رفتارهای متعادل،عقلانیت محورتوسعه

خداوندا مرا ببخش بخاطر همه دربهائیکه کوبیدم و خانه تو نبود

روز
ساعت ۸:٤٦ ‎ق.ظ روز ۱۳٩٤/۱/٢٠  کلمات کلیدی: روز

بنام خدا

پنجشنبه 20/1/94

 

زنان و مادران فهیم و گرامی ایرانی روزتان

مبارک


 
ایروبیک
ساعت ۱٠:٠٢ ‎ق.ظ روز ۱۳٩٤/۱/۱٧  کلمات کلیدی: ایروبیک

بنام خدا 

دوشنبه 17/1/94

ورزش ایروبیک 

رشد بیماری دیابت را می‌توان با انجام ورزش‌هایی خاص کند کرد.

به گزارش باشگاه خبرنگاران، کارشناسان در جدید‌ترین تحقیقات خود دریافته‌اند انجام ورزش‌های گروهی مانند ایروبیک می‌تواند در جلوگیری از ابتلا به دیابت در افراد بسیار موثر باشد.

گفتنی است، چاقی اصلی ترین عامل ابتلا به دیابت در افراد است و انجام این قبیل ورزش‌ها می تواند سبب رفع خستگی گرسنگی و کاهش اشتها و سوزاندن کالری در بدن شود.

باربارا یانگ مدیر اجرایی انجمن دیابت انگلستان خواستار اجرای طرحی برای الزامی کردن انجام ورزش‌ به عنوان یک روش درمانی در کنار داروهای تجویزی از سوی پزشکان برای مقابله با بیماری دیابت است.

علاوه بر ورزش خوردن مواد غذایی پخته و کبابی به جای سرخ شدن و نیز شرکت در کلاس‌های آشپزی رژیمی برای یادگیری پخت مواد غذایی سالم متناسب با نوع بیماری افراد از جمله دیگر طرح‌های اجرای NHS سازمان بهداشت و درمان انگلستان است.


 
پاکسازی رگها
ساعت ۱۱:۳٦ ‎ق.ظ روز ۱۳٩٤/۱/۱۱  کلمات کلیدی: پاکسازی رگها

بنام خدا

سه شنبه 11/1/94

10 خوراکی مفید برای پاکسازی رگ ها

 مواد غذایی و نوع تغذیه نقش موثری در سلامت بدن دارد. مصرف برخی مواد غذایی و بخصوص زیاده روی در آن به مرور به مسدود شدن رگ ها منجر می شود و مشکلات اساسی در گردش خون و ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ایجاد می کند.
 

بدون شک خودتان نیز بهتر می دانید که یکی از عوامل اصلی مرگ و میر در بین مردم جهان بیماری های قلبی عروقی است. در مقابل، مواد غذایی مفیدی نیز وجود دارد که به پاکسازی و تمیزی رگ ها کمک می کنند و گنجاندن آن ها در برنامهٔ روزانه مانع از ابتلا به بیماری های گوناگون می شود. در این مطلب شما را با مواد غذایی تمیزکنندهٔ رگ ها بیشتر آشنا می کنیم.

نتایج برخی از پژوهش ها نشان می دهد که تصلب شرایین (گرفتگی رگ های خونی) یکی از بیماری های رایجی است که سالانه جان تعداد بیشماری از مردم را در سرتاسر جهان می گیرد. این بیماری یکی از مشکلات پیچیده ای است که مناطقی از بدن مانند سیستم ایمنی و غیره را درگیر می کند. البته زمانیکه رگ ها دچار گرفتگی می شوند علاوه بر تصلب شرایین، مشکلات دیگری مانند پرفشاری خون و بیماری های قلبی نیز دامن فرد را می گیرد؛ در نتیجه یادتان باشد که داشتن تغذیهٔ مناسب می تواند روش خوبی برای پیشگیری از این بیماری ها باشد.

سیر

خوراکی

سیر مادهٔ غذایی شماره یک برای پاکسازی رگ ها محسوب می شود. اگر نمی خواهید رگ هایتان به این زودی ها دچار انسداد شود و مشکلات بعدی را به بار بیاورد سیر را در برنامهٔ روزانه تان بگنجانید. چون این مادهٔ غذایی حاوی خواص آنتی اکسیدانی بسیار قوی می باشد که می تواند با اثرات منفی رادیکال های آزاد مقابله کند. علاوه بر این، سیر باعث کاهش کلسترول بد خون شده و افزایش دهندهٔ کلسترول خوب خون محسوب می شود. این خواص سیر باعث می شود که جریان خون در رگ ها به خوبی انجام شده و با فشار خون بالا مقابله شود.

جو دوسر

خوراکی

جو دو سر بویژه برای شروع یک روز سالم و با نشاط فوق العاده است. به خاطر اینکه باعث تحریک دستگاه گوارش شده و انرژی لازم را برای فعالیت های روزمره مهیا می سازد. فراموش نکنید که جو دوسر باعث کاهش چربی هایی می شود که به جدارهٔ رگ های خونی چسبیده اند. در نتیجه می تواند احتمال بروز تصلب شرایین و مشکلات قلبی را کاهش دهد.

سیب

خوراکی

نتایج بررسی های انجام شده در دانشگاه کالیفرنیا نشان می دهد که سیب حاوی ترکیبی به نام پکتین است که نقش موثری در کاهش کلسترول دارد. زمانیکه کلسترول خون در حد نرمال باشد امکان گرفتگی رگ ها نیز کاهش پیدا می کند. علاوه بر این، سیب حاوی فلاونوئید ها است. این ترکیبات مغذی باعث کاهش 50 درصدی خطر ابتلا به بیماری های قلبی می شود.

ماهی

خوراکی

ماهی های چرب منبع فوق العادهٔ اسیدهای چرب امگا3 هستند. این اسیدهای چرب به چربی های خوب معروف هستند و بدن ما برای بهبود عملکرد دستگاه قلب و عروق و همچنین جلوگیری از گرفتگی رگ ها به آن ها نیاز دارد. در بین ماهی های مختلف، ماهی آزاد، ماهی خال مخالی، تن و ساردین و غیره حاوی بیشترین میزان اسیدهای چرب امگا3 هستند.

زردچوبه

خوراکی

ترکیب فعال و پرخاصیت زردچوبه کورکومین نام دارد که محافظ سلامت قلب محسوب می شود. نتایج پژوهش های محققان نشان می دهند که زردچوبه به واسطهٔ دارا بودن این ترکیب می تواند از آسیب های ناشی از انسداد رگ ها جلوگیری کند. پس تا می توانید به غذا هایتان زردچوبه بزنید.

اسفناج

خوراکی

نتایج پژوهش های متعدد نشان می دهند که اسفناج سرشار از ویتامین A و C است و برای جلوگیری از اکسایش کلسترول و بروز بیماری هایی مانند تصلب شرایین مفید است. خوشبختانه اسفناج جزو آن سبزی های نسبتا ارزان است که می توانید مصرف کنید و از خواص آن بهره مند شوید.

میوه های خشک

خوراکی

میوه های خشک جزو بهترین انتخاب ها برای پیشگیری از انسداد رگ ها و تمیزی آن ها محسوب می شوند. این مواد غذایی حاوی چربی های غیراشباع و اسیدهای چرب امگا3 هستند که برای ارتقای سلامت رگ های خونی لازم و ضروری اند. در بین این میوه های خشک می توان به فندق، بادام، گردو، بادام زمینی و غیره بیشترین اعتماد را کرد.

روغن زیتون

خوراکی

روغن زیتون بکر خواص زیادی برای سلامتی بدن و به ویژه برای پیشگیری از ابتلا به بیماری های قلبی عروقی دارد. این مادهٔ غذایی نیز حاوی چربی های اشباع نشده است که به میزان اندکی اکسید شده و مانع رسوب کلسترول در رگ های خونی می شوند.

گوجه فرنگی

خوراکی

گوجه فرنگی منبع فوق العادهٔ آنتی اکسیدانی به نام لیکوپن است که مانع از تجمع چربی در جدارهٔ رگ ها می شود. نتایج برخی از پژوهش ها نشان می دهد که مصرف روزانهٔ گوجه فرنگی باعث کاهش چشمگیر خطر بروز پلاک ها در رگ ها می شود.

آب انار

خوراکی

محققان به طور علمی ثابت کرده اند که آب انار در مقایسه با آب شاه توت و آب پرتقال و غیره حاوی بیشترین میزان آنتی اکسیدان ها است. نتایج بررسی هایی که روی موش های آزمایشگاهی انجام شده است نشان می دهد که این نوشیدنی مفید برای مقابله و درمان آسیب های وارد شده به رگ ها مانند تصلب شرایین موثر عمل می کند.

 


 
فاطمه (س)
ساعت ۳:٤٠ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٤/۱/٤  کلمات کلیدی: فاطمه (س)

بنام خدا

سه شنبه 4/1/94


 
آغاز سال 94
ساعت ۸:٤۸ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۳/۱٢/٢٩  کلمات کلیدی: آغازسال 94

بنام خدا

جمعه 29/12/93

اکنون که در آستانه سال جدید قرارداریم، صمیمانه ترین

 

تبریکات خودرا پیشاپیش به

 

خوانندگان گرامی تقدیم میدارم


 
آزمایش خون
ساعت ۱:۳۱ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۳/۱٢/٢٢  کلمات کلیدی: آزمایش خون

بنام خدا

جمعه 22/12/93

 

آزمایش خون تان را در خانه تفسیر کنید

 آزمایش خون داده اید و از نتایج آن سر در نمی آورید؟ ما به شما می گوییم که این برگه به شما چه می گوید.
 

تا به حال شده جواب آزمایش خود را از آزمایشگاه دریافت کنید و با دیدن علامت * یا high جلوی بعضی از فاکتور های اندازه گیری شده به ترس و وحشت بیفتید که نکند بیماری خطرناکی دارید یا اینکه دچار دیابت، اختلالات تیروئید، چربی خون بالا و ... شده اید؟! شاید چند روزی تا وقت ویزیت پزشک تان باقی مانده باشد و در عین حال دل توی دل تان نباشد که بدانید هر یک از این علامت ها در برگه آزمایش خون نشان دهنده چیست و میزان طبیعی هرکدام باید چقدر باشد. اینجاست که می گویید ای کاش یک راهنمای کامل برای این منظور وجود داشت. اما دیگر لازم نیست نگران باشید، دکتر محسن منشدی، متخصص علوم آزمایشگاهی بالینی به 20 سوال رایج در این زمینه پاسخ می دهد.

  • هر چند وقت یک بار باید آزمایش خون بدهیم؟

انجام آزمایشهای دوره ای تقریبا هر شش ماه یک بار برای هر شخصی با توجه به شرایط جسمانی و سلامتی اش ضروری است اما در کسانی که سابقه بیماری خاصی دارند بسته به نوع بیماری شان باید با نظر پزشک معالج در دوره های کوتاه تری آزمایشهای لازم را انجام دهند.

  • چه زمانی از روز بهتر است آزمایش بدهیم؟

پاسخ به این سوال بستگی به نوع آزمایش درخواستی دارد، برای مثال قند خون ناشتا باید صبح و به صورت ناشتا انجام شود. بعضی از تست ها مانند کورتیزول نیز بسته به درخواست پزشک ممکن است 8 صبح یا 4 بعدازظهر انجام شود.

  • شمارش کامل خون چیست؟

بررسی سلول های خونی از نظر تعداد، سایز و شکل ظاهری آنها و اندازه گیری مقدار هموگلوبین و هماتوکریت را شمارش کامل خون یا CBC می نامند.

  • چگونه می توان با آزمایش متوجه کم خونی شد؟

با انجام یک آزمایش ساده CBC و مطالعه پارامتر های آن ازجمله تعداد گلبول های قرمز و میزان هموگلوبین و هماتوکریت خون می توان متوجه کم خونی شد.

  • چگونه می توان با آزمایش متوجه بالا بودن چربی خون شد؟

اگر میزان تری گلیسیرید بالای 400 میلی گرم در دسی لیتر و میزان کلسترول بالای 240 میلی گرم در دسی لیتر باشد، بالا بودن میزان چربی خون محرز می شود.

  • هر چند وقت یک بار باید آزمایش چربی خون بدهیم؟

افزایش چربی خون مهم ترین عامل برای گرفتگی رگ های قلب و سایر عروق به حساب می آید. همه افراد بالای 20 سال باید حداقل یک بار از لحاظ چربی های خون شامل کلسترول تام، کلسترول خوب، کلسترول بد و تری گلیسیرید ها بررسی شوند، سپس اگر نتایج طبیعی بود این آزمایش باید حداقل هر 5 سال یک بار تا 40 سالگی و پس از آن هر دو سال یک بار تا 50 سالگی تکرار شود. از 50 سالگی به بعد نیز سالی یک بار باید انجام شود.

  • چگونه می توان با آزمایش متوجه اختلالات تیروئید شد؟

عمده ترین آزمایشی که برای غده تیروئید انجام می شود اندازه گیری T3 (میزان طبیعی در بالغین: 0.52 تا 1.85 نانوگرم در میلی لیتر)، T4 (میزان طبیعی در بالغین: 4 تا 13 میکروگرم در دسی لیتر) و TSH (میزان طبیعی در بالغین: 0.32 تا 5.2 میکرویونیت در میلی لیتر) است. اگر تعادل این اعداد مختل شود، شخص دچار پرکاری یا کم کاری تیروئید خواهد شد.

  • چگونه می توان با آزمایش متوجه دیابت شد؟

قند ناشتا طبیعی بین 70 تا 99 میلی گرم در دسی لیتر است. چنانچه این مقدار از عدد 126 فراتر رود شخص دچار دیابت شده است. قند خون بین 100 تا 126 نیز نشان دهنده مرحله پیش دیابت است. آزمایش HbA1C هم میزان قند خون را در یک دوره زمانی در بدن چک می کند که اگر میزان آن از 9 درصد بالاتر باشد بیانگر قند خون بالا در آن دوره زمانی است.

  • هر چند وقت یک بار آزمایش قند خون دهیم؟

همه افراد بالای 40 سال باید حداقل یک بار آزمایش قند خون را انجام دهند، اگر نتیجه طبیعی بود باید آن را هر دو سال یک بار تا 50 سالگی تکرار کنند. بعد از 50 سالگی نیز این آزمایش سالی یک بار باید انجام شود. البته اگر سابقه دیابت نوع دو در بستگان درجه اول وجود داشته باشد، شاخص توده بدنی (BMI) 25 یا بیشتر باشد، فرد زندگی بدون تحرک داشته باشد یا باردار باشد، فشار خون بالای 14 روی 9 داشته باشد، میزان کلسترول خوب خونش مساوی یا کمتر از 35 و تری گلیسیریدش مساوی یا بیشتر از 250 میلی گرم در دسی لیتر باشد یا سابقه کیست های متعدد تخمدان و بیماری های عروقی داشته باشد، باید حتما به طور مرتب از لحاظ قند خون بررسی شود.

  • تست های مربوط به کبد کدامند؟

معمول ترین و ساده ترین آزمایشات کبدی عبارتند از SGPT (میزان طبیعی: در خانم ها کمتر از 31 واحد در لیتر و در آقایان کمتر از 41 واحد در لیتر) و SGOT (میزان طبیعی: در خانم ها کمتر از 31 واحد در لیتر و در آقایان کمتر از 37 واحد در لیتر). هرنوع آسیب به کبد اعم از عفونت های ویروسی مانند هپاتیت ها یا مصرف بعضی از دارو هایی که بر کبد اثر سوء می گذارند و سایر عوامل التهاب زای کبدی همگی می توانند منجر به افزایش میزان این پارامتر ها در خون شوند.

  • تست های مربوط به کلیه کدامند؟

اوره (BUN) و کراتینین (Cr) دو آزمایش روتین اندازه گیری عملکرد کلیه هستند که اگر میزان هر یک از آنها یا هر دوی آنها از مقدار طبیعی بالاتر رود نشانه کم کاری یا حتی اختلالات شدید کلیوی است. مقدار طبیعی اوره بین 7.9 تا 20 mg/dl و مقدار طبیعی کراتینین بین 0.6 تا 1.2 mg/dl در خانم ها و 0.8 تا 1.3 mg/dl در آقایان است. افرادی که بنا به دلایلی مبتلا به کم کاری کلیه، درد های کلیوی، عفونت های کلیوی و ... هستند، همچنین بیماران دیالیزی باید از لحاظ این پارامتر ها بررسی شوند.

  • اسید اوریک چیست و چه کسانی باید از این لحاظ بررسی شوند؟

وقتی پزشک به وجود سنگ کلیه شک داشته باشد یا فردی علائم بیماری نقرس را از خود بروز دهد این آزمایش درخواست می شود. به هر حال این آزمایش بخشی از برنامه چکاپ سلامت است. مقدار طبیعی آن در آقایان 3.6 تا 8.2 میلی گرم در دسی لیتر و در خانم ها 2.6 تا 6.1 میلی گرم در دسی لیتر است.

  • اندازه گیری ویتامین ها برای چه کسانی لازم است؟

عمده ترین ویتامین هایی که به طور روتین اندازه گیری می شوند عبارتند از ویتامین D و B12. ویتامین D برای بررسی جذب کلسیم، پوکی استخوان بخصوص در بانوان، بررسی اختلالات سوء جذب، مطالعات و بررسی سرطان ها ازجمله سرطان پستان، سرطان پانکراس، سرطان کولون و.... مورد آزمایش قرار می گیرد. بررسی ویتامین B12 نیز برای نوعی کم خونی و بعضی اختلالات سیستم گوارشی انجام می شود. میزان طبیعی ویتامین D بین 25 تا 80 ng/ml و میزان طبیعی ویتامین B12 بین 160 تا 950 pg/ml است.

  • اندازه گیری هورمون ها برای چه کسانی لازم است؟

هورمونها طیف وسیعی دارند، بنابراین بسته به نوع تشخیص، هورمون های مختلفی برای اندازه گیری انتخاب می شوند. رایج ترین آنها عبارتند از هورمون بارداری (BHCG)، هورمون های تیروئیدی و هورمون های جنسی که بسته به نوع اختلال و جنس فرد در خواست می شوند. رایج ترین هورمون های جنسی در مردان PSA (برای بررسی عملکرد پروستات) و در خانم ها LH و FSH هستند.

  • آزمایش های مواد معدنی (کلسیم، فسفر، سدیم، پتاسیم و ...) برای چه کسانی لازم است؟

این آزمایشها در کسانی که دچار اختلالات متابولیکی هستند مانند کودکان، افراد سالخورده و بانوان در سنین و شرایط خاص مورد ارزیابی قرار می گیرند.

  • آیا می توان سرطان را هم از روی آزمایش خون تشخیص داد؟

امروزه با پیشرفت علوم آزمایشگاهی امکان بررسی و پیش بینی بسیاری از سرطان ها فراهم شده است. خوشبختانه در بعضی از موارد با انجام تست های ساده خاص، هم می توان از بروز سرطان ها آگاهی پیدا کرد و هم به موقع جلوی پیشرفت آنها را گرفت. البته این موضوع مشروط به انجام بموقع آزمایش و درمان سریع بیماری است.

  • چرا گاهی بعد از نمونه گیری خون، جای آن روی دست کبود می شود و گاهی این اتفاق نمی افتد؟

این موضوع بستگی به حساس بودن پوست بیمار، مدت زمان اعمال فشار روی محل نمونه گیری و انجام صحیح رگ گیری توسط نمونه گیر دارد.

  • چه عواملی می توانند در نتیجه آزمایش تداخل ایجاد کنند؟

عوامل بی شماری می توانند باعث تداخل و ایجاد نتیجه کاذب شوند از جمله مصرف دارو ها، ورزش کردن، زمان خون گیری (صبح یا عصر)، حاملگی، اضطراب، افسردگی، ناشتا نبودن، تروما (ضربه) و ... بنابراین همیشه باید مسئول پذیرش آزمایشگاه را از این موارد آگاه کرده و توصیه به ناشتا بودن را رعایت کنید.

  • آیا دریافت نتیجه خارج از محدوده طبیعی نشانه بیماری است؟

وجود یک نتیجه خارج از محدوده طبیعی به تنهایی نمی تواند دلیل بر وجود بیماری باشد. در پنج درصد از افراد سالم هم ممکن است نتیجه یک آزمایش خارج از حدود طبیعی باشد.

  • احتمال خطا در آزمایشها چقدر است؟

باتوجه به اینکه امروزه آزمایشها به صورت اتوماسیون دستگاهی انجام می شوند، میزان خطا به حداقل ممکن خود رسیده است. علاوه براین، آزمایشگاه ها با انجام کنترل کیفی و کالیبراسیون دستگاه ها سعی بر به حداقل رساندن میزان خطای کاری خود دارند.

