مسواک می زنید، از امشب مسواک را به دست چپ گرفته و مسواک بزنید.

ترفند سوم

یک تصویر یا یک عکس خانوادگی و حتی یک وسیله الکترونیکی را به دقت نگاه کرده بعد با چشم های بسته شروع به توصیف آن کنید.

ترفند چهارم

اگر همیشه عادت به یک دوش گرفتن ساده دارید، از این پس یک حمام درست و حسابی و سنتی را تجربه کنید.

ترفند پنجم

اگر هر روز با ماشین سر کار می روید، گاهی این عادت را تغییر دهید. کمی از مسیر را پیاده و بقیه را با اتوبوس به محل کار خود بروید.

ترفند ششم

به روی میز کار خود نگاهی بیندازید، حالا جای همه چیز را عوض کنید. مثلا جامدادی را به جای تراش رومیزی بگذارید. همچنین می توان این کار را با تغییر جای وسایل آشپزخانه انجام داد.

ترفند هفتم

اگر سوار آسانسور می شوید، چشم ها را ببندید و سعی کنید دکمه طبقه مد نظر خود را فشار دهید. البته قبل از فشار دادن چشم هایتان را باز کنید تا اشتباها به طبقه دیگری نروید.

ترفند هشتم

در زمان استراحت، زنگ تفریح کار یا کلاس، به جای نشستن و خوراکی خوردن، از جای خود بلند شوید کمی قدم بزنید و هوای تازه استنشاق کنید.

ترفند نهم

اگر روی میز کار یا طاقچه و دکور منزلتان عکس یا ساعت رومیزی دارید، آنها را برای چند روز وارونه بگذارید.

ترفند دهم

سعی کنید به جای نگاه کردن به غذا، از بو یا مزه آن پی ببرید که درون بشقابتان چه غذایی وجود دارد. با چیز های دیگر هم می توانید همین کار را بکنید، حدس زدن یکی از تمرین های خوب برای تقویت حافظه است.

ترفند یازدهم

سرگرمی تازه ای برای خود انتخاب کنید. عادات سرگرمی روزمره خود را با انتخاب های جالب هر چند متفاوت و گذرا تغییر دهید.

ترفند دوازدهم

با حضوری فعال، بدقت گوش کرده و نگاه کنید. به عبارتی، در لحظه حضور آگاهانه داشته باشید. هنگامی که تلویزیون تماشا می کنید، واقعا با تمام حضور تماشا کنید. هنگامی که با دوستی صحبت می کنید، واقعا و با وجود به او گوش دهید. هنگامی که به خبری گوش می دهید، دقیقا بشنوید که چه می گوید.

در این گونه دیدن و شنیدن حتما برای شما سوال پیش خواهد آمد، در غیر این صورت ذهن شما در جای دیگری سیر کرده است.

ترفند سیزدهم

باغبانی هم به شما در تمرکز و تقویت حافظه کمک بسیار می کند. برای این کار از یک یا دو گلدان هم شروع کنید خوب است. شما می توانید به مرور زمان، سبزیجات مورد نیازتان را پرورش دهید.

ترفند چهاردهم

بازی با کلمات، حل جدول، حل معما، طرح چیستان، شبیه سازی و… به طور کل بازی به صورت جمعی بسیار شادی بخش و ذهن را به فعالیت وادار می کند.

ترفند پانزدهم

برای شانه زدن نیز همان تمرینی را که برای مسواک زدن گفتیم انجام دهید. یعنی با هر دستی که عادت به شانه زدن داشتید، تغییر دهید.

ترفند شانزدهم

حفظ کردن، شعر، داستان، متن فیلم، لغات، یک ترانه، فرمول، گوش دادن به موسیقی موسیقدانان بزرگ، یادگیری یک ترفند و… همه کمک شایانی به تقویت و فعالیت ذهن و حافظه شما می کند.

ترفند هفدهم

گاهی اوقات در منزل با چشمان بسته کار کنید. مثلا سعی کنید جای اشیاء را با چشم بسته پیدا کنید، مواد اولیه غذا را با چشم بسته شسته، پوست کنده و خرد کنید…با چشم بسته وسایل را به سر جای اول برگردانید. البته مراقب خودتان هم باشید!

ترفند هجدهم

چشم ها را ببندید. از درون کیف یا جیب خود دسته کلید را بردارید. حالا بدون این که چشم های خود را باز کنید، سعی کنید کلید را داخل قفل قرار داده و در را باز کنید.

ترفند نوزدهم

هر کار و فعالیتی که منجر به شادی درونی شما می شود، انجام دهید. البته اگر جمعی باشد، بهتر است. احساس شادی برای کارآیی بدن، بخصوص ذهن بسیار مفید است.

و ترفند آخر

تکرار، تکرار و تکرار است. شماره تلفن، شعر، داستان، نام فرد و… تنها با تکرار است که در حافظه خواهد ماند. بنابراین؛ هر چیزی را که می خواهید وارد حافظه کنید، مدام تکرار کنید. انتخاب کلمات برای تکرار بسیار مهم هستند. کلمات شما باید جذاب، زیبا و از نظر شما خوشایند باشند.

 
  منبع : ایران ویج

 
مغز شاد
ساعت ۳:۳۳ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۳/۱/٩  کلمات کلیدی: مغزشاد

بنام خدا

شنبه 9/1/93

سخنی که مغز را شاد می‌کند

براساس یک تحقیق جدید، افراد 40 درصد از وقتشان را به صحبت‌کردن در مورد خودشان می‌گذرانند.

 دانشمندان دریافتند صحبت‌کردن افراد در مورد خودشان می‌تواند بسیار لذت‌بخش بوده و مغز را شاد کند.

به گزارش سه نسل به نقل از ایسنا ، براساس یک تحقیق جدید، افراد 40 درصد از وقتشان را به صحبت‌کردن در مورد خودشان می‌گذرانند.

محققان دانشگاه هاروارد در مطالعاتشان بر روی این نکته متمرکز شدند که چرا افراد صدای خود را تا این اندازه دوست دارند و این که آیا این موضوع به بخش‌هایی از مغز که مرتبط با پاداش و لذت است، ارتباط دارد یا خیر.

آن‌ها پس از انجام آزمایشاتشان با استفاده از فناوری اسکن مغزی، دریافتند هنگامی که افراد در مورد خودشان سخن می‌گویند، این موضوع واکنشی شیمیایی را ایجاد می‌کند و این امر آن‌ها را بر آن می‌دارد که اطلاعات خصوصی‌شان را به طور مکرر به اشتراک بگذارند.

محققان حاضر در این مطالعه از تصویربرداری رزونانس مغناطیسی کاربردی (fMRI) برای انجام آزمایشاتشان بهره بردند.

این ابزار تصویربرداری می‌تواند تغییرات حاصل در سطوح جریان خون به بخش‌های خاصی از مغز را هنگامی که این عضو در معرض محرک‌های خاصی است، شناسایی کند.

در طول آزمایش fMRI، تیم علمی از 195 شرکت‌کننده خواست که در مورد خود، عقاید و ویژگی‌های شخصیتی‌شان صحبت کنند.

سپس از آن‌ها خواسته شد که در خصوص عقاید و ویژگی‌های دیگر افرادی که می‌شناختند، صحبت کنند.

دانشمندان سطوح جریان خون را در مغز شرکت‌کنندگان در طول هر دو بحث اندازه‌گیری و از این سطوح برای مقایسه مستقیم تفاوت در فعالیت نورونی بین این دو شرایط استفاده کردند.

زمانی که شرکت‌کنندگان در مورد خودشان صحبت کردند، دانشمندان افزایش در فعالیت غشای MPFC را که با تفکر مرتبط با خود ارتباط دارد، کشف کردند.

همچنین برای نخستین بار تیم علمی متوجه تغییر در فعالیت‌های NAcc و ناحیه VTA مغز شد. هر دوی این نواحی در مغز با آزادسازی دوپامین مرتبط هستند.

دوپامین ماده شیمیایی است که سیستم‌های پاداش و شادی مغز را کنترل می‌کند.

محققان نتیجه گرفتند که صحبت‌کردن در مورد خود اساسا لذت‌بخش است و این موضوع افراد را به صحبت‌کردن مکرر در مورد این احساسات لذت‌بخش ترغیب می‌کند.


 
فشارخون
ساعت ۳:٠۳ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۳/۱/٩  کلمات کلیدی: فشارخون

بنام خدا

شنبه 9/1/93

توصیه های ورزشی برای مبتلایان به فشارخون بالا

توصیه های ورزشی برای مبتلایان به فشارخون بالا
نکته قابل توجه این است که معمولا افراد مبتلا به فشارخون همزمان بیماری های جانبی دیگری نیز دارند.

دکتر فرزانه ترکان گفت:« اصل اینکه ورزش وفعالیت فیزیکی باعث ایجاد سلامت جسمانی می شود اصل تغییر ناپذیری است خصوصا در  جامعه ما که بیماری های متابولیک یعنی بیماری هایی مثل افزایش قند و چربی و فشارخونجزء شایع ترین بیماری های زندگی شهری است، توجه به اینکه برای کنترل و پیشگیری از ابتلا به این بیماری ها باید چه طرحی داشته باشیم اصل مهمی است.» وی ادامه داد:« در جامعه پزشکی اصل در درجه اول براساس پیشگیری است بعد درمان و طی تحقیقاتی ثابت شده است میزان ابتلا به فشارخون در کسانی که ورزش می کنند و فعالیت فیزیکی بیشتری دارند نسبت به کسانی که ورزش نمی کنند بسیار کمتر است. »
دکتر ترکان افزود:« بنابراین باید اول به جامعه شهری که زندگی بدون تحرک و کم تحرکی دارند اعلام کنیم که اگر می خواهند از ابتلا به بیماری فشارخون بالا جلوگیری کنند بدانند فعالیت ورزشی عاملی برای پیشگیری از بروز فشارخون بالا است حتی در مورد کسانی که سابقه خانوادگی ابتلا به فشارخون بالا دارند فعالیت های ورزشی می تواند مانع از افزایش فشارخون در سنین میانسالی در آنها شود.» وی در ادامه گفت:« در بحث درمان نیز ثابت شده است افراد مبتلا به فشارخون در صورتی که فشارخون کنترل شده ای داشته باشند یعنی فشار سیستولیک آنها بالای 16 و فشار دیاستول آنها بالای 10 نباشد می توانند با شروع برنامه ورزشی سعی کنند همین فشارخون متوسط را کنترل کنند.»
این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی افزود:« در مورد کسانی که فشارخون آنها بالای 16 به روی 10 است توصیه می شود ابتدا درمان دارویی تحت نظر پزشک داشته باشند و سعی کنند از عوارض فشارخون جلوگیری کنند، زمانی که توانستند فشارخون خود را کنترل کنند می توانند برنامه ورزشی را شروع کنند. » وی گفت:« گروه اصلی مخاطب ما افرادی هستند که دارای فشارخون های متوسط هستند. زمانی که شروع به فعالیت ورزشی می کنند نوع برنامه ورزشی که ما به آنها می دهیم معمولا شروعش با سه روز پیاده روی روزانه است که به تدریج این میزان را افزایش می دهیم طوری که به پنج روز در هفته برسانند.»
دکتر ترکان ادامه داد:« میزان فعالیت را با فعالیت های هوازی ملایم یعنی فعالیت های ورزشی که از گروه های عضلانی زیادی استفاده می شود توصیه می کنیم که در راس آن پیاده روی است ولی ورزش های دیگر مثل تنیس، بدمینتون، بسکتبال و والیبال که جزء ورزش های هوازی دسته بندی می شوند را هم می توانند انجام دهند ولی باید توجه داشته باشند که شدت ورزش و زمان ورزش را از کم شروع کنند یعنی شروع فعالیت ورزشی باید با 20 دقیقه باشد و بتدریج وقتی بدن عادت کرد در طی چند هفته این زمان را به 60 دقیقه در روز برسانند.»
این متخصص طب ورزشی توصیه کرد:« معمولا توصیه ما به افراد فشارخونی این است که ورزش های قدرتی انجام ندهند مثل زدن وزنه یا بلند کردن اجسام سنگین. در بسیاری از ورزش های بدنسازی افراد به اشتباه ورزش های بدنسازی را با زدن وزنه تلفیق می کنند. در مورد افراد فشارخونی نباید این کار انجام شود و یا اگر وزنه می زنند باید بسیار سبک باشد که اگر خواستند افزایش دهند تعداد زدن وزنه را افزایش دهند نه اینکه وزن وزنه را بتدریج بالا برند.» وی تاکید کرد:« انجام ورزش های سنگین در مورد افراد مبتلا به فشارخون به هیچ وجه توصیه نمی شود.» دکتر ترکان با اشاره به اینکه رفتن به سونای گرم و سپس رفتن به حوضچه سرد یک باور غلط بسیار رایج است تاکید کرد:« این کار به هیچ وجه برای افراد خصوصا مبتلایان به فشارخون بالا توصیه نمی شود چرا که ممکن است منجر به سکته های مغزی و قلبی شود.»
وی درباره اینکه مبتلایان به فشارخون چطور ورزش نرمالی داشته باشند گفت:« به غیر از رعایت نکته های اشاره شده در مورد شروع ورزش از زمان کم و روزهای کمتر و افزایش تدریجی شدت ورزش های ملایم این افراد می توانند از فرمول سن استفاده کنند یعنی عدد 220 را منهای سن خود کنند عدد به دست آمده را در 60 درصد ضرب کنند. عدد به دست آمده تعداد ضربان قلب فرد به هنگام فعالیت ورزشی در مرحله اولیه است.» این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی افزود:« براین اساس فرد می تواند به تدریج آن را افزایش دهد و هفته دوم 65 درصد و هفته سوم 70 درصد و هفته چهارم 75 درصد تا اینکه در طی چند هفته که بدنش به تدریج عادت به ورزش کرده است بتواند ضربان قلب خود را به 80 درصد آن عدد برساند.»

دکتر ترکان در پایان گفت:« نکته قابل توجه این است که معمولا افراد مبتلا به فشارخون همزمان بیماری های جانبی دیگری نیز دارند یعنی یا به دیابت مبتلا هستند یا چاق هستند و یا مبتلا به چربی خون بد هستند و یا به بیماری های قلبی مبتلا هستند بنابراین در کنار برنامه ورزشی که برای کنترل فشارخون دارند باید برای درمان بیماری های جانبی خود نیز اقدام کنند به این صورت که اگر چاق هستند رژیم غذایی مناسب دریافت کنند و در کنار آن با ورزش کاهش وزن داشته باشند اگر به دیابت مبتلا هستند باید قندخون را کنترل کنند و برنامه غذایی مخصوص دیابتی ها را داشته باشند و اگر چربی خون بالایی دارند هم درمان دارویی داشته باشند و هم کاهش وزن و نسبت به کنترل فشارخون نیز اقدام کنند.»
گردآوری : گروه سلامت سیمرغ

 
بیشترین لذت
ساعت ٢:٥۱ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۳/۱/٩  کلمات کلیدی: بیشترین لذت

بنام خدا

شنبه 9/1/93

باروش های زیربیشترین لذت رااززندگی تان ببرید

با روش های زیر بیشترین لذت را از زندگی تان ببرید
به نوشته گراف مدیا؛ انسان‌ها با انجام برخی کار‌ها می‌توانند لذت بیشتری از زندگی ببرند و تا حدی نگرش خود را تغییر دهند

اگر چه هیچ نسخه ثابت و از پیش تعیین‌شده‌ای برای همه انسان‌ها به صورت یکسان وجود ندارد که بر اساس عمل به آن بتوان مشکلات زندگی را کم کرد و از لحظات آن لذت بیشتری برد اما اطلاع از برخی راهبرد‌ها و به کار گرفتنشان می‌تواند برای تعداد زیادی از افراد در این راه، مفید باشد. این راهبرد‌ها را بخوانید و به کار گیرید؛ شاید شما جزو‌‌ همان افراد باشید.
 در بهبود تجربه زندگی نه تنها جهان‌بینی افراد بلکه عوامل بسیاری دخیل است. به نوشته گراف مدیا؛ انسان‌ها با انجام برخی کار‌ها می‌توانند لذت بیشتری از زندگی ببرند و تا حدی نگرش خود را تغییر دهند:

1 - مسئولیت کامل زندگی خود را بپذیرید
شرایط و ژنتیک را فراموش کنید. گذشته، مسائل مالی، محدودیت‌های جسمی و هر عامل دیگری که می‌تواند به عنوان بهانه به کار رود را از یاد ببرید. چنانچه در مسائل مختلف به دنبال بهانه آوردن هستید حالت ذهنی شما مانند یک قربانیِ درمانده شده است. مسئولیت خویش را بپذیرید تا بتوانید مهار زندگی خود را در دست‌گیرید.

2 - بدنبال کشف ارتباطات باشید
تجربه امروز شما از زندگی حاصل تفکرات، اعمال و تصمیماتی است که در طول مسیر اتخاذ کرده‌اید. آن‌ها را شناسایی کنید و آنچه به کار نمی‌آید را تغییر دهید. چنانچه نتایج متفاوتی می‌خواهید باید طرز تفکر، اعمال و تصمیمات خود را تغییر دهید. انجام زنجیره تکراری آنچه تاکنون انجام می‌داده‌اید نتایج جدیدی به همراه نخواهد داشت.

3 - خودتان را بشناسید
تا وقتی خود را به صورت ریشه‌ای و عمیق نشناسید نمی‌توانید یک زندگی پرمعنا و سرشار از رضایتمندی را تجربه کنید. بودن در سودای رویاهای دیگران شما را خشنود نخواهد ساخت. زندگی کردن با معیارهای دیگران آرامش درونی برای شما به ارمغان نخواهد آورد. برای بهبود کیفیت زندگی خود‌شناسی عاملی اساسی است.

4 - عمیق‌ترین علایق خود را بیابید
همه ما علایقی داریم، اما اغلب اوقات آن‌ها را در اعماق وجودمان دفن کرده‌ایم. زیرا سالیان دراز به جای آنچه می‌خواسته‌ایم، آنچه از ما انتظار می‌رفته را انجام داده‌ایم. اشکالی ندارد آنچه باید انجام شود را کامل کرد. با این وجود، این کار در طولانی مدت علایقمان را به پس زمینه می‌فرستد. شما باید با علایقتان ارتباط دوباره برقرار کنید.

5 - مفهوم «کمبود» را از یاد ببرید
این مفهوم تنها در ذهن شما وجود دارد، اما تمامی جنبه‌های زندگی را تحت تاثیر قرار می‌دهد. زندگی پر از نعمت و فراوانی است. در مواردی که فکر می‌کنید قادر به تجربه یا انجام آن‌ها هستید فکر کردن درباره محدودیت‌ها را کنار بگذارید. در زندگی، فرصت‌های بیشماری وجود دارند. خود را محدود نکنید.

6 - مهارت‌های زندگی را برای حصول به نتایج دلخواه فرا بگیرید
چنانچه مهارت‌های کنونی کیفیت دلخواه را در زندگی به همراه نداشته‌اند طبیعتا باید مهارت‌های جدیدی بیاموزید. برای هر کاری مهارت‌های اثبات شده وجود دارند و داشتن زندگی بهتر نیز از استثناء نیست.

7 - همت و پشتکار داشته باشید
زندگی آنچه می‌دانید یا دارید نیست. زندگی نتیجه اعمال شماست. دانستن ۶ راهبرد اول این لیست چیزی را تغییر نمی‌دهد. تنها با عمل کردن می‌توان به نتیجه رسید. چنانچه به نتیجه دلخواه نرسیدید، تغییر ایجاد کنید و تلاش بیشتری کنید. از میان تمامی مواردی که افراد دارای زندگی ناامیدانه را از افراد دارای زندگی معنادار جدا می‌کنند، داشتن پشتکار و عملکرد مستمر اساسی‌ترین عامل است. دانشی که با عمل همراه نباشد چیزی جز داده خام و بیمصرف نیست. هر روز به تلاش خود ادامه دهید.
به نظر شما موارد گفته شده یک طومار طولانی هستند؟
حتی اگر اینچنین باشد، آیا ارزشش را ندارد؟ این یک ویژگی دیگر افرادی است که زندگی آن‌ها فوق العاده به نظر می‌رسد. آن‌ها مشتاق یادگیری‌اند و حاضرند بهای آن را بپردازند. آن‌ها به دنبال یک زندگی با ارزش هستند. آیا شما نیز چنین حسی دارید؟ آیا حاضرید ناامیدی را پشت سر بگذارید و به عده اندکی که زندگی را یک تجربه و چالش فوق العاده و پر از پاداش می‌پندارند بپیوندید؟
اگر چنین است، چرا از همین هفت راهبرد شروع نکنید؟ زندگی شما می‌تواند هر آنچه می‌خواهید باشد اما تا وقتی که خودتان اینکار را نکنید اتفاقی نخواهد افتاد. بهتر است همین الان دست به کار شوید

 
مقابله
ساعت ۱٢:٤٠ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٢/۱٢/٢٩  کلمات کلیدی: مقابله

بنام خدا

پنجشنبه 29/12/92

درمان ترس به کمک واقعیت مجازی

دانش > پزشکی - بهترین راه برای فرونشاندن ترس، مواجه شدن با چیزهایی است که از آنها می‌هراسید. شاید این کار در عمل غیرممکن باشد، اما با استفاده از واقعیت مجازی به سادگی آب خوردن است.
 

مجید جویا: شاید بهترین راه برای فرونشاندن ترس، مواجه شدن با چیزهایی باشد که از آنها می‌هراسید؛ ولی بر زبان راندن این جمله یک چیز است و عملی کردن آن چیز دیگر. حال یک پژوهش جدید، راهی آسان‌تر پیش رویتان می‌گذارد. برخی از پزشکان حتی ادعا می‌کنند که درمان از طریق «در معرض ترس قرار گرفتن» (که در آن شخص را تشویق می‌کنند تا هر بار سناریوی ترسناک‌تری را تجربه کند)، نه تنها اخلاقی نیست که استرس و اضطراب در شخص ایجاد خواهد کرد. همچنین عمل به این شیوه نیز چندان قابل انجام نیست؛ مثلا از شخصی که از پرواز کردن می‌ترسد نمی‌توان انتظار داشت که هفته‌ای یک بار بلیط هواپیما بخرد و سوار آن شود.

برای غلبه کردن بر این مشکل، روان شناسان و روان پزشکان به روش‌های درمانی با کمک واقعیت مجازی روی آورده‌اند. به جای قرار دادن فرد در یک هواپیمای واقعی، به راحتی و با کمک یک هدست ویدیویی و یک جفت هدفون، می‌توان آن تجربه را برای شخص شبیه سازی کرد.

کریستین سیربو از دانشگاه ویرجینیای غربی در چارلزتون و همکارانش؛ چندین برنامه مختلف از این نوع را طراحی کرده‌اند. برای مثال یکی از انها برای افرادی طراحی شده بود که برای صحبت کردن در جمع دچار اضطراب می‌شوند. وقتی بیمار هدست ویدیویی را روی سرش می‌گذارد، گروهی حدودا 20 نفره را می‌بیند که اطراف او نشسته‌اند. سیربو تنها با کلیک یک ماوس، واکنش‌های آنها را کنترل می‌کند، یک لحظه آنها به نظر خسته و ناراحت می‌رسند و بعد شروع به هو کردن می‌کنند و کاغذهای مچاله شده را سمت شما پرتاب می‌کنند.

برنامه‌ای دیگر برای افرادی است که دچار «ترس از ارتفاع» هستند. ابزارهای این برنامه ابتدایی‌تر است. مثلا شما در لابی یک ساختمان هستید که حوض فواره‌داری در مرکز آن قرار دارد. انتخابی که شما دارید این است که سوار یک اسانسور شیشه‌ای شوید تا به راهروی طبقه بالا بروید. شکل‌ها به طرز باورنکردنی تاریخی به نظر می رسند. آنها شما را به یاد اولین سری بازی‌های ویدیویی تامب ریدر می‌اندازند که در سال 1996/1375 منتشر شد، و در آنها ترسی را که در شرایط واقعی به سراغتان می‌آید، احساس نمی‌کنید. یک اشکارساز حرکتی هم روی شانه‌های شما نصب شده که وقتی بالاتر می‌روید، لرزیدن شانه‌ها را نشان می‌دهد. گروه سیربو در تحقیقی که هنوز مقاله‌اش منتشر نشده، دریافتند که قرار گرفتن در یک محیط واقعیت مجازی به افراد کمک می‌کند که بر ترس‌هایشان غلبه کنند. (در صورت داشتن امکانات مناسب می‌توانید فیلمی از این برنامه را در یوتیوب مشاهده کنید.)

تاثیرات پیشرفت‌های دیگر در واقعیت مجازی حتی می‌توانند از این هم بیشتر باند. برنامه دیگری به نام اکیولوس ریفت، یک هدست ویدیویی پیچیده‌تر است که اساسا برای یک بازی بسیار مهیج طراحی شده است. خالقین این بازی، محیط آن را به صورت اتاقی کوچک در لبه یک پرتگاه طراحی کرده‌اند. بازی از این قرار است: از یک پل چوبی بسیار باریک باید عبور کنید تا به لبه دیگر پرتگاه برسید. این یک چالش بسیار سخت برای درمان با قرار گرفتن در موقعیت یک واقعیت مجازی است، و حتی افرادی که ترس از ارتفاع هم ندارند، در موقع افتادن از این پرتگاه صدای فریادشان بلند خواهد شد. اما اگر بازی را برای تجربه موقعیت‌های کم‌هیجان‌تر هم تنظیم کنید، می‌تواند مزایای زیادی داشته باشد. برای مثال، این موقعیت‌ها به شما اجازه می‌دهند تا درمان در زمینه‌های مختلف را تجربه کنید. مثلا اگر ترس از ارتفاع دارید، می‌توانید در فرودگاه‌های مجازی، مراکز خرید یا ایستگاه‌های قطار، یا به طور کلی هر جایی که ممکن است ترس را در شما فعال کند، آن را تجربه کنید. وقتی کسی نباشد که نگاهتان کند، کمتر خجالت می‌کشید و واقعا سعی کنید تا بر ترس خود در مکان‌های عمومی غلبه کنید، و اگر ابزار مناسب در اختیار باشد، حتی به طور مرتب می‌توان قرار گرفتن در محیط‌های شلوغ را در محیط امن خانه تمرین کرد که به طور بالقوه‌ پیشرفت درمان را تسریع خواهد کرد.


 
پشت گوش
ساعت ۳:٤٩ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٢/۱٢/٢٦  کلمات کلیدی: پشت گوش

بنام خدا

دوشنبه 26/12/92

 

3روش جلوگیری ازپشت گوش انداختن کارها

 آیا می توانید تصور کنید که چقدر استرس، عصبانیت و عذاب وجدان کمتری را تحمل می کردید, اگر می توانستید به شکلی خود را وادار کنید که کارهایی که دوست ندارید ولی حتماً باید بکنید را انجام دهید؟ تازه اینکه چقدر خوشحال تر و موثرتر هم خواهید بود را نیز در نظر بگیرید.
 