 


 
تقویت مغز بانوشیدنی
ساعت ٢:۳٥ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۳/۱٢/٢۱  کلمات کلیدی: تقویت مغز با نوشیدنی

بنام خدا

پنجشنبه 21/12/93

 

با کدام نوشیدنی مغز راتقویت کنیم

 

 
 چای سیاه یا سبز، در تقویت عملکرد مغز موثر بوده و علاوه‌بر تقویت حافظه باعث افزایش روند تولید سلول‌های مغز نیز می‌شود. چای سرشار از آنتی‌اکسیدان است.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا برخی نوشیدنی‌ها باعث تقویت مغز شده، این نوشیدنی‌ها تولید خاص یک شرکت ویژه نیست، بلکه نوشیدنی‌های طبیعی است که مصرف آن برای سالم نگه داشتن مغز توصیه می‌شود.

نوشیدنی‌های شیرین برای قلب مضر است و به مرور زمان مشکلات عصبی ایجاد می‌کند که روی حافظه و تمرکز تأثیر می‌گذارد.

نوشیدنی‌های حاوی مواد شیرین‌کننده و رنگ مصنوعی برای مغز سمی است و در نهایت روی قدرت شناخت افراد تأثیر منفی می‌گذارد و از طرفی این مواد سرطان‌زا و جهش‌زاست.

برای تقویت حافظه انجام بازی‌های فکری و مصرف این نوشیدنی ها توصیه می‌شود:

آب انار

این میوه سرشار از آنتی اکسیدان‌های منحصر به فرد است که علاوه‌بر بهبود حافظه، قدرت شناختی فرد را نیز افزایش می‌دهد. نوشیدن روزی یک لیوان آب انار مفید است.

چای

چای سیاه یا سبز، در تقویت عملکرد مغز موثر بوده و علاوه‌بر تقویت حافظه باعث افزایش روند تولید سلول‌های مغز نیز می‌شود. چای سرشار از آنتی‌اکسیدان است.

شکلات تلخ

فلاوانوئید کاکائو، دیواره رگ‌های خون را شل می‌کند و در کاهش فشارخون نقش دارد. این امر باعث می‌شود، اثر تخریبی کمتری روی مغز ایجاد شود.

مصرف یک فنجان شکلات داغ می‌تواند خطر بروز سکته را کاهش دهد.

چای دارچین و زردچوبه

دارچین حاوی دو نوع ترکیب پروآنتوسیانین و سینامالدئید است که میزان پروتئین‌های T در مغز را کاهش می‌دهد. پروتئین‌های T رسوب مغزی ایجاد می‌کند که در بیماری اختلال حافظه نقش دارد.

زردچوبه به‌علت داشتن ماده فعال به نام کورکومین مانع از پیشرفت این اختلال می‌شود. برای کسب نتیجه مطلوب مقدار کمی روغن زیتون نیز به این نوشیدنی اضافه کنید.

روغن زیتون حاوی ترکیبی است که از ابتلا به آلزایمر پیشگیری می‌کند.

آب معمولی

علاوه‌بر این که ۷۰درصد بدن انسان را آب تشکیل می‌دهد، برای دفع سموم و حفظ شادابی پوست، بدن نیاز به آب دارد.

از همین‌رو زمانی که بدنتان دچار کمبود آب می‌شود، نمی‌توانید درست فکر کنید و دچار سردرد می‌شوید.

آب سیب، هویج و چغندر قرمز

نوشیدنی مخلوط این سه ماده، سرشار از آنتی‌اکسیدان، ویتامین‌ها و موادمعدنی است.

چغندر، میزان تولید اکسیدنیتریک را در مغز افزایش می‌دهد و گردش خون را بهبود می‌بخشد. هویج حاوی بتاکاروتن است که نه فقط برای چشم مفید است، بلکه از استحاله مغز نیز جلوگیری می‌کند.

سیب از بروز بیماری استحاله عصب از جمله آلزایمر پیشگیری می‌کند.

شیر نارگیل

همه‌ مواد موجود در نارگیل برای بدن به‌ویژه مغز مفید است. اختلال حافظه را می‌توان با مصرف این نوشیدنی به تأخیر انداخت.

این نوشیدنی علاوه بر ایجاد تعادل الکترولیت‌ها، ویتامین‌ها و موادمعدنی، روند خون‌رسانی به مغز را بهبود می‌دهد

 

 


 
ریزش مو
ساعت ۱۱:٤٠ ‎ق.ظ روز ۱۳٩۳/٩/۱٠  کلمات کلیدی: ریزش مو

بنام خدا

دوشنبه 10/9/93

 

ریزش مو را جدی بگیرید

  • یک کارشناس زیبایی پوست و مو با بیان این که اینکه ریزش مو به یکی از معضلات کنونی در مقوله زیبایی تبدیل شده است، گفت: در بسیاری از موارد ریزش مو هشداری است که نباید نادیده گرفته شود.
ریزش مو را جدی بگیرید
 

 

به گزارش فرجام، دکتر زهرا رمضانی در گفت وگو با ایسنا منطقه کردستان، با اشاره به اینکه عدم توازن میزان مواد معدنی و ویتامین‌ها در بدن یکی از اصلی‌ترین عوامل ریزش مو در افراد است، اظهار کرد: مو نیز همانند سایر اندام‌های همبند بدن برای حفظ سلامت و ترمیم خود نیازمند مواد مغذی از قبیل منیزیم، کلسیم، منگنز، روی و ویتامین‌های A، B، C ،E و همچنین پروتئین است.

 وی افزود: باید توجه داشت که کمبود هر یک از این مواد معدنی می‌تواند عاملی برای ریزش مو باشد که به دلیل تغذیه نامناسب، کاهش کیفیت مواد غذایی و کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی بروز می‌کند.

 این کارشناس زیبایی پوست و مو با ذکر این نکته که ازدیاد عناصر مس و آهن می تواند از دیگر عوامل ریزش مو باشد، گفت: زمانی که میزان عنصر مس در بدن زیاد شود علاوه بر ریزش مو بیماری‌هایی شامل ضعف و کمبود انرژی، سردرد، افسردگی، مشکلات جنسی و ... رخ می دهد.

 وی با اشاره به اینکه ازدیاد آهن در بدن نیز سبب افزایش تولید رادیکال های آزاد می شود، تصریح کرد: تولید رادیکال‌های آزاد در بدن منجر به کمبود ویتامین‌های آنتی آکسیدان می شود.

 رمضانی با اعلام اینکه کمبود پروتئین در برنامه غذایی منجر به کاهش تولید کراتین در بدن می شود، ادامه داد: مو از پروتئین کراتین ساخته می شود که کمبود آن ریزش و نابودی مو را به همراه دارد.

 به گفته وی مشکلات غده تیروئید، کم کاری غدد فوق کلیوی، عوامل ارثی و کم خونی از دیگر عوامل ریزش مو است که نباید نادیده گرفته شوند.

 وی با بیان اینکه ریزش 75 تا 50 تار مو در هر روز یک ریزش نرمال است، خاطرنشان کرد: برای از بین بردن ریزش نامتعارف مو باید از طریق آزمایش و آنالیز مو علت ریزش مو را شناسایی و از بین برد.

این کارشناس زیبایی پوست و مو در پایان با ذکر این نکته که در حال حاضر سن ریزش مو در افراد کاهش یافته است، یادآور شد: استرس، فشارهای عصبی، افسردگی از دیگر عوامل افزایش روند ریزش مو در جوانان است که هرچه سریعتر باید در درمان آنها تلاش کرد.


 
معجزه
ساعت ٤:۳٩ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۳/۸/۱٥  کلمات کلیدی:

بنام خدا

پنجشنبه 15/8/93 

 

معجزه خونین شدن تربت اباعبدالله پس از1400سال/عکس

چهارشنبه 14 آبان 1393 ، ساعت 12:29 - کد: 57760
این تربت از نزدیکترین جای ممکن از قبر شریف گرفته شده و در سالنی مخصوص در موزه نگهداری می‌شود که صبح روز عاشورا و در هنگام قرائت مقتل در صحن مطهر حسینی(ع) از رنگ طبیعی خود خارج و به رنگ قرمز تبدیل شد.

سه نسل: در روز عاشورا تربت گرفته شده از قبر مبارک امام حسین(ع) که در موزه عتبه حسینی(ع) قرار دارد به سرخی خون گرائید.معروف است که تربت امام حسین(ع) در روز عاشورا به سرخی خون گرائید و برخی روایات است در روز عاشورا هر سنگی در کربلا که برداشته می‌شد از زیر آن خون بیرون می‌زد.روز گذشته و در روز عاشورا چنین اتفاقی در کربلا به چشم جهانیان دیده شد و پایگاه خبری رادیو اسلامی هدی در اینباره نوشت: تربت گرفته شده از قبر امام حسین(ع) که در موزه عتبه حسینی(ع) قرار دارد صبح روز عاشورا سرخی خون گرائید.علا ضیاء‌الدین مسئول موزه عتبه عالیه امام حسین(ع) در اینباره گفت: این تربت از نزدیکترین جای ممکن از قبر شریف گرفته شده و در سالنی مخصوص در موزه نگهداری می‌شود که صبح روز عاشورا و در هنگام قرائت مقتل در صحن مطهر حسینی(ع) از رنگ طبیعی خود خارج و به رنگ قرمز تبدیل شد.



بنابر این گزارش این اتفاق روز گذشته توسط بسیاری از رسانه‌های خبری در عراق پوشش داده شد و آن را معجزه «ظهور خون در الماس» نامیدند.خبرگزاری عراقی ابا نیز نوشت: شیخ مهدی کربلایی نماینده آیت‌الله سیستانی و رئیس آستان حسینی(ع) نیز از این اتفاق که صبح روز عاشورا رخ داد آگاه شد.علا ضیاء‌الدین مسئول موزه عتبه عالیه امام حسین(ع) در اینباره نیز گفت: حجت‌الاسلام شیخ مهدی کربلایی بعد از ظهر عاشورا از این اتفاق آگاه شد و اجازه داده شد هزاران تن از زوار امام حسین(ع) از این قطعه تربت امام حسین(ع) دیدن کنند

 


 
موی کثیف
ساعت ۱۱:٢٢ ‎ق.ظ روز ۱۳٩۳/۸/۱۱  کلمات کلیدی: موی کثیف

بنام خدا

یکشنبه 11/8/93

  بگذارید موهایتان کمی کثیف باشد به نفعتان ا ست

در انسان پیاز فولیکول م» در چند حالت کرکی و زبر و خشن وجود دارند که این فولیکول ها با تماس مداوم دوش های آب و آب گرم ضعیف می شوند و از بین می روند.

گفتنی است اگر دوست دارید هنگامی که جلوی آینه می ایستید و موهایتان را شانه می کنید از برق و زیبایی موهایتان به وجد آیید، با خرید یکشامپوی مناسب و محدود کردن بازه های زمانیحمام کردنتان می توانید این آرزو را برای خودتان به ارمغان بیاورید.

افرادی که موهایشان رنگ کرده است، باید توجه داشته باشند که حمام و دوش روزانه باعث آسیب رساندن به پوست کف سر و بی حالت کردن موهایشان می شود.

نتایج مطالعات نشان می دهند چربی موجود در کف سر باعث تقویت ریشه های مو خواهد شد و غذای مورد نیاز موها را تامین می کند و ازریزش و کم پشتی و بدحالتی در موها جلوگیری می کن

 


 
شستن
ساعت ٧:۱۱ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۳/۸/۸  کلمات کلیدی: شستن

بنام خدا

پنجشنبه 8/8/93

 

۵ اشتباه در شستن صورت

 


شستن صورت کار چندان آسانی نیست. این که چه صابونی استفاده کنید و

 

صورتتان چه مدت و چه طور شست و شو شود. بهتر است بدانید در شستن

 

صورت بعضی از عادت های نادرست می تواند به پوستتان آسیب رسانده و آن را خشک کند

 

 

سه نسل: شستن صورت کار چندان آسانی نیست. این که چه صابونی استفاده کنید و صورتتان چه مدت و چه طور شست و شو شود. بهتر است بدانید در شستن صورت بعضی از عادت های نادرست می تواند به پوستتان آسیب رسانده و آن را خشک کند

دراینجا به چند تا از این اشتباهات اشاره شده است از جمله:

انتخاب نادرست شوینده
تمیز کننده خوب باید به طور کامل کثیفی و آرایش (نه مقدار زیادی از چربی طبیعی پوست) را از بین ببرد. تمیز کننده ای انتخاب کنید که باعث قرمزی، سوزش یا سفت شدن پوست پس از شستن نشود.

افراط در شستن صورت
به طور معمول، شستن صورت یک یا ۲ بار در روز کافی است و بیشتر از آن می تواند باعث ناراحتی پوست و تولید بیشتر چربی شود. در روزی که صورت خود را آرایش نکردید، یا از ضد آفتاب استفاده نکردید، نیازی نیست از تمیز کننده پوست استفاده کنید کافی است صورتتان رو با آب ولرم بشویید.

لایه برداری زیاد
سعی کنید از اسکراب ها کمتر استفاده کنید و اسکراب طبیعی شکر و میوه را جایگزین کنید و تنها هفته ای ۲ تا ۳ بار لایه بردار را به آرامی با انگشت روی صورت بمالید.

استفاده از آب با دمای زیاد
آب گرم منافذ را باز می کند و آب سرد، آن ها را می بندد. هر چند استفاده از آب گرم احساس خوبی ایجاد می کند باعث از بین رفتن روغن طبیعی پوست و خشکی بیش از حد ان میشود. آب ولرم بهترین گزینه برای تمیز کردن پوست است.

استفاده از مواد محرک
استفاده از محصولات بهداشتی حاوی عطر، رنگ و مواد نگهدارنده مصنوعی مانند «پارابنز»، ممنوعه. سدیم لوریل سولفات که بیشتر در شوینده های صورت موجود است، علت شایع واکنش های حساسیت زاست. به همین دلیل قبل از خرید به برچسب ها توجه کنید.


 
خوب گفتی
ساعت ۸:۱٧ ‎ق.ظ روز ۱۳٩۳/۸/۳  کلمات کلیدی:

بنام خدا

شنبه 3/8/93

 

w141232_10647092_838744289490772_441979336736522506_n.jpg


 
از بین بردن بوی بد دهان
ساعت ۱:٥٢ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۳/٧/٢۸  کلمات کلیدی: ازبین بردن بوی بددهان

بنام خدا

دوشنبه 28/7/93

 

چگونه بوی بد دهان را از بین ببریم؟

چگونه بوی بد دهان را از بین ببریم؟
rep02-300x224
خیلی از افراد هنگام مسواک زدن و بعد از آن از بوی بد دهان خود شاکی هستند و اعتقاد دارند که مسواک نمیتواند بوی دهان را از بین ببرد از این رو از استفاده از مسواک دریغ می کنند.
موارد مختلفی که باعث بوی بد دهان می شوند عبارتند از :
۱ – دلایل غیر مرتبط با حفره ی دهان
مثل ناراحتیهای گوارشی معده، سینوزیت، کم آبی بدن، مصرف پیاز یا سیر و سیگار کشیدن.۲ -دلایل مرتبط با حفره ی دهان که به سه بخش تقسیم می شوند
_ دندانها :
وجود دندانهای پوسیده یا پرکردن نامناسب دندان ترمیم شده ، در اثر ایجاد گیرغذایی در موارد گفته شده به لثه ی محافظ دور دندان آسیب می رسد و به خودی خود می تواند موجب بوی بد دهان شود.
_ لثه :
با علائم مشخصه خونریزی و قرمزی بافت لثه که در اثر مسواک زدن غیر صحیح و خارج نشدن مواد غذایی از لثه، بوی بد دهان را نیز به همراه خواهد داشت.
باقی مانده غذاها میتواند به مرور زمان آسیب های جدی در دهان فرد ایجاد کند. لثه میتواند پوسیده شود و یا زخم شود. افرادی که مقاومت بدنی آنها کم می باشد میتواند زخم لثه باعث زخم های بزرگتر در دهان فرد شود و به تدریج بیماری های بزرگتر و شدید تر را ایجاب شود.

 

 


 
برنج ساختگی
ساعت ۱٠:٤٩ ‎ق.ظ روز ۱۳٩۳/٧/٢٥  کلمات کلیدی: برنج ساختگی

بنام خدا

جمعه 25/7/93

تولید برنج مصنوعی با دستگاه های چینی

اخبار اجتماعی | تولید برنج مصنوعی با دستگاه های چینی تولید برنج مصنوعی دانه بلند از برنج نیم دانه. این تبلیغ دستگاهی است که از چین وارد ایران شده و می تواند برنج های دانه بلند مصنوعی را که گفته می شود بو و ظاهر آن هیچ فرقی با برنج های دیگر ندارد تولید کند.
 

برخی رسانه ها که خبر استفاده از این دستگاه را برای نخستین بار منتشر کرده اند، جزئیات نگران کننده ای از محصول تولید شده توسط آن را افشا کرده اند.

دستگاه تولید برنج مصنوعی

چین که سابقه تولید محصولات کشاورزی و خوراکی غیر واقعی مانند تخم مرغ، گوشت، شیرخشک و... را دارد این بار برنج را نشانه رفته و البته گویا در غیاب قوانین بازدارنده دستگاه های تولید این برنج به کشور وارد شده و محصول این دستگاه ها با نام برنج ایرانی در حال تولید است.

برنج های دانه بلند و محصول این دستگاه، همان برنج های خرد شده یا نرمه هستند که با استفاده از دستگاه ابتکاری چینی ها و صد البته با افزودن اسانس، نشاسته و... شبیه برنج واقعی می شوند. برنج های خردشده یا نرمه پس از ورود به این دستگاه خمیر شده و سپس این خمیر قالب بندی یا رنده شده و در نهایت برنج های دانه بلند با قیمت کیلویی 5 هزار تومان وارد بازار می شوند. حالا دستگاه های تولید برنج های قدبلندی که مدت هاست در رسانه ها تبلیغ می شوند هم وارد کشورمان شده تا شاید در آینده ای نزدیک کشورمان به جای سرمایه گذاری بیشتر روی شالیزارهای شمال کشور به تولید کننده این شبه برنج ها تبدیل شود.

این شبه برنج ها در حالی با قیمت پایین در بازار عرضه می شوند که قیمت خرید دولتی برنج در استان گیلان 6 هزار و 500 تومان بوده و برای خریدار از 7 تا 12 هزار تومان قیمت خورده است. قیمت برنج خرده یا نرمه نیز حدود یکهزار و 200 تومان است. به این ترتیب باید شاهد به حاشیه رانده شدن برنج مرغوب ایرانی در مقابل شبه برنج هایی باشیم که مشخص نیست چه عوارض و بیماری هایی را با خود به همراه می آورند.

براساس اظهارات یکی از فروشنده ها این دستگاه حدود 110 میلیون تومان قیمت دارد و 30 میلیون تومان هم هزینه نصب آن است. او با ادعای فروش چند نمونه از این دستگاه ها و اینکه اکنون از سوی وزارت بهداشت یا دستگاه دیگری مخالفتی با این کار نشده، می گوید:

شما هم برای اینکه مطمئن باشید مشکلی پیش نمی آید می توانید روی محصول بنویسید برنج فرآوری شده یا برنج ویتامینه اما به هر حال هیچ مشکلی وجود ندارد. محصول نهایی هم بسیار شبیه برنج واقعی است که کسی نمی تواند بفهمد برنج نیست. بوی برنج می دهد قیافه اش درست مثل برنج است، خمیر اولیه خیلی شبیه نیست اما وقتی محصول نهایی را نگاه می کنید هیچ فرقی با برنج ندارد.


مامان بیا برنج جدید دم کشیده!!!

هنوز غائله برنج های هندی آلوده به آرسنیک از خاطره ها فراموش نشده، بعد از اعلام استفاده از روغن پالم در لبنیات و خمیر مرغ در سوسیس و کالباس حالا یک بار دیگر نوبت به برنج های دانه بلندی رسیده که هم برنج هست و هم برنج نیست. آیا نظارتی بر کارگاه های تبدیل برنج خرده به برنج دانه وجود دارد؟ آیا تنها ماده ای که در این خمیرها وجود دارد خرده برنج است یا مواد افزودنی غیرمجازی به آن اضافه می شود؟

 

 
تست آدمیت
ساعت ۱٢:٠٤ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۳/٦/٩  کلمات کلیدی: تست آدمیت

بنام خدا

یکشنبه 9/6/93

تست خودشناسی جالب آدمیت

 تست جالب و طنز آیا آدم هستم؟! و چقدر احساس میکنی آدمی؟ قبل از هر چیز به سوالات پاسخ دهید…
 

طنز خودشناسی آدمیت

1- مادرتان هر بار با دیدنتان این شعر را می خواند: آدمی را آدمیت لازم است! با شنیدن این شعر چه احساسی پیدا می کنید؟

الف- احساس می کنید چه شعر زیبایی است؟!
ب- این سوال برای شما پیش می آید که چرا مامان! اینقده این شعره رو میخونه؟!
ج- بدون آنکه معنی آن را بفهمید به مادر لبخند میزنید!
د- احساس می کنید شاید منظورش شما باشید!