 

پشت گوش انداختن کارها

خبر خوب اینکه اگر استراتژی درستی در پیش بگیرید می توانید در پشت گوش نیانداختن کارها پیشرفت کنید. اینکه بفهمید چه استراتژی ای باید استفاده کنید بستگی به این دارد که بفهمید در ابتدا دلیل عقب انداختن کارها توسط شما چه بوده است:

دلیل 1: چون می ترسید کاری را خراب کنید انجام آن را به عقب می اندازید

راه حل: از تمرکز بر جلوگیری استفاده کنید.

دو راه برای نگاه کردن به هر کاری وجود دارد:

می توانید کاری را انجام دهید به این دلیل که آن را راهی برای این می بینید که پس از انجام موفقیت آمیزش وضعیتتان از وضعیت حال حاضرتان بهتر شود. مثل وقتی که با خود می گویید: اگر این پروژه را با موفقیت تمام کنم, رئیسم را تحت تأثیر قرار خواهم داد یا اگر هر روز ورزش کنم ظاهرم عالی خواهد شد. روانشناسان به این وضعیت, تمرکز روی پیشرفت می گویند و مطالعات نشان داده اند که اگر شما این تمرکز را داشته باشید با فکر به رسیدن به این منافع, انگیزه پیدا می کنید و وقتی مشتاق و مثبت اندیش باشید بهتر کار خواهید کرد. خوب است، نه؟ اما اگر می ترسید که کاری را خراب کنید، این نباید مرکز توجه شما باشد. شک و اضطراب انگیزه پیشرفت را کاهش داده و شانس اینکه شما اصلاً هیچ کاری را انجام ندهید افزایش می دهد.

چیزی که شما احتیاج دارید شیوه ای از نگاه کردن به مساله است که شک و تردید آن را مغلوب نکند و البته ایده آل این است که آن را بهبود هم بدهد. وقتی تمرکز شما به جای اینکه چقدر در پایان کار پیشرفت خواهید کرد, بر روی جلوگیری باشد، کار را راهی می بینید برای آن که آنچه دارید را حفظ کنید.

برای افراد متمرکز بر جلوگیری، انجام موفقت آمیز یک پروژه راهی است برای آنکه رئیس از دست آن ها ناراحت نشود یا اینکه نظرش راجع به آن ها عوض نشود. ورزش کردن مستمر برای آن ها راهی برای این است که بدنشان از فرم خار نشود. دهه ها تحقیق نشان داده است که انگیزه جلوگیری در حقیقت با اضطراب در مورد اینکه چه چیزهایی ممکن است بد پیش برود تشدید می شود. وقتی روی پیشگیری از ضرر تمرکز کنید برایتان واضح می شود که تنها راه برای فرار از خطر این است که بلافاصله کاری انجام دهید. هر چه بیشتر نگران باشید سریع تر از این مرحله عبور خواهید کرد.

می دانیم که به نظر نمی رسد این روش خیلی خوشایند باشد به خصوص اگر شما اصولاً از جمله افراد متمرکز بر پیشرفت باشید، ولی احتمالاً راه بهتری برای غلبه بر اضطرابتان در مورد خراب کردن کارها به جز فکر کردن جدی به تمام پیامدهای ترسناک عدم انجام کار وجود نخواهد داشت. شروع کنید، این کار را انجام دهید، ممکن است حس بدی داشته باشید ولی این روش جواب می دهد.

دلیل 2: شما کاری را به عقب می اندازید چون حس انجام آن را ندارید.

راه حل: احساسات خود را نادیده بگیرید. آن ها راه شما را سد کرده اند.

Oliver Burkeman در کتابش با عنوان خوشحالی برای کسانی که تفکر مثبت را نمی توانند تحمل کنند, متذکر می شود که بیشتر اوقات وقتی ما چیزهایی مثل من نمی توانم صبح زود از خواب بلند شوم یا من نمی توانم خودم را وادار به ورزش کردن کنم را می گوییم، در واقع منظور اصلی ما این است که ما نمی توانیم خودمان را وادار کنیم که حس انجام کار را داشته باشیم. به هر حال، هیچ کس شما را هر روز صبح به تختتان زنجیر نمی کند و هیچ کس در ورود به باشگاه ورزشی را به روی شما نبسته است. هیچ چیز به صورت فیزیکی جلوی شما را نگرفته است، شما فقط حس آن را ندارید. ولی همان طور که Burkeman می گوید سؤال این است که: چه کسی می گوید که شما حتماً باید حس انجام کاری را پیدا کنید تا آن را انجام دهید؟

یک دقیقه به آن فکر کنید چون واقعاً مهم است. به صورت ناخودآگاه، همه ما به این ایده معتقدیم که برای با انگیزه و مؤثر بودن نیاز داریم تا حس عمل کردن را پیدا کنیم. ما نیاز داریم تا برای این کار مشتاق باشیم. واقعاً مشخص نیست چرا ما به این معتقدیم چون این موضوع 100 درصد غلط است. بله در برخی مقاطع شما باید به آنچه که انجام می دهید متعهد باشید، شما نیاز دارید بخواهید که پروژه به اتمام برسد، یا سلامتی تان بهتر شود یا روز خود را زودتر از قبل شروع کنید. ولی شما نیاز ندارید تا احساس کنید که کاری را انجام دهید.

در حقیقت همان طور که Burkeman توضیح می دهد بسیاری از هنرمندان، نویسندگان و نوآوران بزرگ به دلیل اهتمامشان به روتین های کاری که آن ها را مجبور می کرد تعداد ساعات خاصی را در روز بدون توجه به اینکه چقدر احساس بی انگیزگی می کردند روی موضوع خاصی وقت بگذارند، به جایگاه بالای خود رسیده اند. Burkeman ما را به یاد جمله معروف Chuck Close می اندازد که می گوید:

انگیزه مخصوص آماتورهاست. باقی افراد فقط می آیند و کار می کنند.

پس اگر آنجا نشسته اید و کاری را به این دلیل که حسش را ندارید عقب انداخته اید، به یاد داشته باشید که شما در حقیقت نیازی ندارید تا این حس را پیدا کنید. هیچ چیز جلوی شما را نگرفته است.

دلیل 3: شما کاری را به عقب می اندازید چون سخت، خسته کننده یا ناخوشایند است

راه حل: از برنامه ریزی به روش اگر - پس استفاده کنید.

خیلی اوقات ما سعی می کنیم این مشکل خاص را با اعتقاد راسخ حل کنیم: دفعه بعد، من خودم را مجبور خواهم کرد تا زودتر روی این موضوع کارکنم. البته که اگر ما در حقیقت تصمیم انجام این کار را داشتیم، هیچ گاه از ابتدا آن را کنار نمی گذاشتیم. تحقیقات نشان داده است که افراد به صورت روتین در مورد ظرفیتشان برای کنترل خود زیادی خوش بینند و بیش از حد به آن تکیه می کنند تا از مشکلات فرار کنند.

به خودتان لطف کرده و این حقیقت را بپذیرید که نیروی اراده شما محدود است و ممکن است همیشه آماده این چالش نباشد که شما را در مواجهه با کارهایی که آن ها را دشوار، خسته کننده یا ناخوشایند می دانید کمک کند. به جای آن، از برنامه ریزی به روش اگر-پس برای انجام کار استفاده کنید.

این نوع برنامه ریزی چیزی بیشتر از فقط تصمیم گیری در مورد گام هایی است که باید برای اتمام پروژه انجام دهید، بلکه در مورد این نیز هست که چه وقت و کجا آن کارها را انجام دهید.

اگر ساعت 2 بعدازظهر باشد، پس، من کاری که در حال انجامش هستم را رها کرده و شروع به کار کردن روی گزارشی خواهم کرد که باب از من خواسته بود.

اگر رئیسم درخواست من برای حقوق بیشتر را در جلسه بعدی مان مطرح نکند، پس من قبل از پایان جلسه دوباره این موضوع را پیش خواهم کشید.

با تصمیم گیری زودتر در مورد اینکه دقیقاً چه کاری را خواهید کرد و اینکه کی و کجا آن را انجام خواهید داد، نیازی به فکر کردن در سر بزنگاه وجود نخواهد داشت. نه، آیا واقعاً باید الآن این کار را انجام بدهم؟! یا آیا می تواند این موضوع تا اطلاع ثانوی معلق بماند؟ یا شاید باید کار دیگری را به جای این کار انجام دهم. این ها زمان هایی است که ما معتقدیم قدرت اراده برای گرفتن یک تصمیم دشوار لازم است. ولی برنامه ریزی ها به روش اگر پس به طور غیرقابل باوری فشار روی نیروی اراده شما را با اطمینان دادن از این قضیه که شما تصمیم درست را خیلی قبل تر از لحظه بحرانی گرفته اید کاهش می دهد. در حقیقت این نوع برنامه ریزی در بیش از 200 مطالعه نشان از این داشته که با افزایش نرخ رسیدن به اهداف و بهره وری به اندازه 200-300 درصد همراه بوده است.

مشخص است که 3 استراتژی ای که اشاره شد- فکر کردن به پیامدهای شکست، نادیده گرفتن احساساتتان و اقدام به برنامه ریزی دقیق – به اندازه شعارهایی مثل به دنبال علاقه تان باشید یا مثبت بیاندیشید، مفرح و خوشایند نیستند ولی در عوض دارای این مزیت اند که به واقع موثرند و شما نیز اگر از آن ها استفاده کنید به همان اندازه مؤثر خواهید بود.

 
  منبع : خبرنو

 
صابون
ساعت ٦:٥٠ ‎ق.ظ روز ۱۳٩٢/۱٢/۱٥  کلمات کلیدی: صابون

بنام خدا

پنجشنبه 15/12/92

صابون مایع بسازیم

فوت و فن | صابون مایع بسازیم آیا پوست دست شما به صابون مایع حساسیت دارد؟ آیا دلتان می خواهد صابون مایع دلخواه خودتات را بسازید؟ پس با ما همراه شوید تا گام به گام از یک صابون جامد صابون مایع دلخواهتان را بسازید!
 
با انجام این کار شما می توانید از مزایای هر دو صابون به طور همزمان استفاده نمایید. از یک سو نگهداری صابون جامد راحت تر بوده و همچنین معمولا سازگاری بیشتری با پوست دست دارد و از سوی دیگر بسیاری از افراد صابون مایع را به دلیل بهداشت آن ترجیح می دهند. با انجام این کار موفق می شویم رضایت هر دو گروه را تامین کنیم!

وسایلی که برای انجام این کار نیاز دارید عبارتند از:

  • یک عدد صابون جامد
  • یک عدد رنده
  • یک لیوان آب
  • قابلمه کوچک و یا هر ظرف دیگری که بتوان روی شعله قرار داد
  • یک عدد ترازو (جهت اندازه گیری وزن صابون)
  • یک عدد بطری خالی صابون مایع

ابتدا مقدار صابونی را که می خواهیم استفاده نماییم، وزن می نماییم. در این جا بطری خالی ما 400میلی لیتر ظرفیت داشت بنابراین ما در حدود 120گرمی صابون جامد نیاز داشتیم (برای تهیه تقریبا یک لیتر صابون مایع حدود 300 گرم صابون جامد نیازمندیم). از طرف دیگر میزان آبی که لازم داریم در حدود چهار برابر وزن صابون جامدمان است. در این جا ما در حدود 2 لیوان آب که معادل 480 گرم می شود را استفاده نموده ایم.

در گام بعدی صابون را رنده نموده، در ظرف فلزی (قابلمه) ریخته و با آب مخلوط می کنیم. توجه کنید که با توجه به نوع صابون رنده کردن آن ممکن است ساده یا دشوار باشد. اگر صابونتان خیلی سفت بود می توانید آن را تکه تکه نموده و و در مخلوط کن همراه با آب بریزید.

اکنون قابلمه را بر روی حرارت گذاشته و مرتب هم بزنید تا به جوش آید. هم زدن مدام مخلوط برای جلوگیری از گلوله گلوله شدن آن خیلی مهم است. بعد از آنکه مخلوط جوشید شعله را به حداقل رسانده تا از کف کردن آن جلوگیری کنیم و آن را در حدود 10 الی 15 دقیقه به همین حال بگذارید. دقت کنید اختصاص دادن این زمان بسیار مهم است وگرنه مخلوط آب و صابون بعدا از هم جدا می شوند.

پس از اینکه مخلوط به اندازه کافی جوشید، آن را از روی حرارت برداشته و حدود یک ساعت به آن زمان داده تا به تدریج خنک شود. البته در این مدت حتما باید هر از گاهی آن را هم بزنید تا گلوله گلوله نشود!

بعد از آنکه دمای آن مناسب شد، صابون مایع شده را در ظرف مخصوص بریزید.

خب! خسته نباشید! صابون مایع دلخواه شما آماده است. می توانید از آن به راحتی استفاده نمایید.

 

بعد از چند ساعت زمان مشاهد می کنید که رنگ صابون تغییر خواهد کرد و اگر نسبت آب به صابون را درست رعایت کرده باشید غلظت صابون شما کاملا مناسب مصرف خواهد بود. در غیر این صورت یا بیش از حد رقیق است که باید دوباره در قابلمه ریخته و به آن صابون اضافه کنید، یا خیلی غلیظ است که با حل کردن مقداری آب گرم و هم زدن می توان آن را تنظیم کرد.

می توانید از صابون های گیاهی همچون صابون زیتون، برای تهیه یک صابون مایع مناسب پوستتان استفاده نمایید.

 
  منبع : تبیان

 
خروج روح
ساعت ٤:٥٥ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٢/۱٢/۱٤  کلمات کلیدی: خروج روح

بنام خدا

چهارشنبه 14/12/92

 

6 داستان که باعث می‏شودتجربه ‏ی خروج ‏ازبدن را باورکنید

 افرادی تلاش کرده ‏اند تا با انجام آزمایش، تجربه ‏ی نزدیک ‏به مرگ را اثبات کنند. در ‏اینجا به چند نمونه از داستان‎هایی که این افراد شاهد آن بوده ‏اند، می ‏پردازیم.
 

برخی از این گزارش ‏ها را کسی تصدیق نکرده است؛ با ‏وجود ‏این به ‏خاطر دست ‏اول بودن آن ‏ها، قابل ‏توجه هستند.

1.مردی آن ‏سوی پنجره …. در طبقه ‏ی دوم

رابرت و سوزان میز، دو پژوهش‏گری که درباره ‏ی تجربه ‏های نزدیک ‏به مرگ تحقیق می ‏کنند، در سال 2011 درباره ‏ی مردی گفتند که تجربه ‏ی خروج ‏از بدن داشته است و شاهدی نیز آن را تأیید کرده است.

مردی در شبی مه ‏آلود، بر ‏اثر حادثه ‏ی رانندگی، به ‏شدت صدمه می ‏بیند. بعداً او اظهار می ‏کند که از بدنش جدا شده و به سمت بالا رفته و بالای خانه ‏ای شناور بوده است. او بیرون ‏از پنجره ‏ی طبقه ‏ی دوم آن خانه فریاد می ‏کشیده و تقاضای کمک می ‏کرده است.

مردی که در آن خانه زندگی می ‏کرده، با ‏شنیدن درخواست کمک به پلیس زنگ می ‏زند. او به پلیس می ‏گوید، تصویر مبهم مردی را در پنجره دیده است.

2. آزمایش

دوستم ادعا کرد او قادر است که در ‏هنگام خواب، بدنش را ترک کند و به ‏صورت روح در ‏اطراف حرکت کند. من هم ذره ‏ای از حرف ‏هایش را باور نکردم؛ اما بلافاصله هم ادعای او را رد نکردم زیرا او را به ‏خوبی می ‏شناختم و او از آن دسته افرادی نبود که قصد اذیت کردن من با این ‏گونه مسائل را داشته باشد.

شبی به او گفتم: این مسئله را برایم ثابت کن و امشب به ‏شکل روح از خانه ‏ات به محل زندگی من بیا. قرار بر ‏این شد که من یادداشتی را بنویسم و او آن را حدس بزند. او هم موافقت کرد.

روز بعد او با من تماس گرفت و گفت که آن یادداشت را خوانده است و البته درست حدس زده بود. این تجربه واقعاً مرا تکان داد. می ‏دانم که برای اکثر شما باور کردن حرف ‏های من دشوار است؛ اما این اتفاق واقعاً افتاد و من صد ‏درصد مطمئنم که او به ‏هیچ صورتی قادر نبوده که یادداشت مرا ببیند.

3. پدر؟

در نیمه ‏های شب از خواب بیدار شدم و به اتاق نشیمن رفتم. پدرم را دیدم که به ‏یکباره خمیده شده و به ‎سمت در ورودی می ‏رود. من آن ‏جا ایستاده بودم و این صحنه را تماشا می ‏کردم. او از خانه خارج شد و در پیاده ‏رو نشست. او را برای لحظه ‏ای از ‏پشت پنجره نگاه کردم. او به درختی خیره شده بود و هیچ حالتی در چهره ‏اش نبود. رنگش پریده و متمایل ‏به آبی بود.

سپس به اتاق والدینم رفتم و مادرم را بیدار کردم و از او پرسیدم که چرا پدر بیرون از خانه نشسته است. آن ‏ ‏گاه او چیزی گفت که هرگز آن را فراموش نمی ‏کنم. او گفت: درباره ‏ی چه صحبت می ‏کنی؟ پدرت همین ‏جا خوابیده است. نگاهی انداختم و دیدم که پدرم همان ‏جا دراز کشیده و خواب است.

هنوز هم از یادآوری آن می ‏ترسم.

4. نگاهی یأس ‏آور اما بسیار هوشیار به تجربه ‏ی خروج از بدن

این داستان توسط کل پاترسون نوشته شده است:

داستانی معمولی است. من در تختم بودم، سعی می ‏کردم کمی بخوابم که ناگهان متوجه شدم که سقف بسیار نزدیک به من است؛ به ‏طوریکه که من دقیقاً زیر سقف شناور بودم. این شناور بودن زیاد طول نکشید؛ چون حس ناراحت ‏کننده ‏ای به من دست داد و تقریباً به‎سرعت به بدنم بازگشتم.

مزیتی که این ماجرا برای من داشت این بود که کمتر با افرادی که با من درباره ‏ی مسائل عجیب و غیرممکن صحبت می ‏کنند و با جهان‎بینی من مغایرت دارد، مخالفت می ‏کنم. برای من این اتفاق، عادی بود و حتی اگر می ‏خواستم، چیزی نبود که بخواهم دوباره آن را تجربه کنم.

5.در راه بازگشت به دانشکده ‏ی پزشکی، این راه یا آن راه

مورد دیگری که توسط رابرت و سوزان میز گفته شد، مورد دکتر جورج ریچی بود.

در سال 1943، زمانی ‏که ریچی 20 سال داشت، سربازی بود که قصد داشت تا به دانشگاه پزشکی برود اما فوت کرد. مرگ او در شبی اعلام شد که او قصد داشت سوار قطاری شود که پایگاه ارتش در تگزاس را ترک می ‏کرد؛ او هنوز در تلاش بود تا به دانشگاه پزشکی ویرجینیا برود.

بعد‎ها ریچی اظهار داشت که او بدون این ‏که در ‏ابتدا متوجه شود، بدنش را ترک کرده بود. او در ‏حالی که در هوا شناور بود، به ‎سمت شرق می ‏رفت تا به ویریجینیا برسد. او از شهری گذشت و از مردی جهت را پرسید. اما مرد او را نادیده گرفته بود. بالاخره با ‏کمک یک قطب ‏نما، مسیر را پیدا کرد؛ در ‏آن ‏زمان بود که متوجه شد که چه اتفاقی افتاده است.

او به ‏سمت بیمارستان پرواز کرد و موجودی نورانی را دید که به ‏او کمک کرد تا به بدنش بازگردد.

بعد ‏از بهبودی ‏اش، او به شهر ویکسبرگ، واقع ‏در شرق، که کاملاً شبیه شهری بود که دیده بود، رفت. او سوسوی نورهایی را در شهر دید که دقیقاً همانی بود که در ‏هنگام شناور بودن در ‏مسیر رسیدن به آن دیده بود. رابرت و سوزان میز، داستان او را با گفته ‏های زنی، در ‏یکی ‏از شهرهای مسیری که ریچی طی کرده بود، تأیید کردند. آن زن گفت که در سال 1943 فقط 4 چراغ در آن منطقه وجود داشت.

6. وارد بدن دیگری شدن و درخواست کمک کردن

مورد آخری که در ‏این‎جا به آن می‎پردازیم، باز ‎هم از پرونده‎های رابرت و سوزان میز است. مردی تصمیم ‏به خودکشی می ‏گیرد اما در ‏هنگام خودکشی پشیمان می ‏شود. او بدنش را ترک می ‏کند و وارد بدن همسرش می ‏شود و با او ارتباط برقرار کرده و درباره ‏ی کاری که کرده بود، می ‏گوید و از او کمک می ‏خواهد. همسر او به ‏سرعت با چاقویی که برداشته ‏بود، مستقیماً به محلی که او گفت، می ‏رود و طناب را قطع می ‏کند.

 
  منبع : اپک تایمز

 
سیب
ساعت ۳:۳٦ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٢/۱٢/٧  کلمات کلیدی: سیب

بنام خدا

چهارشنبه 7/12/92

 

13 معجزه سیب

 سیب خواص زیادی برای سلامتی دارد. در این مبحث به 13 خاصیت سیب می پردازیم.
 

1. دندان های سفیدتر و سالم تر

سیب جایگزین مسواک زدن نمی شود، اما گازدن و جویدن سیب، ترشح بزاق در دهان شما بیشتر می کند و پوسیدگی دندان را با کاهش سطح باکتری ها کمتر می کند.

2. از ابتلاء به آلزایمر جلوگیری می کند

یک تحقیق جدید روی موشها نشان می دهد که نوشیدن آب سیب از ابتلاء به آلزایمر جلوگیری کرده و با عوارض پیری مبارزه می کند.

3. در مقابل پارکینسون از شما حفاظت می کند

تحقیقات نشان داده اشخاصی که میوه می خوردند و از دیگر غذاهای پر فیبر استفاده می کنند به میزانی معینی نسبت به ابتلاء به پارکینسون محفوظ هستند. این بیماری از تولید نوعی از سلول های مغزی جلوگیری می کنند. دانشمندان این خاصیت را ناشی از آنتی اکسیدان های موجود در سیب می دانند.

4. از انواع سرطان ها جلوگیری می کند

دانشمندان انجمن سرطان آمریکا همچون دیگر دانشمندان موافقند که مصرف سیب میتواند ریسک ابتلاء به سرطان لوزالمعده را تا 23 درصد کاهش دهد. محققین دانشگاه کورنل پی برده اند که ماده ای موجود در پوست سیب از رشد سلول های سرطانی در کبد، روده بزرگ و مغز جلوگیری می کند. تحقیقات قبلی نشان می دهد که مصرف آب سیب کامل به کاهش اندازه تومورهای پستان کمک می کند. در حالیکه انستیتو ملی سرطان آمریکا برای کاهش ریسک ابتلاء به سرطان دستگاه گوارش, کل سیب را مصرف کنید.

5. کاهش ریسک ابتلا به دیابت

 

زنانی که حداقل روزی یک سیب می خوردند 28 درصد کمتر از کسانی که سیب نمی خورند، احتمال دارد به دیابت نوع دوم مبتلا شوند.

6. کاهش کلسترول

فیبر های قابل هضم موجود در سیب در روده با چربی ترکیب شده، که موجب کاهش سطح کلسترول می شود و به سلامتی شما کمک می کند.

7. قلب سالم تری داشته باشید

 

تحقیقات گسترده ای نشان می دهد مصرف فیبر های قابل هضم ساختن پلاک های کلسترول در شریانها را کندتر می کند. ترکیب فلنویک که در پوست سیب یافته می شود از جذب کلسترول در بدن جلوگیری می کند. وقتی که چربی در شریانها رسوب کند موجب می شود جریان خون کمتری به قلب شما برسد و موجب بیماریهای عروقی می شود.

8. جلوگیری از سنگ کیسه صفرا

سنگ کیسه صفرا از باقی ماندن کلسترول زیاد در کیسه صفرا به شکل مایع ایجاد می شود که پس از مدتی جامد می شود. این بیماری در افراد چاق شایع است. برای پیشگیری از سنگ کیسه صفرا پزشکان رژیم غذایی پر فیبر را توصیه می کنند.که هم به کاهش وزن و هم به کاهش کلسترول کمک می کند.

9. درمان اسهال و یبوست

فیبرهای موجود درسیب می توانند به درمان اسهال یا یبوست شما کمک کنند.

10. کنترل وزن بدن

بسیاری از بیماری ها به اضافه وزن مربوط می شود. مانند دیابت نوع دوم، بیماری قلبی، و... غذاهای پرفیبر کمک می کنند با جذب کمتر کالری احساس سیری کنید.

11. سم زدایی از کبد

ما مرتباً سموم را جذب می کنیم خواه از طریق آب خواه از طریق غذا، کبد مسئولیت پاکسازی بدن از این سموم را دارد. خوشبختانه یکی از ساده ترین راه های سم زدای از کبد مصرف میوه جاتی مانند سیب است.

12. تقویت سیستم ایمنی بدن

سیب سرخ حاوی آنتی اکسیدانی به اسم کرسدین است. پژوهش های جدید کشف کرده که این آنتی اکسیدان سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند به خصوص مواقعی که تحت فشار روحی هستید.

13. جلوگیری از ابتلاء به آب مروارید

تحقیقات اخیر نشان می دهد، اشخاصی که رژیم غذایی شان غنی از میوه هایی سرشار از آنتی اکسیدان هاست مانند سیب، 10 الی 15 احتمال ابتلا به آب مروارید دارند.

 
  منبع : برترین ها

 
بعدازخواب
ساعت ٩:٥٢ ‎ق.ظ روز ۱۳٩٢/۱٢/٧  کلمات کلیدی: بعدازخواب

بنام خدا

چهارشنبه 7/12/92

خستگی بعد ازخواب راچه کنیم؟

 خیلی از افراد از مشکلات خواب شکایت می کنند. خواب ناراحت باعث می شود روز بعد بدن شما انرژی لازم را برای فعالیت نداشته باشد. در این مطلب می توان مشکلات رایج خواب که بین افراد زیادی مشترک هستند و راه حل های من برای رفع آنها را بخوانید.
 

من دلایل زیادی را برای بی خوابی از بیمارانم می شنوم اما همه را می توان در 5 مشکل اساسی خلاصه کرد.

مشکل خواب: نصف شب بیدار می شوم و دیگر خوابم نمی برد

این مشکل رایجی است که از بسیاری از بیمارانم می شنوم. آنها درست وقتی خوابشان می خواهد عمیق شود از خواب می پرند. ممکن است نگاه شان به ساعت بیفتد و از فکر اینکه صبح باید بیدار شوند یا چقدر دیگر می توانند بخوابند دچار اضطراب شوند. آنها بارها سعی می کنند بخوابند اما مدام به ساعت نگاه می کنند و نمی توانند به خواب بروند.