2- پدرتان از دستتان عصبانی می شود و طبق معمول می گوید: آخر من نتونستم آدمت کنم! چه احساسی از شنیدن این جمله پیدا خواهید کرد؟

الف- احساس می کنید پدرتان از دستتان عصبانی است؟!
ب- احساس می کنید پدرتان چقدر یک جمله را تکرار می کنی؟!
ج- هیچ احساسی پیدا نمی کنید!
د- احساس می کنید پدرتان از ناتوانی خود ناراحت است! و سعی می کنید او را درک نمایید!

3- با دوستتان بر سر مسئله ای دعوایتان شده و او برای هزارمین بار به شما می گوید: برو بابا اصلا تو آدم نیستی! چه احساسی به شما دست خواهد داد؟!

الف- احساس می کنید برای هزارمین بار فحشتان داده؟!
ب- احساس می کنید برای هزارمین بار رازتان برملا شده؟!
ج- هیچ احساسی به شما دست نمی دهد؟!
د- در دلتان می گویید خودت آدم نیستی!

4- به دیدن پدربزرگتان می روید. او بار دیگر با دیدن شما افسوس خورده، به پشت دستش زده و می گوید: چی فکر می کردیم چی شد؟! چه احساسی به شما دست خواهد داد؟

الف- فکر می کنید برای n مین بار یاد عشق دوران کودکی اش افتاده؟!
ب- این را به حساب پیریش میگذارید!
ج- هیچ احساسی به شما دست نمی دهد!
د- احساس می کنید شاید منظورش شما باشید!

5- مادربزرگ مرحومتان به خوابتان می آید. طبق یک رسم قدیمی! گوش شما را پیچانده و می گوید: بیا آدم شو! از خواب می پرید. اولین اقدام شما بعد از بیدار شدن چه خواهد بود؟

الف- برایش فاتحه ای خوانده و دوباره می خوابید!
ب- فردا صبح خواب خود را با اشتیاق فراوان برای دیگر اعضای خانواده تعریف کرده و از اینکه آن مرحوم شما را برای رساندن پیام خود انتخاب کرده به خود می بالید؟!
ج- بی هیچ دلیل خاصی یاد شعر مادرتان (آدمی را آدمیت لازم است…!) می افتید!
د- احساس می کنید می خواسته چیزی به شما بگوید!

6- معلم کلاس اول ابتدایی خود را در خیابان می بینید و اولین جمله ای که از او می شنوید این است؟: بگو ببینم آخر تو آدم شدی یا نه؟! بعد از شنیدن این سوال، چه احساسی به شما دست خواهد داد؟!

الف- از قدرت حافظه او به شگفت آمده و او را در دل تحسین می کنید!
ب- از این که بعد از این همه مدت او را می بینید خوشحال می شوید!
ج- به او لبخند زده و به گونه ای که او متوجه نشود که او را نشناخته اید! به صحبت با او ادامه می دهید!
د- به یاد خواب مادربزرگ مرحومتان می افتید!

7- از پسرکی فال فروش یک فال حافظ می خرید. این شعر می آید: بنی آدم اعضای یکدیگرند…! و در توضیحات آن نوشته: ای صاحب فال! چون شما عضوی از اعضای خانواده به حساب نمی آیید پس لاجرم آدم نیستید! با خواندن این فال چه احساسی به شما دست خواهد داد؟!

الف- احساس می کنید دوباره پسرک سرتان کلاه گذاشته و فال اشتباهی به شما فروخته!
ب- یاد شعر مادرتان می افتید!
ج- یاد خواب مادربزرگتان می افتید!
د- متوجه نمی شوید که این شعر اصلا برای حافظ نیست بلکه شعر سعدی است و آن پسرک اصلا فال فروش نبوده بلکه دوستانتان قصد سر کار گذاشتن شما را داشته اند!

تست آدم بودن!!

جواب:

1- اگر اکثر جواب های شما از میان گزینه های (الف) و (ج) و (د) باشد این بدان معنی است که احساس آدم بودنتان کمی ضعیف شده و باید از کارهایی که به آدمیت شما ضربه می زند بکاهید!

2- اگر اکثر جواب های شما از متن گزینه های (ب) و (د) و (ج) است. این بدان معنی است که شما به اندازه کافی آدم هستید و این مشکل دیگران است که باید خود را با شما هماهنگ سازند!

3- ولی اگر اکثر جواب های شما از میان گزینه ها (الف) و (د) و (ج) می باشد، به شما تبریک می گویم. شما از آدمیت لازم برخوردار هستید.

 
  منبع : یورفان

 


 
ادراردراستخر
ساعت ٩:٤٢ ‎ق.ظ روز ۱۳٩۳/٦/٩  کلمات کلیدی: ادراردراستخر

بنام خدا

یکشنبه 9/6/93

چرا نباید در استخر ادرار کرد؟

دانش > پزشکی - از هر ۵ نفر یک نفر در استخر ادرار می‌کند. شاید برخی فقط از منظر اخلاقی این موضوع را نادرست بدانند،‌ اما این کار منجر به تولید مواد شیمیایی سمی در آب استخر می‌شود.
 

نسیبه خانلرزاده :

آمارها نشان می‌دهند که از هر ۵ نفر یک نفر در استخر ادرار می‌کند. ولی تنها نتیجه این کار بی‌ادبانه، آبروریزی در صورت لو رفتن نیست. ادرار کردن در استخر، حتی در مقادیر بسیار کم نیز منجر به تولید مواد شیمیایی سمی در آب می‌شود. 

ارنست بلچلی، مهندش شیمی در دانشگاه پردو توضیح می‌دهد: «همیشه در ذهن مردم این تصور وجود دارد که ادرار کردن در استخر به دلیل کلر زدن و تصفیه مداوم آب مشکلی ایجاد نمی‌کند، در حالی که این موضوع درست نیست».

وظیفه کلر در استخر کشتن باکتری‌ها است و کاری به دیگر مشکلات بدن ندارد. در حقیقت این این ماده به راحتی با با اسید اوریک موجود در ادرار (یک ماده شیمیایی شامل نیتروژن که اسم انگلیسی ادرار از نام آن گرفته شده است) واکنش می‌دهد. از جمله ترکیبات منتج شده آن، سیانوکلراید و تری‌کلروآمین هستند که بالقوه خطرناکند و در آب تمام استخرهایی که بلچر در ده سال گذشته نمونه‌برداری کرده، یافت شده‌اند. تازه‌ترین تحقیق او که نتیجه‌اش در ژورنال Environmental Sience &Technology منتشر شده است، نشان می‌دهد که ۹۳ درصد اسید اوریک مورد استفاده در تولید این ترکیبات از ادرار انسان می‌آید (عرق هم دربردارنده اسید اوریک است).

آن‌چه این یافته را حائز اهمیت می‌کند، این است که مقادیر زیادی از ادرار لازم نیست تا سطح این مواد شیمیایی خطرناک از حد مجاز تعیین شده توسط سازمان حافظت از محیط زیست ایالات متحده تجاوز کند. پژوهشی دیگر نشان داده بود که سطح تری‌کلروآمین آب استخر پس از هر سانس شنا، تا چهار برابر افزایش می‌یابد. دیگر دانشمندان نیز دریافته‌اند که قرار گرفتن مداوم در معرض تری‌کلروآمین و سیانوکلراید در استخرها (برای شناگرها و نجات غریق‌ها) احتمال آسم و دیگر مشکلات تنفسی را افزایش می‌دهد، البته اثبات این ارتباط‌ها نیاز به تحقیق بیشتر دارد.

بنابراین حتی اگر هم مشکلی با بی‌ادبانه و مزخرف بودن این کار ندارید، لااقل به دلایل علمی در آب استخر ادرار نکنید.


 
غلبه برکمرویی
ساعت ۱۱:٤۱ ‎ق.ظ روز ۱۳٩۳/٥/٢٩  کلمات کلیدی: غلبه برکمرویی

 

بنام خدا

 

چهارشنبه 29/5/93

 

 

راه های غلبه بر کمرویی

 کمرویی نوعی معلولیت اجتماعی است و اگر درمان نشود ممکن است به صورت بیماری درآید. کمرویی یک توجه غیر عادی و مضطربانه به خویشتن در یک موقعیت اجتماعی است که شخص دچار نوعی تنش روانی –عضلانی میشود و رفتارهای غیر عادی از او سر میزند.
 

بعضی ها فکر می کنند کمرویی افراد نشانه ادب و متانت و سنگینی آنهاست و کمرویی را برای دختران نشانه عفت و حیا می دانند در صورتی که کمرویی برای هر دو جنس یک معلولیت اجتماعی است.

راه های غلبه بر کمرویی

سه جزء اصلی کمرویی

به گفته دکتر برناردو از موسسه تحقیقات کمرویی، کمرویی دارای سه مولفه است:

خود آگاهی بیش از حد

شما بیش از حد از خود آگاه هستید، به خصوص در موقعیت های اجتماعی.

ارزیابی منفی بیش از حد از خود

شما تمایل دارید خودتان را منفی ببینید.

اشتغال ذهنی منفی بیش از حد به خود

شما تمایل به توجه بیش از حد به کارهای اشتباهتان دارید وقتی در یک جمع قرار دارید.

چرا افراد خجالت می کشند؟

همه ما به دلایل مختلف و درجات متفاوتی این حس را تجربه می کنیم؛ اگرچه دلیل آن اغلب بین افراد مشترک است و به یکی از موارد زیر ختم می شود:

1) تصویر ضعیف از خود

این مسأله می تواند از دوره نوجوانی افراد شکل گرفته باشد؛ زمانی که ویژگی های منحصر به فرد ما برای اطرافیان مان جالب به نظر نمی رسد و ما فکر می کنیم آنها بی ارزش هستند و سعی می کنیم خودمان را شبیه دیگران کنیم و در نتیجه دیگر خودمان نیستیم و حتی احساسات مان، احساسات واقعی ما نیست. این افراد معمولا حتی نمی دانند توانایی ها و استعدادهای واقعی شان در چیست؛ فقط فکر می کنند هر شخص دیگری نسبت به آنها جالب تر و بهتر است.

2) فکر کردن بیش از حد به خود

هنگامی که در کنار دیگران هستیم، نسبت به کارهای مان و آنچه انجام می دهیم، حساس تریم؛ به خصوص وقتی که در مرکز توجه همه باشیم. این فکر، در ما اضطراب ایجاد می کند و باعث می شود تمامی حرکات مان برای خودمان سئوال برانگیز باشد و فکر کنیم آنها را اشتباه انجام داده ایم! این مسأله می تواند افکارتان را به شکل یک کهکشان مارپیچی به سمت پائین سوق دهد.

3) برچسب زدن

وقتی که خود را یک فرد خجالتی می شناسیم و این برچسب را روی خودمان می زنیم، از لحاظ روانی به مرور با این احساس خو گرفته و زندگی می کنیم و شاید برای همیشه در ما باقی بماند. هنگامی که برچسب عمل یا صفتی را به خود می زنید، آن صفت به صورت ثابت روی شما باقی می مانند و با همان زندگی خواهید کرد.

راه های غلبه بر کمرویی

چطور بر کمرویی خود غلبه کنیم؟

ما در هر موقعیتی می توانیم بر کمرویی خود با افزایش آگاهی و تمرین عملی غلبه کنیم. ما در زیر راهکار های را برای کمک به شما پیشنهاد می دهیم:

درک کمرویی خود

نوع کمرویی خود را شناسایی کنید و دریابید که چه تأثیری بر زندگی شما دارد. همان لحظه که احساس خجالت می کنید، فکر می کنید چه چیزی شما را نگران می کند و در چه موقعیت هایی این حس به شما دست می دهد.

توجه به خودآگاهی

دریابید که جهان و نگاه همه افراد به شما نیست و مردم آنقدر گرفتاری دارند که فرصتی برای نگاه کردن به شما نخواهند داشت. به جای اینکه دائم نگران خود باشید و خودتان را تماشا کنید، خودتان را یکی از افراد دیگر و جزء یکی از آنها بدانید. خود را در برابر موضوعی که منجر به خجالتی شدن شما می شود مسلح کنید و افکار خود را در اختیار بگیرید، اولین قدم مبارزه و غلبه بر کم رویی، آگاهی و رفتن به سوی هرگونه تغییر و یا بهبود زندگی است.

اشخاص را زیاد بزرگ نکنید

همانند نکته فوق، اهمیت ویژه ای را بفردی که با وی صحبت میکنید قائل نشوید. هرگاه اینگونه جلوه دهید که او برای شما بی اندازه ممتاز میباشد، او نیز شروع خواهد کرد به همین منوال فکر کردن. به وی بعنوان یک انسان با تمام معایب و خصوصیات یک فرد عادی نگاه کنید. گفتگو کردن در حالت برابر، بسیار دلپذیرتر از صحبت کردن با تکبر و یا با چشم حقارت خواهد بود.

خودتان را دوست بدارید

یاد بگیرید از خودتان قدردانی کنید و احساسات و استعدادهای خاص خود را دوست داشته باشید. یک نامه عاشقانه برای خودتان بنویسید و کارهایی را انجام دهید که از آن لذت می برید. از بدن خود بابت زحماتی که کشیده است، تشکر کنید. زمانی را به خویش اختصاص دهید و به خودتان رسیدگی کنید.

یافتن نقاط قوت خود

همه ما ویژگی های منحصر به فرد و شیوه های متفاوتی برای بیان خود داریم. دانستن این مساله بسیار اهمیت دارد که اگر هر کاری را به طور کامل انجام دهیم، خوب و عالی است، حتی اگر با شکل عام و عادی آن متفاوت باشد. اگر همه افراد یکسان باشند، جهان، جای کسل کننده ای خواهد شد. کاری را که در آن مهارت دارید، پیدا کرده و روی آن تمرکز کند. شناسایی توانایی های تان، اعتماد به نفس و رضایت خاطر را در شما افزایش خواهد داد و کمک خواهد کرد خودتان را بهتر بشناسید. خواهید دید که چگونه قدرت منحصر به فردتان، به شما یک امتیاز داده و باعث مزیت و تفاوت شما از دیگران خواهد شد.

از طرد شدن نهراسید

قهرمانان برجسته مشت زنی درحالی پا بمیدان میگذارند که احتمال شکست برایشان وجود دارد. به همین ترتیب شما نباید انتظار داشته باشید همیشه موفق باشید. هیچ چیز 100% نیست. بنابراین رویارویی با یک فرد را بعنوان یک تجربه آموزنده درنظر بگیرید. ترفند کار در این است که خودآگاه (تمرکز حواس بخود) نباشید. کمرویی، تردید و دودلی هنگامی رخ میدهد که شما به عیوب و نقایص خود فکر می کنید. در عوض افکارتان را سراسر به شخصی که در حال گفتگو هستید متمرکز گردانید. هم شما اضطراب خود را از خاطر خواهید برد و هم اینکه طرف مقابل از توجه شما خرسند و مشعوف خواهد شد.

تنفس عمیق

اضطراب و ترس را می توان کنترل کرد اگر یاد بگیرید برای غلبه بر آنها چطور محکم باشید. یکی از روش های ساده برای کنترل این احساسات و رسیدن به آرامش، کشیدن نفس عمیق با چشم های بسته است. هنگامی که نفس عمیق می کشید، فقط بر روی تنفس خود تمرکز کنید. در حالی که از همه افکار بد دور هستید، نفس عمیق بکشید و عمل بازدم را به آرامی انجام دهید. روش دیگر، یوگا است. از هنگامی که شروع به دم و بازدم می کنید، آنها را بشمارید. کم کم شمارش دم را کنار گذاشته و فقط بازدم های خود را شمارش کنید؛ مثلاً چهار عدد تنفس دم برای چهار عدد بازدم؛ بدین معنی که زمان و سرعت بازدم خود را کاهش دهید و در مقایسه با دم، بازدم کمتری داشته باشید. به کار ادامه دهید تا احساس آرامش کنید. این کار را حتی در یک مکان کوچک هم می توان انجام داد.

رهایی از اضطراب

یکی از تعاریف اضطراب این است: اضطراب عبارت است از انرژی مسدود شده که باید آزاد شود؛ و این انرژی را می توان از طریق حرکات فیزیکی آزاد کرد. ورزش هایی همچون دویدن و پیاده روی، می توانند به آزاد کردن این انرژی کمک کنند، همین طور ذهن را به سمت موضوع دیگری منحرف می کنند و این به تجدیدنظر در دیدگاه ها نیز کمک خواهد کرد. روش دیگر، مراقبه (مدیتیشن عضلات) است. هر قسمت از بدن خود را به مدت 3 تا 5 ثانیه سفت و منقبض و سپس رها کنید تا اینکه به بالای سرتان برسید. در این حین، نفس کشیدن را فراموش نکنید.

تجسم موقیعت خوب

خود را در موقعیتی تصور کنید که در آن فردی با اعتماد به نفس و شاد هستید. این فکر به شما کمک می کند هنگامی که در آن موقعیت قرار می گیرید، همان احساس را داشته باشید.

تمرین و تمرکز

کلمات می توانند انرژی باورنکردنی به انسان بدهند. آنچه ما بارها و بارها با خود می گوییم، ذهن ناخودآگاه مان می شنود. اگر با خود بگوییم که من ناتوان و بیش از حد در انجام کارها خجالتی هستم، همین اتفاق خواهد افتاد. ما آنچه هستیم که خود می خواهیم و خودباور داریم. اگر مرتب با خود تکرار کنیم که من فردی با اعتماد به نفس و توانا هستم، ذهن ناخودآگاه ما آن را درک خواهد کرد. اما تفکر و تجسم مثبت می تواند ما را در راه اصلاح الگوهای تفکر قرار دهد.

مقابله با شرایط بد و ناراحت کننده

وقتی موقعیت ها و مکان هایی را که در آن احساس خجالت می کنید، ترک می کنید، در اصل کمرویی خود را تقویت کرده اید. به جای این کار با آن روبه رو شوید و مقابله کنید. این کار باعث از بین رفتن ترس و رشد شخصیت شما می شود.

پذیرفتن شکست ها

بپذیرید که احتمال دارد از طرف دیگران پذیرفته نشوید؛ اما به خاطر داشته باشید که این بخشی از زندگی است و تمامی افراد آن را تجربه کرده اند. شکست بخشی از فرآیند یادگیری است و تو تنها نیستی.

برچسب نزنید

از اینکه به خود برچسب خجالتی بودن بزنید، بپرهیزید. شما منحصر به فردید و خودتان هستید. شما زیبا هستید؛ هیچگاه فراموش نکنید.

مهارت های اجتماعی

مثل تمامی مهارت های دیگر، مهارت های اجتماعی نیز از طریق تمرین و تجربه رشد می کنند. هر چقدر بیشتر تمرین کنید. دفعه بعد آسانتر خواهد شد. اگر قرار است در موقعیت سختی قرار بگیرید، می توانید حتی با خود تمرین کنید که چه حرف هایی بزنید.

تصور شرایط سخت

بعضی اوقات، به علت کمبود مهارت های اجتماعی نیست که موفق نمی شویم، بلکه به دلیل کمبود اعتماد به نفس و ترس از شکست است. خود را در موقعیت سخت تصور کنید تا ترس تان از آن شرایط و از قرار گرفتن در موقعیت های سخت از بین برود. اگر به طور مکرر خود را در آن شرایط تصور کنید، پس از مدتی متوجه می شوید که آن شرایط خیلی هم سخت نیستند. ممکن است در وهله اول تصور و پذیرش آن کمی سخت باشد؛ ولی بعد به آن خواهید خندید.

بهترین احساس

رفتن به باشگاه ها و رستوران ها خوب است، اما نه برای همه افراد. آنچه به شما احساس آرامش می دهد، در خود بیابید. فعالیت ها و مکان هایی را پیدا کنید که بهترین احساس را برای شما به ارمغان می آورند. شما مجبور نیستید هر کاری را که دیگران انجام می دهند، انجام دهید.