راه حل های دکتر اوز:

ساعت خود را کنار بگذارید:

هیچ لزومی ندارد وقتی نصفه شب از خواب بیدار می شوید بدانید ساعت چند است. می توانید ساعت خود را جایی بگذارید که آن را نبینید یا به راحتی آن را بیرون از اتاق بگذارید. حتی اگر نیاز دارید ساعت تان زنگ بزند، می توانید آن را طوری قرار دهید که چشم تان به عدد آن نیفتد.

دمنوش ماگنولیا را امتحان کنید:

در طب سنتی شرق آسیا، از این گیاه برای آرامش، کاهش اضطراب و بهبود خلق و خو استفاده می کردند.

مشکل خواب: نمی توانم در تختخواب راحت باشم

دلایل بسیاری وجود دارد که نمی گذارد افراد در تختخواب راحت و آرام باشند، مثلا محیط اتاق خواب برای خواب مهیا نشده باشد. در بسیاری موارد برای حل این مشکل باید روی عضلات کار کرد. من یوگای تختخواب را توصیه می کنم. بعد از یک روز طولانی بعضی کشش های ساده می تواند به شل شدن عضلات و آماده کردن شما برای خواب کمک کند. شما می توانید این حرکات مورد علاقه من را انجام دهید.

راه حل های دکتر اوز:

حرکات کششی فراموش نشود:

روی تخت چهار زانو بنشینید، بدن خود را به راست بچرخانید و سعی کنید مستقیم از روی شانه راست نگاه کنید. با سه شماره عمیق نفس بکشید و سپس حرکت را برای طرف دیگر بدن تکرار کنید.

شما می توانید از حرکات کششی آرام بخش دیگر هم استفاده کنید.

مشکل خواب: نمی توانم در شب مغزم را خاموش کنم!

بسیاری از مردم در طول شب بیدار می مانند. نگرانی های مالی، مشکل در روابط و به یاد آوردن کارهایی که باید انجام شود، همه و همه می تواند خواب را مهار کند. یکی از کارآمدترین راه حل ها چیزی است که من به آن می گویم مجله نگرانی.

راه حل های دکتر اوز:

یک دفترچه انتخاب کنید:

در بالای 3 صفحه اول یک خط از بالا به پایین در وسط صفحه بکشید و صفحه را به 2 ستون تقسیم کنید.

در بالای صفحه اول بنویسید:
من باید به یاد داشته باشم که...
در بالای صفحه دوم بنویسید:
من نمی توانم فراموش کنم که...
در بالای صفحه سوم بنویسید:

من خیلی نگران هستم درباره ....

در ستون سمت راست هر صفحه جمله ها را تمام کنید و در ستون سمت راست، نگرانی ها، وظایف و راه حل هایی که به ذهن تان می رسد را بنویسید یا برای فکر کردن یا حل آن به آن برنامه ریزی کنید. این دفترچه به جای مغز شما عمل می کند و باعث می شود تا حد زیادی راحت تر بخوابید.

مشکل خواب: وقتی از خواب بیدار می شوم احساس خستگی می کنم

یکی از دلایل شایع این مشکل بیدار شدن در وسط چرخه خواب است. خواب ما دوره ای است و هر دلیلی که دوره آن را به هم بزند می تواند باعث شود ما بعد از بیدار شدن احساس خواب آلودگی و خستگی کنیم. خواب یک دوره 5 مرحله ای دارد. هرمرحله به 90 دقیقه وقت برای کامل شدن نیاز دارد، خواب عمیق یعنی مرحله 3 و 4 که دیرتر در این چرخه رخ می دهند. اگر از یک چرت بیدار شوید یعنی در مراحل 3 یا 4 دوره خواب تان را نیمه کاره رها کنید، احساسی بدتر از پیش از خوابیدن خواهید داشت. در این صورت من چرت زدن در روز را به شما توصیه می کنم. البته چرت زدن هایی که کوتاه هستند و در زمان مناسب رخ می دهند. این راه حل ها به شما در بهبود چرخه خواب کمک می کند.

راه حل های دکتر اوز:

کافئین را محدود کنید:

کافئین به مدت 8 تا 10 ساعت در بدن باقی می ماند و می تواند روی توانایی خواب طولانی تاثیر بگذارد. برای محافظت از خواب خود، بعد از ساعت 4 ظهر نوشیدنی کافئین دار ننوشید.

نور را کم کنید:

وجود نور در اتاق خواب باعث می شود به سختی بتوانید به خواب بروید و در خواب بمانید. برای جلوگیری از این مشکل وسایلی که در طول شب اتاق تان را نورانی می کنند را بیرون ببرید. حتی اگر تلویزیون دکمه چشمک زن دارد آن را هم خاموش کنید. من شما را به حکومت نظامی الکترونیکی تشویق می کنم! حتی بهتر است یک ساعت قبل از خواب تلویزیون تماشا نکرده باشید.

مشکل خواب: همسرم خر و پف می کند

بیشتر از 50 درصد انسان های بالغ خر و پف می کنند و خر و پف کردن یکی از علل بسیار شایع ایجاد مشکلات خواب در افراد است. خرخر کردن به خاطر باریک شدن راه هوایی دستگاه تنفسی انجام می شود که جریان هوا را محدود می کند و سرعت جریان هوای عبوری از بینی را سریع می کند. این سرعت بیشتر باعث لرزش در پشت گلو و دهان می شود و صدایی که ما به خرخر می شناسیم را ایجاد می کند.

خروپف و خرخر یک مشکل جدی خواب است که می تواند سلامت کسی که خرخر می کند را تحت تاثیر قرار دهد. اما خرخر به همان اندازه می تواند روی سلامت خواب همسر خرخر کننده هم تاثیر بگذارد. یک تحقیق نشان داده همسر کسانی که خرخر می کنند به طور متوسط در هر شب یک ساعت از خواب شان را از دست می دهند. این استراتژی ها می تواند شرایط خواب کسانی که خرخر می کنند را بهبود ببخشد.

راه حل های دکتر اوز:

مبارزه با احتقان:

راه حل های زیادی هست که می تواند به کاهش احتقان کمک کند. برای مثال اسپری ها یا نوارهای بینی و بعضی از داروها یا بخار حمام قبل از خواب هم می تواند به تمیز کردن بینی و باز کردن مجاری آن کمک کند. شستن بینی با سرم شست و شو هم می تواند در باز کردن مجاری آن موثر باشد.

بالا بردن سر:

بالا نگه داشتن سر و گردن کسی که خرخر می کند می تواند به باز نگه داشتن راه های هوایی کمک کند. می توانید از یک بالش بلندتر یا بالش های مخصوصی که برای خرخر در بازار وجود دارند و سر را به عقب و راه های هوایی را باز نگه می دارند استفاده کنید.

صدا را بپوشانید:

بعضی وقت ها نمی توان خرخر را خاموش کرد. در این موارد و مخصوصا مواردی که صدا زیاد نیست، همسران می توانند با استفاده از وسایل متفاوتی صدا را نشنوند. گوشی های مخصوص این کار را می توانید در بازار پیدا کنید.

وزن خود را کاهش دهید:

هر قدر وزنی که از دست می دهید کم باشد، باز هم می تواند به مراتب روی خرخر تاثیر بگذارد. از دست دادن 15درصد از از وزن تان می تواند شدت خرخر را به نصف برساند.

 
  منبع : برترین ها

 
کرم
ساعت ٧:۱٠ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٢/۱٢/٢  کلمات کلیدی: کرم

بنام خدا

جمعه2/12/92

داشتن پوستی سالم و بانشاط تنها در گرو استفاده از کرم ها، لوسیون ها و ماسک های گران قیمت، خارجی و رنگارنگ نیست.

 

در طبیعت گیاهان دارویی، دانه های روغنی و میوه های متنوعی وجود دارد که تاثیر خواص درمانی و شفابخش آنها در درمان و پیشگیری از ابتلا به بیماری ها و عارضه های پوستی نه تنها بر درمانگران طب سنتی در سراسر جهان بلکه برای متخصصان پوست و پزشکان طب مدرن نیز آشکار شده است، به گونه ای که امروز بسیاری از داروسازان در طب مدرن از گیاهان دارویی، دانه های روغنی و مواد معدنی برای تهیه انواع کرم ها، لوسیون ها و مواد بهداشتی و آرایشی استفاده می کنند.

ماست+ تخم مرغ+ عسل + سرکه

کرم شب عسل ویژه پوست های چرب

اگر به دنبال یک کرم مناسب هستید که علاوه بر آب رسانی مناسب به پوست تان در طول شب میزان چربی پوست تان را نیز کنترل کند، این کرم را تجربه کنید. برای تهیه این کرم به 4 قاشق غذاخوری ماست، یک عدد زرده تخم مرغ، یک قاشق غذاخوری خامه، یک قاشق غذاخوری عسل حرارت دیده و یک قاشق مرباخوری سرکه احتیاج دارید. این مواد را به خوبی با هم مخلوط کنید و آنقدر هم بزنید تا مخلوطی نرم و یک دست به دست آید. این کرم را می توانید در یخچال نگهداری کرده و هر شب روی پوست صورت تان استفاده کنید. بعد از یک هفته استفاده از این کرم خواهید دید که پوست تان علاوه بر اینکه چربی خود را از دست می دهد، نرم و شفاف هم می شود.

روغن آووکادو+ روغن جوانه گندم+ کره کاکائو

کرم دور چشم روزانه همیشه بهار

برای تهیه این کرم نیاز به یک ظرف بلوری نشکن دارید. ظرف را تهیه کنید و 3 قاشق چای خوری از روغن های آووکادو، روغن جوانه گندم و روغن همیشه بهار را درون این ظرف بریزید. بعد از آنکه روغن ها به خوبی مخلوط شدند 2 قاشق غذاخوری کره کاکائو به آن اضافه کنید و مواد را به خوبی هم بزنید، سپس این ظرف را روی حرارت غیرمستقیم قرار دهید. به عنوان مثال می توانید یک قابلمه آب را به جوش بیاورید و کاسه روغن ها را روی آن قرار دهید حرارت غیرمستقیم به مخلوط شدن روغن ها کمک کند. پس از 20 دقیقه روغن ها را که به خوبی ترکیب شدند از روی حرارت بردارید و اجازه دهید تا سرد شود. این کرم را می توانید هر شب دور چشم های تان ماساژ دهید و از بروز چین و چروک در اطراف چشم پیشگیری کنید.

رازیانه+ آب

لوسیون پاکسازی منافذ پوست رازیانه

اگر می خواهید منافذ باز صورت تان را پاکسازی کنید و در عین حال به روشی طبیعی و گیاهی برای بستن منافذ پوستی تان اقدام کنید می توانید از لوسیون گیاهی رازیانه استفاده کنید. این لوسیون را می توانید هر شب پیش از خواب تست کنید. برای تهیه این لوسیون کافی است یک مشت گیاه خشک شده رازیانه را در 4 لیوان آب بریزید و آن را روی حرارت بگذارید تا 2 لیوان آن بجوشد. سپس جوشانده باقیمانده را صاف کنید و آن را کنار بگذارید تا سرد شود. اگر از این لوسیون هر شب استفاده کنید خواهید دید که بعد از 10 روز استفاده خاصیت انقباضی لوسیون رازیانه به بسته شدن و تنگ شدن منافذ پوستی شما کمک کرده و ظاهری آراسته به شما هدیه می کند.

پیاز+ عسل+ روغن سوسن سفید

کرم ضد چروک ویکتوریا ویژه خانم های 30ساله

بسیاری از زنان انگلیسی علاقه مند به شیوه های سنتی و طبیعی از انواع کرم ها و روغن های گیاهی برای پیشگیری از چین و چروک و آبرسانی به پوست شان استفاده می کنند. یکی از محبوب ترین کرم های طبیعی زنان قدیمی انگلیس کرم پیاز است که از ترکیب یک استکان آب پیاز با 3 قاشق روغن سوسن سفید و 4 قاشق عسل تهیه می شود. این مواد را به خوبی با هم ترکیب کنید و آن را با حرارت یک تا 2 شمع حرارت دهید. بعد از آنکه این مواد به خوبی با هم ترکیب شدند، پس از گذشت 20 تا 30 دقیقه اجازه دهید این کرم در یخچال به مرور خنک شود. از این کرم می توانید هر شب یک لایه نازک روی پوست تان بمالید و فردا صبح پوست تان را با آب نیمه ولرم بشویید. این کرم آبرسانی بسیار خوبی به سلول های پوستی انجام می دهد و روند پیری سلول ها و بروز چروک ها را کند می کند.

جوانه گندم+ گلیسیرین+ گلاب

کرم جوانه گندم ویژه پوست های حساس

اگر پوستی حساس دارید و دائم در حال جست و جو در سایت ها و بروشورهای لوازم آرایشی و بهداشتی هستید تا کرمی مناسب و بی عارضه را برای پوست تان امتحان کنید بد نیست برای یک بار هم که شده کرم دست ساز خود را برای حفظ شادابی و سلامتی پوست تان امتحان کنید. برای تهیه این کرم کافی است 3 قاشق غذاخوری پودر جوانه گندم را با 3 قاشق گلیسیرین ترکیب کنید و آن را به خوبی هم بزنید تا خمیری یک دست تهیه شود. حین هم زدن این خمیر قطره قطره گلاب به مخلوط اضافه کنید تا این خمیر از هم باز شده و حالت روان پیدا کند. هم زدن را تا وقتی ادامه دهید که این مخلوط به شکل کرمی نرم و روان درآید. این کرم را درون شیشه ای تیره رنگ و در یخچال نگه دارید و از آن برای مراقبت و شادابی پوست تان استفاده کنید.

بابونه + گل پنیرک+ وازلین

کردم دست روزانه بابونه

اگر می خواهید در آشپزخانه شخصی تان یک کرم دست طبیعی و گیاهی منحصر به فرد تهیه کنید کافی است طبق این نسخه پیش بروید. پیش از هر چیز یک لیوان وازلین را روی حرارت بخار آب گرم کنید تا حرارت به خوبی وازلین را رقیق و روان کند. سپس یک استکان از مخلوط برگ های گل بابونه و گل پنیرک را درون وازلین حرارت دیده بریزید و اجازه دهید این مخلوط به مدت 40 دقیقه روی حرارت غیر مستقیم باقی بماند تا به خوبی عصاره گلبرگ ها و برگ های این دو گیاه دارویی در وازلین جذب شود. بعد از سپری شدن زمان این مخلوط را از روی حرارت بردارید و اجازه دهید خنک شود. از این کرم در یخچال نگهداری کنید و هر روز دو بار از آن برای پیشگیری از خشکی پوست و آبرسانی مناسب به ویژه در روزهای سرد پاییز و زمستان استفاده کنید.

عسل+ گلیسیرین+ لیموترش

کرم روشن کننده پوست دست

اگر می خواهید یک کرم روشن کننده پوست دست تهیه کنید که در عین روشن کردن پوست لایه برداری مناسبی از پوست دست های تان داشته باشید می توانید به راحتی آن را در آشپزخانه منزل تان تهیه کنید. برای تهیه این کرم کافی است سفیده 2 عدد تخم مرغ را از زرده آن جدا کنید و آن را با یک قاشق غذاخوری گلیسیرین مخلوط کرده و به خوبی هم بزنید. سپس 3 تا 4 قاشق عسل و یک قاشق چای خوری لیمو به این ترکیب اضافه کنید و در نهایت پودر ریز شده نمک دریا را به آن بیفزایید و آن را به خوبی هم بزنید. این کرم خیلی ساده تهیه می شود اما از آنجا که برای تهیه آن از تخم مرغ استفاده شده خیلی زود خراب می شود. پس باید از آن در یخچال مراقبت کرد. برای استفاده از این کرم کافی است مقداری از آن را روی پوست دست بمالید و با کمک سرانگشتان پوست دست را به خوبی ماساژ دهید. بهتر است بعد از ماساژ دست ها اجازه دهید این کرم به مدت 15 تا 20 دقیقه روی دست های تان بماند.

 
  منبع : سلامت نیوز

 
افسردگی
ساعت ٧:٠۳ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٢/۱٢/٢  کلمات کلیدی: افسردگی

بنام خدا

جمعه 2/12/92

روانشناس معروف، مارتین سلیگمن، افسردگی را به عنوان سرماخوردگی روانی می شناسد. این تشبیه به خاطر شیوع فراوان این اختلال روانی است. درحدود 12 درصد مردم، در دورانی از زندگی خود، به افسردگی شدیدی که نیاز به درمان پیدا می کند، مبتلا می شوند.

 

اگر به تازگی، دچار افسردگی شدیدی شده باشید، قاعدتا دچار نا راحتی ها و شکست هایی در رفتارها و بینش هایتان به وجود خواهد آمد که، ممکن است باعث رنجش اطرافیانتان نیز شوید. در این قسمت به تشریح راه های تمرکز فکر و نیرو برای سامان دهی به وضعیت روحی، به منظور رسیدن به یک سطح قابل قبول خلقی و رهایی از افسردگی شدید، می پردازیم.

افرادی که دچار افسردگی عمیق و شدیدی هستند، احساس میکنند کاملا مایوس و تنهایند. نسبت به آینده هیچ گونه امیدی ندارند، به هیچ وجه نسبت به رویداد ها و حوادث آتی، خوش بین نیستند و تصور میکنند که هرگز بهبود نخواهند یافت و هرگز فردی شاد و خندان و امیدوار نخواهند بود. اگر شما دچار چنین افکار و احساس هایی هستید، نخستین واقعیتی که باید بدانید و مکررا به خود بگویید این است که (افسردگی من، مثل همه ی انسان های دیگر، بالاخره برطرف خواهد شد). ما نمی خواهیم افسردگی را کوچک و بی اهمیت جلوه دهیم و احساس یاس و نا امیدی شما را دست کم بگیریم. این چنین سطحی نگری هایی، واقعا مبتذل و نادرست است ولی:

زمان، بزرگترین مسکن و درمانگر آدمی است.

با گذشت زمان، بدترین اندوه ها و سوگ ها، کمرنگ و نا پدید می شوند. اگر اکنون دچار افسردگی شدیدی هستید، چهار بند زیر را برای کمک به خویشتن و رهایی از این یاس به کار گیرید.

1- از افراد متخصص در این زمینه کمک بگیرید.

تنهایی عمل کردن در این موارد می تواند مشکل را دو چندان سازد. درحالی که اقدامات روانشناسان و روانکاوان درتجویز دارو ودر این مرحله، بسیار سودمند است.

2- کارهای ساده انجام دهید وبه خود پاداش دهید.

اکنون که دچار افسردگی شدید هستید، انجام هیچ کاری بلافاصله برایتان شادی بخش و لذت آور نخواهد بود. در واقع انجام هرکاری ممکن است برایتان تنفر آور و کسل کننده باشد. حتما ساده ترین اعمال روز مره از قبیل آماده سازی غذا، استحمام، لباس پوشیدن، آراستگی ظاهری، برخاستن از رختخواب در هنگام صبح، کارهای شاقی به نظر می رسد، اینها همه، ناشی از افسردگی و در واقع نشانه های آن هستند. خود را به خاطر اینگونه تغییرات رفتاری و احساسی سرزنش نکنید زیرا اینها قسمتهایی از افسردگی می باشند. در این مواقع، برای خود وظایف ساده تعیین کنید و وقتی آنها را انجام دادید از خود قدردانی کنید و یا پاداشی برای خود تعیین نمایید. انجام این دستور، برای از سر گیری تدریجی امور روز مره بدون ایجاد احساس واپس زدگی و انزجار است.

3- مسئولیت ها و کارها را تا حدود قابل انجام، کاهش دهید.

اگر کما فی السابق، خود را ملزم به انجام کارها و وظایف که هنگام سلامت بر عهده داشتید، بدانید، قاعدتا دچار نارسایی و ناتوانی در انجام پاره یی از آنها خواهید شد و فشار بیش از حد همراه با شکست در برخی امور منجر به سرزنش خویش و تشدید افسردگی و واپس زدگی از امور می گردد و شما را به انزوا و یاس شدید سوق می دهد.

آیا کسی را که دچار سرماخوردگی و گرفتگی صدا شده به خاطر ناتوانی در آواز خواندن، می توان سرزنش کرد؟ پس چگونه انتظار دارید درهنگام ابتلا به افسردگی شدید، قادر به انجام تمام وظایف معمول باشید. آیا روان ما، همانند جسممان این حق را ندارد که گاه نا خوش و نا توان شود؟ درحالت افسردگی، هرکاری بیش از آنچه واقعیت دارد، طول کشنده، دشوار و سنگین به نظر می رسد و فرد احساس می کند برای انجام هرکاری نیاز به انرژی فوق العاده یی دارد. ازافکاری ازقبیل (من قادر به انجام این کار نیستم)، تعجب نکنید. بنابراین کارها، وظایف، تعهدات و مسئولیت هایتان را کاهش دهید. انجام دادن کار های کوچک، ساده و آسان، از بیکار و راکد بودن بهتر است. مسئولیت های خود را به حدی کاهش دهید که مطمئن باشید از عهده ی آن ها کاملا بر می آیید.

4- با شتابزدگی، به دنبال بهبود یافتن نباشید

بیش ازحد تلاش نکنید. سعی نکنید با تلاش بیش از حد خود را هرچه سریع تر از عمق افسردگی، به سطح آن برسانید، صرف نیرو با شتابزدگی و عجله برای بهبود، موجب شکست در پاره ای موارد خواهد شد و همین شکست ها به افسردگی و یاس شما، خواهد افزود زیرا احساس سرزنش خود را به دنبال می آورد. افسردگی، همانند سرماخوردگی، یک دوره ی موقت دارد، سعی کنید این دوره را کوتاه کنید نه اینکه تصور کنید از روی آن پرش میکنید و به سهولت و ظرف مدت کوتاهی به آن سوی آن می رسید.

 
  برگرفته از کتاب درمان افسردگی (سرماخوردگی روانی) نوشته گیلیان باتلر- تونی هوپ. مترجم: دکتر کوشیار کریمی طاهری

 
استراحت مغز
ساعت ۱٢:٠٤ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٢/۱۱/٢٧  کلمات کلیدی: استراحت مغز

یکشنبه 27/11/92

چهارروش برای استراحت دادن به مغز

 آیا شما هم از فشارها و نیازهای زندگی مدرن خسته شده و حس می کنید مغزتان دیگر کشش تحمل آنها را ندارد؟ آیا بجای آنکه بخوابید و استراحت کنید در فیسبوک و توئیتر خود گشت می زنید و صبح ها وقتی بیدار می شوید ایمیل خود را چک می کنید؟
 

اگر شما هم از این دسته افراد هستید که هر روز اطلاعات زیادی را وارد مغزتان می کنید، باید بگوییم که تنها نیستید. ماریا کونیکووا، روانشناس روسی، پیام ساده ای برایتان دارد:

نفس عمیق بکشید، تکیه بدهید و به هزینه هایی که این عادت ها برایتان دارند فکر کنید.

کونیکووا چهار توصیه و پیشنهاد ساده برای افرادی دارد که می خواهد به مغزشان استراحت بدهند.

خواب خود را بیشتر کنید.

بسیاری از ما کمتر از آنچه لازم است, می خوابیم. ولی مهم است بدانید که جبران کردن آن در روزهای تعطیل هیچ فایده ای برای شما ندارد. اگر هر شب شما مشکل خواب دارید و هر شب به اندازه لازم نمی خوابید (طبق تحقیقات انجام شده هر بزرگسال باید چیزی حدود 7 تا 9 ساعت در شب بخوابد) باید کاری کنید که اتاق خواب شما به دور از حواس پرتی های تکنولوژیک باشد. هیچ تلویزیون، تلفن هوشمند یا لپتاپی در اتاقتان نگذارید. زیرا وقتی به رختخواب می روید باید ذهن تان از این چیزها دور شود تا بتواند استراحت کند، نه اینکه هنگام خواب با این چیزها، مغزتان را پر از اطلاعات جدید کنید.

دکمه خروج را فشار دهید.

زمانی که اینترنت نبود را یادتان می آید؟ آن زمان نحوه جمع آوری اطلاعات و پردازش آنها بسیار متفاوت بود. حتی همین چند سال پیش و قبل از ظهور تلفن های همراه هوشمند، ما زمان بیشتری برای استراحت دادن به مغزمان داشتیم. ولی امروز وضع فرق می کند، از فیسبوک به توئیتر و از توئیتر به برنامه های دیگر آنلاین سوئیچ می کنیم تا از تازه ترین رخدادها باخبر باشیم.

کونیکووا توضیح می دهد:

مشکل زمانی آغاز می شود که می خواهید همه آنها را با هم و بطور همزمان انجام دهید. وقتی شروع به انجام چند کار با هم می کنید و فوراً توجه خود را از یک مقاله در یک سایت، به یک توئیت در توئیتر یا یک پست در فیسبوک منعطف می کنید و می خواهید همزمان همه جا باشید، تازه آغاز مشکل است.

 

 

کونیکووا توصیه می کند که در استفاده از اینترنت برای خودتان حد و مرز بگذارید و در یک زمان فقط روی یک برنامه یا یک وبسایت تمرکز کنید.

کارها را یکی یکی انجام دهید.

ما در میان فرهنگی غرق شده ایم که به انجام چند کار بطور همزمان بها می دهد. در این فرهنگ, افرادی که از عهده انجام چندین وظیفه بطور همزمان برمی آیند، تحسین می شوند، حتی اگر نتیجه کار آنها ایده آل نباشد. بنابراین اگر می خواهید در چنین محیطی از دیگران عقب نمانید، هر کاری را بطور جداگانه ولی با نظم و دقت بالا انجام دهید.

هیچ کاری نکنید.

راه حلی که کونیکووا برای سرریز اطلاعاتی ارائه می دهد، متفکر بودن است که در کتاب خودش (تفکر برتر: چطور مانند شرلوک هولمز فکر کنیم) به آن اشاره کرده است. او استدلال می کند که این کارآگاه مشهور به مغز خود استراحت زیادی می دهد. کونیکووا می گوید:

شرلوک روی مبل راحتی اش می نشیند و هیچ کاری نمی کند.

هر روز در حدود 10 دقیقه به خودتان استراحت بدهید و این زمان را به هیچ کاری نکردن اختصاص دهید. ذهن شما مانند یک عضله رشد می کند و قویتر و بزرگتر می شود. زمانی می توانید راحت تر و طولانی تر تمرکز کنید که به ذهنتان استراحت داده باشید.

 

 

 
  منبع : برترین ها

 
دگرگونی زندگی
ساعت ۱۱:٤۳ ‎ق.ظ روز ۱۳٩٢/۱۱/٢٧  کلمات کلیدی: دگرگونی زندگی

بنام خدا

یکشنبه 27/11/92

 

با پرسیدن 5 سوال ساده از خودتان، زندگیتان را بهتر کنید

 5 سوال ساده اما مهم که می تواند کمکتان کند زندگیتان را بهتر کنید. سعی کنید هر شب قبل از خواب این سوالات را از خودتان بپرسید.
 