تمرکز در لحظه

به آنچه که انجام می دهید، آگاه باشید. وقتی در حال مکالمه با شخصی هستید، اینکه ظاهر شما چگونه است و چگونه به نظر می رسید را فراموش کنید و روی کلمات متمرکز شوید.

از شما شروع میشود

هنگامی که کمرویی خود را که مستلزم پایداری و گذشت زمان است پشت سر گذاشتید خواهید دید به چه اندازه زندگی شما دچار تحول میشود. در این زمان با ترس کمتری به سراغ چیزهایی که می خواهید خواهید رفت. در اینجا رازی نهفته است: تا بحال اتفاق افتاده که داخل اطاقی شوید و آن احساس دستپاچگی و اضطراب به شما دست بدهد. به خاطر داشته باشید که اغلب افرادی که ملاقات می کنید خود آنقدر سرگرم و دل واپس این میباشند که دیگران در موردشان چگونه می اندیشند که دیگر متوجه شما نخواهند شد تا بتوانند درمورد شما قضاوت کنند.

تمرکز بر موفقیت ها

وقتی نکات گفته شده را رعایت کنید، کم کم می توانید بر کمرویی خود غلبه کرده و به فکر موفقیت های آینده باشید. شما نسبت به حقایق، به بینش جدیدی رسیده اید و می توانید خود را متفاوت از قبل ببینید. هنگامی که به این موفقیت ها دست یافتید، آنها را در یک دفتر یادداشت کرده و فهرستی از آنها تهیه کنید. با این کار اعتماد به نفس تان افزایش می یابد و به سمت چیزی حرکت خواهید کرد که می تواند برای شما مفید باشد.

 
  منبع : روان

 


 
پوف زیرچشم
ساعت ۱۱:٢۸ ‎ق.ظ روز ۱۳٩۳/٥/٢٩  کلمات کلیدی: پوف زیر چشم

بنام خدا

چهارشنبه 23/5/93

 

برطرف کردن پف ها و کیست های زیر چشم

سلامت و پزشکی | برطرف کردن پف ها و کیست های زیر چشم اگر از پف زیر چشم خود ناراحت هستید با خواندن این مقاله می توانید جهت بر طرف کردن پف و کیست زیر چشم خود اقدام کنید.
 

مقدمه

زیر چشمانتان کیست و گود افتادگی های تیره می بینید؟ شما تنها نیستید.

از اینکه مرتب به شما می گویند که خسته به نظر می رسید، خسته شدید؟ در اینجا به شما راه های خلاصی از کیست زیر چشم، پف چشم، تیرگی و گود افتادگی ها را خواهیم گفت.

کیست ها و گود افتادگی های تیره رنگ اطراف چشم، از مواردی هستند که مرتب درباره شان از متخصصین پوست و جراحان پلاستیک سؤال می شود. روزانه شکوه و شکایت بیماران را به کرات شاهد هستیم. این را والری گلدبرت، پزشک و متخصص مرکز پزشکی NYU Langone اذعان می دارد.

خبر خوب این است که راه هایی برای مقابله با این مشکل وجود دارد. اولین راه این است که ببینیم مشکل از کجاست.

چشمان پف کرده صبحگاهی

آلرژی های فصلی، سرماخوردگی، سینوزیت: این ها از جمله مواردی هستند که می توانند منجر به جمع شدن آب زیر چشم شوند.

پوست زیر چشم نازک ترین قسمت پوست است، بنابراین بیش از هر جای دیگری، داخل و خارج شدن مایعات روی آن تأثیر می گذارد.

خوردن یک شام سنگین همراه با غذاهای پرنمک، یا گریه کردن به خاطر تماشای فیلمی احساسی و اشک آور هم می تواند پف صبحگاهی را سبب شود. دلیل آن خاصیت اسمز است. گلدبرت این چنین توضیح می دهد که آب همیشه از جایی از بدن که تمرکز نمک کمتر است به بافت هایی که نمک بیشتری دارند، سرازیرمی شود. این قانون همیشه درست است چه درباره ی نمک اشک باشد چه سس سویا.

راه های ساده برای برطرف کردن کیست های زیر چشم

پیگیری علت اصلی این اتفاق می تواند به درمان این پف های موقتی کمک کند.

مواردی را که می توان امتحان کرد:

1. درمان تب یونجه. داروهای قویی هستند که آزاد به فروش می رسند و می توانند موثر هم باشند. اگر شما تب دارید و یا احتمال می دهید که تب دارید، با پزشکتان برای درمان مشورت کنید. (حتی اگر هنوز چشمانتان را درگیر نکرده است.)

2. از نتی پات استفاده کنید. این وسیله برای پاک کردن حفره های بینی کاربرد دارد. ظاهرش شبیه یک قوری کوچک است، این وسیله می تواند در رفع تجمعات ناشی از آلرژی، گرفتگی سینوس، یا سرماخوردگی موثر باشد.

3. وضعیت خوابیدنتان را تغییر دهید. اینکه چه طور می خوابید ممکن است به شکل گرفتن این کیست های زیر چشم کمک کند. به لطف نیروی جاذبه، اگر روی پهلو یا شکم بخوابید، به جریان آب به آن سمت کمک کرده اید. اگر شما به پهلو می خوابید، احتمالاً کیست سنگین تری زیرچشمی که در آن سمت است می بینید. گلدبرت به بیمارانی که با پف صبحگاهی بیدارمی شوند توصیه می کند که به پشت بخوابند و چند بالشت اضافی هم زیر سر بگذارند.

عوض کردن وضعیت خوابیدن ممکن است کمی زمان بر باشد. خانمی که قبلا کیست زیرچشم داشته و روی شکم می خوابیده، اذعان می کند که هرچه زودتر شما اقدام به عوض کردن وضعیت خواب خود کنید، بهتر است، چون بعد از چند سال این کیست های زیرچشمی دائمی می شوند.

4. عادات دیگری چون مالیدن مکرر چشم ها، خوابیدن بدون پاک کردن آرایش، نوشیدن مشروبات الکلی، و... هم در تشکیل پف چشم تأثیر دارند. گلدبرت می گوید خوابیدن با آرایش می تواند چشم ها را تحریک کرده ،و به جمع شدن مایع کمک کند. نوشیدن مشروبات الکلی به کم آبی در بدن می انجامد. این وضعیت پوست ظریف زیر چشم را تضعیف می کند و آن را شبیه به یک کیسه ی فرورفته می کند.

5. کیست زیر چشم خیلی شایع است و معمولاً خطری برای سلامتی محسوب نمی شود. اما اگر ناگهان، بدون هیچ زمینه ی آلرژیک یا گرفتگی سینوس یا سرماخوردگی، گرفتار کیست زیر چشم شدید و راه های تغییر سبک زندگی که پیش تر نیز اشاره شد را هم امتحان کردید و نتیجه ای نگرفتید، بهتراست به پزشک مراجعه کنید؛ چون به گفته ی متخصص پوست کرگ آستین، بعضی مشکلات تیروئیدی و کلیوی می تواند باعث تجمع مایع زیر چشم شود.

حلقه های تیره

وقتی سایه های تیره و کیست ها پایدار می شوند، علت آن ها معمولا به دلیل عوامل موقت و زودگذر نیست. شاید علت آن جنبه ی ارثی داشته باشد. در میان مردمان آفریقا و آسیا بافت های رنگ ساز زیر چشم بسیار معمول است. سن و سال هم در شکل گیری این گودی های تیره موثراست. با بالا رفتن سن، پوست دور چشم نازک شده و رگ های خونی زیر آن آشکار می شوند. با این وجود ،شما می توانید اقداماتی برای رفع آن انجام دهید.

جوزف اویاتار، محقق و جراح پلاستیک نیویورکی معتقداست که اگر پوست را به یک سمت کشیدید و دیدید که تیرگی وضوحش را از دست می دهد، مشخص می شود که تیرگی، حاصل رنگدانه ی اضافی در محل است.

بیشتر مواقع، تیرگی ناشی از تغییرات رنگدانه پوست نیست. برعکس، نتیجه ی از دست دادن حجم منطقه دور چشم می باشند. این کاهش حجم، استخوان های مدور دور چشم را نمایان کرده که خود را به شکل گودی تیره رنگ نشان می دهد. به علت ظریف بودن منطقه ی اطراف چشم، این محل اولین جایی خواهد بود که نشانه های پیری را بروز می دهد. ظاهر شدن این نشانه ها، ممکن است در اواخر دهه ی 30 یا 40 زندگی اتفاق بیفتد.

چه کاری شما می توانید انجام دهید؟

آرایش می تواند در پوشاندن گود افتادگی های تیره مفید باشد.

کیمارا آهنرت، هنرمند آرایشگر نیویورکی می گوید:

پوشاندن این گودی ها با پوشاننده ها کار آسانی است. کافی است یک پوشاننده را که با رنگ پوستتان هماهنگ است انتخاب کنید. اگر میزان تفاوت رنگ کم است از پوشاننده های مایع استفاده کنید. اگر سایه های گود افتادگی حسابی به چشم می آیند، بهتر است از پوشش های کرمی و یا پودری استفاده کنید. به آرامی پوشاننده را از گوشه ی داخلی چشم به سمت گوشه ی خارجی آن بمالید.

روش دیگر، که البته گران تر تمام می شود استفاده از روش IPL یا تابش نور شدید است که آن سلول های رنگی را تخریب کرده و پوست را یکرنگ می سازد. حدود 4 سری IPL، به طور معمول برای درمان مورد نیاز است. همچنین کرم های روشن کننده ی پوستی، که دارای هیدروکینون یا کوجیک اسید هستند ممکن است در کاهش تیرگی موثر باشند.

این روش ها در صورت نازک بودن پوست، ممکن است بی تأثیر باشند. اویتار معتقد است که در این صورت درمان واقعاً مشکل است. کرم های چشمی حاوی کافئین ممکن است موثر باشد چون باعث انقباض رگ های خونی زیرین می شوند.

جلوگیری و درمان سریع

برای اینکه چشمانتان جوان به نظر برسد و درعین حال زیر تیغ جراحی هم نروید، 4 مسیر را پیشنهاد می کنیم:

1. سیگار نکشید و همیشه کرم ضد آفتاب به دور چشمتان بزنید. کشیدن سیگار و در معرض اشعه ی UV قرار داشتن، کلاژن پوست را تضعیف کرده و سبب افتادگی و چین و چروک زودرس پوست می شود.

2. شب ها به دور چشم مرطوب کننده بزنید. گلدبرت می گوید لازم نیست که مقدار زیادی بزنید. تقریباً هر مرطوب کننده داروخانه ای، رطوبت رسانی مورد نیاز شما را ارائه می کند.

3. به برنامه تقویت پوستتان، رتینوئیک اسید یک نوع کرم ویتامین A که با نام عمومی ترتینوئین عرضه می شود را اضافه کنید. به گفته ی گلدبرت این بهترین چیزی است که می تواند از چین و چروک پیش گیری کند و وضعیت خطوط ظاهرشده را بهبود بخشد.

4. به منظور تسکین چشمان پف آلود، می توانید یک قاشق سرد، یک برش خیار، کیسه چای سرد شده یا حتی یک بسته نخودفرنگی یخ زده زیر چشمانتان بگذارید. درجه حرارت پایین این مواد بیش تر از خواص خیار یا نخودفرنگی، به کاهش تورم کمک خواهد کرد. مالیدن کرم هموروئید زیر چشم می تواند شما را از شر پف ها رهایی بخشد. برت مولکن، محقق و جراح پلاستیک بورلی هیلز اذعان می دارد که بسیاری از بیماران به این کرم اعتقاد دارند و آن را مفید می پندارند، اما پیشنهاد او استفاده از کرم رتینول به جای کرم هموروئید است.

پرکننده برای چشمانی گود افتاده

بعضی افراد ترجیح می دهند پرکننده های هیالورونیک، مانند جوودرم Juvederm یا رستایلین Restylane به زیر چشمانشان تزریق کنند. اویاتار Eviatar معتقداست که پرکننده ها با اصلاح خطوط کاسه ی چشم، نگاهی شاداب و جوان به فرد می بخشند.

اگر خواهان چنین چیزی هستید، پس واقعاً لازم است به فردی مراجعه کنید که در کارش خبره باشد. تزریق پرکننده های پوستی در زیر چشم، فرآیندی است که به مهارت خیلی بالایی نیاز دارد. پرکننده بایستی در زیر ماهیچه تزریق شود نه در لایه های سطحی پوست. یک کار غیرتخصصی می تواند به پف کردن بی انجامد. بنابراین برای این کار، به یک فرد مجرب، متخصص پوست با بورد تخصصی، جراح پلاستیک، جراح چشم پزشکی که دارای تجربه در زمینه ی تزریق زیر چشم است، مراجعه کنید.

نتیجه ی این تزریق حدود 8 ماه باقی می ماند. درباره ی عوارضی چون ورم سطحی، کبود شدگی که ممکن است 1 یا 2 هفته طول بکشد، با پزشکتان مشورت کنید. پزشکتان ممکن است تزریق بوتاکس، دیسپورت یا زئومین (نرم کننده چین و چروک که آن ها را کم عمق تر نشان دهد) را هم پیشنهاد کند. اما انتخاب روش به خود شما مربوط است که بخواهید چه مقدار یا چه میزان عمل کنید.

جراحی پلک چشم

بعضی از مردم برای پی گیری پوست ضعیف کیست های زیر چشمشان، پا را فراتر نهاده اند. امروزه، جراحی پلک، یا جراحی پلاستیک از طریق برش های زده شده در پلک انجام می شود. پزشکان ممکن است با توجه به نیاز، کمی از چربی را حذف کنند، یا آنرا جا به جا کنند و یا حتی گرافت های چربی اضافه کنند.

لیزر به منظور تقویت پوست شل و ضعیف بکار گرفته می شود. این عمل هزینه ای بالا داشته و طول دوره ی بهبود از کبودی و ورم آن 10 روز تا 2 هفته می باشد.

 

 
  منبع : ویکی5040

 
آب را مزه دار کنید
ساعت ۱۱:۱۸ ‎ق.ظ روز ۱۳٩۳/٥/٢٩  کلمات کلیدی: آب را مزه دار کنید

 

بنام خدا

چهارشنبه 29/5/93

 

 آب را مزه دار کنید بعد بنوشید

بهداشت و تغذیه | آب را مزه دار کنید بعد بنوشید اگر هر روز 7 تا 8 لیوان آب می نوشید، شاید بهتر باشد روش هایی برای بهتر کردن مزه آب پیدا کنید. میوه ها و سبزیجات زیر را می توان داخل پارچ آب انداخت و به آب مزه و طعم داد.
 

همه ما می دانیم که برای آنکه سالم بمانیم باید هر روز آب بنوشیم، ولی گاهی نوشیدن 8 لیوان آب برایمان سخت می شود. نوشیدن آب پوست را تمیز و مرطوب نگه می دارد و به مبارزه با آکنه کمک می کند. میوه ها و سبزیجات زیر را به آب نوشیدنی اضافه کنید تا نوشیدن 8 لیوان آب در روز برایتان لذتبخش و گوارا شود.

1. گریپ فروت

آیا تابحال به آب نوشیدنی گریپ فروت اضافه کرده اید؟ گریپ فروت آب را بسیار خوشمزه می کند. اگر در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، چند تکه گریپ فروت به آب پارچ اضافه کنید, زیرا اسیدیته آن بالاست و کالری کمی دارد. این بدان معناست که می توانید مزه اسیدی و ترش گریپ فروت را امتحان کنید بدون آنکه نگران جذب کالری باشید. به علاوه گریپ فروت سرشار از مواد غذایی گیاهی مانند لیکوپن، بتا کاروتن و ویتامین های آ و ث و همچنین انواع آنتی اکسیدان ها است.

2. انگور

انگور سرشار از آنتی اکسیدان های سالم مانند فلاوونوئیدها و رزوراترول است. پیشنهاد می کنیم حبه های انگور را داخل قالب های یخ بیندازید و سپس تکه های یخ با انگور را در آب بیندازید. بدین ترتیب مزه آن بهتر حس می شود و آب خنک با مزه انگور و کالری کم می نوشید.

3. لیمو

یکی از محبوب ترین میوه ها برای افزودن به آب نوشیدنی لیمو است. لیمو کالری کمی دارد و نوشیدن آب لیمویی باعث می شود که وزن کم کنید. چند تکه لیمو را به آب پارچ اضافه کنید و از مزه طراوت بخش لیموناد بدون قندها و کالری های اضافی لذت ببرید. به علاوه نوشیدن آب لیمویی به تقویت دستگاه ایمنی بدن کمک می کند.

4. توت فرنگی

توت فرنگی مزه آب را شیرین می کند و با نوشیدن آن فوراً احساس طراوت و تازگی می کنید. اگر دوست دارید توت فرنگی را داخل دسرها، اسموتی ها، سالادهای میوه ای و ماست بریزید، قطعاً از مزه آن داخل آب نوشیدنی هم خوشتان می آید. توت فرنگی میوه بسیار سالمی است و به پیشگیری از بیماری قلبی، دیابت، یبوست، ریزش مو کمک می کند و همچنین حافظه را تقویت نموده و با سرطان مبارزه می کند. از آنجائیکه توت فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین ث است، به کاهش سرعت پیری کمک می کند و پوست تان را بدون چروک نگه می دارد.

5. تمشک

تمشک حاوی فیبر، آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها و فواید سلامتی متعددی است. تمشک موجب پائین آمدن سطح کلسترول خون و پیشگیری از بیماری قلبی می شود. همچنین می توانید تمشک را داخل قالب یخ بیندازید و تکه های یخ تمشکی را در پارچ آب بیندازید و از مزه آن لذت ببرید.

6. خیار

خیار آب زیادی دارد و پر از ویتامین ب و مواد ضدسرطان مانند کافئیک اسید، لوتئین و فیستین است. شاید تابحال فکر نکرده بودید که می توانید خیار را به آب نوشیدنی اضافه کنید، ولی اگر چند میوه عالی وجود داشته باشد که مزه آب را بهتر کند، خیار یکی از آنهاست. چند برش خیار به آب اضافه کنید و فوراً مزه طراوت بخشی به آن بدهید. سعی کنید برش های نازکی از خیار به آب اضافه کنید.

7. لیمو ترش

با آنکه لیموترش سبز به اندازه لیمو برای اضافه کردن به آب مناسب نیست، ولی به آب مزه و طعم طراوت بخش مرکبات می دهد. می توانید ترکیبی از لیمو و لیموترش را به آب اضافه کنید. آنها را تکه تکه کنید یا چند قطره از آب آنها را در آب پارچ بریزید.

8. نعناع

نعناع در واقع یک گیاه است و پیشنهاد می کنیم آن را به آب پارچ اضافه کنید. برگ های تازه و خوشبوی نعناع را به آب اضافه کنید و از طعم آب نعناعی لذت ببرید. می توانید مدتی آن را در یخچال بگذارید و به عنوان نوشیدنی خنک کم کالری در تابستان ها آن را بنوشید.

9. پرتقال

پرتقال مزه آب را عالی می کند. در واقع پرتقال مزه ای مشابه گریپ فروت دارد ولی شیرین تر است. اگر آب پرتقال دوست دارید ولی می خواهید وزن کم کنید، چند برش از پرتقال را به آب پارچ اضافه کنید تا مزه ای شبیه به آب پرتقال پیدا کند. پرتقال منبع خوبی از ویتامین ث است و به تقویت دستگاه ایمنی بدن کمک می کند.

 
  منبع : برترین ها

 


 
کارایی روزانه
ساعت ۱٠:۳۳ ‎ق.ظ روز ۱۳٩۳/٥/٢٧  کلمات کلیدی: کارایی روزانه

بنام خدا

دوشنبه 27/5/93

 

چگونه کارایی روزانه ام را نابود کنم یا کاهش دهم

موفقیت | چگونه کارایی روزانه ام را نابود کنم یا کاهش دهم همه دوست دارند که تلاش و زندگیشان خروجی بیشتر و بهتری داشته باشد. همه دوست دارند که توانایی داشته باشند به جای صد واحد انرژی در روز، صد و بیست واحد انرژی صرف کنند به همان اندازه ی روزهای قبل – و نه بیشتر – احساس خستگی کنند.
 

همه دوست دارند به نسبت انرژی و توانی که صرف می کنند خروجی بیشتری داشته باشند. خواه رشد علمی. خواه زندگی خانوادگی بهتر و خواه رشد شغلی.

سبک زندگی من

موتورbmw

معمولاً این نوع مباحث، تحت عنوان کارایی یا Productivity مطرح می شوند. خواندن و شنیدن و حرف زدن راجع به آنها هم، دغدغه بسیاری از ماست. اما با این وجود، ما کارهای زیادی انجام می دهیم که کارایی روزانه ما را کاهش می دهند یا حتی کاملاً نابود می کنند. در اینجا برخی از آنها را مرور می کنیم:

شبکه های اجتماعی را فراموش نکنید

شبکه های اجتماعی بخش جدایی ناپذیر زندگی روزمره ما هستند. از شکل های رسمی و متداول آن مانند فیس بوک و توییتر تا شکل های غیررسمی و همچنان متداول آن مانند گروه های وایبری. تلاش برای حذف این شبکه ها از زندگی روزمره، چندان ساده نیست. برای خیلی از ما، حضور در این شبکه ها ضروری و یا لااقل لذت بخش است. اما دائماً آنلاین بودن و هر چند دقیقه یکبار همه برنامه ها را یک بار دوره کردن میتواند بخش بزرگی از زندگی روزمره ما را مختل کند. دقت کنید که زمانی که صرف شبکه های اجتماعی می شود فقط بازدید کردن آنها نیست. معمولاً تمرکز ما، پس از حضور در شبکه های اجتماعی و خروج از آنها، تا چند دقیقه هم به دلیل یادآوری خاطرات و تداعی ها، مختل می شود.

فیسبوک

موبایل را کاملاً در نزدیکی و دسترس خود قرار دهید.

آیا تا به حال دقت کرده اید که چند مرتبه در روز موبایل خود را قفل و باز می کنید؟ آیا دقت کرده اید که هر زمان حوصله مان از کار یا جلسه سر می رود، ناخودآگاه دستمان به سمت موبایل می رود؟ همین که موبایل کمی دور از دسترس باشد، در حدی که صدای زنگ و پیامک آن شنیده شود، برای بسیاری از ما یک اتفاق جدی در زندگی خواهد بود. کافی است یک روز امتحان کنید. موبایل را جایی بگذارید که بدون بلندشدن و جابجایی، نتوانید به آن دسترسی پیدا کنید. حتی می توان در ساعاتی از روز موبایل را بی صدا کرد. اکثر کسانی که می گویند موبایل بخشی از زندگی ماست و اگر الان جواب تلفن را ندهیم و دو دقیقه دیگر بدهیم، کشور بر باد می رود، اگر فکر کنند می بینند که این مسئله در مورد چند شماره محدود وجود دارد. اکثر موبایل های امروزی هم این امکان را به ما می دهند که برای آن شماره ها، زنگ خاص یا شرایط خاص تعریف کنیم یا در ساعاتی از روز، گوشی ما فقط برای آن شماره ها زنگ بخورد.

موبایل

هر کاری را که قرار است انجام دهید در یک فهرست منظم و تمیز بنویسید.

بسیاری از ما، وقتی تصمیم می گیریم که نظم را وارد زندگی خود کنیم یا کارایی خود را افزایش دهیم، بلافاصله به سراغ تنظیم یک فهرست می رویم. ممکن است این کار را روی کاغذ انجام دهیم و ممکن است که نرم افزاری برای این کار روی کامپیوتر یا موبایل خود نصب کنیم. قطعاً استفاده از این روش مفید است و می تواند اثربخش باشد. اما نظم قرار نیست به بروکراسی خشک تبدیل شود. شاید توصیه دیوید آلن مفید و اثربخش باشد:

کاری را که اجرای آن کمتر از دو دقیقه زمان می برد، یادداشت نکنید. انجام دهید!

یادداشت کارها

کم بخوابید

یکی از نخستین روش هایی که برای افزایش کارایی مد نظر قرار می دهیم، کمتر خوابیدن است. شاید شخصیت باکسر در کتاب زیبای قلعه حیوانات جرج اورول را به خاطر داشته باشید. او هر وقت می دید اوضاع مزرعه خراب است، می گفت:

اشکال ندارد. من یک ساعت زودتر بیدار می شوم و بیشتر بار می برم. حتماً مشکلات حل می شوند.

اگر کسی نتواند با شش ساعت خواب و هجده ساعت بیداری، مشکلات خود را حل کند، با یک ساعت خواب و بیست و سه ساعت بیداری هم حل نخواهد کرد. اگر هم کم خوابی بتواند مشکلات را واقعاً حل کند، قطعاً راهکاری کوتاه مدت محسوب می شود. جدای از اثرات منفی کم خوابی، نظیر افسردگی، کاهش شادابی پوست، کاهش تمرکز، کاهش توانایی یادگیری و افزایش خطر سکته و …، واقعیت این است که بیشتر بیدار ماندن راهکاری برای موفقیت از طریق افزایش حجم کار است و نه کارایی.

خوابیدن

برای هر روز خود، هدف های بزرگ بگذارید.

خودش می داند که امروز، در بهترین حالت، آشپزخانه را مرتب می کند. اما برنامه می گذارد که خانه را کامل تمیز کند. تازه فکر می کند که عصر هم می تواند به دیدن مادرش برود. مطالعه هم خوب است و باید امروز حداقل ده صفحه کتاب بخواند. حالا که کاغذ آورده و لیست می نویسد، احساس می کند می شود موارد دیگری را هم افزود. همه کارهایی را که حوصله نکرده در طول این چند ماه انجام دهد، در این فهرستکاغذی می نویسد. به هر حال، برنامه ریزی و هدف گذاری روی کاغذ مالیات ندارد! غافل از اینکه آنچه به ما انرژی می دهد فقط تعداد زیاد کارهای انجام شده نیست. تعداد کم کارهای باقیمانده هم مهم است. برنامه های بزرگ، این حس را به ما می دهند که هر کاری هم بکنیم هنوز با خط پایان خیلی فاصله داریم. پس یا کمتر کار کنیم یا اصلاً همه چیز را رها کنیم.

هدف های بزرگ

از قدرت ارزشمند آلارم ها غافل نشوید

به هر حال، یکی از پیش نیازهای اولیه افزایش کارایی، تمرکز است. امروز همه وسایل و نرم افزارهای اطراف ما، برای خودنمایی و جلب توجه بیشتر آلارم می دهند. آلارم ساعت. زنگ موبایل. صدای پیامک، ایمیل ها، صدای وایبر و واتساپ، بوق فکس، زنگ تلفن، آلارم ماشین لباسشویی و هر چیز دیگری که فکر کنید! با هر آلارم، ما تمرکز خود را از دست می دهیم و دوباره فرایند تمرکز کردن آغاز می شود. درست مانند یک ماشین که به خاطر عبور یک پیاده، متوقف می شود و دوباره باید از دنده ی اول به تدریج بالا رود و به سرعت قبلی برسد. نمی توان آلارم ها را از زندگی مدرن امروزی حذف کرد. اما می توان تعداد و سهم آنها را در زندگی کاهش داد. همینطور می شود در ساعاتی از روز، شرایطی ایجاد کرد که کمتر از هر زمان دیگری در معرض این آلارمها باشیم.

الارم

به همه پاسخ مثبت بدهید

مارک تواین زمانی به شوخی گفته بود:

نمی دانم چه حجمی از ما روی کره زمین، حاصل رودربایستی و عدم توانایی نه گفتن هستیم! قطعاً توجه به خواسته های دیگران خوب و ضروری است. بخشی از وظیفه ما توجه به دیگران است. اما به یاد داشته باشیم که کارها اولویت های مختلفی دارند. بعضی از خواسته های دیگران ممکن است برای آنها اولویت بالایی داشته باشد، اما من را وادار به جابجایی اولویت های خودم می کند. به شکلی که قادر به جبران مافات نخواهم بود. حمایت کردن، پاسخ مثبت دادن، همکاری، همه و همه ارزشمندند. اما نه گفتن هم مهارتی است که به همان اندازه ارزش دارد.

خضوع

توضیح

تصویر ابتدای این نوشته، یکی از موتورهایی است که مفهوم واقعی کارایی به معنای مهندسی – را نشان می دهد. موتور BMW مورد استفاده ار فرمول وان. با دور موتور 19000 (بله – نوزده هزار) دور در دقیقه و وزنی کمتر از 100 کیلوگرم. سرخ شدن از حرارت نگران کننده نیست. به شرط آنکه حرارت ناشی از اتلاف و اصطکاک نباشد!


 
من و همسرم
ساعت ۱٠:٢٧ ‎ق.ظ روز ۱۳٩۳/٥/٢٧  کلمات کلیدی: من و همسرم

بنام خدا

دوشنبه 27/5/93

 

من، همسرم و یک دنیا خوشبختی

خانه و خانواده | من، همسرم و یک دنیا خوشبختی تکریم همسران، موضوعی است که همواره به طرق مختلف مطرح و مورد بحث و گفتگو قرار گرفته است. چرا که به نظر می رسد زوج های بسیاری وجود دارند که اغلب مشکلاتشان از عدم رعایت موارد اخلاقی و عاطفی در زندگی مشترک، نشات می گیرد.
 

این موارد شاید به ظاهر ساده باشند اما عملی کردن هر یک از آنها در زندگی، هنرمندی می خواهد. در این نوشتار به چند نمونه از این موارد اشاره خواهیم کرد.

خوشبختی چطور به دست می آید؟

همه جوانان و بزرگترهایشان، خواهان خوشبختی در زندگی مشترک هستند. اما نکته مهم اینجاست که بدانیم به راستی خوشبختی چطور تعریف می شود و چگونه به دست می آید.

چنانچه زن و مردی خواهان خوشبختی هستند، لازم است که خودخواهی ها را کنار گذارند و برای یکدیگر ارزش و احترام قائل باشند. وقتی روحیه خودخواهی در زوجین وجود داشته باشد، موجب بروز بی حرمتی و بی اعتنایی آنها به یکدیگر می شود و عدم رضایت و موفقیت را به دنبال خواهد داشت.

عشق و خوشبختی ازدواج

اما نکته مهم دیگری که لازم است مورد نظر زوجین باشد موضوع به رخ کشیدن یکدیگر است. بسیاری از مشاجرات و کدورت ها در زندگی مشترک، به خاطر این اقدام ناشایست به وجود می آید. درست نیست که زن و مرد، به قیاس همسر خود با سایرین بپردازند و این اقدام از هر کس که سر زند، موجب آلوده شدن فضای زندگی و کمرنگ شدن ریشه های محبت و مهرورزی میان آنها می شود. در برخی از مواقع این قیاس ها به جایی می رسد که مثلا مردی به همسرش می گوید: ای کاش با فلان خانم ازدواج کرده بودم... و یا خانمی بگوید: کاش همسر من فلان آقا بود... مطمئنا بیان این عبارات در یک زندگی اثرات منفی به دنبال خواهد داشت و رابطه عاطفی یک زوج را تحت الشعاع قرار خواهد داد.

اما یک عمل اشتباه که ممکن است زوج های بسیار به آن مبتلا باشند، قهر کردن است. واقعا جای تامل دارد که دو فرد بالغ به این موضوع بیندیشند که قهر کردن عملی بچگانه است و در شان دو انسان بالغ نیست که با یکدیگر قهر کنند. هیچ فرد عاقلی برای دستیابی به خواسته خود، با کسی قهر نمی کند. مرد و زنی خردمند و عاقل از ابزار قهر کردن در زندگی مشترک بهره نمی گیرند، بلکه تلاش می کنند تا زندگی مشترک خویش را با تقویت حس همدلی و محبت، جلو ببرند.

اما یک نکته بسیار مهم در زندگی مشترک این است که طرفین، قدرت بیان عذرخواهی و پذیرش اشتباهات خویش را داشته باشند. این یک مهارت مهم و ارزشمند است. اگر زن و مرد بیاموزند که بعد از انجام برخورد بد و یا کوچکترین اشتباهی که خواسته یا ناخواسته از آنها سر بزند، از یکدیگر عذرخواهی کنند، فضای مثبتی را دز زندگی خود ایجاد کرده اند. آنچه مهم است اینکه همه ما باور داشته باشیم که انسانهای خطا کاری هستیم و همه در معرض اشتباه و خطا قرار داریم. همه ما یاید اینگونه باشیم که اگز گناه و اشتباهی از ما سر زد، بی درنگ توبه کنیم. اگر برخورد غلط یا بدی با دیگری داشتیم، هر چه زودتر از او عذرخواهی کنیم و این کار را با رضایت درونی انجام دهیم. از طرف دیگر شایسته است که فردی هم که از او عذرخواهی می شود، از خود انعطاف نشان دهد و سرسختی نکند و عذر طرف مقابل را بپذیرد و از گذشته چشم پوشی کند.

همین عمل شاید از دید برخی از افراد، کار ساده و پیش پا افتاده ای باشد اما مشکل بسیاری از زوج ها به خاطر همین عدم پذیرش اشتباهات و پوزش خواستن ها، ایجاد می شود و منجر به بروز اختلافات بزرگ و غیر قابل حلی میان آنها می شود. نه تنها زن و شوهر، بلکه در سایر روابط و ارتباط های اجتماعی لازم است که افراد یاد بگیرند که قدرت پذیرش خطای خود را داشته باشند و عذرخواهی کنند. عدم پذیرش این موضوع موجب بروز دعوا، تنش، اضطراب و جنگ اعصاب می شود و آرامش را از افراد سلب می کند.

تمام نکاتی که در این نوشتار به آنها اشاره شد، موارد پیچیده و غیر قابل درکی نبودند. کافیست که با نگاهی منطقی به آنها توجه شود و این باور وجود داشته باشد که عمل به این موارد موجب موفقیت و آرامش در زندگی می شود.


 
ماشین وقوع سکته
ساعت ٩:٢٩ ‎ق.ظ روز ۱۳٩۳/٥/٢٦  کلمات کلیدی: ماشین وقوع سکته

بنام خدا

یکشنبه 26/5/93

 

ماشینی که ۴ ساعت زودتر، وقوع سکته را تشخیص می‌دهد

دانش > پزشکی - «کد آبی» در بیمارستان به این معنی است که مریض به کمک فوری نیاز دارد. الگوریتم جدیدی طراحی شده که می‌تواند ۴ ساعت قبل از رسیدن به این مرحله، خطر را به بقیه هشدار دهد.
 

نسیبه خانلرزاده: رخدادهای مربوط به کد آبی که شامل ایست قلبی و تنفسی می‌شود، می‌تواند لحظات بسیار سخت و پرتنشی را در بیمارستان موجب شود. پزشکان بیمارستان‌های امریکا برای برآورد میزان خطرناک بودن وضعیت بیمار بر پایه نشانه‌های حیاتی مانند ضربان قلب، فشار خون و دمای بدن از یک جدول درجه‌بندی استفاده می‌کنند که «درجه هشدار اولیه بهینه‌شده» نام دارد.

دانستن اینکه بیماران خاصی در معرض خطر بالا قرار دارند، می‌تواند به بیمارستان‌ها در جهت کاهش تعداد ایست‌های تنفسی و قلبی و زمان بستری کمتر در بیمارستان کمک کند.

به گزارش نیوساینتیست، سریرام سومانچی و همکارانش در دانشگاه کارنگی ملون در پیتزبورگ پنسلوانیا می‌خواستند ببینند که آیا کامپیوتر می‌تواند پیش‌بینی کند که این رخدادها چه زمانی قریب الوقوع هستند. سومانچی می‌گوید: «ما باید می‌فهمیدیم که برای بیماران کد آبی، چه اتفاقی می‌افتد که منجر به ایست قلبی و تنفسی می‌شود».

محققان اطلاعات ۱۳۳ هزار مریضی را که بین سال‌های ۲۰۰۶/۱۳۸۵ تا ۲۰۱۱/۱۳۹۰ در چهار بیمارستان شیکاگو پذیرش شده بودند به الگوریتم آموزش ماشین وارد کردند. در این بازه زمانی، ۸۵۱ مرتبه کد آبی اعلام شده بود. با بررسی ۷۲ پارامتر پزشکی در بیماران شامل نشانه‌های حیاتی، سن، سطح گلوکز خون و شمار پلاکت‌ها، ماشین می‌توانست چهار ساعت قبل از وقوع کد آبی بگوید که آیا مریض در معرض خطر ایست قلبی یا تنفسی خواهد بود یا نه. این سیستم در دو سوم موارد، حالت اضطراری را درست حدس درست می‌زند، در حالی که سیستم قبلی (کارت درجه‌بندی) تنها در 30 درصد موارد (یک‌سوم) درست عمل می‌کرد.

پیتر دونان در دانشگاه داندی انگلیس می‌گوید که ممکن است راه‌اندازی این سیستم در بیمارستان‌هایی که اطلاعاتی تا این حد جزئی را از مریض دریافت نمی‌کنند، سخت باشد. به گفته او مزیت روش‌ کارت درجه‌بندی این است که مبتنی بر تعداد کمی پارامتر است. و وقتی از دیدگاه آماری به این روش‌ها نگاه می‌کنیم، یک مدل کوجک‌تر بهتر است.

سومانچی می‌گوید که این الگوریتم نیاز به کار بیشتر دارد زیرا در ۲۰ درصد موارد به طور نادرست خطر را اعلام می‌کند. برای بهبود عملکرد آن، پژوهشگران در نظر دارند که داده‌های دیگر بیمارستان‌ها را نیز به الگوریتم اضافه کنند.


 
روش تصمیم گیری مشکل
ساعت ۸:٤٥ ‎ق.ظ روز ۱۳٩۳/٥/٢٥  کلمات کلیدی: روش تصمیم گیری مشکل

بنام خدا

شنبه 25/5/93

روش های تصمیم گیری درتصمیم گیری مشکل

موفقیت | روش های تصمیم گیری در تصمیم گیری مشکل زندگی در درون خود مسائل و مشکلاتی به همراه دارد که مستلزم وجود رقابت و کشمکش است. لحظاتی را به خاطر آورید که با مشکلی مواجه شده و باید تصمیم خود را بگیرید.
 

زمانی که تصمیم خود را انتخاب کردید چه احساسی را تجربه می کنید؟ اگر همچنان معضلات زندگیتان حل نشده باقی بماند و هیچگونه تصمیمی برای حل کردن آن نگیرید چه احساسی خواهید داشت؟

هر یک از ما در طول روز با مشکلات متعددی روبرو خواهیم شد. از مساله ی ساده ای مثل ناهار چه بخوریم تا مسائلی چون مشکلاتی که با همسر یا رئیس خود دارید، همگی نیاز به انتخاب راه حل و تصمیمی دارد که آنها را حل کند.

برای رسیدن به اهداف خود باید بهترین تصمیمات را بگیرید. هرچند هوشمندانه نباشد. در واقع، همگی ما تجاربی از تصمیم گیری غلط داریم که به پیامدهای ناخوشایندی منتهی شده است.

برخی از تصمیمات غلط درباره موضوعات، کم اهمیت و پیامد آن چندان جدی نبوده یا زیاد طول نمی کشد؛ ولی تصمیمات مهمی در زندگی وجود دارد که اگر غلط انجام شود پیامد بد آن تا آخر عمر باقی خواهد ماند.

اکنون روش های تصمیم گیری را با هم مرور میکنیم:

1- تصمیم گیری احساسی:

مبنا این است که احساس ما چه چیز را درست می داند؟ در اینجا تاکید بر حس درونی، ترجیحات ذهنی و ارزش های ماست. ملاک این است که چه حسی داریم نه اینکه چه فکری داریم.

2- تصمیم گیری اجتنابی:

فرد یا لزوم تصمیم گیری را انکار می کند یا امیدوار است که همه چیز خود به خود درست شده، یا به تکنیک های به تاخیر انداختن مثل امروز و فردا متوسل می شود. در اینجا هدف، حفظ آسایش روان شناختی کوتاه مدت، به هزینه ای گزاف است.

3-تصمیم گیری تکانه ای:

فرد به سرعت و بر مبنای اتفاقات ناگهانی تصمیم گرفته و هیچ گونه ارزیابی منطقی از حقایق ندارد.

4- تصمیم گیری مطیعانه:

فرد بر اساس انتظارات دیگران تصمیم می گیرد. ویژگی اصلی این شیوه انفعال است. به گونه ای که فرد اجازه می دهد دیگران برای وی تصمیم بگیرند.

5- تصمیم گیری گوش به زنگ:

فرد به قدری برای تصمیم گیری دچار اضطراب می شود که کارایی فرد را برای یک تصمیم خوب کاهش می یابد. در اینجا فرد نمی تواند اطلاعات مریوطه را ارزیابی کند و به قدری در جزئیات فرو می رود که اصل را از دست می دهد.

6- تصمیم گیری اخلاقی:

مبنای تصمیم یک منبع اخلاقی است که می تواند به تعلیمات مذهبی مربوط باشد و یا اگر فرد مذهبی نباشد بر اساس اصول اخلاقی شخصی تصمیم می گیرد.