1- بهترین اتفاقی که امروز برایم افتاد چه بود؟

چه اتفاقی باعث شد احساس غرور، شادی، یا قدرشناسی کنید؟ آیا امروز حتی برای لحظه ای احساس لذت و موفقیت کردید؟

برای لحظه ای دوباره آن احساس را در خودتان زنده کنید. ما به لحظات این چنینی بیشتری در زندگیمان نیاز داریم، به همین خاطر بهتر است که به چیزهای مثبت فکر کنیم. خیلی وقت ها اتفاقات خوب را نادیده می گیریم. اما نباید اینطور باشد، باید از آنها نهایت لذت را برده و قدردانشان باشیم. این سوال کمک می کند، مثبت، شاد و قدر شناس باشیم.

2 - چه کاری را می توانستم بهتر انجام دهم؟

از تجربیات امروزتان چه درسی می توانید بگیرید؟ چه اشتباهی مرتکب شدید که باید در آینده از آن جلوگیری کنید؟ چطور می توانستید یک موقعیت گفتگو را بهتر انجام دهید؟ به راه هایی فکر کنید که این مسئله را در آینده بهبود بخشید.

3 - مهمترین کاری که فردا باید انجام دهم چیست؟

کدام کار است که به تنهایی اهمیت زیادی دارد و تفاوت زیادی در روز من ایجاد خواهد کرد؟ اگر برنامه روزانه دارید، مطمئناً این کار باید در آن نوشته شده باشد و احتمالاً در راس آن لیست. به این فکر کنید که چطور اول صبح آن کار را به اتمام برسانید. این سوال کمکتان می کند روی کارهای مهم روزانه خود متمرکز شوید.

4 - چه کار جدیدی را فردا می توانم امتحان کنم؟

زندگی، سفری اکتشافی است. در هر سنی هم که باشیم، باید هر روز یک کار جدید را امتحان کنیم. فردا چه تجربه جدیدی می توانید داشته باشید؟

5 - مهمترین فردی که در زندگی من وجود دارد کیست و چه کاری برای او انجام می دهم؟

روی کسی که دوست دارید، همسرتان، فرزندتان، والدین یا هر کس دیگر متمرکز شوید. آیا به آنها گفته اید یا نشان داده اید که چقدر برایتان اهمیت دارند؟ فردا چه کاری می توانید برای کمک کردن، شاد کردن و یا غافلگیر کردن آنها انجام دهید؟ ما خیلی وقت ها آنقدر مشغول می شویم که عزیزانمان را فراموش می کنیم. این سوال باعث می شود دوباره به آنها بپردازید.

 
  منبع : فان شاد

 
جنسی
ساعت ٧:۱٦ ‎ق.ظ روز ۱۳٩٢/۱۱/٢٠  کلمات کلیدی: جنسی

بنام خدا

سه شنبه 20/11/92

مشکلات جنسی در صدر دلایل طلاق در ایران

 وجود فیلم های مستهجن پرنو و عکس های نامتعارف در جامعه سطح توقعات در روابط زناشویی را بالا برده و چنانچه چنین روابطی ایجاد نشود، ابزار های ارتباطی وسیع مانند چت زمینه را برای ورود مجازی و سپس به دنبال آن حقیقی افراد غیر به حریم خانواده ها فراهم می سازد.
 

تا یک دهه گذشته در فهرست دلایل اصلی طلاق زوجین گزینه مشکلات جنسی در روابط زوجین کمتر به چشم می خورد اما این روز ها با نگاهی به گزارش های وکلا و به ویژه مشاوران مستقر در دادگاه های خانواده می توان مشکلات جنسی در روابط زوج ها را به عنوان یکی از دلایل اصلی طلاق در سال های اخیر برشمرد.

اما آنچه ما را به تهیه گزارش کاملی از روند رسیدگی به این نوع پرونده ها در دادگاه ها وا داشت، سرکوب شدن بیان این نوع مشکلات در مراجعه زوج ها برای طلاق است. یک بررسی اجمالی بر پرونده های طلاق و بررسی های مشاوران دادگاه ها نشان می دهد در اکثر مواقع تابو شدن مشکلات جنسی در روابط زوج ها مانع از آن شده است که این عامل به عنوان محور اصلی درخواست طلاق قرار بگیرد.

تهدید نهاد خانواده با مشکلات جنسی

علیرضا مشهدی زاده، وکیل پایه یک دادگستری و استاد دانشگاه در رابطه با وضعیت فعلی پرونده های طلاق می گوید: مشکلات جنسی زوج ها مدت ها است که نهاد خیلی از خانواده ها را تهدید می کند اما به دلیل غلبه تابوهای غلط بروز پیدا نمی کند.

وی با بیان اینکه این موضوع طی سال های اخیر افزایش پیدا کرده می افزاید: دلیل اصلی آن هنوز مشخص نیست. آب و هوا، تغییر شیوه های رفتاری در روابط زوج ها و یا تاثیر پذیری از عوامل بیرونی همه می تواند تاثیرگذار باشد.

این وکیل دادگستری با اشاره به دلایل افزایش درخواست های طلاق با ریشه مشکلات جنسی معتقد است: فاصله میان سن بلوغ و ازدواج و داشتن شریک های جنسی متعدد پیش از ازدواج در یلی از پرونده ها دیده می شود.

مشهدی زاده با انتقاد به وضعیت اطلاع رسانی و آگاهی رسانی در زمینه روابط جنسی به نسل جوان می گوید: این وظیفه رسانه ها و در مراحل بروز مشکل، روانپزشکان است تا با آگاهی دادن به جوانان و مراجعان از بروز معضلات جنسی در جامعه جلوگیری کنند.

این وکیل و استاد دانشگاه با انتقاد از روند رسیدگی به برخی از پرونده های طلاق می گوید: در خیلی از موارد دیده شده زوجه به دلیل داشتن مشکلات جنسی با زوج برای طلاق مراجعه کرده اما با درخواست وی موافقت نشده است و پس از آن تحمل این مشکل موجب انحراف زن از مسایل اخلاقی شده است و آن زمان زوج برای طلاق مراجعه کرده است.

وی با انتقاد از تابو شدن بیان مسایل جنسی و مشکلات زوجین در درخواست های طلاق و مخفی ماندن آن پشت مشکلات دیگر ادامه داشتن آن را عاملی در تداوم معضلات جنسی و انحرافات در جامعه می داند.

سوء برداشت زوجین از روابط زناشویی

نوشین فتحی، کارشناس حقوقی و وکیل دادگستری یکی دیگر از وکلایی است که از روند پیش آمده در روابط برخی از زوجین گلایه دارد او در این رابطه گفت: بسیاری از پرونده های طلاق های توافقی و حتی غیر توافقی در اثر سوء برداشت های غیر منطقی یکی از طرفین از وظایف خود در روابط زناشویی است.

وی می افزاید: بسیاری از زنان بر خلاف میل باطنی خود به یک رابطه تن می دهند و بسیاری از مردان بدون توجه به عواطف زنانه زوجه و یا میل شخصی آن از او طلب یک رابطه زناشویی می کنند و توقع دارند زوجه نیز تن در دهد.

در ادامه این روند زوجه بی میل یا اصطلاحا سرد مزاج می شود و همین امر باعث می شود برخی زوج ها به دنبال یک شریک جنسی دیگر باشند.

این وکیل دادگستری ادامه می دهد: فارغ از موفق شدن یا نشدن و یا سطح رابطه، این موضوع بی اعتمادی زوجه را به زوج ایجاد می کند و همین مسئله ابتدای یک زندگی پرتنش و رو به اضمحلال خواهد بود.

وی معتقد است: بسیاری از زوجین یا باور ندارند که مسایل جنسی زمینه ساز جدایی آنان شده و یا سعی در کتمان آن دارند، اما به جرات می توان گفت بخش زیادی از این طلاق ها در اثر بی توجهی و عدم شناخت کافی در این زمینه است.

بالا رفتن سطح توقعات در روابط

عباس هدایت یکی دیگر از وکلای پایه یک دادگستری است وی نیز با انتقاد از تغییر رفتار ها در زندگی زوج ها می گوید: امروزه عصر تکنولوژی و مدرنیته دشمن زندگی هایی شده که کمی از عناصر تقوا فاصله گرفته اند.

هدایت می افزاید: ماشینی شدن زندگی ها و کم شدن زمان استراحت زوجین و بی توجهی به ارکان خانواده نیز از دلایل دیگر کم شدن روابط زناشویی و ایجاد نارضایتی طرفین یک زندگی مشترک است و همه این مسایل علت تامه یک جدایی نیست، اما زمینه ساز این واقعیت تلخ اجتماعی است.

فقر مهارت های ارتباطی عامل 50 درصد طلاق ها

مهرنوش کوهستانی از وکلایی است که روزانه پرونده های زیاد برای طلاق را بررسی می کند به گفته وی ناتوانی جنسی، اعتیاد، بیکاری، درآمد پایین و نپرداختن نفقه از سوی شوهر علت اصلی درخواست های طلاق در دادگاه ها است که متاسفانه پس از دو تا چهار سال زندگی مشترک میان زوجین و بیشتر توسط زوجه اقدام می شود.

وی ادامه می دهد: نتایج بررسی بر روی هزار پرونده طلاق در دادگاه های جنوب شرق و شمال غرب تهران نشان می دهد که فقر مهارت های ارتباطی علت 40 تا 45 درصد طلاق هاست. علت دیگر عدم تناسب خصوصیات شخصیتی دختر و پسر است. به طور مثال مرد برون گرا نمی تواند با زن درون گرا زندگی خوبی داشته باشد. سومین علت اختلافات بالینی افسردگی، اضطراب و وسواس هاست. همچنین علت دیگر مشکلات اقتصادی است.

از سوی دیگر رفتارهای پرخطر مانند اعتیاد و دخالت های والدین از دیگر عوامل طلاق است.
وی ادامه می دهد: متاسفانه مسائل جنسی در کشور به نوعی تابو بوده و هست و به دلیل ترس زوجین از بیان آن و به میان بودن پای آبرو به گفته اکثر آن ها معمولا در بیان دلایل طلاق در دادگاه ها ذکر نمی شود. لازم است ادبیاتی را تدوین و ایجاد کنیم که با توجه به عقاید مذهبی، فرهنگی، اجتماعی و نظام سیاسی حاکم بر جامعه و با لحاظ کردن همه نیازهای خانواده بتواند جوابگوی نیازهای زوجین هم باشد.

 
  منبع : افکار نیوز

 
پرتوقع
ساعت ٧:٠٤ ‎ق.ظ روز ۱۳٩٢/۱۱/٢٠  کلمات کلیدی: پرتوقع

بنام خدا

سه شنبه 20/11/92

 

با دخترهای پرتوقع چطور باید رفتار کرد؟

 شما به عنوان یک مرد با دختری آشنا می شوید که به نظرتان همان فرد رویاهایتان است. حالتان با او خوب است و برای خوشحال کردنش هر کاری از دستتان بر می آید، انجام می دهید. اما به مرور زمان احساس می کنید این کارهای شما به نوعی وظیفه تبدیل شده است.
 

او مدام از شما انتظارات بیشتری دارد. این توقع برایتان خوشایند نیست و همچون بندی برگردن خود می دانید آن را. این جا است که باید به این فکر چطور می توان هم به طرف مقابل محبت و همچنان آزادی و خوشحالی خود را نیز حفظ کرد؟ برخی از رفتارهای این زن ها به معنای واقعی آزار دهنده است. برای اینکه خود را قربانی خوشحالی او نکنید، اما در عین حال عشق و توجه موردنیازش را به او بدهید، ادامه مطلب را مطالعه کنید.

1. همیشه مهربان باشید اما اجازه ندهید همچون پادری با شما رفتار شود

در یک رابطه صحیح و سالم هر دو طرف باید 100 درصد دهنده باشند. یعنی شما 100 درصد توجه و عشق و علاقه خود را به طرف بدهید و همین ها را به طور کامل و 100 درصد دریافت کنید. وقتی شما به عنوان مرد همیشه و در همه حالت نقش دهنده دارید و خانم فقط گیرنده و مصرف کننده است، شما بیشتر از اینکه نامزد یا دوست او باشید نقش خدمتگزار استخدامی او را دارید. باید در حالی که احترام و مهربانی خود را حفظ می کنید، ببینید آیا او نیز همین الطاف را به شما دارد؟ دربست در اختیار کسی بودن به معنای دوست داشتن نیست.

2. مراقب احساسات موجود در رفتارهای خود باشید که در اثر ترس از دست دادن هستند

متاسفانه، بیشتر مردها در مواجهه با زنان زیبا همه بزرگ منشی و اقتدار خود را از دست می دهند. مردها وقتی زنی زیبا اختیار می کنند، به قدری در زیبایی او غرق می شوند که می خواهند همه کاری انجام دهند تا این همه نعمت را از دست ندهند. ترس از دست دادن طرف مقابل در رفتارهای انسان نمود پیدا می کنند. این را در نظر داشته باشید اگر در رابطه خود همیشه نگران رفتن طرف مقابل باشید، اعتماد به نفس خود را از دست می دهید و دیگر خود واقعیتان نیستید. عشق و دوست داشتن باید شادی آفرین باشد. باید در کنار زن مورد علاقه خود احساس خوشبختی و رهایی داشته باشید. قرار نیست به واسطه علاقه به او دنیا را برای خود جهنم کنید.

3. نترسید از اینکه با او مخالفت کنید

زنی که خیلی خودخواه است و همیشه به روش خود پیش می رود و حرف های دیگران را نیز قبول ندارد، وقتی با مخالفت شما روبه رو شود، جنجال به پا می کند و می خروشد، اما این را بدانید: هنگامی که آرام شود، بیش از پیش برای شما ارزش قایل خواهد شد. واقعیت این است که این رفتارها نوعی ترفندهای زیرکانه زنانه است که برخی برای شناخت بیشتر شریک خود این رفتارها را از خود بروز می دهند. هنگامی که شما تسلیم همه خواسته های آنها می شوید، مطمئن باشید زن نمی گوید: «آه! چه عزیز مهربانی!» بلکه با خود می اندیشد شما انسان ضعیفی هستید که یک زن به راحتی می تواند شما را روی یک انگشت خود بچرخاند.

یک جنتلمن واقعی باشید. زنان هرچه قدر هم اعتراض کنند و غر بزنند اما گاهی دوست دارند مورد مخالفت مرد خود قرار بگیرند. در واقع دوست ندارند همیشه حرف، حرف آنها باشد. البته از این حرف سوء برداشت نکنید و از فردا روند مخالفت در پیش بگیرید! باید با هوشیاری و سنجش موقعیت ها بهترین رفتار را از خود بروز دهید.

4. اجازه ندهید او به شما حس گناه بدهد

اگر دوست دارید آخر هفته با دوستان خود بیرون، باشگاه، ورزش یا تفریح مردانه بروید به نامزدتان بگویید: «من امروز ترجیح می دهم پیش دوستانم بروم و فوتبال تماشا کنیم». همین. لازم نیست چیزی را توضیح دهید. لازم نیست بگویید: «دوست من روی حرف من حساب کرده و من فقط دوسه ساعتی می روم و زود بر می گردم». این باعث می شود تا زن طور دیگری به شما نگاه کند. حتی این تصور اشتباه در ذهنش به وجود می آید که خودتان راضی به رفتن نیستید. وقتی دوست دارید جایی بروید و کاری انجام دهید که به رابطه شما لطمه ای وارد نمی کند، چرا از موضع ضعف وارد می شوید؟

5. برای خود ارزش و احترام قایل شوید

بهتر است اینجا با هم صادق باشیم: آیا برای نگه داشتن نامزد خود بسیار تلاش می کنید اما او این گونه نیست؟ اگر این طور است، باید بدانید در آینده دل شکستگی های بسیاری را تجربه خواهید کرد. اگر او برنامه هایتان رابه هم می زند و از اینکه به شما نزدیک شود، پرهیز می کند و شما همچنان در تلاش هستید تا نظرش را به خود جلب کنید، بدانید این رابطه دوام چندانی نخواهد داشت. در این مواقع باید با تحقیق در مورد گذشته و دایره دوستان صمیمی او متوجه شوید در روابط قبلی خود چگونه بوده است. اگر همیشه پر توقع بوده و به یک نفر بسنده نمی کرده و پس از مدتی پسرها را رها کرده است، مطمئن باشید همین کار را با شما نیز خواهد کرد. به جای اینکه منتظر شوید تا او را با مرد دیگری در جایی ببینید، این رابطه اشتباه را از همان ابتدا خاتمه دهید.

 
  منبع : برترین ها

 
نفس
ساعت ۱٠:٤۸ ‎ق.ظ روز ۱۳٩٢/۱۱/۱٩  کلمات کلیدی: نفس

بنام خدا

شنبه 19/11/92

تقویت عزت نفس

 50 روش عملی برای تقویت عزت نفس از تولد تا 18 سالگی
 

تصوری که کودکان از خود دارند چگونگی برخورد آنان را با دنیای پیرامونشان شکل می دهد. یکی از بزرگ ترین تفاوت های افراد موفق و ناموفق این است که انسان های موفق به خود اعتماد دارند و خود را شایسته ی آن می دانند که در زمره ی آدم های موفق قرار گیرند.

کمک کردن به کودکان برای اینکه خود را دوست داشته و تصوری مثبت از خویش داشته باشند یکی از بزرگترین موهبت هایی است که هر مادر یا پدری می تواند به فرزند خویش پیشکش کند. عزت نفس کامل کلید رمز زندگی موفقیت آمیز است.

هیچ پدر یا مادری کامل نیست. اما والدین در هر خانواده ای با هر نوع ویژگی که داشته باشند می توانند راههایی را بیاموزند که به فرزندانشان کمک کنند خود را بپذیرند و محترم بدانند. باور کنند که افرادی لایق و باکفایتند و همچون دیگران توان لازم برای رویارویی با ناملایمات زندگی را دارند.

ضعف عزت نفس زاییده ی خود کودکان نیست. بلکه بزرگ ترها و عموما مادران و پدران مسبب این موضوع هستند. از این رو ما مادران و پدران که مهم ترین تاثیر را بر زندگی فرزندانمان می گذاریم وظیفه داریم به آنان کمک کنیم تا طعم موفقیت را بچشند مرتکب خطا شوند بی آن که احساس شرم کنند و از وجود خود احساس غرور و سربلندی کنند. این امر زمانی به حقیقت می پیوندد که به فرزندانمان نشان دهیم که آنان مهم، بی همتا و دارای ویژگی های خاص و منحصر به فردند و از شایستگی و توان کامیابی در تحصیل و زندگی برخوردارند.

تربیت درست کودکان تا حد زیادی در گرو انجام دادن بسیاری کارهای درست و کوچک است. هر پدر و مادری می تواند بسیاری کارهای درست و مناسب انجام دهد تا در فرزندش احساس «خود ارزشمندی» به وجود آورد. شما می توانید از طریق مراقبت گوش دادن، ستودن، قوت قلب بخشیدن، دلگرم کردن و جدی گرفتن فرزند خود به او عزت نفس ببخشید و انسانی کامیاب از وی بسازید. پیشنهادهایی که در پی می آیند شما را به جاده ی منتهی به این مقصود رهنمون می کند.

روش های عملی برای تقویت عزت نفس فرزندان

1- نخستین گام را برای تقویت عزت نفس فرزندتان هم اکنون بردارید: اسمی نامناسب برای فرزند خود انتخاب نکنید که یک عمر مایه ی ناراحتی و سرافکندگی شود.
2- هر روز فرزند خود را در آغوش بگیرید.
3- همواره خوبی ها، نقاط قوت و ویژگی های مثبت را در فرزند خود جست و جو کنید.
4- به حرف و درد دل های فرزند خود خوب گوش دهید. حرف او را قطع یا جمله هایش را کامل نکنید. به همه ی حرف های او و احساسی که در آن ها نهفته است توجه کنید.
5- وقتی فرزندتان نیاز به آرامش دارد نگران نباشید که موهایتان آشفته یا لباس هایتان چروک شود. اهمیت قائل شدن برای فرزندتان سبب می شود تا بتوانید رابطه ای صمیمانه و عاطفی با او برقرار کنید. این یکی از پایه های تقویت عزت نفس فرزند شماست.
6- به خواب های آشفته فرزندتان که برای شما بازگو می کند خوب گوش بدهید.
7- برای اسباب بازی های مورد علاقه ی فرزندتان ارزش قائل شوید.
8- همواره به فرزند خود فرصت دیگری بدهید تا خطا و اشتباهش را اصلاح کند.
9- وقتی فرزندتان خردسال است هر کاری دارید کنار بگذارید هر شب او را به رختخوابش برده و برایش قصه بگویید.
10- هنگام بازی کردن با فرزند خود او را درنظر بگیرید و به حرفش گوش بدهید تا دریابید که نظرش درباره ی خودش و شما چیست.
11- موفقیت های فرزند خود را هر چند کوچک و ناچیز بستایید.
12- عادت نکنید که فرزند خود را با فرزند دیگران مقایسه کنید.
13- تا آن جا که ممکن است شرایطی پیش نیاورید که به فرزندتان بگویید: «اگر نکنی وای به حالت!»
14- برخی کتاب های مورد علاقه ی شما ممکن است برای فرزندتان جالب و قابل فهم باشد آن را برای او بازخوانی کنید.
15- اجازه دهید فرزند شما کودک نوزادتان را کمی بغل کرده او را ناز و نوازش کند.
16- اگر هنوز فرزند خردسال شما خودش را خیس می کند و قادر به استفاده از دستشویی نیست کاری نکنید که او احساس کند بچه ی بدی است.
17- برخی اوقات پای تلویزیون بنشینید و برنامه های مورد علاقه ی او را همراه کودکتان تماشا کنید.
18- وقتی برای فرزندتان قصه یا افسانه ای تعریف می کنید که آن را دوست دارد بکوشید نام فرزند خود را روی شخصیت های مثبت یا قهرمان آن قصه یا افسانه بگذارید.
19- به فرزندتان نگویید: «تو دیگر بزرگ شده ای نباید بچگی کنی.»
20- فرزندتان را وادار به کارهایی نکنید که از آن ها هراس دارد.
21- وقتی فرزندتان با شما صحبت می کند حتما پاسخش را بدهید یکی از ارزشمندترین هدیه ها این است که وقت خود را در اختیار او بگذارید. نادیده گرفتن حرف ها و درد دل های فرزندتان سبب می شود که او احساس کند فرد بی ارزش و بی مقدار است.
22- افراد را از سر اجبار مجبور به انجام کاری نکنید.
23- به فرزندتان یاد دهید بعد از خوردن غذا شکرگزار نعمت های خداوند باشد.
24- با کمک فرزندتان دانه ای بکارید یا گیاهی برویانید.
25- در اواخر زمستان با فرزندتان نخستین نشانه های بهار را جست و جو کنید. (برانگیختن حس کنجکاوی فرزندتان برای درک شگفتی های طبیعت)
26- وقتی در سفر هستید به فرزندتان تلفن کنید و بگویید دلتان برایش تنگ شده است.
27- همواره این بینش را به فرزندتان القا کنید «می دانم که تو از عهده ی انجام دادن آن برمی آیی.»
28- هرگاه خطایی از شما سر زد از فرزندتان عذرخواهی کنید.
29- به این نکته ی مهم توجه کنید که چگونگی رفتار والدین با یکدیگر به اندازه ی نحوه ی رفتار آنان با فرزندشان اهمیت دارد.
30- با دادن مسئولیت کارهای عادی روزانه به فرزند خود او را فردی مسئولیت پذیر بار آورید. (مثل آب دادن به گلدان)
31- همراه فرزندتان دعا و نیایش کنید.
32- اگر فرزندتان گوشه گیر و خجالتی است و در جمع احساس راحت بودن نمی کند در حضور دیگران برایش احترام قائل شوید و در خلوت در آغوشش بگیرید.
33- به یاد داشته باشید هیچ بچه ای نباید با احساس زیادی بودن و سر بار بودن زندگی کند.
34- در حضور فرزندتان از موفقیت های او برای دیگران تعریف کنید.
35- به فرزندتان یاد بدهید که با ادب و با نزاکت باشد. ادب و نزاکت سبب می شود که او در اجتماع عزت نفس بیشتری داشته باشد.
36- نگذارید فرزندتان به بازی های ویدئویی یا رایانه ای خشونت آمیز رو آورد.
37- اگر قرار است اتفاق مهمی (چه خوب چه بد) در خانواده رخ دهد صبر نکنید تا آخرین دقیقه خبر آن را به فرزندتان بدهید. اگر جز این باشد او احساس می کند که وجودش در خانواده اهمیتی ندارد.
38- از به کار بردن کلمه ها و عبارت های توهین آمیز (مانند: گوساله! یا تو به هیچ دردی نمی خوری) خطاب به فرزندتان جدا خودداری کنید.
39- تا آن جا که امکان دارد در مسائل و مشکلات مربوط به روابط خواهرها و برادرها دخالت نکنید. معمولا خود آنان مسائل شان را بهتر حل می کنند.
40- حریم خصوصی و امور شخصی فرزند خود را محترم شمارید.
41- در روز جشن نیکوکاری یا جشن عاطفه ها همراه فرزندتان برای کمک بروید.
42- به فرزندتان کمک کنید تا از تغییرات جسمی ای که در دوران نوجوانی و جوانی در او ایجاد می شود آگاه باشد.
43- مراقب باشید که استفاده از رایانه بخش عمده ای از وقت و زندگی فرزند جوانتان را نگیرد تا او را از داشتن زندگی فعال و اجتماعی بازدارد و به فردی منزوی و محروم از حضور در جمع همسالان تبدیل کند.
44- در پایان هر سال همراه با فرزندتان کامیابی ها و دستاوردهای فردی و خانوادگی دوازده ماه گذشته را مرور و ارزیابی کنید.
45- سعی نکنید در رفتار، بینش یا لباس پوشیدن فرزند جوانتان الگویش شما باشید.
46- فرزند خود را با پوشش و سر و وضع مناسب روانه ی مدرسه کنید.
47- به فرزندتان اجازه دهید تا با شما در برنامه ریزی برای بهبود امور جاری خانه و خانواده همفکری کند.
48- به فرزندتان نشان دهید که چگونه وظایف و تکالیف بزرگ را به مراحل یا اجزای کوچک تر تقسیم کند و آن ها را یک به یک (قدم به قدم ) انجام دهد تا از دشواری کار کاسته شود.
49- برای واداشتن فرزندتان به انجام کاری به او رشوه ندهید. این ابزار مناسبی برای ایفای نقش مادر یا پدر بودن نیست.
50- به اندیشه ها، ایده ها و نظرهای فرزندتان بی اعتنا نباشید و آن ها را بی اهمیت و ناچیز نشمارید.

 
  منبع : باشگاه من

 
← صفحه بعد