7- تصمیم گیری منطقی:

فرد به طور بی طرفانه و منطقی تمامی اطلاعات مهمی که به تصمیم مربوط است را ارزیابی کرده و سپس با توجه به اهداف خود بهترین انتخاب را بر می گزیند.

برای تصمیم گیری ابتدا باید راه حل های مختلفی را بدست آورده سپس از بین راه حل های مربوطه بهترین راه حل را انتخاب کنیم، سپس راه حل های مختلف را با هم مقایسه کرده تا بدانیم کدام یک از همه بهتر است؟ و برای این کار باید از خود سوال کنیم اگر از این راه حل استفاده کنم چه اتفاقی خواهد افتاد؟ پیامد آن چه خواهد بود؟ واقعیت این است که هر کاری که انجام می دهیم نتایج یا پیامدهای دارد و اگر یاد بگیریم که قبل از انجام نتیجه آن را پیش بینی کنیم آن وقت کمتر دچار اشتباه خواهیم شد.

در تصمیم گیری، فرد با مشکلی روبروست که برای آن چندین پاسخ وجود دارد فرد باید شهامت انتخاب یک گزینه از بین گزینه های موجود را داشته باشد. اما در حل مساله فرد با موقعیتی روبرو است که هیچ جوابی برای آن نداشته و حل آن مستلزم استفاده از دانش و اصول آموخته شده ی قبلی در ترکیبی تازه است.

مراحل تصمیم گیری منطقی

1- مواجه شدن با تصمیم:

با اطلاعات راجع به خطرات سیگار باید مواجه شده و بخواهیم که تغییر کنیم. تصمیمات باید واضح بوده کلی و مبهم نباشد مثل اینکه؛ من از سیگار کشیدن ناراضی هستم.

2- خلق حق انتخاب و جمع آوری اطلاعات:

باید بدانیم همه ی انتخاب ها سیاه، سفید، روشن و بدیهی نبوده و باید انتخاب های زیادی ایجاد کنیم.

3- ارزیابی پیامدهای پیش بینی شده:

پیامدهای منفی و مثبت، کوتاه مدت و بلند مدت را برای خود و دیگران ارزیابی کنیم.

4- متعهد کردن خود به یک تصمیم:

با بیان اهداف و پاداش های احتمالی و رعایت هماهنگی با ارزش ها و وارسی کردن آنها بهترین انتخاب را برگزینیم.

5- طرح ریزی برای چگونگی اجرای تصمیم:

چهارچوب زمانی برای اجرای تصمیم در نظر گرفته، موانع را پیش بینی نموده کارها را انجام داده و منابع حمایت کننده را تعیین می کنیم.

6- اجرای تصمیم:

با تعیین بهترین زمان برای اجرا، اضطراب و تعارضات موجود با اجرای تصمیم از بین می رود.

7- ارزیابی پیامدهای واقعی اجرای تصمیم:

برای تعدیل کردن پیامدها باید نسبت به بازخوردها انعطاف داشته و با پردازش منطقی اطلاعات، با ناامیدی و سایر پیامدها کنار بیاییم.

این مهارت به ما کمک می کند تا به نحو موثرتری در مورد مسائل زندگیمان تصمیم بگیریم. اگر از ابتدا بتوانیم فعالانه تصمیم گیری کرده، جوانب مختلف انتخاب را بررسی و پیامدهای هر انتخاب را ارزیابی نماییم، مسلماً در سطوح بالاتری از بهداشت روانی قرار خواهیم گرفت.

 
  منبع : دلگرم

 
معجزه داروی دیابت
ساعت ۸:۳٩ ‎ق.ظ روز ۱۳٩۳/٥/٢٥  کلمات کلیدی: معجزه داروی دیابت

بنام خدا

شنبه 25/5/93

دارویی معجزه آسا در درمان دیابت

خواص خوراکیها | دارویی معجزه آسا در درمان دیابت گیاه گالگا یکی از گیاهان دارویی است که در طـب سنـتی اروپـا برای درمـان دیابـت مـورد استفاده قـرار می گرفته اسـت.
 

نام علمی این گیاه از دو واژه Gala به معنای شیر و Ageiin به معنای تولید گرفته شده که به مفهوم تولید کننده شیر است. گیاه گالگا در دهه های 1920 و 1980 نیز در ساخت چند داروی ضد دیابت در آلمان به کار رفته است.

بر اساس تحقیقات صورت گرفته، اثر این گیاه در کاهش قند خون به اثبات رسیده است. اثر درمانی گیاه گالگا به دلیل حضور گوانیدین های Guanidine موجود در برگ های آن، از جمله ترکیب گالگین galegine می باشد. این ترکیب مبنای چند داروی ضد دیابت از جمله متفورمین و فن فورمین بوده که از داروهای مهم ضد دیابت (با ساختمان بی گوانیدین) می باشند.

گیاه گالگا در بسیاری از کشورها در تولید داروهای مدر و شیرافزا نیز مورد استفاده قرار می گیرد. گالگا همچنین سوخت و ساز لیپید و چربی را افزایش می دهد و از این رو باعث وزن می گردد. خواص این گیاه در کاهش هم زمان قند و چربی و تآثیرات آن در کاهش وزن موجب گردیده که از آن در فرمولاسیون مکمل ضد پیری Anti Anging استفاده گردد.

این پودر از گیاه گالگا Galega officinalis تهیه شده است. گالگا بومی کشور ایران نبوده و برای اولین بار توسط زنده یاد دکتر امید بیگی، مدیر تحقیق و توسعه شرکت دارویی زردبند به کشور وارد شده و اکنون در سطح وسیع در مزارع شرکت دارویی زردبند کشت و فراوری می گردد.

مورد مصرف:

مصرف پودر گالگا به عنوان گیاه دارویی مؤثر در کاهش قند خون به بیماران به دیابت توصیه می شود.

مکانیسم اثر:

مواد مؤثر موجود در پودر گالگا اثر انسولین را در بدن تقویت نموده و با افزایش ورود قند به سلول ها موجب کاهش قند خون می شود.

ترکیبات موجود در این گیاه با جلوگیری از جذب قند روده و همچنین جلوگیری از روند ساخت بیوشیمیایی قند در بدن (گلوکونوژنر) موجب کاهش قند خون می شوند.

مقدار و نحوه مصرف:

پودر گیاه گالگا را روزانه 3 مرتبه و هر بار با یک پیمانه با ماست یا یک لیوان آبمیوه مخلوط نموده و میل نمایید.

توجه: چنانچه این پودر را به منظور کاهش وزن مصرف می نمایید، یک پیمانه در روز کافی خواهد بود.

دوره مصرف:

مصرف پودر گالگا دوره مشخصی نداشته و تا زمان تنظیم قند خون می تواند مصرف فرآورده را ادامه دهید.

موارد مصرف:

از مصرف این فرآورده در زمان بارداری خودداری نمایید.

نکات قابل توجه:

در صورت رعایت میزان توصیه شده، هیچگونه عارضه جانبی گزارش نشده است. مصرف پودر گیاه گالگا در افرادی که به دیابت نوع دوم مبتلا بوده و میزان قند خون آنها در روند درمان با استفاده از داروهای شیمیایی خوراکی کنترل می گردد (انسولین به صورت تزریقی استفاده نمی کنند)، می تواند به عنوان مکمل سبب کاهش قند خون شود. این افراد باید همزمان با مصرف این پودر گیاهی به درمان خود با داروهای شیمیایی ادامه داده و به مرور که از این پودر استفاده می کنند، می توانند با مشورت پزشک از میزان مصرف داروهای شیمیایی خود بکاهند. مصرف پودر گیاه گالگا در این افراد بعضا" منجر به درمان قطعی دیابت می گردد.

مصرف پودر گیاه گالگا در افرادی که به دیابت نوع یک مبتلا بوده در روند درمان علاوه بر مصرف داروهای شیمیایی خوراکی، انسولین نیز تزریق می نمایند، می تواند موجب کاهش قند خون شود. این افراد به مرور که از پودر استفاده می کنند، می توانند با مشورت پزشک از میزان تزریق انسولین کاسته و دوزاژ تزریق انسولین را تنظیم نمایند. مصرف این پودر در این افراد می بایست به صورت مداوم و مستمر ادامه یابد.

استفاده از افشره خوراکی دارچین همزمان با مصرف پودر گالگا می تواند موجب تسریع در حصول نتیجه مطلوب (کاهش قند خون) گردد. و بایستی توجه داشت که این پور گیاه گالگا دور از دسترس کودکان نگهداری شود.

شرایط نگهداری:

در جای خشک و تاریک و در دمای محیط (کمتر از 25 درجه سانتی گراد) نگهداری شود.

امید است این داروی گیاهی معجزه آسا موجبات کمک به بهبودی و درمان کامل همه بیماران دیابتی شود.

 
  منبع : گیاهان دارویی-طب سنتی

 
روغن
ساعت ٥:٠٢ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۳/٥/٢٠  کلمات کلیدی: روغن

بنام خدا

دوشنبه 20/5/93

 

روغن های مفید برای مبتلایان به کبد چرب

بی شک منشاء بسیاری از امراض و بیماری، عدم رعایت رژیم غذایی درست و مصرف نابجا و زیاد از حد برخی گروه‌های غذایی است. بنابراین با رعایت رژیم غذایی سالم، می توان از بروز بسیاری از بیماری‌ها از جمله کبد چرب، جلوگیری کرد.

به گزارش سه نسل ، رئیس شبکه تحقیقات هپاتیت کشور و فوق تخصص بیماری‌های گوارش و کبد، گفت: عمده درمان کبد چرب، تغذیه سالم، ورزش و تغییر سبک زندگی است ثابت شده کسانی که از مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و مواد قندی زیاد استفاده می‌کنند، بیشتر به کبد چرب مبتلا می شوند.

سید موید علویان ادامه داد: حذف قند و کربوهیدرات از رژیم غذایی، کاهش مصرف چربی و مصرف به اندازه پروتئین‌ها و سبزیجات، بر کاهش کبد چرب نقش زیادی دارد ولی از آنجایی که تمام چربی‌های مصرفی چربی بدن نیست و بدن نیاز به HDL چربی خوب دارد، بنابراین انتخاب نوع چربی مصرفی اهمیت دارد.

این فوق تخصص گوارش و کبد گفت: همه افراد، حتی مبتلایان به کبد چرب هم نیازمند مصرف ۲۰ درصد چربی روزانه در رژیم غذایی شان هستند و حذف کامل چربی از رژیم غذایی، باعث از بین رفتن اسید آمینه‌های ضروری بدن و همچنین کاهش سطح امگا ۳ و امگا ۶ بدن می‌شود و از آنجایی که این دو بر خلق و خو و روان فرد اثر دارند، کاهش آنها موجب بروز افسردگی می‌شود.

علویان تاکید کرد: مصرف روغن‌های مفیدی چون روغن زیتون، روغن بادام، روغن ماهی و روغن کنجد و حذف لبنیات پرچرب که حاوی چربی با تراس بالا و هیدروژنه است، از برنامه غذایی و تعادل در مصرف مواد غذایی، مانع بروز کبد چرب، دیابت و انواع سرطانها در فرد می‌شود./باشگاه خبرنگاران

 


 
روحیه مناسب
ساعت ۱٠:٢٢ ‎ق.ظ روز ۱۳٩۳/۳/۱٢  کلمات کلیدی: روحیه مناسب

بنام خدا

دوشنبه 12/3/93

عواملیکه اگربآن عمل کنیم ناراحتهائیکه نشات گرفته از تفکرخودمان است،از مادور میکند

 

 

خواب کافی داشته باشید :

به طور مداوم ورزش کنید

افکار مثبت و شادی آفرین کنید  

غلات سبوس دار بخورید

میوه بخورید و عادت میوه خوری را از سر بیرون نکنید

خوشحال باشید

مانند آهن قوی باشید

با خانواده و دوستان در تماس باشید

مراقب استرس موجود در زندگی خود باشید

مراقب سایز خود باشید


 
خداوندا
ساعت ۱٠:٤۸ ‎ق.ظ روز ۱۳٩۳/٢/٢٥  کلمات کلیدی: خداوندا

بنام خدا

پنجشنبه 25/2/93

 

1920451_1412206479038117_1943072208_n.jpg

 

 


 
شفا
ساعت ٢:۱۱ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۳/٢/۱۸  کلمات کلیدی: شفا

بنام خدا

پنجشنبه 18/2/93

 
- قانون خلاقیت این است که به جای این که آرزوهای دیرین خود را با این بهانه که رویاهای محال هستند سرکوب کنیم،
 
 به طرزی سازنده به آنها بنگرید.
 
یعنی بدانید که آرزوهای راستین شما چیستند و آنگاه از آرزوهایتان فهرستی تهیه کنید به طور منظم به سراغ آنها بروید
 
و در صورت لزوم آنها را عوض یا جابجا کنید.
 
وقتی آرزوهایتان را می نویسید، جایگاه ذهنی آنها نیز منظم می شود. انجام آنچه را که می توانی یا می اندیشی که
 
 می‌توانی آغاز کن! در جسارت، نبوغ و اقتدار و اعجاز نهفته است.
 
 - صحبت درباره پلیدی باعث بروز پلیدی می شود. هرچه بیشتر به شر توجه کنید بر شر می افزایید.
 
هر عیبی را که در دیگران ببنید همان عیب یا نقصی مشابه را به زندگی خود فرا میخوانید.
 
ایراد گرفتن از دیگران سبب می شود که خودتان با نفی و انکار روبرو شوید. وقتی با سرزنش و انتقادتان شیره وجود دیگری را می مکید
 
 راه می گشایید تا شیره ذهن و تن و امور خودتان مکیده شود. در واقع به پیشواز بیماری و بدبختی و آشفتگی و تنگدستی می روید.
 
 - وقتی دیگران آزارتان می دهند یا نومیدتان می کنند معنایش چیست؟
 
چون دیگران نیز فرزندان پروردگارند، نمی توانند موجب شکست، یأس، تحقیر و یا شرمندگی ما بشوند.
 
شاید هنگامیکه از سرراهمان می گذشتند لغزیده باشند. اما آنها نیز فرزندان خدا هستند، فرزندانی که موقتأ راه خود را گم کرده اند.
 
 به این دلیل سر راه ما قرار گرفتند که به دعای خیر ما نیاز داشتند.
 
آنها هر کاری بکنند یا نکنند، وجودشان مانع از پیشرفت و کامیابی ما نمی شود.
 
آنها موهبت ما را از دستمان نمی گیرند، زیرا قادر به این کار نیستند.
 
حتی اگر چنین به نظر برسد که اندک مدتی آزارمان داده اند، بنا به مشیت الهی بر سر راهمان قرار گرفته اند.
 
دلیل این که گاه مردم ما را می آزارند این است که روح آنها توجه الهی و دعای خیر ما را می جوید.
 
اگر برای آنها برکت و آمرزش بطلبیم ، دیگر آزارمان نمی دهند. از زندگیمان بیرون می روند و خیر و صلاحشان را جایی دیگر می یابند.
 

 
منفی بافی
ساعت ٢:٠۱ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۳/۱/۱۱  کلمات کلیدی: منفی بافی

بنام خدا

دوشنبه 11/1/93

منفی بافی و منفی بینی را کنار بگذارید

 این سناریو را در ذهن خود تصویرسازی کنید: صبح از خواب برمی خیزید، دندان های خود را مسواک می زنید و آماده رفتن سر کار می شوید. به آشپزخانه می روید و یک فنجان قهوه برای خود درست می کنید.
 

پیش از ترک خانه، هنگام نوشیدن قهوه، آی پد خود بر می دارید. اما قصد خواندن اخبار و روزنامه ها را ندارید، بلکه می خواهید فیس بوک را چک کنید. هنگام تماشای پست های موجود در این فضا، متوجه ویدئویی می شوید که دوستتان به اشتراک گذاشته و نوشته است: خدای من! باور نمی کنید که چنین اتفاقی رخ داده باشد.

وسوسه می شوید تا آن را تماشا کنید. روی آن کلیک می کنید و همه روز شما خراب می شود.

زیرا در ابتدای صبح ویدئویی تماشا کرده اید که فردی دیگری را کتک زده، فردی با ماشینی تصادف کرده یا فردی با دیگران کتک کاری کرده است.

آیا این اتفاق قبلا برای شما رخ داده است؟

منفی نگری

شرایط منفی دنیا

• متعاقبا، ذهن شما نمی تواند دست از تعجب بردارد: مشکل این دنیا چیست؟

• چرا زندگی تا این اندازه غیرمنصفانه است؟

• چرا همیشه اتفاق ها بد برای افراد بی گناه رخ می دهد؟

• چرا این چنین جرم هایی در جامعه وجود دارند؟

• چرا مردم چنین کاری انجام می دهند؟ نمی توانند در آرامش زندگی کنند؟

• چه می شود اگر چنین اتفاقی برای من بیفتد؟

مسایل منفی موجود در دنیا را می توان به دفعات تحمل کرد اما در برخی افراد موجب افسردگی می شود. به طور ناراحت کننده ای، زندگی همان طور پیش می رود که هست. حدود 7 میلیارد نفر در دنیا زندگی می کنند و همیشه میان اعتقادات، فرهنگ ها و مذهب های آنها تفاوت هایی وجود دارد. همه ما تلاش می کنیم تا زندگی شاد داشته باشیم. اما هر کدام از ما مشکلات و چالش های خاص خود را در زندگی و در مواجهه با مسایل منفی داریم.

هرگز به آنها اجازه ندهید بر زندگی شما تسلط پیدا کنند.

چهار راه برای مقابله با مسایل منفی دنیا

1. قوی باشید و هرگز دچار بدبینی نشوید

به منظور اجازه ندادن برای تسلط احساسات منفی در ذهن خود باید بهترین انتخاب را در زندگی داشته باشید و آن: قوی و شاد بودن است.

سعی کنید به مسایل زندگی بدبین نباشید. هر اتفاق بدی که در زندگی دیگران روی می دهد یا چیزهای بدی که شاهد آن هستید، قرار نیست لزوما در زندگی شما نیز اتفاق بیفتد. بدبین بودن به مسایل باعث ایجاد استرس های بیهوده در ذهن و قلب شما می شوند.

متاسفانه افراد بسیاری فکر می کنند همیشه باید منتظر اتفاق های بدی در زندگی باشند و به همین دلیل، خود را آماده مقابله با آنها می کنند. اما آیا می دانید چنین طرز فکری باعث می شود تا بدبین باشید و انرژی های منفی را به خود جلب کنید؟

به جای این کار، به این باور برسید نیروهای منفی در دنیا وجود دارند اما شما باید مسیر زندگی خود را طی کنید. باید سخت تلاش کنید و کارهایی انجام دهید که باعث خوشحالی شما می شوند.

منفی بافی و منفی بینی

2. روی انرژی های خود تمرکز کنید

در مرحله بعد باید تلاش کنید تا با تکیه بر قدرت و انرژی های خود باعث بهتر شدن این دنیا شوید. این کار را با تلاش کم یا زیاد می توانید به انجام برسانید. همه تلاش های شما در این مسیر ارزشمند هستند. بسیار نرمال است هنگامی که احساس افسردگی یا ناراحتی دارید، همه تلاشتان کمک به دیگران برای داشتن احساس بهتر و شادتر باشد.
تصور نکنید که تنها هستید و خودتان را از دیگران جدا نکنید.

لازم نیست همه وقت خود را به عنوان داوطلب برای انجام کارها یا شروع یک فعالیت صرف کنید اما همیشه دید مثبت به زندگی و تمایل به کمک به دیگران داشته باشید. این مسایل باعث می شود تا ذهن شما درگیر مسایل منفی نشود و فرصتی برای منفی بافی و بدبینی نیز نداشته باشد.

این گونه به زندگی نگاه کنید: در دنیا مسایل منفی وجود دارد و اتفاق های ناگوار رخ می دهند اما مسایل مثبت و خوب نیز فرصت خودنمایی دارند. باید به آنها فرصت داد.

این کاملا به شما بستگی دارد که کدام را انتخاب کنید.

3. منفی را از زندگی خود حذف کنید

گفته می شود مردم گرایش خاصی به مطالعه اخبار بد و منفی دارند. واقعیت این است که بیشتر ما این کار را انجام می دهیم. اخبار بد سرگرم کننده تر از اخبار خوب هستند. یافته های علمی نیز این علاقه را تایید کرده اند. شاید این اتفاق برای شما هم بدون آگاهی درونی رخ داده باشد. اما آگاهانه یا ناآگاهانه، زندگی یک انتخاب است. همه چیز به شما بستگی دارد. این شما هستید که اتفاق های زندگی خود را انتخاب می کنید.

منفی

با دیدن تیتر خبرهای بد لازم نیست حتما متن خبر را نیز مطالعه کنید. یا فقط به این دلیل که دوستان شما ویدئوهای ناراحت کننده به اشتراک گذاشته اند، لازم نیست حتما آن را تماشا کنید.

همه این موارد را از زندگی خود حذف کنید. اگر باور کنید اینگونه اخبار می توانند به احساسات شما خدشه وارد کنند، دیگر هرگز به خواندن، شنیدن و تماشای بدی ها اقدام نمی کنید. اخبار منفی هیچ ارزشی در زندگی بشر ندارند.

4. خوبی های دنیا را برای خود یادآوری کنید

همان طور که دنیا بدی دارد، مملو از خوبی ها نیز هست. بسیاری از ما فراموش کرده ایم که دنیا خوبی های زیادی هم دارد. شاید اخبار خوب و مسایل مثبت زندگی جلوی چشم یا تیتر اول روزنامه ها نباشند اما وجود دارند. هنوز وجود دارند افرادی که برای کمک به هم نوعان خود کیلومترها راه را طی می کنند. در دنیا زیبایی های بسیاری وجود دارد که فقط باید آنها را ببینید.

علاوه بر زیبایی های طبیعت، سازه های دست ساز بشر و پیشرفت های فناوری متعددی در دنیا هست که زندگی را برای بسیاری از ما زیبا و راحت تر کرده اند. همه این مسایل احساس خوب به ما منتقل می کنند.
بنابراین، سعی کنید روی مسائل مثبت و زیبایی های دنیا تمرکز کنید. جلوی افکار منفی را بگیرید. از مسایل منفی دوری کنید. حتی در لحظه های بد زندگی نیز سعی کنید مثبت اندیش باشید.

 
  منبع : برترینها

 


 
ترفند
ساعت ۳:٥٢ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۳/۱/٩  کلمات کلیدی: ترفند

بنام خدا

شنبه 9/1/93

چند ورزش ساده برای تقویت حافظه شما

روانشناسی | چند ورزش ساده برای تقویت حافظه شما ما مانند یک پزشک و یا یک مشاور درمان به شما نمی گوییم چه بخورید و چه نخورید، ما تنها با ارائه چند ترفند کارا و چند راه حل ساده به تقویت حافظه شما کمک می کنیم. اگر میخواهید قدرت عملکرد حافظه ی خود را بهبود ببخشید، مطالب پایین را مطالعه کنید.
 

بسیار اندک هستند مطالبی که به شما بگویند چگونه ذهن و حافظه خود را فعال و کارایی آن را افزایش دهید.

حال باید از شما بپرسم که آیا شما جزو افرادی هستید که عبارت: وای، یادم رفت را بسیار بر زبان می آورید؟ آیا برای شما پیش آمده که اسم فردی حتی از نزدیکان خود را فراموش کرده باشید؟ آیا نام غذایی که خوردید، رستورانی که رفتید و یا فیلمی را که هفته گذشته تماشا کردید را از یاد برده اید؟ آیا ترس دارید که مبادا آلزایمر گرفته باشید؟

نه, نترسید، شما تنها نیاز به تمرین و تقویت حافظه خود دارید.

یکی از بزرگترین ترس های انسان هنگام افزایش سن، ترس از ابتلا به بیماری آلزایمر است که در عصر حاضر، گسترشی رو به رشد داشته است. این بیماری رایج ترین شکل زوال عقل است.

آلزایمر یک بیماری عصبی است که پیشرونده و برگشت ناپذیر است. این بیماری باعث تغییر رفتار، شخصیت، پاکسازی و مختل سازی حافظه و تفکر در فرد بیمار می شود.

شما می توانید با اصلاح روش زندگی چون تغذیه، فعالیت فکری و انجام ورزش های سبک به جنگ این بیماری بروید. در اینجا چند ترفند جالب وجود دارد که در این راه به شما کمک شایانی خواهد کرد. با انجام آنها، نتیجه مطلوب را احساس خواهید نمود.

ترفند اول

نوشتن و خواندن! بسیار بخوانید و بنویسید. بلند بخوانید، با تغییر صدا و به جای شخصیت های کتاب یا نویسنده بخوانید. خاطرات روزانه و… را بنویسید. از مطالبی که دوست دارید نت بردارید. مطلب را با دقت به کلمات و با احساس های متفاوت بخوانید. هر چیزی را که دوست دارید و می خواهید؛ بخوانید و بنویسید. نوشتن و خواندن یکی از بهترین فعالیت های تقویت و افزایش حافظه است.

ترفند دوم

با هر دستی که عادت به مسواک زدن دارید، از امشب با آن یکی دست مسواک بزنید. مثلا اگر با دست راست مسواک می زنید، از امشب مسواک را به دست چپ گرفته و مسواک بزنید.

ترفند سوم

یک تصویر یا یک عکس خانوادگی و حتی یک وسیله الکترونیکی را به دقت نگاه کرده بعد با چشم های بسته شروع به توصیف آن کنید.

ترفند چهارم

اگر همیشه عادت به یک دوش گرفتن ساده دارید، از این پس یک حمام درست و حسابی و سنتی را تجربه کنید.

ترفند پنجم

اگر هر روز با ماشین سر کار می روید، گاهی این عادت را تغییر دهید. کمی از مسیر را پیاده و بقیه را با اتوبوس به محل کار خود بروید.

ترفند ششم

به روی میز کار خود نگاهی بیندازید، حالا جای همه چیز را عوض کنید. مثلا جامدادی را به جای تراش رومیزی بگذارید. همچنین می توان این کار را با تغییر جای وسایل آشپزخانه انجام داد.

ترفند هفتم

اگر سوار آسانسور می شوید، چشم ها را ببندید و سعی کنید دکمه طبقه مد نظر خود را فشار دهید. البته قبل از فشار دادن چشم هایتان را باز کنید تا اشتباها به طبقه دیگری نروید.

ترفند هشتم

در زمان استراحت، زنگ تفریح کار یا کلاس، به جای نشستن و خوراکی خوردن، از جای خود بلند شوید کمی قدم بزنید و هوای تازه استنشاق کنید.

ترفند نهم

اگر روی میز کار یا طاقچه و دکور منزلتان عکس یا ساعت رومیزی دارید، آنها را برای چند روز وارونه بگذارید.

ترفند دهم

سعی کنید به جای نگاه کردن به غذا، از بو یا مزه آن پی ببرید که درون بشقابتان چه غذایی وجود دارد. با چیز های دیگر هم می توانید همین کار را بکنید، حدس زدن یکی از تمرین های خوب برای تقویت حافظه است.

ترفند یازدهم

سرگرمی تازه ای برای خود انتخاب کنید. عادات سرگرمی روزمره خود را با انتخاب های جالب هر چند متفاوت و گذرا تغییر دهید.

ترفند دوازدهم

با حضوری فعال، بدقت گوش کرده و نگاه کنید. به عبارتی، در لحظه حضور آگاهانه داشته باشید. هنگامی که تلویزیون تماشا می کنید، واقعا با تمام حضور تماشا کنید. هنگامی که با دوستی صحبت می کنید، واقعا و با وجود به او گوش دهید. هنگامی که به خبری گوش می دهید، دقیقا بشنوید که چه می گوید.

در این گونه دیدن و شنیدن حتما برای شما سوال پیش خواهد آمد، در غیر این صورت ذهن شما در جای دیگری سیر کرده است.

ترفند سیزدهم

باغبانی هم به شما در تمرکز و تقویت حافظه کمک بسیار می کند. برای این کار از یک یا دو گلدان هم شروع کنید خوب است. شما می توانید به مرور زمان، سبزیجات مورد نیازتان را پرورش دهید.

ترفند چهاردهم

بازی با کلمات، حل جدول، حل معما، طرح چیستان، شبیه سازی و… به طور کل بازی به صورت جمعی بسیار شادی بخش و ذهن را به فعالیت وادار می کند.

ترفند پانزدهم

برای شانه زدن نیز همان تمرینی را که برای مسواک زدن گفتیم انجام دهید. یعنی با هر دستی که عادت به شانه زدن داشتید، تغییر دهید.

ترفند شانزدهم

حفظ کردن، شعر، داستان، متن فیلم، لغات، یک ترانه، فرمول، گوش دادن به موسیقی موسیقدانان بزرگ، یادگیری یک ترفند و… همه کمک شایانی به تقویت و فعالیت ذهن و حافظه شما می کند.

ترفند هفدهم

گاهی اوقات در منزل با چشمان بسته کار کنید. مثلا سعی کنید جای اشیاء را با چشم بسته پیدا کنید، مواد اولیه غذا را با چشم بسته شسته، پوست کنده و خرد کنید…با چشم بسته وسایل را به سر جای اول برگردانید. البته مراقب خودتان هم باشید!

ترفند هجدهم

چشم ها را ببندید. از درون کیف یا جیب خود دسته کلید را بردارید. حالا بدون این که چشم های خود را باز کنید، سعی کنید کلید را داخل قفل قرار داده و در را باز کنید.

ترفند نوزدهم

هر کار و فعالیتی که منجر به شادی درونی شما می شود، انجام دهید. البته اگر جمعی باشد، بهتر است. احساس شادی برای کارآیی بدن، بخصوص ذهن بسیار مفید است.

و ترفند آخر

تکرار، تکرار و تکرار است. شماره تلفن، شعر، داستان، نام فرد و… تنها با تکرار است که در حافظه خواهد ماند. بنابراین؛ هر چیزی را که می خواهید وارد حافظه کنید، مدام تکرار کنید. انتخاب کلمات برای تکرار بسیار مهم هستند. کلمات شما باید جذاب، زیبا و از نظر شما خوشایند باشند.

 
  منبع : ایران ویج

 
مغز شاد
ساعت ۳:۳۳ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۳/۱/٩  کلمات کلیدی: مغزشاد

بنام خدا

شنبه 9/1/93

سخنی که مغز را شاد می‌کند

براساس یک تحقیق جدید، افراد 40 درصد از وقتشان را به صحبت‌کردن در مورد خودشان می‌گذرانند.

 دانشمندان دریافتند صحبت‌کردن افراد در مورد خودشان می‌تواند بسیار لذت‌بخش بوده و مغز را شاد کند.

به گزارش سه نسل به نقل از ایسنا ، براساس یک تحقیق جدید، افراد 40 درصد از وقتشان را به صحبت‌کردن در مورد خودشان می‌گذرانند.

محققان دانشگاه هاروارد در مطالعاتشان بر روی این نکته متمرکز شدند که چرا افراد صدای خود را تا این اندازه دوست دارند و این که آیا این موضوع به بخش‌هایی از مغز که مرتبط با پاداش و لذت است، ارتباط دارد یا خیر.

آن‌ها پس از انجام آزمایشاتشان با استفاده از فناوری اسکن مغزی، دریافتند هنگامی که افراد در مورد خودشان سخن می‌گویند، این موضوع واکنشی شیمیایی را ایجاد می‌کند و این امر آن‌ها را بر آن می‌دارد که اطلاعات خصوصی‌شان را به طور مکرر به اشتراک بگذارند.

محققان حاضر در این مطالعه از تصویربرداری رزونانس مغناطیسی کاربردی (fMRI) برای انجام آزمایشاتشان بهره بردند.

این ابزار تصویربرداری می‌تواند تغییرات حاصل در سطوح جریان خون به بخش‌های خاصی از مغز را هنگامی که این عضو در معرض محرک‌های خاصی است، شناسایی کند.

در طول آزمایش fMRI، تیم علمی از 195 شرکت‌کننده خواست که در مورد خود، عقاید و ویژگی‌های شخصیتی‌شان صحبت کنند.

سپس از آن‌ها خواسته شد که در خصوص عقاید و ویژگی‌های دیگر افرادی که می‌شناختند، صحبت کنند.

دانشمندان سطوح جریان خون را در مغز شرکت‌کنندگان در طول هر دو بحث اندازه‌گیری و از این سطوح برای مقایسه مستقیم تفاوت در فعالیت نورونی بین این دو شرایط استفاده کردند.

زمانی که شرکت‌کنندگان در مورد خودشان صحبت کردند، دانشمندان افزایش در فعالیت غشای MPFC را که با تفکر مرتبط با خود ارتباط دارد، کشف کردند.

همچنین برای نخستین بار تیم علمی متوجه تغییر در فعالیت‌های NAcc و ناحیه VTA مغز شد. هر دوی این نواحی در مغز با آزادسازی دوپامین مرتبط هستند.

دوپامین ماده شیمیایی است که سیستم‌های پاداش و شادی مغز را کنترل می‌کند.

محققان نتیجه گرفتند که صحبت‌کردن در مورد خود اساسا لذت‌بخش است و این موضوع افراد را به صحبت‌کردن مکرر در مورد این احساسات لذت‌بخش ترغیب می‌کند.


 
فشارخون
ساعت ۳:٠۳ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۳/۱/٩  کلمات کلیدی: فشارخون

بنام خدا

شنبه 9/1/93

توصیه های ورزشی برای مبتلایان به فشارخون بالا

توصیه های ورزشی برای مبتلایان به فشارخون بالا
نکته قابل توجه این است که معمولا افراد مبتلا به فشارخون همزمان بیماری های جانبی دیگری نیز دارند.

دکتر فرزانه ترکان گفت:« اصل اینکه ورزش وفعالیت فیزیکی باعث ایجاد سلامت جسمانی می شود اصل تغییر ناپذیری است خصوصا در  جامعه ما که بیماری های متابولیک یعنی بیماری هایی مثل افزایش قند و چربی و فشارخونجزء شایع ترین بیماری های زندگی شهری است، توجه به اینکه برای کنترل و پیشگیری از ابتلا به این بیماری ها باید چه طرحی داشته باشیم اصل مهمی است.» وی ادامه داد:« در جامعه پزشکی اصل در درجه اول براساس پیشگیری است بعد درمان و طی تحقیقاتی ثابت شده است میزان ابتلا به فشارخون در کسانی که ورزش می کنند و فعالیت فیزیکی بیشتری دارند نسبت به کسانی که ورزش نمی کنند بسیار کمتر است. »
دکتر ترکان افزود:« بنابراین باید اول به جامعه شهری که زندگی بدون تحرک و کم تحرکی دارند اعلام کنیم که اگر می خواهند از ابتلا به بیماری فشارخون بالا جلوگیری کنند بدانند فعالیت ورزشی عاملی برای پیشگیری از بروز فشارخون بالا است حتی در مورد کسانی که سابقه خانوادگی ابتلا به فشارخون بالا دارند فعالیت های ورزشی می تواند مانع از افزایش فشارخون در سنین میانسالی در آنها شود.» وی در ادامه گفت:« در بحث درمان نیز ثابت شده است افراد مبتلا به فشارخون در صورتی که فشارخون کنترل شده ای داشته باشند یعنی فشار سیستولیک آنها بالای 16 و فشار دیاستول آنها بالای 10 نباشد می توانند با شروع برنامه ورزشی سعی کنند همین فشارخون متوسط را کنترل کنند.»
این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی افزود:« در مورد کسانی که فشارخون آنها بالای 16 به روی 10 است توصیه می شود ابتدا درمان دارویی تحت نظر پزشک داشته باشند و سعی کنند از عوارض فشارخون جلوگیری کنند، زمانی که توانستند فشارخون خود را کنترل کنند می توانند برنامه ورزشی را شروع کنند. » وی گفت:« گروه اصلی مخاطب ما افرادی هستند که دارای فشارخون های متوسط هستند. زمانی که شروع به فعالیت ورزشی می کنند نوع برنامه ورزشی که ما به آنها می دهیم معمولا شروعش با سه روز پیاده روی روزانه است که به تدریج این میزان را افزایش می دهیم طوری که به پنج روز در هفته برسانند.»
دکتر ترکان ادامه داد:« میزان فعالیت را با فعالیت های هوازی ملایم یعنی فعالیت های ورزشی که از گروه های عضلانی زیادی استفاده می شود توصیه می کنیم که در راس آن پیاده روی است ولی ورزش های دیگر مثل تنیس، بدمینتون، بسکتبال و والیبال که جزء ورزش های هوازی دسته بندی می شوند را هم می توانند انجام دهند ولی باید توجه داشته باشند که شدت ورزش و زمان ورزش را از کم شروع کنند یعنی شروع فعالیت ورزشی باید با 20 دقیقه باشد و بتدریج وقتی بدن عادت کرد در طی چند هفته این زمان را به 60 دقیقه در روز برسانند.»
این متخصص طب ورزشی توصیه کرد:« معمولا توصیه ما به افراد فشارخونی این است که ورزش های قدرتی انجام ندهند مثل زدن وزنه یا بلند کردن اجسام سنگین. در بسیاری از ورزش های بدنسازی افراد به اشتباه ورزش های بدنسازی را با زدن وزنه تلفیق می کنند. در مورد افراد فشارخونی نباید این کار انجام شود و یا اگر وزنه می زنند باید بسیار سبک باشد که اگر خواستند افزایش دهند تعداد زدن وزنه را افزایش دهند نه اینکه وزن وزنه را بتدریج بالا برند.» وی تاکید کرد:« انجام ورزش های سنگین در مورد افراد مبتلا به فشارخون به هیچ وجه توصیه نمی شود.» دکتر ترکان با اشاره به اینکه رفتن به سونای گرم و سپس رفتن به حوضچه سرد یک باور غلط بسیار رایج است تاکید کرد:« این کار به هیچ وجه برای افراد خصوصا مبتلایان به فشارخون بالا توصیه نمی شود چرا که ممکن است منجر به سکته های مغزی و قلبی شود.»
وی درباره اینکه مبتلایان به فشارخون چطور ورزش نرمالی داشته باشند گفت:« به غیر از رعایت نکته های اشاره شده در مورد شروع ورزش از زمان کم و روزهای کمتر و افزایش تدریجی شدت ورزش های ملایم این افراد می توانند از فرمول سن استفاده کنند یعنی عدد 220 را منهای سن خود کنند عدد به دست آمده را در 60 درصد ضرب کنند. عدد به دست آمده تعداد ضربان قلب فرد به هنگام فعالیت ورزشی در مرحله اولیه است.» این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی افزود:« براین اساس فرد می تواند به تدریج آن را افزایش دهد و هفته دوم 65 درصد و هفته سوم 70 درصد و هفته چهارم 75 درصد تا اینکه در طی چند هفته که بدنش به تدریج عادت به ورزش کرده است بتواند ضربان قلب خود را به 80 درصد آن عدد برساند.»

دکتر ترکان در پایان گفت:« نکته قابل توجه این است که معمولا افراد مبتلا به فشارخون همزمان بیماری های جانبی دیگری نیز دارند یعنی یا به دیابت مبتلا هستند یا چاق هستند و یا مبتلا به چربی خون بد هستند و یا به بیماری های قلبی مبتلا هستند بنابراین در کنار برنامه ورزشی که برای کنترل فشارخون دارند باید برای درمان بیماری های جانبی خود نیز اقدام کنند به این صورت که اگر چاق هستند رژیم غذایی مناسب دریافت کنند و در کنار آن با ورزش کاهش وزن داشته باشند اگر به دیابت مبتلا هستند باید قندخون را کنترل کنند و برنامه غذایی مخصوص دیابتی ها را داشته باشند و اگر چربی خون بالایی دارند هم درمان دارویی داشته باشند و هم کاهش وزن و نسبت به کنترل فشارخون نیز اقدام کنند.»
گردآوری : گروه سلامت سیمرغ

 
بیشترین لذت
ساعت ٢:٥۱ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۳/۱/٩  کلمات کلیدی: بیشترین لذت

بنام خدا

شنبه 9/1/93

باروش های زیربیشترین لذت رااززندگی تان ببرید

با روش های زیر بیشترین لذت را از زندگی تان ببرید
به نوشته گراف مدیا؛ انسان‌ها با انجام برخی کار‌ها می‌توانند لذت بیشتری از زندگی ببرند و تا حدی نگرش خود را تغییر دهند

اگر چه هیچ نسخه ثابت و از پیش تعیین‌شده‌ای برای همه انسان‌ها به صورت یکسان وجود ندارد که بر اساس عمل به آن بتوان مشکلات زندگی را کم کرد و از لحظات آن لذت بیشتری برد اما اطلاع از برخی راهبرد‌ها و به کار گرفتنشان می‌تواند برای تعداد زیادی از افراد در این راه، مفید باشد. این راهبرد‌ها را بخوانید و به کار گیرید؛ شاید شما جزو‌‌ همان افراد باشید.
 در بهبود تجربه زندگی نه تنها جهان‌بینی افراد بلکه عوامل بسیاری دخیل است. به نوشته گراف مدیا؛ انسان‌ها با انجام برخی کار‌ها می‌توانند لذت بیشتری از زندگی ببرند و تا حدی نگرش خود را تغییر دهند:

1 - مسئولیت کامل زندگی خود را بپذیرید
شرایط و ژنتیک را فراموش کنید. گذشته، مسائل مالی، محدودیت‌های جسمی و هر عامل دیگری که می‌تواند به عنوان بهانه به کار رود را از یاد ببرید. چنانچه در مسائل مختلف به دنبال بهانه آوردن هستید حالت ذهنی شما مانند یک قربانیِ درمانده شده است. مسئولیت خویش را بپذیرید تا بتوانید مهار زندگی خود را در دست‌گیرید.

2 - بدنبال کشف ارتباطات باشید
تجربه امروز شما از زندگی حاصل تفکرات، اعمال و تصمیماتی است که در طول مسیر اتخاذ کرده‌اید. آن‌ها را شناسایی کنید و آنچه به کار نمی‌آید را تغییر دهید. چنانچه نتایج متفاوتی می‌خواهید باید طرز تفکر، اعمال و تصمیمات خود را تغییر دهید. انجام زنجیره تکراری آنچه تاکنون انجام می‌داده‌اید نتایج جدیدی به همراه نخواهد داشت.

3 - خودتان را بشناسید
تا وقتی خود را به صورت ریشه‌ای و عمیق نشناسید نمی‌توانید یک زندگی پرمعنا و سرشار از رضایتمندی را تجربه کنید. بودن در سودای رویاهای دیگران شما را خشنود نخواهد ساخت. زندگی کردن با معیارهای دیگران آرامش درونی برای شما به ارمغان نخواهد آورد. برای بهبود کیفیت زندگی خود‌شناسی عاملی اساسی است.

4 - عمیق‌ترین علایق خود را بیابید
همه ما علایقی داریم، اما اغلب اوقات آن‌ها را در اعماق وجودمان دفن کرده‌ایم. زیرا سالیان دراز به جای آنچه می‌خواسته‌ایم، آنچه از ما انتظار می‌رفته را انجام داده‌ایم. اشکالی ندارد آنچه باید انجام شود را کامل کرد. با این وجود، این کار در طولانی مدت علایقمان را به پس زمینه می‌فرستد. شما باید با علایقتان ارتباط دوباره برقرار کنید.

5 - مفهوم «کمبود» را از یاد ببرید
این مفهوم تنها در ذهن شما وجود دارد، اما تمامی جنبه‌های زندگی را تحت تاثیر قرار می‌دهد. زندگی پر از نعمت و فراوانی است. در مواردی که فکر می‌کنید قادر به تجربه یا انجام آن‌ها هستید فکر کردن درباره محدودیت‌ها را کنار بگذارید. در زندگی، فرصت‌های بیشماری وجود دارند. خود را محدود نکنید.

6 - مهارت‌های زندگی را برای حصول به نتایج دلخواه فرا بگیرید
چنانچه مهارت‌های کنونی کیفیت دلخواه را در زندگی به همراه نداشته‌اند طبیعتا باید مهارت‌های جدیدی بیاموزید. برای هر کاری مهارت‌های اثبات شده وجود دارند و داشتن زندگی بهتر نیز از استثناء نیست.

7 - همت و پشتکار داشته باشید
زندگی آنچه می‌دانید یا دارید نیست. زندگی نتیجه اعمال شماست. دانستن ۶ راهبرد اول این لیست چیزی را تغییر نمی‌دهد. تنها با عمل کردن می‌توان به نتیجه رسید. چنانچه به نتیجه دلخواه نرسیدید، تغییر ایجاد کنید و تلاش بیشتری کنید. از میان تمامی مواردی که افراد دارای زندگی ناامیدانه را از افراد دارای زندگی معنادار جدا می‌کنند، داشتن پشتکار و عملکرد مستمر اساسی‌ترین عامل است. دانشی که با عمل همراه نباشد چیزی جز داده خام و بیمصرف نیست. هر روز به تلاش خود ادامه دهید.
به نظر شما موارد گفته شده یک طومار طولانی هستند؟
حتی اگر اینچنین باشد، آیا ارزشش را ندارد؟ این یک ویژگی دیگر افرادی است که زندگی آن‌ها فوق العاده به نظر می‌رسد. آن‌ها مشتاق یادگیری‌اند و حاضرند بهای آن را بپردازند. آن‌ها به دنبال یک زندگی با ارزش هستند. آیا شما نیز چنین حسی دارید؟ آیا حاضرید ناامیدی را پشت سر بگذارید و به عده اندکی که زندگی را یک تجربه و چالش فوق العاده و پر از پاداش می‌پندارند بپیوندید؟
اگر چنین است، چرا از همین هفت راهبرد شروع نکنید؟ زندگی شما می‌تواند هر آنچه می‌خواهید باشد اما تا وقتی که خودتان اینکار را نکنید اتفاقی نخواهد افتاد. بهتر است همین الان دست به کار شوید

 
مقابله
ساعت ۱٢:٤٠ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٢/۱٢/٢٩  کلمات کلیدی: مقابله

بنام خدا

پنجشنبه 29/12/92

درمان ترس به کمک واقعیت مجازی

دانش > پزشکی - بهترین راه برای فرونشاندن ترس، مواجه شدن با چیزهایی است که از آنها می‌هراسید. شاید این کار در عمل غیرممکن باشد، اما با استفاده از واقعیت مجازی به سادگی آب خوردن است.
 

مجید جویا: شاید بهترین راه برای فرونشاندن ترس، مواجه شدن با چیزهایی باشد که از آنها می‌هراسید؛ ولی بر زبان راندن این جمله یک چیز است و عملی کردن آن چیز دیگر. حال یک پژوهش جدید، راهی آسان‌تر پیش رویتان می‌گذارد. برخی از پزشکان حتی ادعا می‌کنند که درمان از طریق «در معرض ترس قرار گرفتن» (که در آن شخص را تشویق می‌کنند تا هر بار سناریوی ترسناک‌تری را تجربه کند)، نه تنها اخلاقی نیست که استرس و اضطراب در شخص ایجاد خواهد کرد. همچنین عمل به این شیوه نیز چندان قابل انجام نیست؛ مثلا از شخصی که از پرواز کردن می‌ترسد نمی‌توان انتظار داشت که هفته‌ای یک بار بلیط هواپیما بخرد و سوار آن شود.

برای غلبه کردن بر این مشکل، روان شناسان و روان پزشکان به روش‌های درمانی با کمک واقعیت مجازی روی آورده‌اند. به جای قرار دادن فرد در یک هواپیمای واقعی، به راحتی و با کمک یک هدست ویدیویی و یک جفت هدفون، می‌توان آن تجربه را برای شخص شبیه سازی کرد.

کریستین سیربو از دانشگاه ویرجینیای غربی در چارلزتون و همکارانش؛ چندین برنامه مختلف از این نوع را طراحی کرده‌اند. برای مثال یکی از انها برای افرادی طراحی شده بود که برای صحبت کردن در جمع دچار اضطراب می‌شوند. وقتی بیمار هدست ویدیویی را روی سرش می‌گذارد، گروهی حدودا 20 نفره را می‌بیند که اطراف او نشسته‌اند. سیربو تنها با کلیک یک ماوس، واکنش‌های آنها را کنترل می‌کند، یک لحظه آنها به نظر خسته و ناراحت می‌رسند و بعد شروع به هو کردن می‌کنند و کاغذهای مچاله شده را سمت شما پرتاب می‌کنند.

برنامه‌ای دیگر برای افرادی است که دچار «ترس از ارتفاع» هستند. ابزارهای این برنامه ابتدایی‌تر است. مثلا شما در لابی یک ساختمان هستید که حوض فواره‌داری در مرکز آن قرار دارد. انتخابی که شما دارید این است که سوار یک اسانسور شیشه‌ای شوید تا به راهروی طبقه بالا بروید. شکل‌ها به طرز باورنکردنی تاریخی به نظر می رسند. آنها شما را به یاد اولین سری بازی‌های ویدیویی تامب ریدر می‌اندازند که در سال 1996/1375 منتشر شد، و در آنها ترسی را که در شرایط واقعی به سراغتان می‌آید، احساس نمی‌کنید. یک اشکارساز حرکتی هم روی شانه‌های شما نصب شده که وقتی بالاتر می‌روید، لرزیدن شانه‌ها را نشان می‌دهد. گروه سیربو در تحقیقی که هنوز مقاله‌اش منتشر نشده، دریافتند که قرار گرفتن در یک محیط واقعیت مجازی به افراد کمک می‌کند که بر ترس‌هایشان غلبه کنند. (در صورت داشتن امکانات مناسب می‌توانید فیلمی از این برنامه را در یوتیوب مشاهده کنید.)

تاثیرات پیشرفت‌های دیگر در واقعیت مجازی حتی می‌توانند از این هم بیشتر باند. برنامه دیگری به نام اکیولوس ریفت، یک هدست ویدیویی پیچیده‌تر است که اساسا برای یک بازی بسیار مهیج طراحی شده است. خالقین این بازی، محیط آن را به صورت اتاقی کوچک در لبه یک پرتگاه طراحی کرده‌اند. بازی از این قرار است: از یک پل چوبی بسیار باریک باید عبور کنید تا به لبه دیگر پرتگاه برسید. این یک چالش بسیار سخت برای درمان با قرار گرفتن در موقعیت یک واقعیت مجازی است، و حتی افرادی که ترس از ارتفاع هم ندارند، در موقع افتادن از این پرتگاه صدای فریادشان بلند خواهد شد. اما اگر بازی را برای تجربه موقعیت‌های کم‌هیجان‌تر هم تنظیم کنید، می‌تواند مزایای زیادی داشته باشد. برای مثال، این موقعیت‌ها به شما اجازه می‌دهند تا درمان در زمینه‌های مختلف را تجربه کنید. مثلا اگر ترس از ارتفاع دارید، می‌توانید در فرودگاه‌های مجازی، مراکز خرید یا ایستگاه‌های قطار، یا به طور کلی هر جایی که ممکن است ترس را در شما فعال کند، آن را تجربه کنید. وقتی کسی نباشد که نگاهتان کند، کمتر خجالت می‌کشید و واقعا سعی کنید تا بر ترس خود در مکان‌های عمومی غلبه کنید، و اگر ابزار مناسب در اختیار باشد، حتی به طور مرتب می‌توان قرار گرفتن در محیط‌های شلوغ را در محیط امن خانه تمرین کرد که به طور بالقوه‌ پیشرفت درمان را تسریع خواهد کرد.


 
پشت گوش
ساعت ۳:٤٩ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٢/۱٢/٢٦  کلمات کلیدی: پشت گوش

بنام خدا

دوشنبه 26/12/92

 

3روش جلوگیری ازپشت گوش انداختن کارها

 آیا می توانید تصور کنید که چقدر استرس، عصبانیت و عذاب وجدان کمتری را تحمل می کردید, اگر می توانستید به شکلی خود را وادار کنید که کارهایی که دوست ندارید ولی حتماً باید بکنید را انجام دهید؟ تازه اینکه چقدر خوشحال تر و موثرتر هم خواهید بود را نیز در نظر بگیرید.
 

 

پشت گوش انداختن کارها

خبر خوب اینکه اگر استراتژی درستی در پیش بگیرید می توانید در پشت گوش نیانداختن کارها پیشرفت کنید. اینکه بفهمید چه استراتژی ای باید استفاده کنید بستگی به این دارد که بفهمید در ابتدا دلیل عقب انداختن کارها توسط شما چه بوده است:

دلیل 1: چون می ترسید کاری را خراب کنید انجام آن را به عقب می اندازید

راه حل: از تمرکز بر جلوگیری استفاده کنید.

دو راه برای نگاه کردن به هر کاری وجود دارد:

می توانید کاری را انجام دهید به این دلیل که آن را راهی برای این می بینید که پس از انجام موفقیت آمیزش وضعیتتان از وضعیت حال حاضرتان بهتر شود. مثل وقتی که با خود می گویید: اگر این پروژه را با موفقیت تمام کنم, رئیسم را تحت تأثیر قرار خواهم داد یا اگر هر روز ورزش کنم ظاهرم عالی خواهد شد. روانشناسان به این وضعیت, تمرکز روی پیشرفت می گویند و مطالعات نشان داده اند که اگر شما این تمرکز را داشته باشید با فکر به رسیدن به این منافع, انگیزه پیدا می کنید و وقتی مشتاق و مثبت اندیش باشید بهتر کار خواهید کرد. خوب است، نه؟ اما اگر می ترسید که کاری را خراب کنید، این نباید مرکز توجه شما باشد. شک و اضطراب انگیزه پیشرفت را کاهش داده و شانس اینکه شما اصلاً هیچ کاری را انجام ندهید افزایش می دهد.

چیزی که شما احتیاج دارید شیوه ای از نگاه کردن به مساله است که شک و تردید آن را مغلوب نکند و البته ایده آل این است که آن را بهبود هم بدهد. وقتی تمرکز شما به جای اینکه چقدر در پایان کار پیشرفت خواهید کرد, بر روی جلوگیری باشد، کار را راهی می بینید برای آن که آنچه دارید را حفظ کنید.

برای افراد متمرکز بر جلوگیری، انجام موفقت آمیز یک پروژه راهی است برای آنکه رئیس از دست آن ها ناراحت نشود یا اینکه نظرش راجع به آن ها عوض نشود. ورزش کردن مستمر برای آن ها راهی برای این است که بدنشان از فرم خار نشود. دهه ها تحقیق نشان داده است که انگیزه جلوگیری در حقیقت با اضطراب در مورد اینکه چه چیزهایی ممکن است بد پیش برود تشدید می شود. وقتی روی پیشگیری از ضرر تمرکز کنید برایتان واضح می شود که تنها راه برای فرار از خطر این است که بلافاصله کاری انجام دهید. هر چه بیشتر نگران باشید سریع تر از این مرحله عبور خواهید کرد.

می دانیم که به نظر نمی رسد این روش خیلی خوشایند باشد به خصوص اگر شما اصولاً از جمله افراد متمرکز بر پیشرفت باشید، ولی احتمالاً راه بهتری برای غلبه بر اضطرابتان در مورد خراب کردن کارها به جز فکر کردن جدی به تمام پیامدهای ترسناک عدم انجام کار وجود نخواهد داشت. شروع کنید، این کار را انجام دهید، ممکن است حس بدی داشته باشید ولی این روش جواب می دهد.

دلیل 2: شما کاری را به عقب می اندازید چون حس انجام آن را ندارید.

راه حل: احساسات خود را نادیده بگیرید. آن ها راه شما را سد کرده اند.

Oliver Burkeman در کتابش با عنوان خوشحالی برای کسانی که تفکر مثبت را نمی توانند تحمل کنند, متذکر می شود که بیشتر اوقات وقتی ما چیزهایی مثل من نمی توانم صبح زود از خواب بلند شوم یا من نمی توانم خودم را وادار به ورزش کردن کنم را می گوییم، در واقع منظور اصلی ما این است که ما نمی توانیم خودمان را وادار کنیم که حس انجام کار را داشته باشیم. به هر حال، هیچ کس شما را هر روز صبح به تختتان زنجیر نمی کند و هیچ کس در ورود به باشگاه ورزشی را به روی شما نبسته است. هیچ چیز به صورت فیزیکی جلوی شما را نگرفته است، شما فقط حس آن را ندارید. ولی همان طور که Burkeman می گوید سؤال این است که: چه کسی می گوید که شما حتماً باید حس انجام کاری را پیدا کنید تا آن را انجام دهید؟

یک دقیقه به آن فکر کنید چون واقعاً مهم است. به صورت ناخودآگاه، همه ما به این ایده معتقدیم که برای با انگیزه و مؤثر بودن نیاز داریم تا حس عمل کردن را پیدا کنیم. ما نیاز داریم تا برای این کار مشتاق باشیم. واقعاً مشخص نیست چرا ما به این معتقدیم چون این موضوع 100 درصد غلط است. بله در برخی مقاطع شما باید به آنچه که انجام می دهید متعهد باشید، شما نیاز دارید بخواهید که پروژه به اتمام برسد، یا سلامتی تان بهتر شود یا روز خود را زودتر از قبل شروع کنید. ولی شما نیاز ندارید تا احساس کنید که کاری را انجام دهید.

در حقیقت همان طور که Burkeman توضیح می دهد بسیاری از هنرمندان، نویسندگان و نوآوران بزرگ به دلیل اهتمامشان به روتین های کاری که آن ها را مجبور می کرد تعداد ساعات خاصی را در روز بدون توجه به اینکه چقدر احساس بی انگیزگی می کردند روی موضوع خاصی وقت بگذارند، به جایگاه بالای خود رسیده اند. Burkeman ما را به یاد جمله معروف Chuck Close می اندازد که می گوید:

انگیزه مخصوص آماتورهاست. باقی افراد فقط می آیند و کار می کنند.

پس اگر آنجا نشسته اید و کاری را به این دلیل که حسش را ندارید عقب انداخته اید، به یاد داشته باشید که شما در حقیقت نیازی ندارید تا این حس را پیدا کنید. هیچ چیز جلوی شما را نگرفته است.

دلیل 3: شما کاری را به عقب می اندازید چون سخت، خسته کننده یا ناخوشایند است

راه حل: از برنامه ریزی به روش اگر - پس استفاده کنید.

خیلی اوقات ما سعی می کنیم این مشکل خاص را با اعتقاد راسخ حل کنیم: دفعه بعد، من خودم را مجبور خواهم کرد تا زودتر روی این موضوع کارکنم. البته که اگر ما در حقیقت تصمیم انجام این کار را داشتیم، هیچ گاه از ابتدا آن را کنار نمی گذاشتیم. تحقیقات نشان داده است که افراد به صورت روتین در مورد ظرفیتشان برای کنترل خود زیادی خوش بینند و بیش از حد به آن تکیه می کنند تا از مشکلات فرار کنند.

به خودتان لطف کرده و این حقیقت را بپذیرید که نیروی اراده شما محدود است و ممکن است همیشه آماده این چالش نباشد که شما را در مواجهه با کارهایی که آن ها را دشوار، خسته کننده یا ناخوشایند می دانید کمک کند. به جای آن، از برنامه ریزی به روش اگر-پس برای انجام کار استفاده کنید.

این نوع برنامه ریزی چیزی بیشتر از فقط تصمیم گیری در مورد گام هایی است که باید برای اتمام پروژه انجام دهید، بلکه در مورد این نیز هست که چه وقت و کجا آن کارها را انجام دهید.

اگر ساعت 2 بعدازظهر باشد، پس، من کاری که در حال انجامش هستم را رها کرده و شروع به کار کردن روی گزارشی خواهم کرد که باب از من خواسته بود.

اگر رئیسم درخواست من برای حقوق بیشتر را در جلسه بعدی مان مطرح نکند، پس من قبل از پایان جلسه دوباره این موضوع را پیش خواهم کشید.

با تصمیم گیری زودتر در مورد اینکه دقیقاً چه کاری را خواهید کرد و اینکه کی و کجا آن را انجام خواهید داد، نیازی به فکر کردن در سر بزنگاه وجود نخواهد داشت. نه، آیا واقعاً باید الآن این کار را انجام بدهم؟! یا آیا می تواند این موضوع تا اطلاع ثانوی معلق بماند؟ یا شاید باید کار دیگری را به جای این کار انجام دهم. این ها زمان هایی است که ما معتقدیم قدرت اراده برای گرفتن یک تصمیم دشوار لازم است. ولی برنامه ریزی ها به روش اگر پس به طور غیرقابل باوری فشار روی نیروی اراده شما را با اطمینان دادن از این قضیه که شما تصمیم درست را خیلی قبل تر از لحظه بحرانی گرفته اید کاهش می دهد. در حقیقت این نوع برنامه ریزی در بیش از 200 مطالعه نشان از این داشته که با افزایش نرخ رسیدن به اهداف و بهره وری به اندازه 200-300 درصد همراه بوده است.

مشخص است که 3 استراتژی ای که اشاره شد- فکر کردن به پیامدهای شکست، نادیده گرفتن احساساتتان و اقدام به برنامه ریزی دقیق – به اندازه شعارهایی مثل به دنبال علاقه تان باشید یا مثبت بیاندیشید، مفرح و خوشایند نیستند ولی در عوض دارای این مزیت اند که به واقع موثرند و شما نیز اگر از آن ها استفاده کنید به همان اندازه مؤثر خواهید بود.

 
  منبع : خبرنو

 
← صفحه بعد